غذائي سياري وارو کاو

مواد

• لاءِ جائزو

سياري دوران ٿ fatي آرام واري خوراڪ جي مزاحمت ڪريو موسمي areاڙي تي ذخيرو ڪرڻ سان. ڪافي صحتمند ڀاڄيون ۽ ٻير سرد مھينن ۾ چوٽيءَ تي پھچي ويندا آھن ۽ عظيم اجزا ٺاھيندا آھن.

ڪلي

هي ٻوٽو سائو ويتامين اي، سي، ڪلسيم، ۽ ٻين اينٽي آڪسائيڊرن جي هڪ مٿئين سان ڀريل آهي. کير بيٽا ڪيروٽين ۾ مالدار آهي ، جيڪو اکين جي حفاظت ۾ مدد ڪري ٿو. ڪجهه اڀياس ڪن ٿا ته ڪيلي پڻ مختلف قسم جي ڪينسر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

etsڪريون

صحت مند ڀاڄيون جيڪي زمين جي اندر پوکي وينديون آهن-جنهن کي روٽ ڀاڄيون به چيو ويندو آهي- اهو مڃيو وڃي ٿو ته اهي جسم کي گرم ڪن ٿيون، انهن کي ٿڌي مهينن ۾ مثالي بڻائين ٿيون. ھن رنگ برنگي gاي تي مشتمل آھي ھڪڙو روغن بيٽيڪينين ، جيڪو دل جي بيمارين کي روڪي سگھي ٿو. قدرتي طور تي مٺي ذائقي کي بيوقوف نه ڏيو- چقندر ۾ گھٽ ڪيلوريون ۽ چربی پڻ آهن. ۾ هڪ مطالعو جرنل آف اپلائيڊ فزيالوجي ٻڌايو ويو آهي ته چقندر جو رس ورزش ڪرڻ دوران قوت برداشت کي بهتر بڻائي ٿو.

ڪرين riesير

ھي ٽانگي گھٽ ڪليوري بيري (ھڪڙي پيالي ۾ آھي 44 کیلوريون) antريل آھي اينٽي آڪسيڊنٽس وانگر ريسورٽول ، جيڪو مدد ڪري ٿو دل جي صحت کي و promoteائڻ ۾ ۽ ڪينسر جي روڪٿام سان نيل آھي. جيتوڻيڪ جڏهن رس جي صورت ۾ استعمال ڪيو و ،ي ٿو ، ڪرين بيري مدد ڪري سگھن ٿيون ڪجھ UTIs جي علاج ۾-ر sureو پڪ ڪريو ته اتي و addedيڪ کنڊ ناهي.

سياري اسڪواش

سياري جون vegetablesايون جيڪي versئي ورسٽائل ۽ قوت مدافعت وingائيندڙ آهن توهان جي غذا ۾ هڪ فائدي مند اضافو آهن. اسڪواش فائبر ، پوٽاشيم ۽ وٽامن اي سان رپور آھي ، جيڪو چھاتي جي ڪينسر ۽ diseasesين بيمارين جي خطري کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪنساس اسٽيٽ يونيورسٽيءَ ۾ ڪيل ھڪ ا foundياس مان معلوم ٿيو ته وٽامن اي جي گھٽتائيءَ واري غذا ايمفيسيما جي اعلي شرحن سان نيل آھي.

لاءِ جائزو