ماسٽر هن حرڪت: ريورس لنج سان گلائڊر ۽ ڪيٽليبل اوور هيڊ ريچ

مواد

• لاءِ جائزو

unڙن وانگر ، اسڪواٽس وانگر ، ھي lowerين بھترين جسم جي حرڪت مان آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا. پر انھيءَ جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان کي رھڻ گھرجي سا olي'لي جي کلاسي حرڪت ھر وقت. (ر lookو ڏسو ته ڪيئن اسان اسڪواٽ کي ريمڪس ڪيو ماسٽر ھي موو ۾: گوبلٽ اسڪواٽ ۽ ماسٽر ھي موو: باربيل بيڪ اسڪواٽ.) نه ر itو اھو پر اھم آھي ۽ پنھنجو پاڻ کي ڪجھ مختلف قسم جي پنھنجي معمول ۾ داخل ڪرڻ (آخرڪار ، اھو ئي آھي جيڪو ٿيڻ وارو آھي. پڪ ڪريو ته توھان نتيجن کي ڏسندا رھو ورزش کان پوءِ ورزش کان پوءِ ورزش) ، پر نئون سامان شامل ڪرڻ سان فائدا وي سگھن ٿا.

Glider ۽ Kettlebell Overhead Reach سان ريورس لنج سان، اسان ان خيال تي سنجيدگي سان سرمائيداري ڪري رهيا آهيون. پهرين بند، "سلائيڊنگ ڊسڪ هڪ غير مستحڪم سطح پيدا ڪري ٿي، جيڪا توهان جي گلوٽس ۽ هيٺين جسم کي اڃا به وڌيڪ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي،" ڊيوڊ ڪرشچ چوي ٿو، مشهور ٽرينر ۽ صحت جي ماهر. اهو ئي سبب آهي ته توهان کي مستحڪم ڪرڻ لاء سخت محنت ڪرڻ گهرجي جنهن کي وڌيڪ عضلاتي فائبر عمل ڪرڻ لاء سڏين ٿا ۽ انهن کي وڌيڪ محنت ڪري ٿو. ۽ ”ڪيٽل بيل توهان جي مٿئين جسم کي مصروف رکي ٿي ۽ توهان کي مجبور ڪري ٿي ته توهان پنهنجو س bodyو جسم استعمال ڪريو حرڪت مڪمل ڪرڻ لاءِ ،“ هن و addsيڪ شامل ڪيو. (هي 20 منٽ فٽ برننگ ڪيٽليبل ورزش چيڪ ڪريو.) ها، اسان صرف هڪ کک بٽ لوئر باڊي جي حرڪت ڪئي ۽ مجموعي جسم جي ٽونر ۾ تبديل ٿي ويا.

پنھنجي معمول ۾ باقاعده unڙن کي apاھر ڪ theseو انھن لاءِ-يا ر workو ڪم ڪريو 2-3 سيٽ جا 5-7 رپيا ھر ٽنگ تي پنھنجي معمول ۾ ھفتي ۾ ڪجھ يرا. توھان کي گارنٽي آھي ته محسوس ڪريو سر کان پير تائين جل (يا گھٽ ۾ گھٽ توھان جي ڪلھن کان و anي پنھنجي ٽنگن تائين!).

اي شروع ڪريو بي glل ھڪڙي گلوائيڊر سان پنھنجي کا leftي پير ھي under ، پير ھپ چوٽيءَ کان. رکو هڪ هلڪي ڪيٽلي بيل پنهنجي سا rightي هٿ ۾ هينڊل سان ، گھنٽي واري پاسي منهن مٿي ، مٿي.

ب ڊرائيو ڪريو پنھنجي کا leftي پير کي پوئتي ھٽايو ھڪڙي ريورس لنج ڏانھن ، رکو توھان جو مٿو جسم مڪمل طور تي مستحڪم ۽ توھان جو کا leftو ھٿ پنھنجي ھip تي. روڪيو، پوءِ واپس شروع ڪرڻ لاءِ. ان ٽنگ تي سڀئي نمائندا ڪريو، پوء ڪنارن کي تبديل ڪريو ۽ ورجائي.

لاءِ جائزو