ڪئين فائبر ڊائٽ کائڻ (۽ ٻيهر بحال ڪرڻ) ڪئين
مواد
- گهٽ فائبر واري غذا تي توهان ڇا کائيندا آهيو.
- گھٽ فائبر وارا کاڌا
- گھٽ فائبر وارا ميوا
- گھٽ فائبر سبزيون
- جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
- گھٽ فائبر واري غذا جي لاءِ صلاحون
- ڇا شروعاتي نقطي جي ضرورت آهي؟ ڪوشش ڪريو ھن مينيو.
- گهٽ فائبر کا غذا فائدي مند ڇو آھي؟
- ٻيهر فائبر کائڻ شروع ڪجي
- پنهنجي فائبر اڻيو
- هيٺئين لائن
غذائي فائبر نباتات جي خوراڪ جو اڻبڻ حصو آهي. هڪ گهٽ فائبر غذا ، يا گهٽ رهڻ واري غذا ، فائبر جي مقدار کي محدود ڪري توهان روزانو کاڌو خوراڪ ۾ اعلي فائبر کي محدود ڪندي.
فائبر توهان جي صحت لاءِ سٺو هوندو آهي ، پر اهو شايد توهان جي هاضمي جي سرشتي لاءِ وقت تي پروسيس ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. انهي جي ڪري ، هڪ ڊاڪٽر شايد گهٽ فائبر جي غذا جي سفارش ڪري سگهي ٿو هضمي سسٽم جي مسئلن جي ڀڃڪڙي علاج ڪرڻ لاء ، بشمول:
- خارش جي آنل سنڊوم (آئي بي ايس)
- diverticulitis
- ڪرن جي بيماري
- السرهي کولائٽس
ڊاڪٽرن به ڊائريا ۽ سورن جي علاج لاءِ گهٽ فائبر واري غذا جي سفارش ڪري سگھن ٿا. شايد توهان کي هن کائڻ جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ڪولونوسوپيپي کان پهريان ، سرجري جي قسمن کان ، يا ڪجهه ڪينسر جي علاج دوران.
مقصد توهان جي هضمي سسٽم کي آرام ڏيڻو آهي. هڪ گھٽ فائبر غذا کي گهرجي:
- اڻ کٽ کاڌي جي مقدار کي چرٻيءَ ذريعي منتقل ڪندي گهٽايو
- ڪم جي مقدار کي گھٽايو نظام جي هاضمي کي ڪري رهيو آهي
- پيدا ٿيل اسٽول جي مقدار کي گھٽايو
- پيٽ ۾ سور ، دست ، ۽ ٻين علامتن کي آرام ڏي
گهٽ فائبر غذا توهان جي حاصل ڪيل غذائيت جي مقدار کي محدود ڪري ٿي ، ۽ اهو وزن گھٽائڻ جو ارادو نه آهي. صحيح هدايت جي بغير ، غذا اهو غير ارادي طور تي ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ علامات کي ڊگهي عرصي ۾ خراب ڪري سگھي ٿو.
ماڻهن کي رڳو صحت واري پيشه ورانه جي رهنمائي هيٺ گهٽ فائبر واري غذا جي پيروي ڪرڻ گهرجي.
گهٽ فائبر جي غذا تي عمل ڪرڻ لاءِ صحت مند طريقي کي سکڻ لاءِ وڌيڪ پڙهو.
گهٽ فائبر واري غذا تي توهان ڇا کائيندا آهيو.
عام طور تي ، گھٽ فائبر غذا مردن ۽ عورتن جي لاءِ فائبر جو استعمال ڀريندو آهي. اهو ٻين خوراڪ کي پڻ گهٽائيندو آهي جيڪي آنت جي سرگرمي کي وڌائي سگهن ٿيون.
خوراڪ جيڪي گهٽ فائبر غذا کي ٺاهيندا آهن ڊگهي عرصي واري صحت لاءِ بهترين اختيار نه آهن.
مثال طور ، س grainي اناج جي روٽي ۾ وڌيڪ ماني وارا هوندا آهن ۽ اڇي ماني کان وڌيڪ صحت جا فائدا ، پر س -و اناج فائبر ۾ وڌيڪ هوندو آهي ، تنهن ڪري ماڻهن کي هن غذا تي اڇي ماني بدران چونڊجي.
توهان جو ڊاڪٽر اهو سفارش ڪندو ته توهان گهٽ وقت تائين صرف گهٽ فائبر جي غذا جي پيروي ڪندا ـــ جيستائين توهان جو پاسو صحت مند نه ٿيندو ، اسهال ختم ٿي وڃي ، يا توهان جو جسم سرجري کان بحال ٿيو.
گھٽ فائبر وارا کاڌا
- اڇي ماني ، اڇا پاٽا ۽ اڇا چانور
- کاڌو سفيد اٽو سان ٺاهيل کاڌا ، جهڙوڪ پينڪڪس ۽ بيگلز
- گھٽ فائبر اناج ، گرم يا ٿڌو
- کنڊ جا ڀا vegetablesا
- تازيون ڀا vegetablesيون ، جيڪڏهن انهن کي چ areي ريت ڌوکايو ويو هجي
- چمڙي کانسواءِ آلو
- انڊا
- کير جون شيون ، جيڪڏهن توهان جو جسم انهن کي چ canي ريت پروسيس ڪري سگهي ٿو
- ٽینڈر پروٽين جا ذريعا ، جهڙوڪ هگ ، ٽوفو ، ڪڪڙ ۽ مڇي
- ڪريمي مٽرڪ مکڻ
- چربی ، بشمول زيتون جو تيل ، ماينوائس ، ڪڻڪ ، ۽ مکڻ
گھٽ فائبر وارا ميوا
- گوڙ کان سواءِ ميوي جو جوس
- کنڊ جا ميوا
- ڪنٽونمينٽ
- ماکي جو خوني
- تربوز
- نائيٽارائنز
- پاپائي
- آڑو
- پلايم
گھٽ فائبر سبزيون
- کنڊ يا -ڪندڙ کانسواءِ سٺو ڀا orي يا کنڊ جي ڀا orين
- گاجر
- چوٽيس
- اسپرگس جون صلاحون
- چمڙي کانسواءِ اڇو آلو
- اسٽرنگ بي
- lettuce ، جيڪڏهن توهان جو جسم برداشت ڪري سگهي
- ٽماٽو ساسون
- ڪنن جي ٻج کانسواءِ اٻريل اسڪواش
- پاڪ پالش
- تِريل سبزي جو رس
- بيهي يا چمڙي کانسواءِ ٻڪريون ، زڪوچي ، ۽ ڀريل ڏيtي وارا خام کائڻ لاءِ ٺيڪ هوندا آهن
ڪنهن به کاڌي کان پاسو ڪريو جيڪو توهان knowاڻو ٿا ته توهان جو جسم هضم ڪرڻ مشڪل ٿي ويندو.
جڏهن توهان گهٽ فائبر واري غذا تي وڃي رهيا آهيو ، ڪجهه کاڌا spڻ ته مصالحي دار کاڌا ـ شايد توهان جي هاضمي جي نظام کي وڌيڪ متاثر ڪن. شايد توهان انهي دوران چانهه ، ڪافي ، ۽ شراب کان بچڻ چاهيندا هجو.
جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
- وڌيڪ ڀا vegetablesيون ، letر ۽ ڪڪڙ کان سواءِ
- ڪجهه ڀا vegetablesيون ، جيتوڻيڪ پکايا ويندا آهن: بروڪولي ، ڪٺور ، ڪعبي ، سوئس چارڊ ، ڪلي ، ۽ برسلز
- پياز ۽ لہسن
- آلو چمڙي
- مٽر ، مٽر ، ۽ مسور جي دال
- نانگ ، ۽ ٻج
- ڪي خام ۽ خشڪ ميوا
- س -و اناج جون ماني ، پاستا ، يا اناج ، بشمول ٻيل ، فلڪ ۽ پاپ ڪارن
- جهنگلي يا ناسي چانور
- ڪا مصيبت ، تريل يا سخت
- پروسيس يا سخت گوشت
گھٽ فائبر واري غذا جي لاءِ صلاحون
گھٽ فائبر غذا کان اڳ ۽ دوران ، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ڪنهن به کاڌو بابت جنهن بابت توهان حيران ٿي رهيا آهيو. اهي قسم جي منصوبابندي جي باري ۾ مشورو ڏئي سگھن ٿا جيڪو توهان جي مجموعي صحت کي فائدو ڏيندو ۽ توهان جي خاص ضرورتن کي پورو ڪري سگهندو.
اهو شايد هڪ غذا جي ماهر سان ملڻ لاءِ مدد ڪري سگھي ٿو خاص خوراڪ جي منصوبن ۽ گهٽ فائبر جي غذا تي رهنمائي حاصل ڪرڻ جي هدايت حاصل ڪرڻ لاءِ.
توهان جيڪي کائڻ وارا اناج جا قسم تبديل ڪرڻ فائبر کي ختم ڪرڻ جو سٺو شروعات آهي. بدران اناج جي شين کي س grainي اناج جي شين لاءِ بدلائڻ جي ڪوشش ڪريو اڇي يا صاف ڪيل اٽو سان.
جڏهن توهان گروسري اسٽور تي هٽايو ، ليبل پڙهو ۽ هر دفعي في 2 گرام کان وڌيڪ فائبر سان گڏ خوراڪ کان بچڻ جو مقصد ٿيو.
هڪ نقطو ٺاهيو ان لاءِ ته توهان جي رت جي ماليت کي بلند رکو. انهي غذا جي منصوبي تي جڏهن توهان ڌڪ کان بچائڻ ۾ مدد ملندي.
ڇا شروعاتي نقطي جي ضرورت آهي؟ ڪوشش ڪريو ھن مينيو.
- نيرن: ابڙو ڪيلن ، مکھن جو اڇو ٽوسٽ ، ۽ سبزي جو رس.
- مانجھاندو: تربوز جي پيالو سان گڏ ، اڻ وڻندڙ سفيد رول تي هڪ ٽونا سلاد سينڊوچ.
- رات جي ماني: هڪ هلڪي موسم سان گڏ ، ڀريل بادام سان مريل آلو.
گهٽ فائبر کا غذا فائدي مند ڇو آھي؟
گهٽ فائبر واري غذا توهان جي هاضمي جي نظام کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. فائبر ، جڏهن ته عام طور تي هن کي صحت جا فائدا هوندا آهن ، هضم ڪرڻ لاءِ توهان جي جسم لاءِ وڌيڪ ڪوشش وٺندي آهي.
توهان جو ڊاڪٽر شايد هن غذا کي گهٽ وقت تائين آزمائڻ جي سفارش ڪري ٿو جيڪڏهن توهان وٽ هڪ هيٺ ڏنل آهي:
- آئي بي ايس
- ڪرن جي بيماري
- السرهي کولائٽس
- diverticulitis
- اسهال
- پيٽ جا مروڙ
- قبض
- خارش يا هضم جي رستي ۾ نقصان
- آنو جو نن aڙو ٽمور سبب پيدا ٿيڻ آهي
- معدے جي بحالي مان وصولي ، بشمول ڪووليسٽومي ۽ آئيليسٽيمي
- موجوده تابڪاري علاج يا ٻيا علاج جيڪي شايد معدے کي متاثر ڪن
ٻيهر فائبر کائڻ شروع ڪجي
جڏهن توهان فائبر ٻيهر متعارف ڪرائڻ لاءِ تيار هوندا آهيو ، اهو بهتر آهي ته اهو دير سان ڪري. اھو غير آرامده ضمني اثرات کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هر هفتي 5 گرام فائبر جي ذريعي تدريسي واڌو ڪريو. هن کي ڪرڻ لاء ، هر ڏينهن جي هڪ اعلي فائبر کاڌي جو نن portionڙو حصو متعارف ڪرائڻ جي ڪوشش ڪريو.
جيڪڏهن کاڌو علامتن کي جنم نه ڏيندو ، توهان ان کي پنهنجي غذا ۾ واپس شامل ڪري سگهو ٿا.
توهان کي ڪيتري فائبر جي ضرورت آهي توهان جي عمر ۽ جنس تي ٻڌل آهي. غذائيت ۽ غذا جي ايڪيڊميءَ موجب ، 2 هزار-ڪيلوريءَ جي غذا هيٺ ماڻهن کي فائبر جي هيٺين مقدار حاصل ڪرڻ گهرجي.
- بالغ مردن لاءِ 38 گرام في ڏينهن ، ۽ 50 سالن کان پوءِ 30 گرام
- 25 گرام هر ڏينهن بالغ عورتن لاءِ ، ۽ 21 گرام عمر کانپوءِ 50
فائبر حاصل ڪرڻ جو سڀ کان وڌيڪ صحتمند طريقو ھٿان ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، ڪڻڪ ، گريون ۽ ٻجيون fruitsريون کائڻ سان ميوو کائڻ سان.
پنهنجي فائبر اڻيو
فائبر جا ٻه قسم آھن:
- گھلنشيل فائبر. هن قسم جو فائبر هاضمي دوران پاڻي جذب ڪري ٿو ، نرم ، جيل جهڙو مادو ۾ تبديل ڪري ٿو. ڪجهه لاءِ گھلنشيل فائبر گهٽجي وڃڻ سان گڏ هاضمي جي پيچري کي. ٻيا شايد گئس ، ٻرندڙ يا تڪليف ۾ اضافو محسوس ڪن ڇاڪاڻ ته گھڻائي fiberڪيل فائبر وارا کاڌا پڻ منجهيل فائبر يا پريبيٽوٽيون آهن جيڪي گٽ بيڪٽيريا کي پالين ٿا. اڃا تائين ، گهٽ فائبر جي غذا دوران ، گھلنشيل فائبر جا نن amountsا مقدار شايد ٺيڪ هوندا. بيڪ ، مٺي ، مٽر ، ۽ ميون ميون وارا کائڻ وارا فائبر ۾ وڌيڪ آهن.
- انسلبيل فائبر. هن قسم جي فائبر سڻڀ ۾ ختم نه ٿيندي آهي ، ۽ اڻ سڌريل ٽڪڙا گيٽ کي خارش ڪري سگھن ٿا. گهٽ فائبر واري غذا دوران ، خاص ڪري کاڌو ، سمورو ڪڻڪ ، اناج ، ۽ ميوي ۽ ويجي واري چمڙي کان پاسو ڪرڻ کان بچو.
هيٺئين لائن
ماڻهن کي رڳو صحت واري پيشه ورانه جي رهنمائي هيٺ گهٽ فائبر واري غذا جي پيروي ڪرڻ گهرجي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائڻ جي قابل هوندو جيستائين توهان کي غذا تي ڪيترو وقت گهرجي. اهو توهان جي صورتحال يا حالت تي منحصر ٿيندو.
توهان جي گهٽ فائبر غذا دوران ، کاڌي کان پاسو ڪريو جيڪو ناقابل حل فائبر آهي ۽ پڪ سان پڪ ڪريو ته پيڪيج ٿيل کاڌي ۾ فائبر مواد جو نوٽ ڪيل هوندو.
ڪيترائي فائبر غذا تي اجازت ڏنل کاڌا ڪيترائي فائبر متبادل جي ڀيٽ ۾ گهٽ صحتمند آهن. جڏهن توهان وري وري وڌيڪ فائبر وارا کاڌا کائڻ شروع ڪيو ، آهستي آهستي ڪريو ، ۽ جيڪڏهن ٿي سگهي ته ، مڪمل اناج ، سورن ۽ ڀا legين وانگر صحتمند خوراڪ ڏانهن واپس وڃو.
دلچسپ مضمون
مردن جي غذا: ڇا کائڻ لاءِ ۽ ڪهڙا ڪهڙا پاسو کائڻ کان پاسو ڪجي
