ميگنيشيم: 6 سبب توهان کي ان کي ڇو وٺڻ گهرجي
مواد
ميگنيشيم هڪ معدني معدنيات آهي جيڪو مختلف خوراڪ جهڙوڪ ٻج ، مونگ ۽ کير ۾ ملي ٿو ، ۽ جسم ۾ اهڙا ڪيترائي ڪم انجام ڏئي ٿو ، جهڙوڪ اعصاب ۽ عضون جي عمل کي منظم ڪرڻ ۽ رت جي شگر کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مگنيشيم واپرائڻ جو روزانو سفارش عام طور تي آسانيءَ سان حاصل ٿي وڃي ٿي جڏهن متوازن ۽ مختلف کاڌا کائڻ واريون شيون هجن ، پر ڪجهه حالتن ۾ اهو اضافي استعمال ڪرڻ ضروري ٿي سگھي ٿو ، جيڪو ڊاڪٽر يا غذائيت پسند طرفان تجويز ڪيو وڃي.
ميگنيشيم ڇا لاءِ آهي؟
مئگنيشم جسم ۾ اهڙا ڪم انجام ڏئي ٿو ، جيئن:
- جسماني ڪارڪردگي بهتر ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اهو عضلات جي مضبوطي لاءِ ضروري آهي.
- اوٽيوپوروسس کي روڪيو ، ڇاڪاڻ ته اهو هارمونز پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا هڏن جي ٺهڻ کي وڌائي ٿي.
- ذيابيطس تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اهو شگر جي آمدرفت کي منظم ڪندو آهي
- دل جي بيماري جي خطري کي گهٽايو ، جئين اهو رت جي رستن ۾ چربي واري تختي جي جمع کي گهٽائي ٿو.
- دل جي ڌڙڪڻ ۽ خراب هاضمي کي دور ڪريو ، خاص طور تي جڏهن ميگنيشيم هائيڊرو آڪسائيڊ جي صورت ۾ استعمال ڪيو وڃي.
- بلڊ پريشر تي ضابطو رکو ، خاص طور تي حملن ۾ عورتن کي ايليليڪپس لاءِ خطري ۾ آهي.
ان کان علاوه ، مئگنيشيم قبض کي ختم ڪرڻ لاءِ ۽ دوائن ۾ جيڪي پيٽ لاءِ اينٽيڪڊس طور ڪم ڪن ٿيون ، مانعسي دوا ۾ پڻ استعمال ڪئي ويندي آهي
سفارش ڪيل مقدار
مگنيشيم جو سفارش ڪيل روزانو مقدار جنس ۽ عمر جي لحاظ سان مختلف ٿئي ٿي ، جيئن هيٺ ڏيکاريل آهي.
| عمر | روزاني مئگنيشم سفارش |
| 0 کان 6 مهينا | 30 ملي گرام |
| 7 کان 12 مهينا | 75 ايم پي |
| 1 کان 3 سال | 80 ايم پي |
| 4 کان 8 سال | 130 مگ |
| 9 کان 13 سال | 240 مگ |
| 14 کان 18 ورهين جي عمر جا ڇوڪرا | 410 ايم پي |
| 14 کان 18 مگ کان ڇوڪرين | 360 مگ |
| مرد 19 کان 30 سالن تائين | 400 مگ |
| 19 کان 30 سالن جي عمر جون عورتون | 310 ايم پي |
| 18 کان گهٽ عمر وارا عورتون | 400 مگ |
| 19 ۽ 30 سالن جي وچ ۾ حمل عورتون | 350 ميگا |
| 31 ۽ 50 سالن جي وچ ۾ حمل عورتون | 360 مگ |
| دودھ پلائڻ دوران (18 کان گهٽ عورت) | 360 مگ |
| دودھ پلائڻ دوران (19 کان 30 سالن جي عمر جي عورت) | 310 ايم پي |
| دودھ پلائڻ دوران (31 کان 50 سالن جي عمر جي عورت) | 320 ميگا |
عام طور تي ، هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا روزاني ميگنيشيم جون سفارشون حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي. حمل ۾ مگنيشيم جي اهميت ڏسو.
مگنيشيم سان ڀرپور غذا
مگنيشيم ۾ ڀريل کاڌو عام طور تي فائبر ۾ پڻ وڌيڪ هوندو آهي ، جنهن ۾ مکيه س grو اناج ، ميوو ۽ ڀا vegetablesيون هونديون آهن. مڪمل فهرست ڏسو:
- Legumbeansرندڙ ۽ دال وانگر ؛
- س grو اناججهڙوڪ ، اٽو ، سمورو ڪڻڪ ۽ ڳاڙهو چانور ؛
- ميوا، جهڙوڪ ايپوکوڊ ، ڪيانا ۽ ڪوي ؛
- ڀاڃيخاص طور تي بروڪولي ، ڪدو ۽ سائي پنن ، جهڙوڪ ڪلي ۽ ريج ؛
- ٻج ، خاص طور تي ڪدو ۽ سورج مکي ؛
- تيل وارا ٻججهڙوڪ بادام ، هارونٽ ، برازيل نٽ ، جاجو ڪيچ ، مونگ.
- کيرداڻا ۽ ٻيون نڪتل شيون ؛
- ٻيا: ڪافي ، گوشت ۽ چاڪليٽ.
انهن خوراڪ جي اضافي سان ، ڪجهه صنعتي شين تي پڻ مگنيشيم سان گڏ قلعي جي ٺهيل هوندي آهي ، جهڙوڪ ناشتي اناج يا چاڪليٽ ، ۽ جيتوڻيڪ اهي بهترين اختيار نه آهن ، اهي ڪجهه ڪيسن ۾ پڻ استعمال ٿي سگهن ٿيون. ڏسو 10 سڀني کان وڌيڪ مگنيشيم تي ڀرپور غذا.
مگنيشيم سپليمنٽ
عام طور تي انهي معدنيات جي گهٽتائي جي ڪيسن ۾ ميگنيشيم سپليمنٽ جي سفارش ڪئي ويندي آهي ، عام طور تي ميگنيشيم ۽ ميگنيشيم سپليمنٽ تي مشتمل عام طور تي ملٽي ويٽامن سپليمنٽ استعمال ڪيو وڃي ، جيڪو عام طور تي چيلٽيڊ ميگنيشيم ، ميگنيشيم اسپرائيٽ ، ميگنيشيم ڪيٽيٽ ، ميگنيشيم لڪيٽٽ جي صورت ۾ استعمال ٿيندو آهي. ميگنيشيم کلورائيڊ.
ضمير کي ڊاڪٽر يا تغذيه جي ماهر طرفان اشارو ڪيو وڃي ، ڇاڪاڻ ته سفارش ٿيل دوز انهي سبب تي منحصر آهي جيڪا توهان جي گهٽتائي سبب ڪري رهي آهي ، اضافي طور تي ، انهي جو گهڻو سبب متلي ، الٽي ، هائپي ٽائونشن ، غنودگي ، ٻٽي ويژن ۽ ڪمزوري سبب ٿي سگهي ٿو
اسان جون تجويزون
اسپيننگ جا فائدا ۽ نقصان
