ماسٽر ھي حرڪت: چن اپ

مواد

• لاءِ جائزو

اسان جي نئين نئين #MasterThisMove سيريز ۾ ڀليڪار! هر پوسٽ ۾ ، اسان نمايان ڪنداسين هڪ بهترين مشق ۽ توهان کي صلاحون ڏينداسين نه ر doو اهو ڪرڻ لاءِ ساڄو، پر ان مان و possible ۾ و possible ممڪن فائدا ڪ extractڻ لاءِ. ”جڏهن اها اچي ٿي طاقت جي تربيت جي ، اها ناهي ر justو هڪ ورزش ڪرڻ بابت ، پر ان کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ ،“ چوي ٿو پرسنل ٽرينر نڪ روڊڪوئي. مثال طور، توهان ڪري سگهو ٿا 50 پش اپ بغير ڪنهن حرڪت جي مڪمل رينج مان، ۽ توهان فائدا نه ڏسندا- پر جيڪڏهن توهان بهتر ٽيڪنڪ سان گهٽ پش اپ ڪندا آهيو، توهان اڳتي وڌڻ کان وڌيڪ رستو حاصل ڪندا. (Try The Pushup Progression Workout.) اهو ئي سبب آهي ته هر مشق هڪ خاص طريقي سان ڪئي ويندي آهي ته جيئن مخصوص عضون ۽ عضلات جي گروپن کي چالو ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان اهو ڪيو "غلط" (يا اڌ گدا ان کي!)، توهان کي گهربل اثر حاصل نه ٿيندو.

پهرين حرڪت جيڪا اسان coverڪينداسين: چن اپ. اھو خاص طور تي مشڪل مرحلو آھي عورتن لاءِ ، جيڪو تمام و reasonيڪ سبب آھي توھان کي نه ر tryو ڪوشش ڪرڻ گھرجي ، پر ان تي عبور حاصل ڪرڻ گھرجي. ”عورت وٽ ايتري طاقت ناهي جيتري جسم جي مٿين قوتن جي ، ۽ انهن وٽ آهي و fatيڪ جسم جي چربی ،“ روڊڪوئي وضاحت ڪئي. گڏجي ، اهي factorsه عنصر هڪ چن اپ کي هڪ سخت ڪارنامو بڻائيندا آهن. پر اھو چوڻ اسان جي وڪرين لاءِ ناھي نٿو ڪري سگهان اهو ڪريو: ”مون ڏ womenو آهي ته عورتون قطار ۾ ا eight ٿinيون مٿي ڪنديون آهن ،“ روڊڪوئي چوي ٿو. حقيقت ۾ ، ڪيري انڊر ووڊ ڪري ٿو چن اپس جيئن ته اها ڪا وڏي ڊيل ناهي! اھو ر buildingو ھڪڙي buildingاھڻ جو معاملو آھي ته اپر جسم جي طاقت جيڪا توھان کي پھريائين گھرجي.

و Moreيڪ ترغيب ان کي ڏيڻ لاءِ: ”اھو ھڪڙو وڏو moveماڪو آھي ،“ روڊڪوئي چوي ٿو. "اها هڪ مرڪب تحريڪ آهي ، جيڪا هڪ ئي وقت ڪيترن ئي عضون کي سڏي ٿي." wordsين لفظن ۾ ، اهو آهي ڪل جسم ٽونر. پلس ، اھو آھي خوبصورت ڊرن بااختيار بڻائڻ لاءِ قابل ٿيڻ جي ھڪڙي به ڪرڻ جي!

روڊڪوئي سفارش ڪري ٿو شروع ٿيندڙ مددگار نسخي سان چن اپ جي. جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي جم ۾ هڪ چن اپ مشين آهي، توهان مشق ڪري سگهو ٿا حرڪت جي صحيح حد ذريعي وڃڻ جي توهان هڪ دفعو ڪندا آهيو جڏهن توهان ڪوشش ڪندا ته توهان پنهنجو پاڻ تي هلڻ جي ڪوشش ڪندا. ھي Check ڏنل ٽيڪنڪ چيڪ ڪريو.

ڪابه چن اپ مشين، ڪو مسئلو ناهي. شايد ا anا به بھترين طريقو مشق جي حرڪت کي تخليق ڪرڻ جو ھڪڙو مزاحمت واري بئنڊ کي چن اپ بار سان byنڻ وانگر ، جيئن SPRI پل اپ بار ($ 39.98 ، Spri.com)-توھان صرف ان کي دروازي ۾ وجھي سگھوٿا. توهان جو گهر!

ڪنهن به صورت ۾، هفتي ۾ ٻه ڀيرا توهان جي مدد ڪيل چن اپ کي مشق ڪريو. انھن ڏينھن مان Makeاھيو ھڪڙو ”"ري“ ڏينھن (ڪريو مشين تي گھٽ وزن سان 6-8 ريپ يا resistanceرو ھجي مزاحمتي بئنڊ) ۽ dayئي ڏينھن ھڪڙو ”ھلڪو“ ڏينھن ، جتي توھان و bandيڪ مدد و theو بينڊ يا مشين کان ، پر. 10-12 reps مڪمل ڪريو. "هي توهان جي ڪلهي جي استحڪام کي تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪندي جيڪا توهان جي ضرورت آهي، تنهنڪري توهان اهو پنهنجو پاڻ تي ڪري سگهو ٿا،" Rodocoy چوي ٿو.

هڪ thisيرو هي مشق شروع ٿيڻ ل easierي آسان محسوس ڪرڻ ، توهان ترقي ڪري سگهو ٿا ”سنجيده چن اپ“ ڏانهن. ا Jتي وو (يا استعمال ڪريو د boxو يا قدم) ۽ حاصل ڪريو چن اپ جي آخري حصي ۾. پوءِ ، آهستي آهستي پنهنجو جسم هي down ڪريو. ھيٺ لٿو ۽ پوء ورجايو. احتياط جو ھڪڙو نوٽ: ”ھڪڙي وقت ۾ پنجن کان وsيڪ نه ڪريو ،“ روڊڪوئي چوي ٿو. "سنجيده حرڪت توهان جي عضلات تي تمام گهڻو د stressاءُ وجهي ٿي."

ھاڻي توھان تيار آھيو حقيقي معاملي جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ. ”هر شيءَ کي مضبوطيءَ سان د -ايو-خاص طور تي توهان جو بٽ ۽ ايبس ،“ روڊڪوئي چوي ٿو. "ڪيترائي ماڻهو بار تي چوڌاري ڦرندا آهن، پر اهو تمام گهڻو آسان آهي مضبوط جسم کي منتقل ڪرڻ جي ڀيٽ ۾.

لاءِ جائزو