ھڪڙي ورزش جو جادو

مواد

• توھان جو ڊي اين اي تبديل ٿي سگھي ٿو
• توھان بھتر روحن ۾ ھوندا
• توھان ذیابيطس کان محفوظ ٿي سگھوٿا
• توھان و Moreيڪ ocيان وارا ٿي ويندا
• دressاءُ ختم ٿي ويندو
• لاءِ جائزو

ڪرڻ يا ippingڏڻ-ھڪڙي ورزش نه ٿيڻ واري آھي توھان جي صحت تي ڊگھي عرصي ۾ وڏو اثر ، صحيح؟ غلط! مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ورزش جو هڪ واحد بوٽ توهان جي جسم کي حيران ڪندڙ طريقن سان متاثر ڪري سگهي ٿو. ۽ جڏهن توهان انهي عادت کي برقرار رکون ٿا، اهي فائدا وڏي، مثبت تبديلين ۾ شامل ڪن ٿا. تنھنڪري ان سان گڏ رھو، پر پنھنجي پاڻ تي فخر ڪريو جيتوڻيڪ صرف ھڪڙي پسڻ واري سيشن لاءِ، مھرباني ڪري ھڪڙي اڪيلائي واري ورزش جي انھن خوبصورت طاقتور فائدن جي.

توھان جو ڊي اين اي تبديل ٿي سگھي ٿو

Thinkstock

2012 جي هڪ مطالعي ۾ ، سويڊن جي محققن ڏ foundو ته صحتمند پر غير فعال بالغن ۾ ، ورزش جا صرف منٽ عضلاتي خاني ۾ جينياتي مواد کي تبديل ڪن ٿا. يقينن ، اسان پنھنجي ڊي اين اي جا وارث آھيون پنھنجي ماءُ پيءُ کان ، پر طرز زندگيءَ جا عوامل جيئن ته ورزش ڪجھ جينز کي ظاھر ڪرڻ يا ”آن ڪرڻ“ ۾ ڪردار ادا ڪري سگھي ٿي. ورزش جي مثال ۾ ، اھو ظاھر ٿئي ٿو جين جي اظهار کي طاقت ۽ ميٽابولزم لاءِ.

توھان بھتر روحن ۾ ھوندا

Thinkstock

جئين توھان پنھنجي ورزش کي ڪ kickي ،ڏيو ، توھان جو دماغ شروع ڪندو ڪجھ تعداد ۾ مختلف محسوس ٿيندڙ س neurا نيورو ٽرانسميٽر ، بشمول اينڊورفنز ، جيڪي س commonly کان و commonlyيڪ عام طور تي ڏنل تشريح آھن انھيءَ لاءِ جنھن کي سڏيو ويندو آھي ”رنرز ھائي“ ، ۽ سيروٽونن ، جيڪو چ wellي طرح ساتو وي ٿو. مزاج ۽ ڊپريشن ۾ ان جو ڪردار.

توھان ذیابيطس کان محفوظ ٿي سگھوٿا

Thinkstock

جهڙوڪ ڊي اين اي ۾ ذيلي تبديلين سان، ننڍيون تبديليون ڪيئن عضلات ۾ چربی ميٽابولائز ٿيندي آهي صرف هڪ پسڻ واري سيشن کان پوء. 2007 جي هڪ مطالعي ۾ ، يونيورسٽي آف مشي گن جي محققن ڏ foundو ته هڪ اڪيلو ڪارڊيو ورزش و muscleائي ٿي چربی جو ذخيرو عضلات ۾ ، جيڪو اصل ۾ بهتر بنائي ٿو انسولين جي حساسيت کي. گھٽ انسولين حساسيت ، اڪثر سڏيو و insulinي ٿو انسولين مزاحمت ، ٿي سگھي ٿو شوگر جو سبب. [ھن حقيقت کي ٽوئيٽ ڪريو!]

توھان و Moreيڪ ocيان وارا ٿي ويندا

Thinkstock

دماغ ۾ رت جو و whenي و whenڻ جڏھن توھان ھفنگ ۽ uffڪڻ شروع ڪندا ھجو دماغي سيلز کي تيز گيئر ۾ وجھي ،ڏيندو ، توھان کي workڏيندو توھان جي ورزش دوران و alertيڪ خبردار ۽ و moreيڪ فڪرمند ٿيڻ کان پوءِ فوري طور تي. ورزش جي ذهني اثرن تي تحقيق جي 2012 جي جائزي ۾ ، محققن نوٽ ڪيو ته توجہ ۾ وا improvementارو ۽ ڪنسنٽريشن جي سرگرمين مان توجهه صرف 10 منٽن جيتري ، بوسٽن گلوب رپورٽ ڪيو.

دressاءُ ختم ٿي ويندو

Thinkstock

آمريڪا جي پريشاني ۽ ڊپريشن ايسوسيئيشن جو اندازو آهي ته اٽڪل 14 سيڪڙو ماڻهو د toاءُ گهٽائڻ لاءِ ورزش ڪن ٿا. ۽ جيتوڻيڪ فرش کي ingڪڻ ، تعريف جي لحاظ کان ، د stressاءُ جو سبب بنجي ٿو (cortisol و increasesي ٿو ، دل جي شرح تيز ٿئي ٿي) ، اھو واقعي ڪجھ منفيات کي آسان ڪري سگھي ٿو. اهو ممڪن آهي ته عنصرن جو هڪ ميلاپ، جنهن ۾ دماغ ڏانهن اضافي رت جي آمد ۽ ان مان موڊ وڌائڻ واري اينڊورفنز جي رش شامل آهي. [ھن حقيقت کي ٽوئيٽ ڪريو!]

وffيڪ Huffingtonpost تي صحتمند زندگي گذارڻ:

4 ناشتي کاsي کان پاسو ڪرڻ

Notا نه ڪرڻ گھرجي جڏهن توهان ننڊ کان محروم آهيو

7 شيون صرف گلوٽين کان آزاد ماڻهو سمجھندا آهن

لاءِ جائزو