توهان جي ڏينهن کي سپر چارج ڪرڻ لاءِ گهٽ-ڪالوري ناشتي جا خيال

مواد

• ميچ ناشتي Smoothie
• اخروٽ ۽ ميپل ايوڪودو ٽوسٽ
• Quinoa ناشتي Burrito پيالو
• گھر جي چيا گرانولا ۽ urtاي
• لاءِ جائزو

ڏينهن جي پھرين کا mealي کي گھٽ نه سمجھو-بيشمار ا studiesياس ڏيکاريا آھن ته صبح جو پروٽين ۽ غذائي اجزاء کي گھٽائڻ نه ر helpو مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي سڪون محسوس ڪرڻ ۾ ، پر پنھنجي خواھشن کي به گھٽ رکو. ۽ ڊان جيڪسن بليٽنر ، آر ڊي اين ، fourاھيو آھي اھي چار 400-ڪوريوري ترڪيبون toاھڻ لاءِ ھن کا .ي جي اھميت کي. ميچا پائوڊر ٿيل سائي چانهه آهي، تنهنڪري اهو هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ پاور هائوس آهي ۽ توهان جي ڪيفين جي ضرورتن کي شروعاتي ڪلاڪن ۾ کارائيندو. Walnut ۽ Maple Avocado Toast پروٽين ۽ غذائي مواد سڌو سنئون توهان جي جسم تائين پهچائي ٿو، اڀريل ماني جي مهرباني، ۽ توهان جي مٺي ڏند کي بوٽ ڪرڻ لاء مطمئن ڪري ٿو. ۽ آخري recipه ترڪيبون ، اعلي پروٽينن جو مجموعو Quinoa ۽ ھڏا ۽ چيا seedsج ۽ دہي bothئي مدد ڪندا غذا جي زوال کي برقرار رکڻ ۾ (بک) پري رھڻ تائين جيستائين اھو آھي توھان جي صبح جو ناشتي جو وقت.

ميچ ناشتي Smoothie

ڪوربيس تصويرون

هڪ بلينڊر ۾ ، ملايو 1 ٽي اسپون ميٽا گرين ٽي پاؤڊر ، 1 1/2 پيالو unsweetened وينلا بادام کير ، 2 چمچون بادام مکڻ ، 1 ڪيلا ، ۽ 1/4 پيالو برف. untilھيل تائين ھيل. (ذائقو پسند ڪريو؟ ڪوشش ڪريو انھن 20 Genius طريقن کي Matcha استعمال ڪرڻ لاءِ.)

اخروٽ ۽ ميپل ايوڪودو ٽوسٽ

ڪوربيس تصويرون

ٽوسٽ جا sه ٽڪرا sprميل س wholeي اناج جي ماني. ھڪڙي نن bowlڙي ٿانو ۾ ، 1/2 ايڪوڪودو ميش ڪريو جيستائين نيم smoothھيل ، ايڪوڪودو کي ٽوسٽن جي وچ ۾ ورهايو ، ۽ پکيڙيو. هر سلائس ۾، 1 چمچ ڪٽ اخروٽ، 1/4 چمچ ميپل سيرپ، ۽ 1/4 چمچ دار چینی شامل ڪريو.

Quinoa ناشتي Burrito پيالو

ڪوربيس تصويرون

وچولي مٿان هڪ اسڪيلٽ ۾، 1 چمچ اضافي ڪنوار زيتون جو تيل گرم ڪريو. 1 لونگ لوسن شامل ڪريو، ڪٽيل ۽ 2 پيالو ڪٽيل ڪيلي. ساٽ ڪريو جيستائين سايون سڪي ون ، اٽڪل 2 منٽ. 2 انڊا شامل ڪريو ۽ کير سان وڙ ڪريو جيستائين آنا پکايا ون. هڪ ٿانو ۾ ، شامل ڪريو 1/2 پيالو پکايا Quinoa ۽ 2 tablespoons تازو ڪٽيل cilantro ۽ ملايو. مٿي Quinoa آنا مرکب سان ، 2 tablespoons guacamole ، ۽ 2 tablespoons تازو سالسا.

گھر جي چيا گرانولا ۽ urtاي

ڪوربيس تصويرون

وچولي گرمي تي هڪ تختي لاءِ ، شامل ڪريو 1/4 پيالو ledل atsڪريون ، 2 چمچون اڻ کٽيل ناريل فلڪس ، 1 وڏو چمچو چيا seedsج ، 1 چائے جو چمچو ماکي ، 1 چائے جو چمچو ناريل جو تيل ، ۽ 1/4 چائے جو چمچو دارچيني. ٽوسٽ سون تائين، اٽڪل 6 منٽ، باقاعده طور تي هلندي. ھڪڙي ننڍڙي ٿانو ڏانھن، 1/2 پيالو سادو 2 سيڪڙو يوناني دہی ۽ 1 پيالو تازو ٻير شامل ڪريو. مٿي گرينولا سان.

پي ايس: ڪو وقت ناهي پنهنجو گرينولا makeاهڻ جو؟ ڪوشش ڪريو Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola, or Food for Life Ezekiel Flax Sprouted Hole Grain Cereal.

لاءِ جائزو