ليزو استعمال ڪري رهيو آهي هي هيٺ ڏنل فٽنيس سامان هن جي گهر جي ورزش کي قدم کڻڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

هن گذريل بهار ۾، گهر جي جم جي سامان کي ڇڪڻ جهڙوڪ ڊمبلز ۽ مزاحمتي بينڊ فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ غير متوقع چيلنج بڻجي ويا، جيئن ته وڌيڪ کان وڌيڪ ماڻهن پنهنجي گهر ۾ ڪم ڪرڻ جو ڀرپور معمول ٺاهڻ شروع ڪيو صحتمند رهڻ لاءِ - ۽ هوشيار - ڪورونا وائرس (COVID-19) دوران. وچڙندڙ.

جيڪڏھن توھان ا stillا تائين حاصل نه ڪيو آھي بھترين شيون جيڪي توھان کي گھرجن - يا ر simplyو routineولي رھيا آھيو پنھنجي معمول کي shaيرائڻ جا طريقا ھاڻي ته اسان مضبوطيءَ سان ھن ”نئين عام“ ۾ آھيون - ليزو کي ھدايت ڏي. هن ٽڪ ٽاڪ تي پنهنجي تازي ورڪشاپ تي هڪ جھلڪ شيئر ڪئي ، ۽ هن جي پسڻ واري سيشن ۾ فٽنيس سامان جو هڪ اڻ unexpectedاتل ٽڪرو شامل هو: هڪ بيلنس بورڊ.

مرتب ڪيل ويڊيو ڏيکاري ٿي ”ٽروٿ هارٽس“ singerائڻي گھريلو ورزش واري سائيڪل تي چڙهندي ، پوءِ هوءَ ڪجهه پلڪ جيڪز ۽ ٽنگ لفٽن کي چياٽي ٿي ، ان کان پوءِ بيسپس کرلز ۽ ريورس فلائيز مزاحمتي بئنڊز سان. پر وڊيو ۾ ھڪڙي clipي ڪلپ ڏيکاري ٿي ليزو بي standingل - لفظي ، صرف بي standingل - هڪ توازن بورڊ تي.

ڪيئن بيلنس بورڊ تي بيهڻ هڪ ورزش جي حيثيت ۾ شمار ڪري سگهي ٿو، توهان پڇو؟ خير، اهو تمام گهڻو ڏکيو آهي ان کان وڌيڪ ڏسڻ ۾ اچي ٿو. عام طور تي ،الهائڻ ، جيئن ان جو نالو مشورو ڏئي ٿو ، هڪ بيلنس بورڊ توهان جي مدد ڪري ٿو توهان جي بيلنس تي ڪم ڪرڻ لاءِ. اتي ڪيترائي مختلف قسم جا بيلنس بورڊ موجود آهن، پر عام طور تي ڊوائيس مٿي تي هڪ فليٽ بورڊ جي خصوصيت رکي ٿو (جنهن تي توهان بيٺو آهيو)، ۽ بورڊ ڪنهن قسم جي فلڪرم جي چوٽي تي بيٺو آهي، ان کي بيهڻ وقت استحڪام برقرار رکڻ ڏکيو بڻائي ٿو. جهاز تي.

بنيادي طور تي، بيلنس بورڊ استعمال ڪرڻ جو مقصد سادو مشقن کي وڌيڪ ڏکيو بنائڻ آهي بغير وزن جي مزاحمت جي، ايڪوينوڪس ٽرينر ريچل ماريوٽي اڳ ۾ ٻڌايو. شڪل. ”جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو پاڻ کي وڌيڪ چيلنج ڪرڻ لاءِ پش اپس يا اسڪواٽس سان، اهو استعمال ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين اوزار آهي،“ هن شيئر ڪيو. (لاڳاپيل: ڪيٽ اپٽن هن ننڍڙي ٽائيڪ سان هن جي بٽ ورزش جي شدت کي وڌايو)

پر هڪ بيلنس بورڊ تي به سڌو بيٺو (لا ليزو) هڪ مشڪل ورزش پڻ ٿي سگهي ٿو. ICYDK، توازن ۽ استحڪام جي تربيت، عام طور تي، توهان جي روزاني فعلي تحريڪن لاءِ اهم آهي (سوچيو: گهريلو ڪم، يارڊ جو ڪم، وغيره)، ان جو ذڪر نه ڪرڻ توهان کي ڏکوئيندڙ زخمن کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيئن توهان پنهنجي ڏينهن جي باري ۾ وڃو. ماريٽي سفارش ڪئي ته ڪوشش ڪجي 3 سيٽ جا 30 سيڪنڊ اسٽينڊنگ بيلنس هولڊز توهان جي ٽنگن جي استحڪام ۽ مجموعي توازن کي بهتر ڪرڻ لاءِ. اعتماد، اهو آهي طريقو ليزو کان وderيڪ سخت بڻائي ٿو اهو ڏسڻ ۾. (ھتي whyو ڊوڙندڙ ، خاص ڪري ، ضرورت آھي توازن ۽ استحڪام جي تربيت جي.)

Lizzo جي توازن واري عمل کان متاثر ٿيو ۽ توهان جي پنهنجي بيلنس بورڊ کي ڇڪڻ چاهيو ٿا؟ Gruper Wobble Balance Board (Buy It, $39, amazon.com) ڪيترن ئي فائيو اسٽار ريٽنگن تي فخر ڪري ٿو نظرثاني ڪندڙن کان جيڪي ان کي استعمال ڪرڻ پسند ڪن ٿا نه صرف ورزش لاءِ ، پر اسٽينڊ ڊيسڪ سيٽ اپ جي حصي جي طور تي. ”بي aل ڊيسڪ تي ڪم ڪرڻ لاءِ لاجواب. مان س standو ڏينھن ان تي بي standو رھان ٿو ،“ ھڪڙي نظرثاني ڪندڙ لکيو. عطا ڪيل، ساڳئي نظرثاني ڪندڙ نوٽ ڪيو ته "اهو ڏکيو ۽ تمام گهڻو پريشان ڪندڙ لڳي ٿو" پهرين تي بورڊ تي توازن رکڻ لاء جڏهن توهان ڪم ڪيو. پر ٿورو عمل (۽ ، TBH ، تمام گھڻو صبر) ڊگھو رستو وي سگھي ٿو. "[هاڻي] منهنجا پير نه ٿا ٿڪجن، مان بور نه ٿي سگهان، ۽ مان گهڻو وقت تائين خراب پوزيشن ۾ نه رهي سگهان ٿو،" نظرثاني ڪندڙ جاري رهي. ”ھن طريقي سان ڪم ڪرڻ سان منھنجي پ backي ۽ گوڏن جو درد گھٽجي ويو آھي ۽ منھنجو حراست و increasedي ويو آھي. (لاڳاپيل: ڪيئن قائم ڪجي سڀ کان وڌيڪ Ergonomic گهر آفيس ايور)

ٻيو اختيار: StrongTek پروفيشنل ڪاٺ جي بيلنس بورڊ (خريد ڪريو، $35، amazon.com). لائيٽ ويٽ بورڊ جي خاصيت آھي مٿي تي آسان گرفت واري مٿاري (ننگي پيرن لاءِ perfectرپور ، جيڪڏھن اھو توھان جي ترجيح آھي) ۽ اينٽي سلپ پيڊنگ و theايل ھي fulئين حصي تي ، توھان جي فرش لاءِ وڏو تحفظ فراهم ڪندي.

اڃا وڌيڪ اختيارن کي ڳولي رهيا آهيو؟ اهي بيلنس بورڊ توهان کي بنيادي طور ڪم ڪرڻ جي پڪ آهن.

لاءِ جائزو