ويتامين بي ڪمپليڪس ڇو ضروري آهي ، ۽ آئون ان کي ڪٿي حاصل ڪري سگهان ٿو؟

مواد

• ڪهڙا فائدا آهن؟
• عورتن ۾
• مردن ۾
• توهان ڪيتري ويتامين بي ڪمپليڪس جي ضرورت آهي؟
• توهان ڪئين ٻڌايان ته توهان جي گهٽتائي آهي؟
• خساري ٿيڻ سان توهان جي ڪنهن خاص حالتن جو خطرو وڌي سگهي ٿو؟
• اهو ڪهڙي خوراڪ ۾ ملبو آهي؟
• ڇا اضافي گهربل آھن؟
• جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وٽامن بي ڪمپليڪس حاصل ڪريو ته ڇا ٿيندو؟
• توهان جي ڊاڪٽر سان اضافي بابت ڳالهايو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ويتامين بي پيچيده ڇا آهي؟

وٽامن بي ڪمپليڪس اٺ بي وٽامن تي مشتمل آھي:

• بي -1 (ٿامائن)
• بي -2 (ربوفلاوين)
• ب- 3 (نيڪين)
• بي -5 (پينٿوتينڪ ايسڊ)
• بي -6 (پيريڊوڪسائن)
• بي -7 (بايوٽين)
• بي -9 (فولڪ ائسڊ)
• بي -12 (ڪولبامين)

انهن مان هر ضروري ويتامين توهان جي مجموعي جسماني ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري ٿي. وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهو ته اهي غذائي شيون توهان کي ڪيترو فائدو ڏين ، توهان کي ڪيتري ضرورت آهي ، ڇا توهان کي اضافي ڪمرو وٺڻ گهرجي ، ۽ گهڻو ڪجهه.

ڪهڙا فائدا آهن؟

بِي وٽامن سٺو صحت ۽ صحتمند رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. جيئن ته هڪ صحتمند جسم جو بلڊنگ بلاڪ ، بي وٽامن توهان جي توانائي جي سطح ، دماغي ڪارڪردگي ۽ سيل ميٽابولزم تي سڌو اثر رکن ٿا.

ويتامين بي پيچيده انفيڪشن کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ مدد يا ترويج ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي:

• سيل صحت
• ڳاڙهي رت جي سيلن جي واڌ
• توانائي جي سطح
• سٺي بصارت
• صحتمند دماغ جو ڪم
• سٺو هضم
• صحتمند مزي جي
• مناسب اعصاب جو ڪم
• هارمونون ۽ ڪوليسٽرول جي پيداوار
• دل جي صحت
• ڏورن جو ٽنگ

عورتن ۾

بي ويٽامن خاص طور تي عورتن لاءِ اھم آھن ، جيڪي حامله آھن ۽ دودھ پائينديون آھن. اهي وٽامن دماغ جي نشونما جي افزائش ۾ مدد ڏين ٿا ۽ انهي سان گڏ پيدائشي نقصن جي خطري کي گهٽائين ٿا.

۽ امڪاني ماءَ جي لاءِ ، بي ويٽيامين توانائي جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو ، نيڪالي کي گهٽائين ۽ اڳڪليپيميا پيدا ٿيڻ جي خطري کي گهٽائي سگهن.

مردن ۾

بي وٽامن مردن ۾ ٽيسٽسٽروسن جي سطح وڌائڻ لاءِ سوچيندي آھي جيڪا عمر سان قدرتي طور تي گهٽجي وڃي ٿي اهي شايد مردن کي عضلتون ٺاهڻ ۽ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. تنهن هوندي ، انساني مطالبن جي انهن دعوائن جي تصديق ڪري گهٽ آهي.

توهان ڪيتري ويتامين بي ڪمپليڪس جي ضرورت آهي؟

هر بي وٽيامين جي سفارش ڪيل روزانو مقدار مختلف ٿي ويندي آهي.

عورتن لاءِ ، سفارش ڪيل روزانو کاڌا:

• بي -1: 1.1 مليگرام (ايم پي)
• بي -2: 1.1 مگ
• بي -3: 14 ايم
• بي -5: 5 ايم اي (آر ڊي اي قائم ناهي)
• بي -6: 1،3 ايم
• بايوٽين: 30 مائڪروگرام (ايم سي جي) (آر ڊي اي قائم ناهي)
• فولڪ ائسڊ: 400 مگ
• بي 12: 2.4 مگ

مردن لاءِ ، سفارش ڪيل روزاني جو بنياد آهي:

• بي -1: 1.2 ايم پي
• بي -2: 1،3 ايم
• بي -3: 16 ايم پي
• بي -5: 5 ايم اي (آر ڊي اي قائم ناهي)
• بي -6: 1،3 ايم
• بايوٽين: 30 ايم سي سي (آر ڊي اي قائم ناهي)
• فولڪ ائسڊ: 400 مگ
• بي 12: 2.4 مگ

۽ عورتن جن کي حمل آھي صحيح ويتامين جي وڌيڪ مقدار جي ضرورت آھي. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي انفرادي ضرورتن مطابق درجي جي معلومات مهيا ڪري سگهي ٿو.

ڪجهه بنيادي صحت واريون حالتون توهان جي جسم کي صحيح طريقي سان وٽامن بي جذب ڪرڻ کان روڪي سگهن ٿيون.

• دل جي بيماري
• ايڇ آءِ وي
• ڪرن جي بيماري
• شراب جي انحصار
• گردي جون حالتون
• رومي روم
• السرهي کولائٽس
• سو آنڊن جي بيماري

توهان ڪئين ٻڌايان ته توهان جي گهٽتائي آهي؟

اڪثر ماڻهو متوازن غذا کائڻ سان ڪافي بي وٽامن حاصل ڪندا آهن. تنهن هوندي ، اهو اڃا ممڪن آهي ته گهٽتائي آهي.

هيٺيان علامتون اها نشاني ٿي سگھن ٿيون ته توهان ڪافي بي وٽامن نه حاصل ڪري رهيا آهيو.

• چمڙي تي ڳاڙهاڻ
• وات جي چوڌاري ڇانيل
• پھڻن تي چمڙي
• سو swي ٻولي
• ٿڪ
• ڪمزوري
• انيميا
• مونجهارو
• خارش يا بيچيني
• اٻڙاڪو
• پيٽ جا مروڙ
• اسهال
• قبض
• پيرن ۽ هٿن ۾ بيڪار يا ٽنگنگ

جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن علامتن جو تجربو ڪري رهيا آهيو ۽ پڪ ناهي ته ڇو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو.

جيتوڻيڪ اهو ممڪن آهي ته توهان وٽامن بي جي گهٽتائي جو تجربو ڪري رهيا هجو ، اهي علامتون ٻين ڪيترن ئي بنيادي حالتن سان ٽڪرائجن ٿيون. توهان جو ڊاڪٽر هڪ تشخيص ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي توهان جي ايندڙ قدمن تي صلاح ڏيندو.

خساري ٿيڻ سان توهان جي ڪنهن خاص حالتن جو خطرو وڌي سگهي ٿو؟

جيڪڏهن توهان بي وٽيامين ۾ گهٽتائي آهي توهان علامتن جي هڪ قسم جو تجربو ڪري سگهو ٿا ، جنهن تي توهان وٽ گهٽ بيٽامين موجود آهن.

جيڪڏهن ڇڏي ڏنو ويو ، گهٽتائي توهان جي ترقي جي خطري کي وڌائي سگهي ٿي:

• انيميا
• هاضمي جا مسئلا
• چمڙي جون حالتون
• انفيڪشن
• پيريفرل نيوروپيٿي

خاص طور تي وٽامن بي -12 جي گهٽتائي ، توهان کي نيوروپسيچيٽرڪ بيمارين جي خطري ۾ اضافو ڪري سگهي ٿي. محقق پڻ هائيپرامڪوسيٽيسينيا ۽ ايٿروسکلروسيسس ۾ ان جي ڪردار جي جاچ ڪري رهيا آهن.

ٻارڙا bornمائڻ وارا آهن جيڪي حمل جي دوران فولڪ ائسڊ ۾ گهٽتائي وارا هوندا هئا انهن وٽ پيدائشي نقص هوندا آهن.

اهو ڪهڙي خوراڪ ۾ ملبو آهي؟

گهڻو ڪري کاڌو بي وٽامن وٽ مشتمل هوندو آهي ، جيڪو توهان جي غذا مان ڪافي حاصل ڪرڻ آسان بڻائي ٿو. اهو بهتر آهي ته توهان جي بي وٽيامين کي مختلف قسم جي خوراڪ ذريعن کان حاصل ڪيو وڃي. اهو يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توهان هر قسم جي ڪافي حاصل ڪري رهيا آهيو.

توهان ۾ ويتامين بي ڳولي سگهو ٿا:

• کير
• پنير
• انڊا
• جگر ۽ داڻن
• گوشت ، جهڙوڪ ڪڪڙ ۽ ڳاڙهي گوشت
• مڇي ، جهڙوڪ ٽونا ، ميڪر ، ۽ لوڻ
• شيلفش ، جهڙوڪ ٽيسٽر ۽ ڪلس
• ڳاڙهو سبز ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ پالڪ ۽ کلي
• ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ چوڪ ، اييوکوڊس ۽ آلو
• س grو اناج ۽ اناج
• دڪيون ، ٻنيءَ جو سڻڀ ، ڪارن ميون ، ۽ مٽن وانگر
• مٽي ۽ ٻج
• ميون ، جھڙا ، ڪيلا ۽ پاڻي وارا
• سويا پيداوار ، جهڙوڪ سويا کير ، ۽ ٿڌ
• بليڪ اسٽارس مولس
• ڪڻڪ جو ڪيڙو
• خمير ۽ غذائيت جو خمير

جيڪڏهن توهان جي ڊاڪٽر اها صلاح ڏني آهي ته توهان هڪ مخصوص بي وٽيامين جي مقدار کي وڌائي سگهو ٿا ، پڙهو اهي کاڌي جي فهرستن کي ڏسو.

• وٽامن بي -6 سان ڀرپور کاڌو
• بايوٽين ۾ ڀرپور کاڌو
• وٽامن بي -12 سان ڀرپور کاڌو
• ويتامين بي -12 ۾ ڀاي سان دوستاڻيون رکندڙ خوراڪ

ڇا اضافي گهربل آھن؟

گهڻا ماڻھو پنھنجي غذا ذريعي ڪافي B وٽامن حاصل ڪندا آھن. توھان جي غذا بھ ھي بھترين طريقو آھي توھان جي جسم کي ھن وٽامن جا حاصل ڪرڻ.

توهان کي ضميمه نه وٺڻ گهرجي جيستائين توهان جي ڊاڪٽر تصديق نه ڪئي ته توهان مخصوص بي وٽيامين ۾ گهٽتائي آهي. اهي توهان کي ٻڌائيندا ته ڇا توهان کي هڪ مخصوص بي سپليمنٽ وٺڻ گهرجي يا ويتامين بي پيچيده سپليمنٽ کي روزانو ۾ شامل ڪرڻ گهرجي.

ٿي سگهي ٿو توهان کي وڌيڪ ضرورت آهي اضافي جي ضرورت جيڪڏهن توهان:

• عمر 50 يا وڌيڪ آهن
• حمل جا آهن
• ڪجهه دائمي صحت واريون حالتون آهن
• ڀا aي وارو کاڌو کائو
• ر aو کاڌو کائو

توهان جي مقامي فارميسي يا صحت جي خوراڪ اسٽور تي کاڌ خوراڪ تي دستياب آهن.

سپلائٽ آمريڪي فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن طرفان ترتيب ڏنل نه آهن ، تنهن ڪري توهان کي صرف ڀروسي ، نالي واري برانڊ کان خريد ڪرڻ گهرجي. اهو يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توهان ڪنهن به قابل اعتراض اضافي کان بنا اعليٰ معيار جي پراڊڪٽ وٺي رهيا آهيو. توهان جو ڊاڪٽر انهي تي غور ڪرڻ جي لاءِ هڪ خاص برانڊ جي سفارش ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندو.

توهان کي هميشه سڀني ليبلن کي احتياط سان پڙهڻ گهرجي ۽ ٺاهيندڙ جي ڏنل هدايتن تي عمل ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ ڊوز بابت سوال آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وٽامن بي ڪمپليڪس حاصل ڪريو ته ڇا ٿيندو؟

توهان کي پنهنجي غذا مان گهڻو ڪري وٽيامين بي پيچيده حاصل ڪرڻ جي ممڪن ناهي. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته بي پيچيده وٽامن پاڻي ۾ حل ٿيل آهن. ان جو مطلب اهو آهي ته اهي توهان جي جسم ۾ ذخيرو نه ٿيل آهن پر توهان جي پيشاب ۾ روزانو خارج ٿيل آهن.

توهان کي شايد تمام گهڻي ويتامين بي حاصل ڪرڻ جي ممڪن ناهي جيڪڏهن توهان هدايت ۾ ڪا به اضافي شي وٺي رهيا هجو.

اهو چيو ته ، وڌيڪ مقدار ممڪن آهي - خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽري کان گهٽتائي جي تشخيص حاصل ڪرڻ کانسواءِ اضافي طور وٺي رهيا آهيو.

ويٽامين بي پيچيده اوورز جي علامتن ۾ شامل آهن:

• وڌيڪ اڃ
• چمڙي جون حالتون
• ڌنڌن جو نظارو
• پيٽ جا مروڙ
• اٻڙاڪو
• الٽي
• وڌل پيشاب
• اسهال
• چمڙي سان خارش ڪرڻ

جيڪڏهن توهان سوچيو ته جيڪڏهن توهان وٽامن بي پيچيده زيادتي جي علامن جي ڪري رهيا آهيو ته فوري طور تي طبي مدد طلب ڪريو.

توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان پڻ جاچڻ گهرجي جيڪڏهن توهان تشخيص واري گهٽتائي کانسواءِ بغير سپاهي کڻي رهيا آهيو. تمام گهڻو ويتامين بي پيچيده ڊگهو وٺڻ وٺڻ سان اعصاب نقصان ٿي سگهي ٿو. اهو نتيجو توهان جي جسماني تحريڪن جو ڪنٽرول وڃائي سگھي ٿو.

توهان جي ڊاڪٽر سان اضافي بابت ڳالهايو

هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

توهان پنهنجي گهربل صحت جي مقصد تي بحث ڪري سگهو ٿا ۽ ڇو سوچيو ٿا ته اضافو ضروري آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته ڇا اهو بهترين علاج وارو اختيار آهي ۽ توهان کي ايندڙ مرحلن بابت توهان کي صلاح ڏي.

ڪجھ اضافي سپلاءِ ڪجھ بنيادي حالتن ۽ دوائن سان رابطو ڪري سگھن ٿيون ، تنھنڪري پنھنجي ڊاڪٽر کي آگاھ رکڻ ضروري آھي.

توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کي پڻ ڏسڻ گهرجي جيڪڏهن توهان سوچيو ته شايد توهان وٽ بي وٽيامين ۾ گهٽتائي آهي. اهي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ته توهان جي علامات کي ڪهڙا سبب بڻائي رهيا آهن ۽ ، جيڪڏهن گهربل هجي ، توهان جي بي وٽيامين جي مقدار وڌائڻ لاءِ طريقا تجويز ڪن.