توهان جي صبح جو ٻارڻ لاءِ گهٽ ڪيلوري واري ناشتي جا خيال

مواد

• بلو بيري ميپل شربت سان Waffles
• پالڪ ۽ بيڪن آمليٽ
• ڪدو ۽ Granola Parfait
• بيگل ۽ ڪريم پنير ٽماٽي سان
• مونگهي مکڻ ۽ ڪيلا پينڪڪس
• بلو بيري - پستا پارفٽ
• بيري سموٿي
• ريڪوٽا، پيچس ۽ بادام سان سڄو اناج وافل
• گرم Quinoa ۽ ايپل اناج
• ريڪوٽا ۽ پيئر لفٽ
• س -و اناج اناج بادام ۽ ڪيلي سان
• صحت مند گھٽ-ڪالوري ناشتو کڻڻ جا اختيار
• لاءِ جائزو

ماءُ شايد صحيح ٿي سگهي ٿي جڏهن هن چيو: "ناشتو ڏينهن جو سڀ کان اهم کاڌو آهي." حقيقت ۾ ، گھٽ کیلوري وارو ناشتو کائڻ روزاني عادت آھي 78 سيڪڙو انھن لاءِ جيڪي نيشنل ويٽ ڪنٽرول رجسٽري ۾ آھن (جن س ofني گھٽ ۾ گھٽ 30 پائونڊ و lostائي themڏيا آھن ۽ گھٽ ۾ گھٽ ھڪ سال تائين بند رکيا آھن). ۽ ۾ 2017 جو مطالعو جرنل آف آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي ا evenا و moreيڪ ثبوت شامل ڪري ٿو ته صبح جو کا mealو ippingڏڻ بيوقوفيءَ واري خوراڪ جي حڪمت عملي آھي. اهو مليو ته جيڪي ناشتو نٿا ڪن اهي و riskيڪ خطري ۾ آهن دل جي ڪيترن ئي بيمارين جي خطري عوامل سميت هاءِ ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر.

جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو وزن گھٽائڻ جي ، توھان نٿا چاھيو ناشتو مڪمل طور تي ipڏڻ بلڪه انھن مان ھڪڙو چونڊيو گھٽ گھٽ کیلوري واري ناشتي جون ترڪيبون يا کا mealي جا خيال جيڪي توھان جي بک کي پورو ڪندا توھان جي صحت مند عادتن کي خراب ڪرڻ کان سواءِ. تنھنڪري ڪافي کي پنھنجي صبح جي ماني طور countingڻڻ بند ڪريو ۽ پنھنجو ڏينھن شروع ڪريو ھڪڙي صحت مند طريقي سان انھن گھٽ کیلوري وارن ناشتي مان ھڪڙي سان. (ا Nextيون مٿي: صحت مند ناشتي جا خيال س Jenو جين وائيڊر اسٽرم کان)

بلو بيري ميپل شربت سان Waffles

گھٽ-کیلوري ناشتي جا انگ اکر: 305 ڪلوريون

اجزاء:

• 1/3 پيالو منجمد بلوبيري
• 2 چمچا ميپل شربت
• 2 سڄو اناج وافل
• 1 وڏو چمچو پڪن

ڪيئن: مائڪرورويو بلوبيري ۽ شربت گڏجي 2 کان 3 منٽن تائين ، جيستائين riesير پگھري ون. ٽوسٽ وافلز ۽ مٿي گرم بلوبيري شربت سان. پيڪن سان گڏ ڪريو.

پالڪ ۽ بيڪن آمليٽ

گھٽ-کیلوري ناشتي جا انگ اکر: 308 کیلوريون

اجزاء:

• 1 اوندهه و 2يڪ 2 آنا سفيد
• 2 سلائسون پکايا ترڪي بيڪن، ڪٽيل
• 1 پيالو ٻارن جي پالڪ
• پچائڻ اسپري
• 1 سلائس س wholeو اناج وارو ٽوسٽ
• 1 چمچو مکڻ

ڪيئن: هڻي گڏ ڪريو هڏا ، بيڪون ۽ پالنا. پچائڻ واري اسپري سان هڪ ٿانو کوٽي؛ انڊا جو مرکب پچايو ۽ ٽوسٽ ۽ مکڻ سان گڏ خدمت ڪريو. (لا :اپيل: جيڪو صحت مند آھي: س Eو آنا يا اgو اitesو؟)

ڪدو ۽ Granola Parfait

گھٽ-کیلوري ناشتي جا انگ اکر: 304 کیلوريون

اجزاء:

• 1 ڪنٽينر (6 آونس) سادو گھٽ وسا دہی
• 2 چمچا ماکي
• 1/4 چمچ ڪدو پائي مصالحو
• 1 س -و اناج ڪٽيل گرينولا بار ، ريل
• 1/2 پيالو nedريل ڪدو

ڪيئن: دہی، ماکي، ۽ ڪدو پائي مصالحو گڏ ڪريو. ھڪڙي ٿانو ۾ ، تہه دہي جو مرکب ، گرانولا بار جو ٽڪر ، ۽ ڪدو.

بيگل ۽ ڪريم پنير ٽماٽي سان

گھٽ-کیلوري ناشتي جا انگ اکر: 302 ڪلوريون

اجزاء:

• 1 نن (و (3-اونس) س -و اناج وارو elج
• 2 چمچون گھٽ چربی ڪريم پنير
• 2 وڏا ٽماٽا ٽماٽا
• لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ

ڪيئن: ٽوسٽ بيگل halves ۽ ڪريم پنير سان پکڙيل. هر پاسي کي ٽماٽو جي سلائس سان گڏ ڪريو ۽ لوڻ ۽ مرچ سان موسم.

مونگهي مکڻ ۽ ڪيلا پينڪڪس

گھٽ-کیلوري ناشتي جا انگ اکر: 306 کیلوريون

اجزاء:

• 1/2 نن smallو ڪيلا ، ڪٽيل
• 2 چمچا مونگ جو مکڻ
• 1/3 پيالو تيار ڪيو س wholeو اناج پينڪيڪ بيٽر
• 1 چمچو ماکي

ڪيئن: بيٽر ۾ ڪيانا ۽ مونگھٽ مکڻ شامل ڪريو. پيڪيجز packageاھيو پيڪيجز جي ھدايتن مطابق ، ۽ خدمت ڪريو ماکي سان zzرندڙ مٿي تي. (لا :اپيل: 10 Keto- منظور ٿيل پينڪيڪ جون ترڪيبون)

بلو بيري - پستا پارفٽ

گھٽ-کیلوري ناشتي جا انگ اکر: 310 ڪلوريون

اجزاء:

• 3/4 پيالو سادو غير فٽ يوناني دہی
• 1 چمچو ماکي
• 1 وڏو چمچو ڪٽيل پستا
• 1 چمچ دار چینی
• 3/4 پيالو بلوبيري (تازو يا منجمد) 1/2 پيالو ڪاشي گولين ماکي بادام فليڪس ڪرنچ

ڪيئن: ملايو جوڙو ، ماکي ، پستا ۽ دارچيني. مٿي نيري riesير ۽ ڪاشي اناج سان.

بيري سموٿي

گھٽ ڪيلوري ناشتي جا انگ اکر: 310 کیلوريون

اجزاء:

• 1 پيالو سادو nonfat يوناني ڏھٽو
• 1/2 پيالو منجمد ٻير (ڪنهن به قسم جو)
• 1/2 ڪيلا
• 1/2 پيالو وينلا سويا کير

ڪيئن: سڀني اجزاء کي بلينڊر ۾ گڏ ڪريو ۽ گڏ ڪريو جيستائين گڏيل. (لا :اپيل: 10 گرين سموٽيز ڪو به پيار ڪندو)

ريڪوٽا، پيچس ۽ بادام سان سڄو اناج وافل

گھٽ ڪيلوري ناشتي جا انگ اکر: 410 ڪلوريون

اجزاء:

• 2 سڄو اناج وافل (ٽوسٽ ٿيل)
• 1/4 پيالو حصو اسڪيم ريڪوٽا
• 1/2 پيالو ڪٽيل منجمد پيالو
• 1 وڏو چمچو ڪٽيل بادام

ڪيئن: ريڪوٽا سان ويفلز کي برابر طور تي ورهايو. مٿي منجمد آڑو ۽ بادام سان.

گرم Quinoa ۽ ايپل اناج

گھٽ-کیلوري ناشتي جا انگ اکر: 400 ڪلوريون

اجزاء:

• 2/3 پيالو پکا Quinoa
• 1/2 پيالو غير فٽ کير
• 1/2 پيالو ڪٽيل سيب
• 1 چمچو ڪٽيل اخروٽ
• دارچيني، ٽوپڻ لاءِ

ڪيئن: 30 سيڪنڊن لاءِ مائڪرو ويڪرو ۾ Quinoa ، کير ۽ سيب کي گرم ڪريو. مٿي اخروٽ سان ۽ دال سان inkڙڪي. (لاڳاپيل: اهي 10 ناشتو Quinoa ترڪيبون توهان کي دلئي جي باري ۾ سڀ وساري ڇڏيندا)

ريڪوٽا ۽ پيئر لفٽ

گھٽ ڪيلوري ناشتي جا انگ اکر: 400 ڪلوريون

اجزاء:

• 1/3 پيالو حصو اسڪيم ريڪوٽا
• 1 س -و ڪڻڪ ٽارٽيلا
• 1/2 پيالو ڪٽيل پئرس
• 4 چمچا ڪٽيل پستا

ڪيئن: پکيڙيو ريڪوٽا ساlyي طرح ٽارٽيلا جي ھڪڙي پاسي. pears ۽ پستا ۽ رول سان مٿي.

س -و اناج اناج بادام ۽ ڪيلي سان

گھٽ ڪيلوري ناشتي جا انگ اکر: 410 ڪلوريون

اجزاء:

• 1 پيالو ڪٽيل ڪڻڪ
• 3/4 پيالو نان فٽ کير
• 2 چمچا ڪٽيل بادام
• 1/2 ڪيلا ، ڪٽيل

ڪيئن: ڪٽيل ڪڻڪ کي ھڪڙي ٿانو ۾ وجھو. مٿي کير ، بادام ۽ ڪيلا.

صحت مند گھٽ-ڪالوري ناشتو کڻڻ جا اختيار

اسٽاربڪس کان

• دليا براؤن شوگر ۽ نٽ سان گڏ (310 ڪيليريا)
• ڊگهو ڪارو ڪافي

ڊنڪن ڊونٽس کان

• gا Eي جو ا Whiteو سفيد سينڊوچ (290 کیلوريون)
• وچولي ڪافي م skي کير سان (25 کیلوريون)

لاءِ جائزو