منگوسٽين جي 11 صحت جا فائدا (۽ ان کي کائڻ ڪيئن)

مواد

• 1. ڏا Nي غذائيت سان
• 2. طاقتور اينٽي آڪسيجنٽس ۾ مالدار
• 3. ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون ٿي سگھن ٿيون
• 4. ٿي سگهي ٿو Anticancer اثرات
• 5. وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي سگھي ٿو
• 6. بلڊ شوگر ڪنٽرول جي سهڪار ڪندو آهي
• 7. هڪ صحتمند مدافعتي نظام کي فروغ ڏئي ٿو
• 8. صحتمند چمڙي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي
• 9-11. صحت جا ٻيا ممڪن فائدا
• منگوسٽين کي ڪئين کائو
• شايد هر ڪنهن لاءِ صحيح ناهي
• هيٺيون لائن

منگوسٽين (گارسيا منگوسٽاناهڪ بي مثال ، نن andڙو مٺي ۽ خشڪ ذائقو سان گڏ هڪ اٻرڪ ٻرندڙ ، ميوي آهي.

اهو اصل ۾ ڏکڻ اوڀر ايشيا کان آهي پر دنيا جي مختلف اڀرندي علائقن ۾ ملي سگهي ٿو.

هي ميوو ڪڏهن ڪڏهن جامني رنگ جو ڳاڙهو سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته ڳاڙهي رنگ جي رنگ وانگر ان جو رڻ جڏهن پيدا ٿئي ٿو. ان جي ابتڙ ، رس وارو اندروني گوشت روشن اڇو هوندو آهي.

جيتوڻيڪ mangosteen هڪ نسبتاً اڻ وڻندڙ ​​ميوو آهي ، ان کي نظرانداز نه ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اها غذائيت ، فائبر ، ۽ منفرد اينٽي آڪسيڊنٽس ڀرڻ سبب ڪيترن ئي صحت جي فائدن پيش ڪري ٿي.

هتي منگوسٽين جا 11 صحت جا فائدا آهن.

1. ڏا Nي غذائيت سان

ڪيلشمين جيلوري ۾ نسبتا گهٽ آهي اڃا تائين ڪيترائي ضروري غذائيت فراهم ڪري ٿي ().

هڪ 1 کپ (196 گرام) کنڊ جي ٻانهن ، خشڪ ڪيل مينگستين جون پيشڪش ():

• ڪڻڪ 143
• ڪاربس: 35 گرام
• فائبر: 3.5 گرام
• چرٻي: 1 گرام
• پروٽين: 1 گرام
• وٽامن سي: 9٪ ريفرنس روزاني گهري (آر ڊي ڊي)
• وٽامن بي 9 (فوليوٽ): آر آءِ ڊي جو 15 سيڪڙو
• وٽامن بي 1 (ٿامائن) آر ڊي آءِ جو 7 سيڪڙو
• وٽامن بي 2 (ربوفلاوين) آر ڊي آءِ جو 6 سيڪڙو
• مهانگاني: آر ڊي آءِ جو 10 سيڪڙو
• ٽامي: آر ڊي آءِ جو 7 سيڪڙو
• مگنيشيم: آر ڊي آءِ جو 6 سيڪڙو

منگوسٽين ۾ موجود وٽامن ۽ معدنيات ڪيترائي جسماني افعال کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن ، بشمول ڊي اين اي جي پيداوار ، عضلات جي مضبوطي ، زخم جي شفا ڏيڻ ، قوت مدافعت ، ۽ اعصاب جي سگنلنگ (2، 3، 4،).

ان کان علاوه ، ھن ميوي جو ھڪڙو کپ (196 گرام) فائبر لاءِ اي ڊي ڊي جو تقريبن 14 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو - ھڪڙو غذائيت جيڪو اڪثر ماڻھن جي غذا ۾ گھٽ نه ھجي ().

ڪيلشم گهٽ ڪيلوريز ۾ هجڻ دوران مختلف وٽامن ، معدنيات ۽ فائبر فراهم ڪري ٿي. اهي غذائيت توهان جي جسم ۾ ڪيترن ئي افعال کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.

2. طاقتور اينٽي آڪسيجنٽس ۾ مالدار

شايد منگسٽين جي سڀ کان نمايان خاصيت ان جو منفرد انٽيائيوڊينٽ پروفائل آهي.

اينٽي ايڪسڊينٽس مرکبات آهن جيڪي غير جانبدار نقصانڪار ماليڪيول جي نقصان واري اثرن کي آزاد ڪري سگهن ٿا جيڪي فري ريڊيڪل سڏجن ٿا ، جيڪي مختلف دائمي بيمارين سان ڳن areيل آهن ().

منگوزين ۾ ڪيترن ئي غذائي جزن شامل آهي ، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽ جي گنجائش سان گڏ ويتامين سي ۽ فوليٽ وانگر آهن. ان سان گڏ ، اها Xanthones مهيا ڪندو آهي - هڪ منفرد قسم جي ٻوٽي جو مرڪب جنهن کي مضبوط اینٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت معلوم آهن ().

ڪيترين ئي مطالعي ۾ ، سنٿونز جي انٽي آڪسائيڊٽي سرگرمي ۾ سوزش ، اينٽي ڪڻڪ ، ضعيف عمر ۽ ضد اثرائتي اثر پيدا ٿي چڪا آهن.

ان ڪري ، manggosteen ۾ xanthones شايد ان جي گهڻن ئي صحت جي فائدن جي ذميوار هجن. اڃا ، وڌيڪ انساني تحقيق جي ضرورت آهي قطعي طور تي حتمي نتيجا ڪ canڻ کان اڳ.

منگسٽن ۾ وٽامن آئن آڪسائيڊينٽ گنجائش سان وٽامن شامل آهي ، ان سان گڏ اينٽي آڪسيڊنڊ مرڪزن جو هڪ منفرد طبقو پڻ آهي ، جنهن کي xanthones چيو ويندو آهي.

3. ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون ٿي سگھن ٿيون

مهانگوسٽن ۾ مليل سونٿون شايد سوزش گهٽائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگھن ٿيون.

ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ξανٿونز جو ضد سوزش اثر آهي ۽ شايد توهان جي سوزش واري مرض جي خطري کي گهٽائي سگهجي ، جهڙوڪ ڪينسر ، دل جي بيماري ، ۽ ذیابيطس ().

منگوزين فائبر ۾ پڻ مالا مال آهي ، جيڪي مختلف فائدا پيش ڪري ٿو. مثال طور ، ڪجهه جانورن جي تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته وڌيڪ فائبر واري غذا توهان جي جسم جي سوزش واري جواب کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

جيتوڻيڪ اهو ڊيٽا حوصلہ افزائي وارو آهي ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته بهتر betterاڻڻ مهانگوسٽين ڪيئن انسانن ۾ سو inflammation ۽ مرض جي ترقي تي اثر انداز ڪري ٿو.

منگوسٽين ۾ ٻوٽي جا مرڪب ۽ فائبر شايد جانورن جي تحقيق مطابق ضد سوزش ڪندڙ اثر رکن ٿا. اهو پڙهڻ لاءِ وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي ته هي ميوو انسان ۾ سوزش کي ڪيئن گهٽائي سگهي ٿو.

4. ٿي سگهي ٿو Anticancer اثرات

آدمشماري جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڀا richيون ڀا vegetablesيون ۽ ميون ۾ مٺاڻين وانگر ، ڪينسر جي واقعن ۾ گهٽتائي سان لاڳاپيل آهن ().

manggosteen ۾ خاص ٻوٽي مرڪب - xanthones سميت - ۾ antioksidant ۽ ضد سوڙندڙ اثرات آهن ، جيڪي ڪينسر جي خاني جي ترقي ۽ پکڙجڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (،).

ڪيترائي ٽيسٽ-ٽيوب مطالعو ظاهر ڪن ٿيون ته xanthones ڪينسر جي سيل جي واڌ کي روڪي سگھي ٿو ، بشمول سينه ، پيٽ ۽ l lڙن جي tissue tissueڙن ۾.

ساڳئي طرح ، ٿورڙي تعداد جو مطالعو مشاهدو ڪيو آهي ته هي مرڪب چوٿين جي کولون ۽ سينه جي سرطان جي ترقي کي سست ڪري سگهي ٿي ().

جيتوڻيڪ اهي نتيجا واعدو ڪندڙ آهن ، انسانن ۾ ايتري تحقيق ڪئي وئي آهي.

ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته منگوسٽين ۾ موجود سونٿون ڪينسر کان بچائي سگھن ٿا. بھرحال ، ھن موضوع تي اعليٰ قابليت انساني تحقيق گھٽ آھي.

5. وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي سگھي ٿو

صحت ۽ صحت واري صنعت ۾ ، منگونسٽن جي شهرت جو هڪ وڏو دعوي ـ شهرت جو وزن گهٽائڻ جي مدد ڪرڻ جي وڏي صلاحيت آهي.

هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته چوٿون هڪ تيز موهيندڙ غذا تي جنهن کي منگسٽن جي اضافي خوراک ملي چڪي ڪنٽرول گروپ ۾ چوٿين کان گهڻو گهٽ وزن حاصل ڪيو ().

اهڙي طرح ، نن aن ، 8 هفتن جي پڙهائي ۾ ، جيڪي ماڻهو آموزائن جوس جو 3 ، 6 يا 9 آون (90 ، 180 ، يا 270 ml) سان گڏ پنهنجا طعام جوڙيندا هئا ان سان روزانو ٻه ڀيرا جسم جي وڏي ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) جي ڀيٽ ۾ ڪنٽرول گروپ ().

منگسٽوسن ۽ موهٽي بابت اضافي تحقيق محدود آهي ، پر ماهرن جي راءِ آهي ته ميوي جي ضد سوزش واري اثر چربی ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ وزن وڌائڻ کي روڪڻ ۾ ڪردار ادا ڪندو آهي.

آخرڪار ، وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي ته بهتر طور تي مهانگسٽن جي اثرائتي وزن جي گھٽتائي جي منصوبي ۾ ڪيئن سمائجي.

ڪجھ جانور ۽ انساني تحقيق ٻڌائي ٿي ته مينگوسٽين وزن گهٽائڻ ۽ موهيت کان بچاءُ ۾ ڪردار ادا ڪري سگھي ٿو. اڃا تائين ، وڌيڪ مطالبن جي ضرورت آهي.

6. بلڊ شوگر ڪنٽرول جي سهڪار ڪندو آهي

ٻئي ٽيسٽ-ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته mangosteen ۾ xanthone مرڪب توهان کي صحتمند رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ٿلهي عورتن ۾ هڪ تازي 26 هفتن جو مطالعو اهو مليو آهي ته روزانو 400 ميگاسٽينل اضافي منگوسٽن ڪ extractڻ وارا انسولين مزاحمت ۾ اهم گهٽتائي رکن ٿا ـ ذيابيطس جي خطري جي خطري جي قابو ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾.

ميوو فائبر جو هڪ سٺو ذريعو پڻ آهي ، هڪ غذائيت جيڪو رت جي شڪري کي مستحڪم ڪرڻ ۽ ذيابيطس تي ضابطو وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ().

مهانسٽين ۾ سنٿون ۽ فائبر جي مواد جو ميلاپ بلڊ شوگر کي توازن ڏيڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو. بهرحال ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

منگوسٽين ۾ ٻوٽي جا مرڪب ۽ فائبر رت جي شگر کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا. اڃا تائين ، موجوده تحقيق ناکافي آهي.

7. هڪ صحتمند مدافعتي نظام کي فروغ ڏئي ٿو

فائبر ۽ وٽيامين سي ـ ٻنهي جو مانگوسٽين ۾ ڳولي سگهجي ٿو ـ هڪ صحت مند مدافعتي نظام لاءِ ضروري آهن ().

فائبر توهان جي صحتمند گٽ بيڪٽيريا جي مدد ڪندو آهي - قوت مدافعت جو هڪ لازمي جزو آهي. ٻئي طرف ، وٽامن سي مختلف مدافعتي خاني جي فنڪشن جي ضرورت هوندي آهي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت هوندا آهن ، (

اضافي طور تي ، ڪجهه تحقيق مان اهو mاڻايو ويو آهي ته mangosteen ۾ ڪجهه ٻوٽي وارا مرڪب شايد antibacterial ملڪيت هجن - جيڪي ممڪن طور تي نقصانڪار بيڪٽيريا سان وڙهندي توهان جي مدافعتي صحت کي فائدو ڏين

59 ماڻهن ۾ 30 ڏينهن جي پڙهائي ۾ ، جيڪي هڪ مگستوسن تي مشتمل سپليمنٽ وٺي رهيا هئا انهن سان سوزش جي مارڪر گهٽيا ۽ هڪ جاءِبو وٺڻ وارن جي مقابلي ۾ صحتمند مدافعتي سيل جي انگن ۾ وڌيڪ واڌارو ().

توهان جو مدافعتي نظام بهتر نموني ڪم ڪرڻ جي لاءِ ڪيترن ئي مختلف غذائن جي ضرورت هوندي آهي. منگوسٽين هڪ صحتمند انتخاب ٿي سگھي ٿو انهي سان گڏ ٻين غذائي جزن واري کاڌي سان گڏ متوازن غذا جو حصو به شامل آهي.

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته منگوسٽين شايد توهان جي مدافعتي خاني جي تعداد کي وڌائي ۽ سوزش کي گهٽائي- امڪاني صحت کي بااختيار بڻائي.

8. صحتمند چمڙي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي

چمڙي جي نقصان سج جي نمائش کان س worldwideي دنيا ۾ هڪ عام واقعا آهي ۽ چمڙي جي سرطان ۽ وڏي عمر جي نشانين جو وڏو حصو آهي.

چوٿين ۾ هڪ مطالعي ممنوسٽين جي اضافي ڪ treatedڻ سان علاج ڪيو چمڙي ۾ الٽرايوليٽ-بي (يو وي بي) تابڪاري جي خلاف حفاظتي اثر ڏٺو.

وڌيڪ ڇا آهي ، هڪ نن ،ڙو ، 3 مھينن جو انساني مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهو 100 مگروسٽين ڪ extractڻ سان گڏ روزانو علاج ڪن ٿا انهن جي چمڙي ۾ وڌيڪ لچڪ ۽ ڪنهن خاص مرڪب جي گهٽ جمع knownميل آهي ته چمڙي جي عمر وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ().

محققن زور ڀريو ته مينگستين جي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش واري گنجائش انهن چمڙي جي حفاظتي اثرن جو بنيادي سبب آهي ، پر هن علائقي ۾ وڌيڪ مطالعن جي ضرورت آهي.

تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته مانگسٽين ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ مرڪب جلد جي خلين کي سج جي نمائش ۽ عمر سان وڌڻ واري نقصان کان بچائي سگهندا.

9-11. صحت جا ٻيا ممڪن فائدا

منگوزين شايد توهان جي دل ، دماغ ۽ هاضمي واري نظام تي پڻ مثبت اثر وجهي.

1. دل جي صحت. جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته مهانگوسٽين ڪ extractڻ مؤثر طريقي سان دل جي بيماريءَ جي خطري جا عنصر جهڙوڪ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرول ۽ ٽريگلسائيڊسس کي گهٽائي ڇڏيو جڏهن ته ايڇ ڊي ايل (سٺي) کوليسٽرل (،)
2. دماغ جي صحت. تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته منگوسٽين جي ڪ mentalڻ ذهني گهٽتائي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، دماغ جي سوزش کي گهٽائڻ ۽ چوٿين ۾ ڊپريشن جي علامتن کي بهتر بنائڻ جي باوجود ، هن علائقي ۾ انساني مطالعو گهٽ آهن (،).
3. هاضمي جي صحت. منگوسٽين فائبر سان ڀريل آهي. صرف 1 پيالو (196 گرام) مهيا ڪندو آھي ري ڊي ڊي جي تقريبن 14 سيڪڙو. فائبر هاضمي جي صحت لاءِ ضروري آهي ، ۽ فائبر ڊائٽ آنڊن کي باقاعده فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪندا آهن (،).

جيتوڻيڪ اهي نتيجا واعدو ڪن ٿا ، انهن علائقن ۾ انساني اڀياس گهٽ آهن.

اهو اسان جي دماغ ، دل ۽ انسان ۾ هاضمي جي صحت جي حمايت ۾ آموتين جي ڪردار بابت قطعي دعوائون ڪرڻ اڃا ابتدائي آهي.

تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته منگوسٽين ۾ موجود غذائي جزا ۽ ٻين ٻوٽي جي مرڪب شايد هضم ، دل ۽ دماغ جي فنڪشن جي بهتر مدد ڪن.

منگوسٽين کي ڪئين کائو

منگوسٽين تيار ڪرڻ ۽ کائڻ آسان آهي - جتان توهان ڪٿي رهو ٿا ان تي دارومدار رکڻ ڏکيو هوندو. ميوي جو موسم نسبتاً گهٽ هوندو آهي ، جيڪو گهڻو ڪري ان جي موجودگيءَ کي محدود ڪري ٿو.

توهان جو بهترين شرط اهو آهي ته ان کي ڏسڻ لاءِ خاص ايشين مارڪيٽن تي ، پر beاڻو ته تازو مينگهوسٽ تمام گهڻي مهانگي ٿي سگهي ٿي. منجمد يا کنڊ جي قيمتون شايد سستا ۽ ڳولڻ ۾ آسان هونديون آهن - پر سمجهو ته بند ڪيل ورزن ۾ گهڻو ڪري کنڊ شامل هوندو.

ميوا پڻ جوس جي فارم ۾ يا پاؤر سپليمنٽ وانگر ڳولي سگهجن ٿا.

جيڪڏهن توهان هڪ تازو رسائڻ جو ارادو ڪيو ، هڪ نرم ، ڪارو جامني ٻاهرئين رند سان ميوو چونڊيو. رڻ کائڻ لائق آھي پر easilyڪيل چاقوءَ سان آسانيءَ سان ڪ canي سگھجي ٿو.

اندروني گوشت اڇو ۽ تمام رسيل هوندو آهي جڏهن پکا هوندا آهن. ميوي جو اهو حصو کمايو وڃي ٿو يا سمائزڊ يا ٽولي ميوو سلاد ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو ذائقي جو مزيدار واڌارو لاءِ.

تازو مگرواڻ اچڻ سان مشڪل ٿي سگهي ٿي ، پر منجهيل ، کنڊ يا جوس وارو روپ وڌيڪ عام آهي. اندروني گوشت پاڻ کي کائي سگهجي ٿو يا سمهڻ يا سلاد مان مزو وٺي سگهندو آهي.

شايد هر ڪنهن لاءِ صحيح ناهي

مangوسٽين کي ان جي س formي صورت ۾ کائڻ کان تمام گهٽ منفي صحت جا اثر رپورٽ ٿي چڪا آهن ۽ اهو اڪثر ماڻهن لاءِ محفوظ هوندو آهي.

تنهن هوندي ، وڌيڪ ٺهيل شڪلون - جهڙوڪ سپليمنٽس ، جوس يا پاؤڊر - 100 سيڪڙو خطرو ناهي.

ابتدائي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته xanthones جڙي ٻوٽين ۾ مليا شايد رت جي رotڻ واري عمل کي سست ڪري سگهن.

ڇاڪاڻ ته manggosteen xanthones جو ھڪڙو مالدار ذريعو آھي ، اھو بھترين خيال آھي ته ھميشه کان بچو جيڪڏھن توھان وٽ رت جي جمھڻ واري حالت آھي يا خون کي پتلي ڪرڻ جي دوا وٺي رھيا آھيو.

تحقيق اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته مهانگسٽين سپليمنٽ محفوظ آهن حاملہ يا ٻاهريان عورت کي في الحال ناکافي آهي ، تنهن ڪري بهترين طور تي ان حياتي جي عرصي دوران ان کان بچڻ ممڪن آهي.

پنھنجي غذا ۾ اھم تبديليون ڪرڻ يا نئين غذائي مھلت وٺڻ کان پهريان ھميشه پنھنجي ڊاڪٽر يا ٻين لائق صحت جي ماهرن سان صلاح ڪريو.

مهانگوسٽين گهڻو ڪري ماڻهن لاءِ محفوظ هوندو آهي پر توهان جي خونريزي جو خطرو وڌي سگهي ٿو. نئين سپليمنٽ وٺڻ کان اڳ يا پنهنجي غذا کي نئين سر بدلائڻ کان اڳ پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.

هيٺيون لائن

منگوسٽين هڪ اڀرندڙ ميوو آهي جيڪو ڏکڻ اوڀر ايشيا مان اچي ٿو.

اهو ڪيترن ئي امڪاني صحت جي فائدن جي حوالي سان مڃيو وڃي ٿو - گهڻو ڪري اهو پنهنجي غذائي پروفائل ۽ منفرد اينٽي آڪسائيڊ مواد سان لاڳاپيل آهي. اڃا تائين ، انهن مان ڪيترائي benefitsاڻندڙ فائدا اڃا تائين سائنسي طور تي انساني مطالعي ۾ ثابت ٿيا آهن.

تازو مگروسٽن پاران اچڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي ، جئين اهو هڪ نسبتاً غير واضح ميوو آهي. پر کنڊ ، منجهيل ، ۽ اضافي فارم وڌيڪ عام آهن.

هن جو رسدار ، نازڪ مٺو ذائقو هن کي سميڊي ۽ فروٽ سلاد جو مزيدار اضافو بڻائي ٿو. ڪوشش ڪريو ان جي پاڪائي اپيل ڪرڻ يا متوقع صحت جي فائدن لاءِ - اهو هڪ جيتري صورت ۾ ڪاميابي آهي.