ميٽابولزم بوسٹر هوٽل روم ورزش توهان ڪٿي به ڪري سگهو ٿا

مواد

• گرم ٿيو
• 1. جمپنگ جيڪس
• 2. لونگ کان لنج هاپ
• 3. برپيس
• 4. جبل تي چڙهڻ وارا
• 5. پش اپس
• 6. سيٽ اپ
• 7. liرندڙ istsريون
• 8. ٻرندڙ
• 9. تختيون
• لاءِ جائزو

جڏھن توھان وقت تي ٿورڙا آھيو ۽ گھر کان پري آھيو ، اھو محسوس ڪري سگھي ٿو ته ناممڪن آھي ھڪڙي ورزش لاءِ وقت ۽ ج findھ findولڻ. پر توھان کي ضرورت ناھي ڪنھن گھڙي ڪلاڪ لاءِ پسڻ يا استعمال ڪريو فينسي سامان جو ھڪڙو گولو استعمال ڪرڻ لاءِ پنھنجي ميٽابولزم کي و boostائڻ ۽ کیلوريز ساڙڻ شروع ڪرڻ لاءِ. ھي فاسٽ ميٽابوليزم بوسٹر ورزش ڪري سگھجي ٿي توھان جي رھائش واري ڪمري ۾ ، ،اھران ، يا ھتي به ھوٽل جي ڪمري ۾-جھڙو ٽرينر Kym Perfetto ، aka mnkymnonstop ، ڏيکاري ٿو ھتي.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: مڪمل جسماني ورزش لاءِ وڊيو ۾ ڪيم سان گڏ پيروي ڪريو. توھان کي ضرورت ناھي ھڪڙي ٽائمر يا ڪنھن سامان جي-ر aو ٿورڙي ج spaceھ ۽ ھڪڙو نرم hت وارو مٿارو (جھڙوڪ قالين ، بسترو ، يا چٽ) فرش جي ھلڻ لاءِ.

بهترين حصو؟ توهان ڪري سگهو ٿا Kym جي معمول جي سڀني سان نه سامان، ۽ اهو ڊگهو نه وٺندو آهي، يا ته. ا upيون ، ڪوشش ڪريو ان جي اندروني ڪارڊ ورزش يا 10 منٽ لوئر ايبس ٽونر.

گرم ٿيو

الف. مٿي ۾ هٿ وجھو. سانس و andو ۽ اdتي وdو ، آ fingersريون آ toرين کان.

ب. ساڄي ٽنگ کي واپس هڪ اونهي لنگهه ڏانهن وڌايو. ساڄي ٽنگ اندر ڪريو ۽ ٻئي طرف ورجائي.

سي. قدم کاٻي پيرن تائين ھٿن تائين ۽ بيھي، ساھ کڻڻ دوران ھٿن کي مٿي تائين پھچايو. اڳتي وڌايو.

ڊي. ساڄي ٽنگ کي واپس گھٽ لونگ ۾ وڌو ۽ ساهه کڻو، ڪرسينٽ لنج لاءِ هٿن جي مٿي تائين پهچو. سانس و ،و ، کجيون سا flatي پاسي فرش تي کا leftي پير جي ايان. کا leftو پير ا forwardتي و andايو ۽ repeatئي پاسي ورجايو.

E. ھيٺئين ڪتي ۾ واپس وڃو. کُنن کي جھڪايو منھن کي ڊيوٽي ڏيڻ لاءِ، پوءِ ڪلھن، پوءِ ڪُلهن کي پُش اپ ۾ ۽ مٿي واري ڪتي ڏانھن. پوئتي ھيٺ ڪتي ڏانھن ڌڪيو، پوء ھٿن ڏانھن پوئتي ھلڻ ۽ اٿي بيٺو.

1. جمپنگ جيڪس

الف. اٿي بي feetا پيرن سان گڏ ، ھٿ پاسيرا.

ب. تڪڙو تڪڙو پير ڌار ڪريو، هٿن تائين پهچندي مٿي.

سي. ان کان پوءِ ٽپو ڏيو شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ. 1 منٽ لاء ورجايو.

2. لونگ کان لنج هاپ

الف. شروع ڪريو ھڪڙي ڊگھي پوزيشن ۾ کا theي ٽنگ سان ا forwardتي ۽ سا kneي گھٽي فرش کان اھر. پيرن کي سenو ڪريو ، پوءِ پوئتي هٽايو لوڙهه ۾. 5 ورجائي ڪريو.

ب. unن جي تري کان ، کا pressي ا frontئين پير ۽ د hopي ۾ د pressايو ، ڊرائيونگ سا rightي گھٹنے مٿي سينه ڏانھن.

سي. فوري طور تي ساڄي پير سان پوئتي موٽڻ لاءِ لنج ڏانھن واپس وڃو.

5 ورجائي ڪريو. پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي.

3. برپيس

الف. اٿي بيھو پيرن جي ھپ چوٽيءَ کان ار.

ب. هٿن کي فرش تي پيرن جي سامهون رکو ۽ پيرن کي پوئتي هٽايو اعلي تختي واري پوزيشن ۾.

سي. فوري طور تي پيرن کي پوئتي ھٽايو ھٿن ڏانھن ، پوءِ اٿو ۽ ٽپو ڏيو مٿي ھٿن سان.

5 ورجائي ڪريو.

4. جبل تي چڙهڻ وارا

الف. ھڪڙي اعلي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو.

ب. هڪ لوڻ جي پٺي کي برقرار رکڻ ۽ بنيادي تنگ رکڻ، متبادل ڊرائيونگ گوڏن کي سينه ۾.

10 ورجائي ڪريو.

5. پش اپس

الف. ھڪڙي اعلي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو.

ب. هي chestيون سينه جيستائين ڪنو formاهي 90 ڊگري جا زاويه.

سي. سينه کي د fromايو منزل کان پري ، بنيادي رکندي.

10 ورجائي ڪريو.ورجايو حرڪت 2 کان 5.

6. سيٽ اپ

الف. بستري تي ليپ ڪريو بستر تي (يا فرش) فرش تي وي flatا پير ۽ گوڏا مٿي tingت ڏانھن اشارو ڪندي. هٿن کي ڪنن ذريعي بيسپس سان مٿي جي پويان وڌايو ويو آهي.

ب. س absي رستي کي مٿي rollرڻ لاءِ ايبس کي د ،ايو ، هٿن کي ا forwardتي و reachingايو ته جيئن هٿ toڪرين تائين وائين.

سي. شروع ڪرڻ لاءِ آهستي آهستي هيٺ لٿو. انھن کي وڌيڪ مشڪل بنائڻ لاءِ، ھٿن جي پويان ھٿ رکو، ڪنن سان ڪنارن ڏانھن اشارو ڪندي.

10 ورجائي ڪريو.

7. liرندڙ istsريون

الف. بستري تي ويھو (يا فرش تي) ، اٽڪل 45 درجن تي پوئتي ھٽڻ ۽ پيرن کي کڻڻ ته جيئن چمڙا زمين سان متوازي ھجن.

ب. ھٿيارن کي ٻاھرن جي ٻاھرين سان گڏ دٻايو، ۽ ساڄي پاسي گھمايو، ساڄي ھپ جي ٻاھران زمين تي آڱرين کي ٽيپ ڪريو، پوءِ ٻئي پاسي ورجائڻ لاءِ موڙيو. تبديل ڪرڻ جاري رکو.

هر پاسي تي 10 ورجائي ڪريو.

8. ٻرندڙ

الف. بستري تي منهن ڪري ليٽيو (يا فرش) هٿن ۽ پيرن کي ڊگھو ڪري.

ب. کڻيو سامهون بازو ۽ سامهون ٽنگ ، پوءِ سوئچ ڪريو. ڦيرائڻ جاري رکو، ڳچيء کي ڊگهو رکو ۽ فرش ڏانهن هيٺ ڏسو.

هر پاسي تي 10 ورجائي ڪريو.

9. تختيون

الف. رکو هڪ ڪنڊو تختي واري پوزيشن ڪلهن سان ڪلهن تي ، بنيادي ۽ چوڪن تي مصروف ، ۽ pelvis tucked.

30 سيڪنڊن لاءِ رکو.ورجائي ورجايو 6 کان 9 تائين.

لاءِ جائزو