پاستا ۽ نوڊلز کي مٿي 11 گھٽ-ڪارب متبادل

مواد

• 1. سپاشتي اسڪواش
• 2. سرپلائيڪل ڀا Vegetيون
• 3. اٻانڪا لاسگنا
• 4. ڪعبي جي نوڊلس
• 5. ڪڪڙ جو ڪورس
• 6. سيليرياڪ ڪسڪوڪس
• 7. ٻچا
• 8. پیاز نوڊلس
• 9. شيراٽڪي نوڊلس
• 10. توفو نوڊلس
• 11. سيرو پاستا
• هيٺيون لائن

پاستا ڪيترن ئي ثقافتن ۾ کائي هڪ ورڇايل کاڌو آهي. تنهن هوندي ، اهو ڪاربز ۾ بدنام پڻ بلند آهي ، جنهن کي ڪجهه ماڻهو حد پسند ڪرڻ چاهين ٿا.

جيڪڏهن توهان گهٽ-ڪارب غذا تي عمل ڪريو ، توهان گندم جي ڪڻڪ يا ڪارب کان بچڻ چاهيندا آهيو ، گلوٽين کي تعصب برداشت ڪيو پيا وڃن يا صرف کائڻ کان پوء بيڪار محسوس ٿيڻ کان پري رهڻ چاهيو ٿا.

پر جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي پادا ۽ ٻرندڙ ساکيون کي ڇڏي ڏيڻ نٿا چاهيو ، توهان شايد گهٽ ڪارب متبادل ۾ دلچسپي وٺندا.

هتي پاستا ۽ نوڊلس کان 11 مزيدار گهٽ ڪارب متبادل آهن.

1. سپاشتي اسڪواش

اسپيگيٽي اسڪواش هڪ بهترين پاستا جو متبادل آهي. هي نشاستي وارو ڀا Northو اتر ۽ وچ آمريڪا ۾ پيدا ٿيو ۽ پيلو نارنگي گوشت آهي.

هڪ ڀيرو پکايا ويندا آهن ، ان جو گوشت هڪ ڪنڊ کان ڌار ٿي ويو آهي ، جيڪا اسپيٽيٽ نوڊلز وانگر آهي - تنهن ڪري هن جو نالو.

6.5 گرام ڪاربس في 3.5 آونس تي (100 گرام) ، اسپيگيٽي اسڪواش صرف تقريبن 20 سيڪڙو ڪاربس تي مشتمل هوندي جنهن جي توهان کي پيسٽا جي جيتري مقدار ۾ اميد هوندي (1 ، 2).

ساڳي ئي وقت ، اها ويتامين اي ، سي ، اي ، ڪي ۽ بي بي وٽامن ۾ تمام گهڻو مالدار آهي (1).

ان کي تيار ڪرڻ لاءِ ، ڪيترن ئي هنڌن تي ڪنڀو کي ٻيڙيءَ سان ،ٽو ڪريو ، پوءِ 30-45 منٽن تي 350 ℉ تي ڪجو (180 b)

اسپيگيٽي اسڪوائش پڻ 20 منٽن لاءِ اُٻاري سگھجي ٿي يا اڌ ۾ ڪٽي سگهجي ٿو ۽ 6-8 منٽن تائين اونچي ۾ مائڪرو ڪري ويڊ ڪيو وڃي

هڪ ڀيرو تيار ٿي ، اسپيگٽي وانگر وانگر ۽ چٽ سان گوشت کي جدا ڪرڻ لاءِ فورڪ استعمال ڪيو وڃي.

خلاصو اسپيگيٽي اسڪوائش کي ابڙي سگھجي ٿو ، مائڪرو ويڪرو يا بيڪ ڪري سگهجي ٿو ۽ اسپيگيٽي نوڊلز جو هڪ بهترين ، غذائيت سان ڀرپور متبادل فراهم ڪري ٿو.

2. سرپلائيڪل ڀا Vegetيون

گذريل ڪجھ سالن کان ، سرپلڊي ڀا vegetablesين پکين واري دنيا کي طوفان کان وٺي ورتو آهي - ۽ صحيح طور تي ائين ، ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي غذا ۾ وڌيڪ ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ جو آسان ۽ پرڪشش طريقا مهيا ڪن ٿا.

سرپلائيز ٿيل ڀا vegetablesيون اھي آھن جن کي سرپلائزر کان ڪٽايو ويندو آھي - ھڪ باورچی خانه وارو اوزار ڀا vegetablesين کي نن stripي پٽي ۾ ڪٽڻ لاءِ استعمال ڪندو آھي جيڪي نوڊلس جي ويجھو آھن.

ڪيتريون ئي ڀا vegetablesيون سرپل ٿي سگھن ٿيون ، پر سڀ کان وڌيڪ مشهور آهن زچيني ، ڪاريگر ، شلجم ، چقندر ۽ ڪڪڙ.

پاستا جي نسبت 3-10 ڀيرا ڪاربس ۾ گهٽ هجڻ جي علاوه ، اهي سبزي واريون نوڊلز پڻ فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات جو بهترين ذريعو آهن (3، 4، 5، 6، 7).

پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ وڏي فائدي سان ٿي سگھي ٿو ۽ شايد توهان جي ڪيترن ئي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگھي ، جن ۾ دل جي بيماري ، ذيابيطس ۽ ڪي ڪينسر جا پڻ خاص قسم آهن. وڌيڪ ڀا vegetablesيون کائڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ملي ٿي (، ، ،).

سرپل ٿيل ڀا vegetablesيون ٺاهڻ لاءِ ، توهان کي سرپلر جي ضرورت پوندي ، جيتوڻيڪ هڪ سبزي جي جڙي واري کي متبادل طور استعمال ڪري سگهجي ٿو.

پنهنجي ڀا vegetablesين کي ڇلڪو نه ڪريو ، جئين جو ڪوڙو هوندو آهي جتي ڀا vegetablesيون پنهنجي تمام غذائي شيون ذخيرو ڪنديون (12 ، 13).

سرسبز ڀا vegetablesيون کائي سگھن ٿيون ٿڌو يا گرم. جيڪڏهن توهان انهن کي گرم ڪرڻ چاهيندا ، سبزي نوڊلز کي اٻرندڙ پاڻي ۾ 3-5 منٽن تائين ڌڪايو جيستائين پکا نه پر اڃا تائين پختو آهي - ايل ڊندني طور سڃاتو وڃي ٿو. اوور ڪوڪنگ انهن کي پنهنجي ڪاوڙ وڃائي ڇڏيندي.

خلاصو سرپلائيڪل ڀا vegetablesيون پاستا جي لاءِ غذائيت سان ڀرپور متبادل فراهم ڪن ٿيون ۽ گرم يا ٿڌو کائين ٿيون.

3. اٻانڪا لاسگنا

ابرڪ ، جيڪا آئيبريگن وانگر پڻ سڃاتي وڃي ٿي ، هندستان کان اچي ٿي. جيتوڻيڪ نباتاتي طور تي ٻير سمجهندا آهن ، اهو عام طور تي ڀا consumين وانگر ڪتب آندو ويندو آهي.

3.4 آون (100 گرام) جي ڀا ofي جي خدمت تقريبن 9 گرام ڪاربس تي مشتمل آهي ، جيڪا تقريبن ساڳئي وقت پاستا جي ساڳئي مقدار کان 3 ڀيرا گهٽ آهي .2 ، 14

اهو فائبر ، ويٽامين ۽ معدنيات جو هڪ سٺو ذريعو آهي خاص طور تي ويٽامين ڪ ، ٿامائن ۽ مينگنيز (14).

توهان جي پوک وارا لسيجن تيار ڪرڻ لاءِ ، هي مزيدار راتيون ڪٽڻ کان شروع ڪرڻ شروع ڪر.

پوء ٻنهي طرفن کي تيل سان برش ڪريو ۽ سلائسز کي نرم ۽ سونهن تائين روءِ ڪريو ، انهن کي هڪ ڀيرو turningيرائڻ. صرف لاساگنا ٺاهڻ مهل ان پيسا شيٽس بدران ڳريل چانور وارا سلائس استعمال ڪريو.

توهان شايد ڀلڻ واري قدم کي ڇڏي ڏيو ۽ خام سلائسون سڌو سنئون استعمال ڪريو جيڪڏهن توهان ماسٽر ڊش کي ترجيح ڏيو.

خلاصو اڪلهه لاسيگنيا جي کاڌن ۾ پوکي جي لاءِ مشهور گھٽ-ڪارب ، غذائي متبادل.

4. ڪعبي جي نوڊلس

ٿورا ماڻهو گوبھی کي نوڊل جي متبادل جي طور تي استعمال ڪرڻ تي غور ڪندا آهن ، پر اهو هڪ فريب سان متبادل آهي.

تقريبن 6 گرام ڪاربس في 3.5 آونس (100 گرام) ، خاص طور تي ڪاربس ۾ گهٽ آهي. ناقابل يقين حد تائين ، گوبي جي اها مقدار ويٽامين سي جي 54 سيڪڙو ريفرنس جي روزاني ڪاش (آر ڊي آئي) ۽ 85 سيڪڙو جي وي ڊي اين جي آر ڊي اين کي فراهم ڪندي آهي.

گوبگي پڻ فوليٽ جو هڪ سٺو ذريعو آهي ۽ ٻين وٽامن ۽ معدنيات جي صف تي وجهي ٿو [15].

توهان ليساگنا چادر جي متبادل طور سموري گوبي جا پن استعمال ڪري سگهو ٿا. متبادل طور تي ، ڪعبي جي مٿي کي ڪپڙن جي ٿانو ۾ کڻي پيڊ ٿائي يا لَين ۾ استعمال ڪرڻ جي لاءِ. ياد رهي ته ڪور جا ويجها پن ڏا veryا سخت هوندا آهن ۽ ڪٽي به ٿي سگهن ٿا.

هڪ دفعو ڪٽي ، گوبي کي ٽڪرائي پاڻي ۾ لڳ ڀڳ ٻن منٽن لاءِ ڇڏيو.

جيڪڏهن لاسيجن لاءِ استعمال ڪيو ويو ، ڪباب جا پن تيار ٿي ويندا جڏهن انهن کي ٽوڙڻ کانسواءِ آساني سان ڳاري سگهجي ٿو. ھو وڌيڪ تندور ۾ وجھي ڇڏيندا ، تنھنڪري انھن کي گھڻو وقت نه ھلي.

جيڪڏهن توهان ٻٻر جي ڊبل کان سواءِ ڪنهن ٻي لاءِ استعمال ڪندا رهيا آهيو ، انهن کي پاڻي مان هٽائي ڇڏيو جڏهن ڪاڊي سان سوراخ ڪرڻ لاءِ نرم هجي.

خلاصو ڪڻڪ ڪڻڪ جي پاستا جو هڪ غير روايتي ۽ اڃا تائين پرجوش متبادل آهي. اهو نوڊلس يا ليساگانا ڊشز ۾ پاستا جي بدلي جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

5. ڪڪڙ جو ڪورس

توهان شايد ڪعبدار کي چانورن جي متبادل طور استعمال ڪرڻ بابت ٻڌو آهي. پر اهو سان آسان طور تي ڪسڪس جي بدلي ٿي سگهي ٿو.

ڪولائفل هڪ سولسيسي سبزي آهي جنهن ۾ ڪيتري ممڪن صحت جا فائدا ، خاص ڪينسر جي گهٽ خطري سميت. اهو ڪاربس ۾ گهٽ آهي ۽ فائبر ، فوليوٽ ۽ وٽامن سي ۾ ڀرپور هوندو آهي ، اي ۽ ڪي (17 ، 18).

ڪولائفل تي مشتمل 4 گرام ڪاربس في 3.5 آونز (100 گرام) ، 13 سيڪڙو جيترو پسٽا (2 ، 18).

ڪزنز جي بدلي طور تي استعمال ڪرڻ ، ڌاڙيلن کي ٽوڙڻ ۽ فوڊ پروسيسر جي ذريعي فلورٽ رکندا جيستائين هو چانور جي سائيز بابت ٽڪرن ۾ ورهائجي وڃن.

نبض جو ڪم تمام بھتر ڪم ڪري ٿو ، جئين توھان گھلي بيھڻ نٿا چاھيو.

وڏي تيل ۾ ٿورو تيل يرايو ۽ ڪلفي ڪولوس کي 1-2 منٽن تائين ساٽ ڪيو. پوء withڪڻ سان coverڪيو ۽ اضافي 5-8 منٽ تائين پکا ، يا جيستائين ٽريل تائين.

آخري پيداوار جي ترڪيب ۾ ڪسڪسيس طور استعمال ٿي سگھي ٿو.

خلاصو ڪولائفل هڪ گهٽ-ڪارب متبادل آهي ڪڪسوز لاءِ. اهو غذائيت وارو آهي ۽ اضافي صحت جا فائدا پيش ڪري سگهي ٿو.

6. سيليرياڪ ڪسڪوڪس

سيلريريا بحريائيينين مان نڪرندو آهي ۽ اهو جزيري سان واسطو رکي ٿو. اها هڪ پاٽي سبزي آهي ، جيڪا جزيري جهڙو ، ٿوري مصالحي وارو ذائقو آهي.

ڪيليريا خاص طور تي فاسفورس ، مينگنيز ، وٽامن سي ۽ وٽامن بي 6 ۾ مالدار آهي (19).

هن ۾ ٿڌي ڪاربان وڌيڪ ڪاربان هوندو آهي 6 گرام في 3.5 آونس (100 گرام). تنهن هوندي ، اهو اڃا تائين پاستا جو هڪ صحتمند متبادل ٺاهيندو آهي.

celeriacccous تيار ڪرڻ ، سبزي کي نن piecesن ٽڪرن ۾ ڪٽيو. پوءِ ، ساڳي عمل جي پيروي ڪريو ، جيئن توهان گوبي کي ڪندا ، کاڌي کي پروسيسر ۾ پچايو ۽ ٽینڈر تائين ساوڻ تائين.

خلاصو ڪيليئرڪ ، ڪيڪوزس جو هڪ ٻيو گهٽ ڪارب متبادل ، ٻلهي جو مزو چکندو آهي ۽ ڪافي فاسفورس ، ۽ ٻيون غذائي شيون به مهيا ڪندو آهي.

7. ٻچا

Sprouts ٻج آھن جن ۾ پوکيو ويو آھي ۽ اھي تمام نن plantsا پودا آھن.

ڪيترن ئي قسمن جا ٻج پوکي سگهندا آهن. مثال طور ، اسپرا ، مٽر ، مٽر ، اناج ، سبزي جي ٻج ، گريٽ ۽ ٻيا ٻج مان ٺاهي سگهجي ٿو.

ٻوٽن جي غذائي مواد ٻج جي قسم تي منحصر آهي. تنهن هوندي ، چشمو عام طور تي ڪارب ۾ گهٽ آهن ۽ پروٽين ، فولائيٽ ، ميگنيشيم ، فاسفورس ، مينگنيز ۽ وٽامن سي ۽ ڪ ۾ مالدار آهن (20، 21، 22).

اهي 7 سيڪڙو کان الففا سپاٽ تائين 70 سيڪڙو تائين گاهه واري مادي جي قند جي مڇن جي دال تائين.

چشمو آڻڻ وارو عمل ٻجرن ۾ موجود قدرتي طور تي مليل اينٽينٽريٽرن جو تعداد گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. اهو بناوت کي آسان ڪرڻ توهان جي جسم کي هضم ڪرڻ لاءِ آسان بڻائي ٿو (23).

sprouts سان پاستا کي مٽائڻ لاءِ ، پهرين انهن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ ابلڻ سان خالي ڪريو ، فوري طور تي هٽائي ڇڏيو. پوءِ sprاسائڻ واري عمل کي روڪڻ لاءِ مٿانن پاڻي جو sprلپو پنهنجي پاڻيءَ تي ڇڏيو پنھنجي پسنديده ساوا سان گڏ ڇڪڻ ۽ مٿو.

اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته سپوت اڪثر ڪري فوڊ پوائزنگ جي وڌندڙ خطري سان ڳن areيل آهن. صرف خوراڪ ، جانورن جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ لاءِ رڳو تازو ، صحيح طريقي سان ريفريجريٽ سپون خريد ڪرڻ لاءِ يقين رکجو (24).

خلاصو Sprouts هڪ الٽرا جلدي پيسٽا جي متبادل آهن - ڪاربن ۾ گهٽ ، غذائي مواد ۾ مالدار ۽ هضم ڪرڻ آسان. کاڌي پيتي جي زهر کي گھٽائڻ لاءِ تازو ، ريفريجريٽ سپوت خريد ڪريو.

8. پیاز نوڊلس

پیاز ڪيترائي بدترين اڃا تائين غير معمولي متبادل آهن.

ھنن وٽ باقاعدي پاٿا جا 1/3 ڪارب آھن ۽ فائبر ، وٽامن سي ، بي 6 ، فولئٽ ، پوٽاشيم ۽ فاسفورس کان مالا مال آھن (2، 25).

پیاز پڻ فلوونائيڊ اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ عظيم ذريعو آهي ، جيڪي صحت جي فائدا پيش ڪن ٿا ، جهڙوڪ بلڊ پريشر گهٽ ۽ دل جي صحت بهتر ٿي وڃي ().

پنهنجي پياز کي صاف ڪرڻ لاءِ ، ان کي 1ليو ۽ انهن کي 1/4 انچ (0.5 سينٽي ميٽر) سلائسز ۾ وجهو ، پوءِ هر هڪ انگوزي کي ڌار ڪريو ۽ انهن کي وڏي روئڻ واري پين ۾ رکجي. تيل ، لوڻ ۽ مرچ سان آزمايو ۽ 30 منٽن تائين روسٽ ڪيو ، يا جيستائين پیاز ڳاڙھو ٿيڻ شروع ڪيو. پوڻ ذريعي اڌ کي ڪيو.

آخرڪار ، ساس ۽ مٿاهين گارنش سان گڏ.

خلاصو پياز ذائقي جو ھڪڙو ذائقو ، گھٽ-ڪارب متبادل آھي. اهي غذائي اجزاء ۽ فائدي واري ٻوٽي جي مرڪب ۾ مالدار آهن جيڪي توهان جي صحت کي وڌائي سگهن ٿيون.

9. شيراٽڪي نوڊلس

شيراٽڪائي نوڊلز ڊگها آهن ، اڇا نڊلس پڻ ڪنجاڪ يا معجزي نوڊلز جي نالي سان مشهور آهن.

اهي پاسٽا جي هڪ مشهور ، گهٽ-ڪارب متبادل آهن ڇاڪاڻ ته اهي تمام گهڻو ڀرپور هوندا آهن پر ڪجھه ڪيليئرز آهن. اهي فائبر جي هڪ قسم مان ٺهيل آهن ، گلوڪوڪنن وانگر ، جيڪو ڪنجيڪ پلانٽ مان ايندو آهي.

گلوڪوومنان هڪ حل ٿيندڙ فائبر آهي ، جنهن جو مطلب آهي اهو پاڻي لهي سگهي ٿو ۽ توهان جي گٽ ۾ ويڪرڪو ڪيل جيل ٺاهي سگهي ٿو. اهو توهان جي هضم کي سست ڪري ٿو ، جيڪا توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

گھلنشيل فائبرَ توھان جي گٽ بيڪٽيريا لاءِ کاڌو فراهم ڪن ٿا ، جيڪي پوءِ نن shortڙا چينل ٿري ايسڊ (SCFAs) پيدا ڪن ٿا. ايس سي ايف ايس سوزش کي گهٽائڻ ۽ مدافعت کي وڌائڻ ۾ مدد بابت سوچي رهيو آهي [، ،].

شيراٽڪڪ نوڊلز تيار ڪرڻ ۾ آسان آهن. بس پيالو ڪ andو ۽ ڌوئڻ کي گرم پاڻي هيٺ نيڪال ڪ toي ڇڏڻ لاءِ ۽ ان کي گرم ڪرڻ. پوءِ پنهنجي پسند جي ساهه شامل ڪريو.

متبادل طور تي ، توهان نوڊلس کي مهارت ۾ گرم ڪري سگهو ٿا. ان مان ڪجھ اضافي پاڻي ڪ removeي ڇڏيندو ۽ نوڊلس جي قدرتي طور تي مشڪي بناوٽ وڌيڪ نورڊ جهڙو ٿي ويندو.

خلاصو شيراتڪي نوڊلز پازي جي لاءِ تمام گهٽ ڪارب ، گهٽ-کولوري متبادل آهن. اهي سولوبيل فائبر ۾ پڻ مالا آهن ، جيڪي توهان کي گهڻي عرصي کان مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

10. توفو نوڊلس

توفو نوڊلس روايتي شيراٽڪي نوڊلز تي هڪ تڪرار آهي. اهي ٽافو ۽ گلوڪوومنان فائبر جي امتزاج مان ٺهيل آهن ۽ صرف چند اضافي کیلوريز ۽ ڪارب مهيا ڪن ٿيون.

اهي نوڊلز پيڪيج خريد ڪريو ۽ انهن کي تيار ڪريو جيئن توهان شيراٽيڪي نوڊلس کي ٺاهيندا.

توفو پروٽين ۽ فائدي واري ٻوٽي جي مرڪب ۾ مالدار آهي ۽ صحت جي حالتن ، جهڙوڪ دل جي بيماري ، ذيابيطس ۽ ڪجهه ڪينسر کان بچائي سگهي ٿو (، ، ، ،).

خلاصو توفو نوڊلز هڪ مشهور سويا تي مشتمل گوشت جي متبادل مان ٺهيل آهن ۽ ڪيترن ئي پروٽينن کي پنهنجي ڊش ۾ وجهي ڇڏين ٿا.

11. سيرو پاستا

سامونڊي پاڙي هڪ ناول جو گهٽ ڪارب متبادل آهي پاستا.

اهو صرف سامونڊي تي مشتمل آهي ، جيڪو کٽيو ويو ، صاف ڪيو ۽ خشڪ ڪيو ويو آهي. ان ڪري ، اهو توهان جي طعام ۾ سمنڊ جهڙو ذائقو شامل ڪندو.

جڏهن ته سامونڊي قدرتي طور تي ڪيليئرز ۽ ڪاربز ۾ گهٽ هوندي آهي ، اها معدنيات سان ڀريل آهي. اهو خاص طور تي ويٽامين ڪ ، فوليٽ ، ميگنيشيم ، ڪلشيم ۽ آئرن جو هڪ عظيم ذريعو آهي. اهو مختلف قسم جي بنياد تي آئيڊين جي سٺي دوز فراهم ڪري ٿو (38 ، 39).

سامونڊي ڪڻڪ جي پاسٽا جي 30 سيڪڙو ڪارب مواد جي اوسط آهي (2).

سمندري قسمون پاستا کي مٽائڻ جي لاءِ قدرتي طور تي ڪافتي يا فيٽيکوئن کي ملائينديون آهن. پچائڻ لاءِ سادو ، انهن کي اٻرندڙ پاڻي ۾ 5-15 منٽن تائين رکڻ ڏيو يا جيستائين سامونڊي توهان جي گهربل تسلسل حاصل ڪري.

متبادل طور تي ، 20-35 منٽن تائين سمندري نوڊلز کي اسٽيم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هي انهن کي ثابت قدمي سان برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

خلاصو سمنڊ جي داڻن لاءِ رنگ برنگي متبادل آهي. ياد رهي ته اهو توهان جي طشتن ۾ سمنڊ جهڙو ذائقو شامل ڪندو.

هيٺيون لائن

پاستا جي ڀيٽ ۾ گھٽ گهٽ ڪارب متبادل آهن.

تازو ڀا vegetablesيون ، سامونڊي ۽ فائبر سان مالا نوڊل متبادل ڪجهه مقبول اختيارات آهن. ان ۾ نه رڳو تمام گهٽ ڪاربيون موجود آھن پر روايتي ڪڻڪ پاستا جي نسبت وٽامن ، معدنيات ۽ ٻين فائدي مند مرکبات جي بھترين سطح آھي.

بس پنهنجي نئين مزي سان ٺڪيل نوڊلز کي پنهنجي پسنديده پوسٽ جي چاس سان گڏ ۽ مزو ڏيو.