لوڪوما پاؤڊر جا 6 حيران ڪندڙ فائدا

مواد

• 1. وڌيڪ مٺاڻ کان وڌيڪ غذائيت وارو
• 2. هڪ قسم جي اينٽي آڪسيڊنٽس تي مشتمل آهي
• 3. فائدي واري رت جي شگر کي ضابطو ڏيڻ ۾ مدد
• 4. دل جي صحت کي فروغ ڏيڻ جي سگهه
• 5. ٻرندڙ يا ڊيسٽڪس لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو
• 6. پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان
• هيٺئين لائن

لوڪوما هن جو ميوو آهي پوٽريا لوڪووما وڻ ڏکڻ آمريڪا ۾ ويو.

ان ۾ سخت ، سائي ٻاهرين شيل ۽ نرم ، پيلي گوشت جو خشڪ بناوت ۽ مٺي ذائقي سان گڏ آهي ، ـــ اڪثر ڪري مٺي پوٽي ۽ بٽراسڪوچ (1) جي ملاوٽ سان مشابهت رکي ويندي آهي.

لقوم سِکو ڏکڻ آمريڪا ۾ صدين کان هڪ روايتي علاج طور استعمال ڪيو ويو آهي (2)

اهو عام طور تي پاؤڊر جي اضافي فارم ۾ مليو آهي ۽ ان جي ڪيترن ئي امڪاني صحت جي فائدن جي ڪري ٻڌايو ويو آهي.

وڌيڪ ڇا آهي ، ان جي مٺي ذائقي جي ڪري ، اهو ٽيبل شوگر ۽ ٻين مشهور مٺاين لاءِ هڪ صحت مند متبادل جي طور تي استعمال ٿيندو آهي.

هتي لووموما پاؤڊر جا 6 حيرت انگيز فائدا آهن.

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

1. وڌيڪ مٺاڻ کان وڌيڪ غذائيت وارو

لوسوما خام کائي سگهجي ٿو پر اڪثر عام طور تي هڪ خشڪ ، پاؤڊر ۾ واڌو صورت ۾ ملي ٿو جيڪو گهڻو ڪري هڪ قدرتي مٺي وانگر استعمال ڪيو ويندو آهي.

هڪ چمچو (7.5 گرام) لوڪوما پاؤڊر مهيا ڪندو آهي ():

• ڪڻڪ 30
• پروٽين: 0 گرام
• چرٻي: 0 گرام
• ڪاربس: 6 گرام
• ٻڪري: 1.5 گرام
• فائبر: 2 گرام

لوسوما ۾ گهٽ کنڊ ، ٽيبل شوگر کان وڌيڪ غذائي شيون آهن. وڌيڪ خاص طور تي ، ان ۾ ٽيبل شوگر جي ساڳئي مقدار جي ڀيٽ ۾ اڌ ڪاربس ۽ 75 سيڪڙو گهٽ کنڊ آهي ().

لوڪووما پاؤڊر ٻنهي عام مٺي وارا ، جهڙوڪ ٽيبل شوگر جي برعڪس ، سولوبل ۽ انبوبيل فائبر ٻنهي جي هڪ نسبتا سٺي مقدار ۾ پيش ڪندو آهي.

گھلنشيل فائبر توهان جي اسٽول ۾ گھڻائي وڌائيندو آهي ۽ توهان جي گٽ ذريعي سهڻي طريقي سان هلڻ ۾ مدد ڪرڻ سان قبض کي روڪيندو آهي ().

گھلنشيل فائبر توهان جي فائدي واري گٽ جي بيڪٽيريا کي کاڌا بڻائيندو آهي ، جيڪو ، ويجهڙائي ۾ ، نن chainڙي زنجير واري ٿلهي تيزابيت کي تيز ڪري ٿو. اهي وري توهان جي ڳئون ۾ سيلز طرفان خوراڪ طور استعمال ڪيا ويندا آهن.

انهن نن chainن زنجيرن جي چرٻي سوزش کان بچائي ۽ گٽ جي خرابين جي علامتن کي بهتري ۾ شامل آهي ، بشمول خارش وارو آنو سنڊروم (آئي بي ايس) ، ڪرن جي بيماري ۽ السرئيٽ ڪولائٽس (،).

هڪ چمچ (7.5 گرام) لوڪوما پاؤڊر پڻ ڪجهه کیلشيم ، آئرن ، پوٽوشيم ، نيويڪين ، ۽ ويٽامين سي مهيا ڪري ٿو - جيتوڻيڪ اهي مقدار عام طور تي روزاني ويليو (ڊي وي) جي 1 سيڪڙو کان به گهٽ احاطي ڪن ٿا. اڃا ، هي ٻين مشهور مٺاڻين کان وڌيڪ غذائيت وارو آهي (2،).

خلاصو لوڪووما پاؤڊر کنڊ ۾ گهٽ آهي پر فائبر ۾ نسبتاً مالا مال آهي. انهي ۾ نن nutrientsا نن nutrientsا ٻيا ذخيرا پڻ شامل آهن ، ڪلسيم ۽ آئرن سميت.

2. هڪ قسم جي اينٽي آڪسيڊنٽس تي مشتمل آهي

لوسوما ۾ مختلف قسم جا اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن ، جيڪي طاقتور مرڪب هوندا آهن ، جيڪي انتهائي متحرڪ ماليڪيولز کي آزاد ريڊيڪلز جي نالي سان ٿيندڙ نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

اينٽي آڪسائيڊٽس مان ڀرپور غذا کي استعمال ڪرڻ صحت جي حالتن جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ڪجهه ڪينسر کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

مثال طور ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته لوڪووما خاص طور تي پالفينول ۽ ڪيروٽائنيڊس ۾ مالدار آهي ، اينٽي آڪسيڊنٽس جا ٻه گروهه جيڪي انهن جي ضد سوزش ، ڪينسر سان وڙهڻ ۽ دل جي صحت کي وڌائڻ واري ملڪيت forاڻائين ٿا ، (،).

اهو xanthophylls ۾ خاص طور تي اعلي آهي ، لوشوما جي پيلي رنگ جي ذميدارين ڪارٽوينوڊس جو هڪ گروپ جيڪو اکين جي صحت ۽ سٺي نظر کي وڌائڻ لاءِ سوچيو ويندو آهي (،).

لوڪوما وٽامن سي سان پڻ ڀريل آهي ، هڪڙو اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت سان گڏ هڪ غذائيت جيڪا توهان جي جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ، جيئن ويزن جي حمايت ، مضبوط مدافعتي نظام ، ۽ دل جي صحت (12).

اضافي طور تي ، لوڪووما ۾ پوليوفينولس سوچيو ويندو آهي ته دائمي حالتن جي خلاف مضبوط تحفظ پيش ڪن جهڙوڪ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري ().

تنهن هوندي ، لوڪوما ۾ اينٽي آڪسائيڊٽس جي مخصوص قسمن تي تحقيق محدود آهي ، ۽ هن ميوي جي امڪاني اينٽي آڪسائيڊ فوٽن کي مڪمل طور تي toاڻڻ لاءِ وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

خلاصو لوسوما انٽي آڪسائيڊينٽس کان مالا مال آهي ، جهڙوڪ ڪيروٽائناڊس ۽ پالفينولز ، جيڪي مختلف حالتن جي خلاف تحفظ فراهم ڪري سگھن ٿا ، بشمول ذیابيطس ۽ دل جي بيماري.

3. فائدي واري رت جي شگر کي ضابطو ڏيڻ ۾ مدد

ڪاربس ۾ مالدار هجڻ جي باوجود ، لوڪوما 2 ذیابيطس جي خلاف ڪجهه تحفظ فراهم ڪري سگھي ٿو.

حصو ۾ ، اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته هن جا گهڻا ڪارب پيچرا هوندا آهن. ڪاربس کي ٽن ڀا categoriesن ۾ ورهائي سگهجي ٿو ():

• ٻني. هي مختصر قسمين قسم جا ڪارب آهن جيڪي ڪيترن کاڌي ۾ مليا آهن. مثالن ۾ گلوڪوز ، فرائيڪوز ، ۽ ليٽڪوز شامل آهن. اهي جلدي هضم ٿي ويا آهن ۽ توهان جي رت جي شگر جي سطح ۾ اضافو ڪري سگهي ٿي.
• نشاستو اهي شکر جي ڊگهي هونديون آهن جيڪي توهان جي گوڏن ۾ موجود شکر ۾ getاٽي وينديون آهن. اهي هضم ڪرڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳن ٿا ۽ رت جي شگر جي سطح کي شدت سان وڌڻ جو امڪان ڪن ٿا.
• فائبر. هي هڪ قسم جو غير مفهوم ڪارب آهي ، جيڪو beneficialاٿل آهي ۽ فائدي واري گٽ بيڪٽيريا طرفان خوراڪ طور استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو رت جي شڪري جي سطح کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

شوگر سادي ڪاربس سمجھي ويندا آھن ، جڏھن ته نشاستن ۽ فائبر کي پيچيده سمجهيو ويندو آھي. ڪمپليڪس ڪاربس ، جيئن لوڻوما ۾ اڪثر ڪاربيون ، فائبر ۽ فائبر ٺاهيندا آهن ، صحت مند رت جي شگر جي سطح کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن ().

وڌيڪ ڇا آهي ، لوموما ۾ حل ٿيندڙ فائبر انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائڻ ۽ ذيابيطي کان پوءِ رت جي شگر کي گهٽائڻ کان بچائي سگھي ٿو ذیابيطس کان بچائي سگھي ٿو (،).

ان کان علاوه ، ٽيسٽ ٽيوب ريسرچ ظاهر ڪري ٿي ته لوڪووما جي رت جي شگر کي گهٽ ڪندڙ ڪارخانن جي مقابلي ۾ انهن جي ڀيٽ ۾ ڪجهه ڊيوٽي ڊيوٽيڪڪ ڊاڪٽرن جو مقابلو ٿي سگهي ٿو ().

اهو الفا-گلوکوسائيڊس اينزيمس جي عمل کي روڪيندي آهي ، جيڪا پيچيده ڪاربن کي سادي شگرن ۾ ٽوڙڻ جو ذميوار آهي جيڪي رت جي شگر جي سطح کي وڌائيندي آهي ().

لوڪووما کي اڪثر دعوي ڪئي وئي آهي گهٽ گليميمڪ انڊيڪس (GI) ، جنهن جو مطلب اهو آهي ته اهو بلڊ شوگر جي سطح خالص مڇي وانگر ٻين مٺين کان وڌيڪ حد تائين وڌائي ڇڏيندو.

جيڪڏهن صحيح ، اهو هڪ ٻيو سبب هجي ها لووما شايد رت جي شگر کي ڪنٽرول ۾ فائدو ڏئي. بهرحال ، ڪو به مطالعو تصديق نه ڪئي لووما جي گهٽ GI سکور. سڀني مٺين سان گڏ ، اهو بهترين طريقي سان اعتدال ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي.

مجموعي طور تي ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي لوکوما جي امڪاني فائدي وارو اثر بلڊ شوگر ڪنٽرول تي.

خلاصو لوڪووما پيچيده ڪاربن ۽ فائبر ۾ مالدار آهي ۽ توهان جي جسم جي سڻڀن سٺن کي جذب ڪرڻ جي صلاحيت گھٽائي سگھي ٿو. اهو رت جي شگر کي وڌائڻ ۽ رت جي شڪري جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ هن علائقي ۾ تحقيق محدود آهي.

4. دل جي صحت کي فروغ ڏيڻ جي سگهه

لوڪووما دل جي بيماري جي خلاف ڪجهه تحفظ پيش ڪري سگهي ٿو ، ممڪن آهي ته ان جي پالفينول مواد جي ڪري.

پوليفينولز فائدي وارا ٻوٽا مرکبات آهن جن کي وڌيڪ بلڊ پريشر ۽ دل جي بيماري کان بچائڻ لاءِ سوچيو ويندو آهي.

هڪ ٽيسٽ ٽيوب جو مطالعو اهو معلوم ٿيو ته ليووما شايد اينجيوٿينسن I-converting enzyme (ACE) جي عمل کي روڪي سگھي ٿو ، جيڪو توهان جي بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۾ ملوث آهي.

ائين ڪرڻ سان ، لوڪو بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ().

جيتوڻيڪ ابتدائي نتيجا واضع نظر اچن ٿا ، تحقيق گهٽ آهي ، ۽ انسانن ۾ انهن دل جي صحت جي فائدن جي تصديق جي لاءِ وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

خلاصو لوسوما ۾ دل جي صحتمند پالفينول شامل آهن. هن جي بلڊ پريشر گهٽائي دل جي صحت کي اڳتي وڌائي سگھي ٿو اڃا ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

5. ٻرندڙ يا ڊيسٽڪس لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو

لوڪوما پاؤڊر ۾ مڇي جي پيتي ، پيڪ ، ۽ ٻين مٺاڻ ۽ گڏ ڪيل شين ۾ مٺي جي متبادل طور استعمال ٿي سگهي ٿي.

لوسوما جي بناوت داڻيدار شگر سان مشابهت رکي ٿي ، پر ان جو ذائقو بھاري ڪڻڪ وانگر وڌيڪ آهي.

توهان لوڪوما جي لاءِ براون شوگر کي متبادل ڏيڻ لاءِ حجم 1: 2 تناسب استعمال ڪري سگهو ٿا. مثال طور ، 1 1/2 ڪڻڪ (120 گرام) لوڪوما لاءِ هر 1/2 کپ (200 گرام) ڳاڙهي چانهه لاءِ استعمال ڪريو.

اڃا ، توهان کي ٿورڙي تجربي جي ضرورت پئجي سگهي ٿي جئين اهو شايد سڀني ترڪيب جي سٺي ڪم نه ڪري ().

لوڪوما هڪ مشهور ذائقو پڻ آهي ، جهڙوڪ آئس ڪريم ۽ ٻين مٺاڻ.

ان سان گڏ ، اهو دہي ، دل سان ، سموئيز ، ۽ گهراڙي نٽ واري کير ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو ، جيڪي قدرتي مٺاڻ جو هڪ اشارو فراهم ڪن ، جيڪي بالغن ۽ ٻارن کي خوش ڪن ٿا.

خلاصو لوڪوما پاؤڊر براون شوگر جي متبادل طور استعمال ڪري سگهجن ٿا پائي ، ڪيڪ ۽ ٻيا بيڪ ڪيل سامان تيار ڪرڻ لاءِ. اهو ٻين ذائقن ۾ به ذائقو شامل ڪري سگھي ٿو ، جهڙوڪ آئس ڪريم ، دل جوئي ، ۽ جوي تي.

6. پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان

تازو لوڪوما ميوو ڳولڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو ، پر لوڪووما پاؤڊر وڏي پئماني تي دستياب آهي ، ٻئي آن لائن ۽ ٻنهي هيلٿ فوڊ اسٽورن ۾.

توهان آساني سان ٿوري ميسلي ، اوٽ ، يا اناج تي ٿورو ڇڪڻ سان لوڪوما پاؤر جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. متبادل طور تي ، ڪجهه سموليون شامل ڪريو يا ان کي استعمال ڪريو شگر جي بدران توهان جي مٺاڻ يا بيڪڊ سٺي رڳن ۾.

جڏهن ته لوڪوما توهان جي غذا ۾ ڪيترن ئي طريقن سان شامل ٿي سگهيا آهن ، ذهن ۾ رکون ٿا ته هن ضمني تحقيق تي محدود آهي ، ۽ هن جا امڪاني ضمني اثر في الحال اڻ unknownاتل آهن.

خلاصو لوڪووما پاؤڊر آن لائين يا هيلٿ فوڊ اسٽورن ۾ ڳولي سگھجي ٿو. اهو مختلف قسم جي کاڌن ۽ مشروبات ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو ، جهڙوڪ مسلي ، سمٿو ، يا پکا مال.

هيٺئين لائن

لوڪوما ڏکڻ آمريڪا ۾ هڪ ميوو آهي جيڪو عام طور تي پاؤر سپليمنٽ جي طور تي عام طور تي مليو آهي.

اهو شايد صحت جي ڪيترن ئي فائدن پيش ڪري ٿو ، جهڙوڪ رت جي شڪري جي سطح کي منظم ڪرڻ ، دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ، ۽ فائدي واري اينٽي آڪسائيڊرن جي طاقتور خوراک فراهم ڪري ٿي. اڃا تائين ، تحقيق محدود آهي.

جيڪڏهن توهان هن ڌار ميوا ۽ پائوڊر بابت شوقین آهيو ، پيسٽ شوگر کي پنهنجي پيئرن يا کاڌي ۾ تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو انهي قدرتي ، صحتمند مٺير جي گهٽ مقدار سان.