”درد غار“ ڇا آهي ۽ توهان ورزش يا ريس ۾ ان جي ذريعي ڪيئن طاقت وجهندا آهيو؟

مواد

• ڪجهه ايٿليٽز لاء درد غار اهم آهي
• ذهني ۽ جسماني طاقت
• انعام جو احساس
• تڪرار ٻيهر ورهاي
• توهان جي ”درد واري غار“ ذريعي ڪئين ۽ طاقت تائين پهچي وڃي ٿي.
• هڪ مقصد مقرر ڪريو
• ھڪڙي وقت تي ھڪڙو قدم کڻ
• پنهنجي ماحول تي فڪر ڪريو
• موسيقي ٻڌو
• ساه ڪيو
• خبردار ، پاڻ کي وڌيڪ خرچي ڏيڻ نه ڏيو
• پنهنجي جسم کي ٻڌو
• وصولي جي وقت کي اجازت ڏيو
• مشق ڪريو صحيح ٽيڪنالاجي
• صحتمند زندگي گذاريندڙ
• گهڻي وڃو

"درد غار" هڪ اظهار آهي جيڪو ائٿليٽ طرفان استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو اشارو يا ڪم ۾ مقابلو ۾ اشارو هوندو آهي جتي سرگرمي ناممڪن طور تي مشڪل لڳي ٿي. اهو بنيادي طور تي جسماني ۽ ذهني حالت کي بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ، بجاءِ هڪ حقيقي جسماني هنڌ.

"درد جي غار آهي جڏهن توهان سخت مشق دوران هڪ استعاراتي ديوار کي ماريو ،" جسٹن فوچي ، NASM-تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ، ۽ ڪئليبر فائيٽيس جو گڏيل باني. “توهان جي جسم جو هر حصو ورزش بند ڪرڻ لاءِ توهان کي ڌڪي رهيو آهي ۽ توهان جو دماغ گهڻو پوئتي ناهي. هن موقعي تي ، توهان ٻڌي ۽ ڏئي سگهو ٿا يا توهان پنهنجو وقت برداشت ڪرڻ جي درد غار ۾ چونڊيندا آهيو.

ايٿليٽ برادري ۾ ، درد غار ذريعي ڪم ڪرڻ کي ذهني لچڪ جو امتحان ڏٺو ويندو آهي. خيال اهو آهي ته جسماني تڪليف ذريعي زور ڏيڻ هڪ ذهني صلاحيتن آهي. اضافي طور تي ، هڪ دفعو توهان پيٽ جي غار کي شڪست ڏيو ، اهو ٻيهر آسان ٿي ويندو آهي.

پر ”درد غار“ سائنسي اصطلاح يا رجحان ناهي. هتي تعريف نه آهي ته جئين توهان سرڪاري طور تي درد غار ۾ داخل ٿيا. درد جو غار پڻ هر فرد لاءِ مختلف محسوس ڪندو آهي ، تنهن ڪري اهو توهان جي جسم کي ٻڌائڻ بهتر آهي جيڪڏهن توهان درد غار ڳولڻ چاهيو.

ڪجهه ايٿليٽز لاء درد غار اهم آهي

ڪجهه رانديگر ارادي طور تي درد غار ۾ داخل ٿيڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. اتي ڪيترائي ممڪن سبب آھن ، جن ۾ شامل آھن:

ذهني ۽ جسماني طاقت

هڪ عام مقصد ذهني ۽ جسماني طاقت جي نئين سطح حاصل ڪري رهيو آهي.

هي مختلف راندين لاءِ مختلف ڏسڻ ۾ اچي ٿو. مثال طور ، ”جڏهن وزن کڻڻ [۽] سيٽ اڳ ئي توهان کي ناڪامي جي ويجھو آهي ، توهان کي شايد پنهنجو پاڻ کي ڪنهن اونداهي ۽ خوفناڪ علائقي ڏانهن وٺي وڃڻ گهرجي ته پنهنجي اسڪواٽ تي اضافي نمائندگي حاصل ڪري ،“ فوسي چوي ٿو.

اهو "اونداهي علائقو" - درد غار - آهي جڏهن squat جسماني طور تي ناممڪن محسوس ڪندو آهي. پر جيڪڏهن توهان طاقت ذريعي ڪري سگهو ٿا ، توهان نئين ذاتي بهترين کي ماريندا.

انعام جو احساس

ڪجهه رانديگرن لاءِ ، درد غار کي ڌڪڻ هڪ ثواب جو تجربو آهي.

”ماڻهو جيڪي غار طعن ڪرڻ ۾ گهڻو تڻا هوندا آهن اهي اهي آهن جيڪي حقيقي طور ان مان مزو وٺندا آهن ،” فوچي چوي ٿو. "جڏهن توهان ورزش جو هڪ فارم ڳوليندا آهيو جنهن سان توهان کي محبت هوندي ، ڇا اهو ڪراس فائيٽ هجي يا ٽل سپرنٽ ، توهان پنهنجو پاڻ کي مٿاهون ۽ مٿان کان ڳوليندا ته اهو سٺو ڪم ڪندي."

تڪرار ٻيهر ورهاي

شايد ڪجهه رانديگر درد جي غار کي پنهنجي معمول جي تڪميل لاءِ مٽائي ڇڏين.

ڇاڪاڻ ته درد غار تمام گهڻو مشڪل محسوس ڪندو آهي ، ڌڪڻ سان هڪ دلچسپ چئلينج محسوس ٿي سگهي ٿو. اهو هڪ تربيتي ريگيم کان فرار پيش ڪري سگهي ٿو جيڪو اهو طويل يا بار بار محسوس ٿئي.

توهان جي ”درد واري غار“ ذريعي ڪئين ۽ طاقت تائين پهچي وڃي ٿي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي درد واري غار کي مات ڏيڻ چاهيندا ، انهن جسماني ۽ ذهني نسخن تي غور ڪريو.

هڪ مقصد مقرر ڪريو

توهان جي ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان ، پنهنجن مقصدن تي واضح ٿيو. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي انهي کي سمجهڻ وانگر توهان جي عام ”وانگر“ وانگر ، تنهن ڪري توهان وٽ ڪجهه آهي جنهن ۾ توهان جي درد جي غار جو مقابلو ڪجي.

"مقصد کي سيٽ ڪريو جيڪي مشڪل آهن پر ڪم جي لحاظ کان غير حقيقي آهن ،" فوسي چوي ٿو. هي توهان کي knowاڻڻ ۾ مدد ڏيندو جيڪو توهان حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

ھڪڙي وقت تي ھڪڙو قدم کڻ

جئين توهان درد جي غار کي ويجهو پهچايو ، ممڪن طور تي ممڪن نتيجن بابت سوچڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ايندڙ قدم کي مڪمل ڪرڻ تي ڀاڙيو وڃي يا بدران. اهو درد جي غار کي وڌيڪ منظم ڪندو.

پنهنجي ماحول تي فڪر ڪريو

جڏهن توهان درد واري غار ۾ آهيو ، پنهنجي جسماني علامتن بابت سوچڻ کان پاسو ڪريو. فوچي جي مطابق ، اهو درد کي وڌائي سگھي ٿو ۽ توهان جي تڪليف کي وڌائيندو آهي.

ان جي بدران ، پنهنجي [پنهنجي] ماحول تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ، جهڙوڪ نظارو يا هڪ ڀائيواري ساٿي ، “فوچي جائي ٿو. هي توهان کي ذهني طور تي درد کان ڌار ڪرڻ ۽ انهي کي پوئتي ڌڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

موسيقي ٻڌو

اهڙي طرح ، توهان ميوزڪ ٻڌي سگهو ٿا جيڪو توهان جي جذبي کي وڌائيندو آهي. ڪجھ ايٿليٽز لاء ، هي طريقو انهن جي مدد ڪري ٿو زون ۾ ۽ جسماني تڪليف جي ذريعي ڪم.

ساه ڪيو

سخت مشق جي دوران ، اهو سمجهڻ بغير توهان جي سانس کي روڪي رهيو آهي. پر اهو توهان جي جسم کي طاقت ذريعي بڻائڻ لاءِ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو.

ان ڪري اهو ضروري آهي ته ورزش دوران صحيح سانس ڪرڻ گهرجي. اهو توهان جي عضلات کي آڪسيجن پهچائڻ ۽ پنهنجي جسم کي قابو ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو توهان جي ڪم ڪار جي ڪارڪردگي وڌيڪ وڌائي ٿو.

خبردار ، پاڻ کي وڌيڪ خرچي ڏيڻ نه ڏيو

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي تمام پري ڌڪي ڇڏيو ته توهان کي نقصان پهچي سگهي ٿو. حد کان وڌيڪ ڌڪ لڳائڻ ۽ زخمن کان بچڻ لاءِ ، هيٺ ڏنل احتياطن کي ذهن ۾ رکو.

پنهنجي جسم کي ٻڌو

اها فطري محسوس ٿئي جڏهن توهان پاڻ کي جسماني طور چيلينج نه ڪيو. تنهن هوندي ، اتي تڪليف ۽ سنگين جسماني درد جي وچ ۾ فرق آهي.

جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ، پنهنجي پاڻ کان پڇو جيڪڏهن توهان جيڪو محسوس ڪري رهيا آهيو سو ناجائز يا خطرناڪ آهي. ڇڪيو جيڪڏهن توهان وٽ آهي

• سيني جو سور
• جوڑوں جو سور
• انتهائي ٿڪ
• اڪثريت
• تيز درد

اهو توهان جو جسم توهان کي ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي ته ڪجهه غلط آهي.

”دماغي سختي هڪ عظيم خاصيت آهي ، پاڻ کي ضد نه ٿيڻ ڏيو ۽ خبردار جي نشانين کي نظرانداز نه ڪرڻ ڏيو ،” فوچي چوي ٿو. اهو توهان جي راندين يا فٽنيس سطح کان قطع نظر ، زخمي کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو.

وصولي جي وقت کي اجازت ڏيو

جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کان اوسر ڪيو ٿا ، توهان زخمي جو خطرو وڌائي ڇڏيو. اهو خاص طور تي توهان جي ترقي کي روڪي سگهي ٿو.

خطري کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، “پڪ ڪريو ته توهان وٽ سيشن جي وچ ۾ مناسب وصولي وقت آهي ، وڌيڪ جيڪڏهن توهان خاص طور تي ڏکوئيندڙ آهيو ،” فوچي چوي ٿو. توهان ورزش آرام وارن ڏينهن کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪندي اهو ڪري سگهو ٿا.

عام طور تي ، هر 3 کان 5 ڏينهن تائين آرام جو ڏينهن وٺڻ مناسب آهي. توهان جو آرام واري ڏينهن نور جي سرگرمي تي مشتمل ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ يوگا يا پنڌ ، يا مڪمل آرام.

"ڪجهه ماڻهو هر 2 يا 3 هفتن ۾ ٻيهر لوڊ هفتي جو عمل درآمد ڪرڻ پسند ڪندا آهن ،" فوسي شامل ڪري ٿو. عام طور تي ، هي ان وقت ڪيو ويندو آهي جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ايترو ته زور ڏئي رهيا آهيو جو ڪارڪردگي گهٽجي ويندي آهي ، انهي جو اشارو ڪندي ته توهان حد کان وڌي وڃڻ جي ويجهو آهيو. هڪ لوڊ هفتي هفتي ورزش جي مقدار ۾ گھٽتائي يا ڪيترائي ڏينهن بند ڪرڻ شامل ٿي سگھي ٿو.

مشق ڪريو صحيح ٽيڪنالاجي

صحيح ٽيڪنالاجي زخم جي روڪڻ لاءِ اهم آهي. تنهن ڪري ، پنهنجو پاڻ کي زور وٺائڻ لاءِ قربان ٿيڻ جي ٽيڪنالاجي کان بچڻ ضروري آهي.

پڪ ڪريو ته توهان درد غار کي ڳولڻ کان پهريان صحيح فارم formاڻيندا. هڪ جسماني تربيت ڏيندڙ يا ڪوچ هدايت فراهم ڪري سگهي ٿو.

صحتمند زندگي گذاريندڙ

مثبت طرز زندگی جون عادتون ڪنهن به ورزش جي معمول جو لازمي جز آهن. هن ۾ شامل آهي:

• هائيڊريٽ رهڻ
• صحتمند کاڌو کائڻ
• صحيح ڪم ڪار ۽ بعد واريون ورزش جو کاڌو چونڊڻ
• ڪافي ننڊ ڪرڻ

اهي عادتون هڪ محفوظ ۽ صحتمند ٽريننگ ريجمينٽ کي مدد ڪنديون.

گهڻي وڃو

سخت مشق جي دوران ، "درد غار" جسماني ۽ ذهني ٿڪ جي نقطي آهي. اھو آھي جڏھن مشق ختم ٿيڻ ناممڪن محسوس ٿئي ٿي. ڪجهه رانديگر ارادي طور تي ان کي ڳولي وٺن ٿا ڪنهن نئين ذاتي خوبي تائين پهچڻ يا ثواب جو احساس محسوس ڪرڻ.

عام طور تي ، درد غار کي ڌڪ ڏيڻ ذهني لچڪ سان ڳن isيل آهي. پر وڌيڪ پنهنجو پاڻ کي زيادتي جو سبب بڻائي سگهي ٿو ، تنهنڪري محفوظ رهڻ ضروري آهي. بحالي جي وقت جي اجازت ڏيو ۽ بند ڪريو جيڪڏهن توهان سنجيده جسماني درد محسوس ڪيو.