و Belايو ھي پيٽ جي چربی!

مواد

• لاءِ جائزو

اسان ٽڪرا ٽڪرا ڪريون ٿا. اسان ايب بلاسٽ. اسان ڪاربوهائيڊريٽس کان پاسو ڪيون ٿا. هيڪ، اسان به چاقو جي هيٺان هلنداسين ته ابتڙ کان نجات حاصل ڪرڻ لاء.

بدقسمتيءَ سان ، تازي تحقيق ڏيکاري ٿي ته توھان کٽي سگھوٿا جيستائين توھان ٽڪرا ٽڪرا ٿي و dietو ۽ غذا کائو جيستائين توھان توانائيءَ کان محروم ٿي و butو ، پر جيڪڏھن توھان جا ڏينھن د stressاءَ سان areريل ھجن ، sixرپور sixھ پيڪ-يا ا evenا به وterيڪ خوش طبع-توھان کي ڏيندو رھندو. .

اهو ئي سبب آهي ته پيٽ جي علائقي ۾ چربی جسم جي ٻين هنڌن جي ڀيٽ ۾ مختلف ڪم ڪري ٿي. اهو هڪ وڏو رت جي فراهمي سان گڏو گڏ cortisol لاء وڌيڪ receptors، هڪ دٻاء هارمون آهي. Cortisol جي سطح سڄي ڏينهن ۾ اڀري ۽ گر ٿي، پر جڏهن توهان مسلسل دٻاء هيٺ آهيو، توهان جي پيدا ڪيل هارمون جي مقدار بلند رهي ٿي. و stressيڪ د stressاءَ سان ۽ ، نتيجي طور ، اعلي cortisol ليول ، و fatيڪ چربی جمع ٿي و abي ٿي پيٽ جي حصي ۾ جتان اتي و moreيڪ cortisol receptors آھن.

پر اب فلب واحد قيمت ناهي جيڪا توهان ادا ڪندا دائمي د stressاءَ لاءِ (هڪ قسم جيڪا پيدا ڪئي وئي آهي هڪ شادي جيڪا raڪي رهي آهي ، هڪ نوڪري جنهن سان توهان کي نفرت آهي ، توهان جي صحت سان مسئلا آهن - بلڪه ، چئو ، ٽرئفڪ جي خرابي سبب پيدا ٿيل تڪرار). دائمي طور تي اعلي cortisol جي سطح پڻ دماغ ۾ نيورسن کي ماريندو آهي ۽ سٺو محسوس ٿيندڙ نيورو ٽرانسميٽرز سان مداخلت ڪري ٿو - جهڙوڪ ڊومامين ۽ سيروٽونين - جيڪو ڊپريشن ۽ وڌيڪ دٻاء محسوس ڪري سگهي ٿو.

و stressيڪ د stressاءُ = و fatيڪ ٿڪ

مختصر ۾، پيٽ جي ٿلهي جو سمورو مسئلو ان کان پري آهي ته توهان بڪني ۾ ڪيئن ٿا ڏسو: توهان جي کمر تي ٿلهي - جنهن کي محقق مرڪزي موهپا سڏين ٿا - دل جي بيماري، ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ ڪينسر جي ڪيترن ئي قسمن جي اعلي شرحن سان لاڳاپيل آهي. . ۽ جڏهن ته اهو سچ آهي ته وراثت ڪردار ادا ڪري ٿي مجموعي جسم جي قسم ۾ (اهو آهي ، youا توهان و appleيڪ آهيو هڪ ”سيب“ کان وarيڪ ”ناشپتي“) ، چوي ٿو Brenda Davy ، Ph.D. ، RD ، هڪ اسسٽنٽ پروفيسر ورجينيا ٽيڪ ۾. بليڪس برگ ۾ ، ”جينيٽڪس ر 25و 25-55 سيڪڙو جي رجحان جو سبب بڻجن ٿا تمام گھڻيون بيماريون پيدا ڪرڻ لاءِ جيڪي پيٽ جي چر fatي سان لااپيل آھن-باقي رهيل طرز زندگي آھي.

يونيورسٽي آف ڪيليفورنيا، سان فرانسسڪو (UCSF) ۾ جاري تحقيق ڏيکاري رهي آهي ته ان سان ڪو به فرق نٿو پوي ته جسم ٻي صورت ۾ پتلي آهي. جيڪڏھن د stressاءُ جي سطح و areي و ،ي ٿي ، ٿلھي و fatي ويندي. ”ماڻھن کي سڏيو ويندو آھي” اعليٰ د stressاءُ جو جواب ڏيندڙ “[جيڪي stressين جي stressيٽ ۾ د stressاءَ جي جواب ۾ و cيڪ ڪارٽيسول reteڪيندا آھن] و centralيڪ مرڪزي چربی رکن ٿا ، قطع نظر جسم جي وزن جي ،“ ايلسا ايپل ، پي ايD ڊي چوي ٿي ، نفسياتي کاتي ۾ اسسٽنٽ پروفيسر. يو سي ايس ايف ۽ ليکڪ ڪيترن ئي مطالعي تي دٻاء ۽ خوراڪ جي رويي تي اڳوڻي عورتن ۾.

ab flab وڃائڻ لاءِ بهترين غذا

ھنن س meansني جو مطلب آھي اتي شروع ڪرڻ جي ھڪڙي سادي جاءِ آھي: جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته موٽي و midو پنھنجي وچئين حصي ۾ ، شروع ڪريو شروع ڪرڻ سان د stressاءُ گھٽائڻ واري ٽيڪنڪ متعارف ڪرائڻ جھڙوڪ مراقبو ، ورزش ۽ گہری سانس. دماغ/جسماني ميڊيڪل انسٽيٽيوٽ شاستنٽ هيل ، ماس ۾ - foundedهرايو ويو هربرٽ بينسن ، ايم ڊي پاران آرام جو جواب (Quill ، 2000) ۽ د expertاءَ جي نقصانڪار اثرن بابت ھڪڙو ماهر - استعمال ڪري ٿو ھي س techniquesئي ٽيڪنالاجي پنھنجي Lighten Up پروگرام ۾ ، جنھن ۾ شرڪت ڪندڙ د stressاءَ کي سن toالڻ سکن ٿا جيڪي ھارمون جي تبديلين کي متحرڪ ڪن ٿا جيڪي وزن و inائڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.

لائيٽن اپ پروگرام ۾ ھڪڙو componentيو جزو آھي جيڪو ضروري آھي وزن گھٽائڻ لاءِ ڪامياب: حصو و followندڙ بحريائيريا جي غذا جي پيروي ڪن ٿا ، جيڪو زور ڏئي ٿو غذائيت واري خوراڪ تي جھڙوڪ م fishي ، گريبان ۽ seedsج ، س wholeو اناج ، ansا ،يون ، ميون ۽ .ايون. عام آمريڪي غذا جي برعڪس، ميڊيٽرينين کاڌي جو منصوبو ختم ڪري ٿو يا محدود ڪري ٿو سٿري ٿيل ڀاڄيون ۽ پروسيس ٿيل خوراڪ ۽ ان ۾ وچولي مقدار ۾ صحتمند ڀاڄيون شامل آهن، خاص طور تي اوميگا 3 ضروري فيٽي اسيد. (اوميگا 3s جا بهترين ذريعا ٿلهي مڇي آهن جهڙوڪ سامون، هيرنگ، سارڊين ۽ ميڪريل؛ جيڪڏهن توهان مڇي پسند نٿا ڪريو، فلڪس سيڊ يا اخروٽ جي ڪوشش ڪريو.)

بحريائيريا جي غذا ظاهر ٿئي ٿي ته researchersا محقق اسان جي جسمن جي ڪيترن ئي سسٽم ۽ عضون تي سوزش واري اثر کي سڏيندا آهن ، مطلب ته اهو دائمي د .اءُ جي تباهي واري اثرن سان وڙهندو آهي.

سچا مخالف دٻاءُ وارا کاڌو

کائڻ نام نهاد ”آرامده کا foodsو“ (ڪاربوهائيڊريٽ سان fرپور کا suchا ، جيئن ڪوڪيز ، روٽي ۽ پاستا) شايد توهان کي ٿوري عرصي ۾ پرسکون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ، پر احتياط سان ا proceedتي و "و ”خبردار رهو“ آرام ڪاربس ”“). وقت سان گڏ ، جيڪا قيمت توھان ادا ڪندؤ ڪوشش ڪرڻ لاءِ پنھنجي د stressاءُ کي گھٽ ڪرڻ لاءِ گھٽ فائبر ، و -يڪ ڪاربوهائيڊريٽ (۽ اعلي ڪليوري!) کا foodsن سان و moreيڪ پيٽ جي چربی آھي.

پنھنجي تازي مطالعي ۾ ، ايپيل ڏ thatو ته مرد ۽ عورتون جيڪي د stressاءَ جي جواب ۾ حد کان ويڪ وي hadا ھئا انھن ۾ انسولين ۽ ڪورتيسول higherئي جي اعليٰ سطح ھئي ، انھن جو و riskيڪ سنگين بيمارين جو خطرو و ،ائيندي ، بشمول ذیابيطس.

غذائيت جيڪي ڏيکاريندا آھن س promise کان و promiseيڪ واعدو ڊگھي عرصي لاءِ د reliefاءُ جي راحت لاءِ ميڊيٽرينينين ڊائيٽ جو بنيادي پٿر: اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ. جيئن ته اهو عجيب آواز ٿي سگهي ٿو، انهن مان وڌيڪ "سٺو" چربی حاصل ڪرڻ سان لاڳاپيل آهي جسم جي چربی ۾ گهٽتائي، بشمول پيٽ جي چربی. ڪيترائي تازا ا studiesياس ظاھر ڪن ٿا ته اوميگا 3 atsڙا کائڻ anotherئي اسٽريس ھارمون جي پيداوار گھٽائي سگھن ٿا ، ايپينفرائن (عرف ايڊينالائن).

جڏهن ته ماهر knowاڻن ٿا ته اعليٰ ڪارٽيسول ليول پيٽ جي چر fatي جي غير معمولي جمع ۾ مدد ڪن ٿا ۽ بعد ۾ زندگي جي خطري واري بيمارين جي ترقي ۾ ، اهي ا yetا تائين نه آيا آهن هڪ جادوئي نيل سان مستقل طور تي توهان جي اسپئر ٽائر کي خراب ڪرڻ لاءِ. ڊگهي مدت ۾، عادتون اپنائڻ جهڙوڪ باقاعده ورزش، آرام جي ٽيڪنڪ ۽ هڪ ميڊيٽرينين طرز جي غذا هڪ صحت مند، خوش زندگي پيدا ڪرڻ جي ڪنجيون آهن - ۽ نه صرف abflab لاء ترياق!

لاءِ جائزو