ڪوانيو جا 7 فائدا (ڇڪيل خربوزہ) ـ ۽ اهو ڪيئن کائڻ کپي

مواد

• 1. ضروري غذائي جزن جي هڪ قسم تي مشتمل آهي
• 2. ڪيترن ئي طاقتور Antioxidants مهيا ڪري ٿو
• 3. صحت مند ريڊ بلڊ سيل پروڊڪشن کي فروغ ڏي ٿو
• 4. بلڊ شوگر ڪنٽرول کي وڌائي ٿو
• 5. صحيح هائيڊريشن ڏيڻ جي حمايت ڪري ٿو
• 6. مزاج کي بهتر ڪرڻ
• 7. ٻيا امڪاني فائدا
• اهو ڪيئن کائيندو
• هيٺيون لائن

ڪوانانو خوني افريقا جي مرڪزي ۽ ڏکڻ علائقن مان هڪ خارجي ، خاص قسم جو ميوو آهي.

اهو باضابطه طور سڃاتو وڃي ٿو ڪڪوميمس ميٽفلس پر غير رسمي طور تي hornرندڙ ميريلينڊ آفريڪا وارن هارنڊ ڪيڪرائي سان پڻ ويندو آهي

جڏهن پچي وڃي ، هڪ ڪوانو خربوزي جو ٻاهرين چمڙو چمڙو نارنگي آهي ۽ نن spي اسپيني projectڳن يا هنارن ۾ coveredڪيل آهي. اندروني گوشت هڪ جليمنس ، ليمي سائي يا پيلي مواد تي مشتمل آهي ، جيڪا ڪيترن ئي کائڻ واري ٻج جو گهر آهي.

جيتوڻيڪ ڪوانانو خليج ميوو نه آهي جيڪو توهان کي ممڪن آهي ته اوسط ميوي جي ٽوڪري ۾ ڳولهيو ، ان ۾ شامل آهي ته توهان جي غذا ۾ توهان جي صحت لاءِ سٺو هوندو.

ڪيانانو خربوزي جا 7 فائدا ۽ انهي کي کائڻ بابت طريقا آهن.

1. ضروري غذائي جزن جي هڪ قسم تي مشتمل آهي

ڪوانو خربواري وٽامن ۽ معدنيات جي هڪ قطار ڏيکاري ٿو ، جن مان گهڻا صحت تي مثبت اثر وجهڻ جي صلاحيت ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.

ھڪڙو ڪوانو خوني (209 گرام) ھيٺ ڏنل غذائي شيون مهيا ڪندو آھي ():

• ڪڻڪ 92
• ڪاربس: 16 گرام
• پروٽين: 3.7 گرام
• چرٻي: 2.6 گرام
• وٽامن سي: 18 ٪ ريفرنس روزاني گهري (آر ڊي ڊي)
• وٽامن اي: 6٪ جي آر ڊي آءِ
• وٽامن بي 6: آر ڊي آءِ جو 7 سيڪڙو
• مگنيشيم: آر ڊي آءِ جو 21 سيڪڙو
• لوھ: آر ڊي آءِ جو 13 سيڪڙو
• فاسفورس: آر ڊي آءِ جو 8 سيڪڙو
• زنڪ: آر ڊي آءِ جو 7 سيڪڙو
• پوٽاشيم آر ڊي آءِ جو 5 سيڪڙو
• ڪلسيم آر ڊي آءِ جو 3 سيڪڙو

ڪوانو خربو خاص طور تي پاڻي تي مشتمل آهي ۽ نسبتا گهٽ ڪيليئرز ، ڪاربس ۽ چرٻي ۾. تقريبن 16 سيڪڙو ان جو چرخو پروٽين مان ايندو آهي - جيڪو ٻين ميون جي ڀيٽ ۾ نسبتا وڌيڪ آهي.

هي منفرد غذائي ورڇ ڪيانانو خربو ٺاهيندي آهي مختلف قسم جي غذا جي منصوبن لاءِ.

خلاصو ڪيانو خوني ۾ ڪيترائي وٽامن ۽ معدنيات شامل آهن جيڪي بهترين صحت لاءِ ضروري آهن. اهو کیلوري ۾ نسبتا گهٽ آهي ، اڃان تائين - ميوي جي لاءِ - وڏي پروٽين ۾.

2. ڪيترن ئي طاقتور Antioxidants مهيا ڪري ٿو

ڪوانو خوني نه صرف غذائيت وارو آهي ، پر ڪيترن ئي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس پڻ پيش ڪري ٿو ، جن مان گهڻا تذليل خود آهن.

اينٽي آڪسائيڊينٽس خاص خوراڪ ۾ ملندڙ مرکبات آهن جيڪي توهان جي جسم ۾ آڪسائيڊائٽيٽيشن جي دٻاءُ سبب سيلولر نقصان کان بچائي سگهن ٿيون.

جيتوڻيڪ آڪسائيڊائٽيٽ رد عمل انساني ميٽابولزم جو هڪ عام حصو آهن ، تمام گهڻو آڪسائيڊائٽيٽ اسٽڊي جو نتيجو ٿي سگهي ٿو سوزش ۽ وقت سان سيلولر ڪم کي خراب ڪرڻ.

توهان پنهنجي جسم کي ممڪن ڪوششن کي گهٽائي سگهو ٿا.

ڪوانو خربوزي ۾ بنيادي اينٽي آڪسيڊنٽس ويتامين سي ، ويٽامين اي ، زنڪ ، ۽ لوٽينن آهن. گڏوگڏ ، اهي غذائي سوزش گهٽائڻ ۽ دائمي مرضن کي روڪڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا ، جهڙوڪ ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ۽ ڪينسر جي ڪجهه خاص قسمن (، ، ، 4).

ان کان علاوه ، ميوي جي گودا اندر موجود خوشبودار ٻج وٽامن اي مهيا ڪندا آهن - ٻي اينٽي ڪشادو انٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت سان گڏ (5).

خلاصو ڪوانو خوني ۽ ان جا ٻج ڪيترائي اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن ، جن ۾ زنڪ ، لوٽينين ، ۽ وٽامن اي ، سي ۽ اي شامل آهن.

3. صحت مند ريڊ بلڊ سيل پروڊڪشن کي فروغ ڏي ٿو

ڪوانو خوني آئرن جو هڪ سٺو ذريعو آهي ۽ توهان جي روزاني ضرورتن جو تقريبن 13 سيڪڙو مهيا ڪندو آهي ().

رت جا رت خانا هڪ ​​آئرن تي مشتمل مادو هيموگلوبن کي ذخيرو ڪري ٿو ، جيڪو توهان جي جسم ذريعي آڪسيجن پهچائڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي.

اهڙي ريت ، توهان جي جسم لاءِ غذائي لوهه جي هڪ مناسب فراهمي مناسب آڪسيجنشن لاءِ مناسب صحت مند ڳاڙهي رت جي رت وارا پيدا ڪرڻ ضروري آهي ().

لوهه جي ٻوٽي جا وسيلا - جهڙوڪ ڪوانو خنزير - هڪ معدنيات جو هڪ قسم آهي جنهن کي نيم هيم آئرن جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. اهو فارم جانورن جي ذريعن مان لوهه جيترو اثرائتي نموني جذب نه ڪيو ويو آهي.

تنهن هوندي ، نان هيم آئرن کي ويٽامين سي سان ملائڻ ان جي جذب جي شرح وڌائي ٿو.

اتفاق سان ڪووان خربوذي پڻ وڏي مقدار ۾ وٽامن سي فراهم ڪندو آهي. اهو ميوو اندر موجود آئرن جي جذب کي بهتر ڪري سگهي ٿو ، انهي کي بهتر بڻائڻ لاءِ وڌيڪ رت جي خلين جي پيداوار ۽ آڪسيجن ٽرانسپورٽ ().

خلاصو ڪوانانو خوني آئرن ۽ وٽامن سي جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، اهي غذائي اجزا سرخ رت جي خلين ۾ هيموگلوبن جي مناسب پيداوار کي فروغ ڏيندا آهن ، جيڪو آڪسيجن ٽرانسپورٽ لاءِ ضروري هوندو آهي.

4. بلڊ شوگر ڪنٽرول کي وڌائي ٿو

ڪوانو خربوزي تي گهٽ گوليميمي انڊيڪس آهي ، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کائڻ کان پوءِ رت جي شگر ۾ اهم واڌارو ڪونه ڪيو.

اضافي طور تي ، هي مگنيشيم جو هڪ مالدار ذريعو آهي - هڪ معدني معدنيات جيڪا سڌي طرح گلوڪوز (شوگر) ۽ انسولين جي ميٽابولزم ۾ شامل آهي.

هڪ نن studyڙو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ڪوانانو خوني ڪ significantlyڻ خاص طور تي ذيابيطس چوٽين ۾ رت جي شگر کي گهٽائيندو آهي پر عام طور تي رت ۾ شگر جي سطح سان گڏ جانورن ۾ نه.

آخرڪار ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته اهو طئي ڪيو وڃي ته ڇا ڪوانو خوني انسان ۾ رت جي شگر کي متاثر ڪن ٿا.

خلاصو ڪوانو خوني گهٽ-گوليميم آهي ۽ صحيح کنڊ ۽ انسولين ميٽابولزم لاءِ ضروري غذائي شيون شامل آهن. ڪجھ جانورن جي تحقيق ٻڌائي ٿي ته اها وڌيڪ رت جي شگر کي علاج ڪرڻ لاءِ ڪارائتو ٿي سگهي ٿي. تنهن هوندي ، اهو انساني مطالعات ۾ ثابت ٿيڻ تائين رهي ٿو.

5. صحيح هائيڊريشن ڏيڻ جي حمايت ڪري ٿو

پاڻي کي اڪيلائيء گهڻو سوچيو ويندو آهي هائيڊريشن سان مترادف هجڻ سان. تنهن هوندي ، اليڪٽرولائٽس - جهڙوڪ پوٽاشيم ، مگنيشيم ۽ سوڊيم - پڻ صحتمند مائع جي صورتحال کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن ().

ڪوانو خربوزہ تقريباً 88 سيڪڙو پاڻي مان ٺهيل آهي ۽ ڪاربس ۽ الیکٹرولائٽس تي مشتمل آهي.

ڪيانانو خربو وانگر هڪ summerر تي سخت گرمي جي ڏينهن تي ٿڪڻ يا سخت ورزش کان پوءِ س throughoutي ڏينهن ۾ توهان کي ٻارڻ ۽ هائيڊڊ رهڻ ۾ مدد ملندي.

خلاصو ڪوانو خوني ۾ پاڻيءَ جو تمام گهڻو مواد هوندو آهي ۽ ڪيترائي برقي توانائي فراهم ڪندو آهي جيڪي هائڊريٽ رهڻ لاءِ ضروري آهن.

6. مزاج کي بهتر ڪرڻ

ڪوانو خوني ۾ ميگنيشيم ۽ زنڪ شامل آهن - ٻه معدنيات جيڪي ذهني صحت ۽ صحتمند دماغي فعل جي بحالي سان ملندڙ آهن.

ٻئي ميگنيشيم ۽ زنڪ نيووروٽرڪٽرس پيدا ڪرڻ ۾ ملوث آهن جيڪي موڊ کي متاثر ڪن ٿا ۽ ڪجهه موڊ سان لاڳاپيل خرابين سان ڳن areيل آهن ، جهڙوڪ ڊپشن ۽ پريشاني ().

هڪ مطالعي ۾ 126 ماڻهن ۾ ہلڪي ڊپريشن ۽ بيچيني جي خرابين جي علاج لاءِ ميگنيشيم جي استعمال جو جائزو ورتو ويو. جيڪي مگنيشيم وصول ڪيا انهن جي علامتن ۾ اهم واڌارو ٻڌايو ().

مجموعي طور تي ، موڊ کي بهتر بنائڻ يا ڊپريشن کي روڪڻ ۽ مگنيشيم ۽ زنجير جي ڪردار کي بهتر نموني سمجهڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، پر گهڻو ڪري معدنيات سان ڀريل کاڌو کائينو خلوي کي ضرور نقصان نه پهچائي سگهندو.

خلاصو ڪوانو خوني نيروٽرانسميٽر جي پيداوار ۾ شامل معدنيات تي مشتمل آهي جيڪي موڊ کي منظم ڪن ٿا.

7. ٻيا امڪاني فائدا

تحقيق جيڪا خاص طور تي ڪيووان خربوچي جي صحت تي اثر مرکوز آهي گهٽ ۾ گهٽ آهي. تنهن هوندي ، ان جا ڪيترائي غذائي مواد جيڪي توهان جي جسم جي نظام کي ٻين طريقن سان مدد ڏيڻ لاءِ مشهور آهن.

• هڏن جي صحت جي حمايت ڪندو آهي. ڪوانو خربوهن مواد فراهم ڪري ٿو جيڪي هڏن جي بحالي ۽ هڏن جي طاقت کي برقرار رکڻ جي مدد ڪن ٿا ، بشمول ميگنيشيم ، ويٽامين سي ، ۽ زنڪ (،).
• صحتمند چمڙي جي حوصلا افزائي ڪري ٿو: ڪوانانو خليج ۾ موجود وٽامن سي ۽ پاڻي ڪوليجن جي پيداوار ، زخم جي شفا ڏيڻ ۽ سج جي نقصان کان بچاءُ جي حمايت ڪري سگھن ٿا (،).
• دل جي صحت کي فروغ ڏي ٿو ڪوان خوني ميگنيشيم ۽ پوٽاشيم جو هڪ عظيم ذريعو آهي. اهي معدنيات سوزش کي گهٽائي سگهن ٿا ، رت جي تختي جي جمع کي روڪي سگهن ٿا ۽ بلڊ پريشر کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ().
• قوت مدافعت کي مضبوط ڪري ٿو ڪوانو خوني پڻ ڪيترائي غذائي اجزا پيش ڪري ٿو جيڪي هڪ صحت مند مدافعتي نظام لاءِ اهم آهن ، بشمول ويتامين سي ، زنڪ ، لوهه ، ۽ ميگنيشيم (، ، ،).

جڏهن ڪيانو خوني ۾ ڪيترائي اهم غذائي جزا هوندا آهن ، ڪو به کاڌو صحت جي بهتر اهميت نه رکندو آهي.

پنهنجي غذا مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ٻين غذائي ڀاڙن جي خوراڪ سان گڏ ڪوانو خوني شامل ڪرڻ تي غور ڪريو.

خلاصو ڪيانو خوني ۾ ملندڙ غذائي شيون توهان جي مدافعتي نظام ، دل ، چمڙي ۽ هڏن جي مدد ڪرڻ ۾ اهم رانديون آهن.

اهو ڪيئن کائيندو

پهرين نظر ۾ ، ڪوانڪو خربو خوردنيش کان پري نظر اچن ٿا. حقيقت ۾ ، اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته اهو ميوو کان ٻاهر جي جاءِ تي ڪجهه ٿيڻ ممڪن آهي.

ٻاهرين رند گهڻائي ۽ نن tinyڙن چوڙن سان coveredڪيل آهي. ان جي پوک ٿيڻ کان اڳ ، ميوي ۾ سائي سائي هوندي آهي ، پر جيئن اهو پکڙجي ويندو آهي ، اهو نارنگي جو ڪريم ڪاري رنگ بڻجي ويندو آهي.

جيتوڻيڪ رڻ کائڻ لائق آهي ، گهڻا ماڻهو گيو جي اندرين گوشت کي کائڻ ڏانهن رڌل آهن ، جيڪي ٻج سان ڀريل آهن. گهڻا ٻج کائيندا آهن ، انهن جي وڏي مقدار بنا گوڙ جي انهن ٻلهڻ کي به ڏکيو بڻائي ٿي.

جيڪڏهن توهان رند کائڻ جي جرئت مند آهيو ، پڪ ڪريو ته توهان پهرين اسپڪن کي ڪٽي ڇڏيو.

ڪوانو خوني کا ذائقو نرم ۽ ٿورو مٺو آهي. انهي جو مزو انهي جي ڀرپاسي سان لاڳاپيل آهي ، ڪيڪور. جڏهن اها تمام گهڻو پڪل آهي ، توهان ڪيلي جي ذائقي جي اشاري کي به ڳولي سگهو ٿا.

ڪوانانو خليج کي کائڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته ان کي کلي ۽ پوش کي سڌو رند کان چمڪي ڇڏيو. ڪجهه ماڻهو هن جو ذائقو وڌائڻ لاءِ ٿورو لوڻ يا کنڊ شامل ڪندا آهن. شايد اهو تازو يا پکا کائي سگهجي ٿو.

جيڪڏهن توهان تخليقي محسوس ڪري رهيا آهيو ، توهان گوڏي کي سميلن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا يا ان کي ٽماٽو دہي ، گرينولا ، يا آئس ڪريم سينڊي ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا. انهي ۾ ساس ۽ ڊريسنگ لاءِ هڪ وڻندڙ ​​اضافي اضافو پڻ شامل آهي.

خلاصو ڪوانو کائڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته ان کي کلي ۽ ان کي گوڏي ڪ spoonي ڇڏيو. اهو هموار ۾ يا چوٽي ، اناج ، يا آئس ڪريم تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

هيٺيون لائن

ڪوانانو خوني هڪ وڻندڙ ​​ميوو آهي ، جيڪو آفريڪا کان تعلق رکي ٿو ، پنهنجي گهرايل غذائي پروفائل جي ڪري ڪيترن ئي صحت جي فائدن پيش ڪري ٿو.

هن جو ڳوڙهو نارنگي رند spikes ۾ isڪيل آهي ، جنهن ڪري اهو ڪجهه خوفناڪ ڏسڻ لڳي سگهي ٿو. بهرحال ، ان کي کائڻ ايترو سادو آهي جيترو هن کي کولڻ ۽ گودا ٻاهر ڪ spoonڻ. توهان رند کي سرونگ ڊش جي طور تي استعمال ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ميوي جي راند کي ملائڻ جو هڪ نئون طريقو ڳولي رهيا آهيو ، ڪيانوانو ميلو هڪ مزيدار ۽ نفيس چونڊ آهي.