دردن جي لاءِ 5 وٽامن ۽ اضافي

مواد

• وٽامن بي -2 يا ربوفلاوين
• ميگنيشيم
• وٽامن ڊي
• ڪوينزيوم ق 10
• ميلٽونن
• لڏپلاڻ لاءِ سپليمنٽس جي حفاظت
• لڏپلاڻ ڇا آهي؟
• لڏپلاڻ جي روڪٿام
• گهڻي وڃو
• 3 يوگا پيدا ٿئي ٿو لڏپلاڻ کان بچائڻ لاءِ

جائزو

لڏپلاڻ جا نشان روزاني زندگي کي منظم ڪرڻ ۾ سخت بڻائي سگهن ٿا. اهي شديد درد سر درد اڇلائي ، حساسيت کي روشني يا آواز ، ۽ نزلي سبب ڪري سگهن ٿا.

ڪيترن ئي نسخن واري دوا مگراين جو علاج ڪري ٿي ، پر اهي ناپسنديده ضمني اثرات سان گڏ اچي سگهن ٿا. سٺي خبر اها آهي ته شايد قدرتي متبادل هوندا جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا. ڪجهه ويٽامينين ۽ سپليمنٽ شايد توهان جي لڏپلاڻ جي تعدد يا شدت گهٽائي سگهندي.

ڪڏهن ڪڏهن ، لڏپلاڻ جي علاج لاءِ حڪمت عمليون جيڪي هڪ ماڻهو لاءِ ڪم ڪنديون آهن ٻئي لاءِ معمولي آرام مهيا ڪنديون آهن. اهي شايد توهان جي لڏپلاڻ کي وڌيڪ خراب ڪري سگهندا آهن. انهي ڪري اهو توهان جي صحت جي سارسنڀال سان گڏ ڪم ڪرڻ ضروري آهي. اهي علاج جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي توهان جي لاءِ ڪم آڻيندا.

ڪو به وٽامن يا سپليمنٽ يا وٽامن ۽ سپليمنٽس جو ميلاپ ثابت نه ٿيو آهي ته هر ڪنهن جي لڏپلاڻ ۾ رڳون گهٽائڻ يا روڪڻ ۾ مدد ڪندو اھو جزوي طور تي ڇاڪاڻ ته ھر ماڻھوءَ جو سر درد مختلف آھي ۽ ان جا منفرد محرڪ آھن.

اڃا تائين ، غذائي سپليمنٽ جيڪي سائنس جي پيروي ڪندا آهن انهن جي تاثير ۽ مدد ڪرڻ جي قابل آهن.

وٽامن بي -2 يا ربوفلاوين

تحقيق اڃا تائين ظاهر ڪئي آهي ته ويتامين بي -2 ، جيڪو ربوفلاوين جي نالي سان پڻ مشهور آهي ، لڏپلاڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو اثر انداز ڪري سگھي ٿو طريقي سان خانو توانائي ميٽابولائز ، مارڪ ڊبليو گرين ، ايم ڊي جي مطابق ، نيورولوجي ، اينستھیزولوجيز ، ۽ بحالي جي دوا جي پروفيسر ، ۽ سينا ​​مائونٽ آئيڪان اسڪول آف دوائون ۾ سر درد ۽ درد جي ڊائريڪٽر جو ڊائريڪٽر.

بين الاقوامي جرنل فار ويٽامين اينڊ غذائيت ريسرچ ۾ شايع ٿيل هڪ تحقيقي جائزي مان نتيجو اخذ ڪيو ويو آهي ته ربوفلاوين لڏپلاڻ جي حملن جي تعدد ۽ مدت کي گهٽائڻ ۾ مثبت ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي ، انهن سان ڪو به سنجيده ضمني اثر ظاهر نٿو ڪري.

جيڪڏهن توهان وٽيامين بي -2 سپليمنٽ چونڊيو ٿا ، توهان روزانو 400 مليگرام ويتامين بي -2 جو مقصد هڻڻ چاهيندا. ڪيليفورنيا ، سانتا مونيڪا ، ڪيليفورنيا ۾ پروويڊنٽ سينٽ جان هيلٿ سينٽر جي هڪ نيورولوجسٽ ، ڊفينس ، ٻه 100 ايم جي ٽيبليٽ وٺڻ جي سفارش ڪئي ، هر ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا.

جيتوڻيڪ تحقيق کان ثبوت محدود آهي ، هو لڏپلاڻ جي علاج لاءِ وٽامن بي -2 جي صلاحيت بابت پراميد آهي. "آئون پنهنجي وينڪل مشق ۾ ڪجهه ويتامين استعمال ڪريان ٿو ، اهو گهڻو ڪري ٻين جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪري مدد ڪري ٿو ڪيترن ئي نيورولوجسٽ استعمال ڪن ٿا ،" هو چوي ٿو.

ميگنيشيم

آمريڪي مڏين فائونڊيشن جي مطابق ، ميگنيشيم جي 400 کان 500 ملي گرام جي روزاني خوراک ڪجهه ماڻهن ۾ لڏپلاڻ کان بچڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. چون ٿا ته خاص طور تي اهو خاص ڪري اثرائتي لڏپلاڻ جو سبب آهي حيض وارن سان ۽ انهن سان گڏ جيڪي آورا ۽ بصري تبديلين سان گڏ.

مگنياني جي روڪٿام جي لاءِ ميگنيشيم جي اثرائتي جي تحقيق جو جائزو ، ياداشت ڪئي وئي ته مڏين جي حملن ڪجهه ماڻهن ۾ ميگنيشيم جي گھٽتائي سان ڳن haveيل آهي. ليکڪ اهو معلوم ڪيو ته مگنيشيم کي اندروني طور تي ڏيڻ سان لڏپلاڻ جي تيز لڏائن جي حملي کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، ۽ اهو زباني ميگنيشيم لڏپلاڻ جي شدت ۽ شدت کي گهٽائي سگهي ٿو.

جڏهن ميگنيشيم جي سپليمنٽ کي ڳولي رهيا هجو ، هر گول ۾ موجود مقدار کي نوٽ ڪريو. جيڪڏهن هڪ گولي ۾ صرف 200 ملي گرام ميگنيشيم هوندي ، توهان روزانو ٻه ڀيرا وٺڻ چاهيندا. جيڪڏهن توهان هن دوا وٺڻ کان پوءِ لوڻ جا نشان محسوس ڪيو ، توهان گهٽ کڻڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

وٽامن ڊي

محقق بس اهو جاچڻ شروع ڪري رهيا آهن ته لڏپلاڻ ۾ وٽامن ڊي ڪهڙو ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو. گهٽ ۾ گهٽ اهو پتو پوي ٿو ته ويتامين ڊي جي اضافي لڏپلاڻ جي حملي جي تعدد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. انهي مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙن کي هر هفتي 50،000 بين الاقوامي يونٽ ويتامين ڊي ڏنا ويا.

ان کان اڳ جو توهان سپليمنٽ وٺڻ شروع ڪيو ، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان جي جسم کي ڪيتري ويٽامين ڊي جي ضرورت آهي. توھان پڻ ڳولي سگھوٿا ويتامين ڊي ڪائونسل عام هدايت لاءِ.

ڪوينزيوم ق 10

ڪوينزيم Q10 (CoQ10) هڪ مادو آهي جيڪو اسان جي جسم ۾ اهم ڪم ڪري ٿو ، جهڙوڪ سيلز ۾ توانائي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ سيلز کي آڪسائيڊائٽي نقصان کان بچائڻ. ڇاڪاڻ ته ماڻهن کي ڪجهه بيماريون پنهنجي رت ۾ CoQ10 جي سطح گهٽ ڏيکاريل آهن ، محقق اهو معلوم ڪرڻ ۾ دلچسپي وٺي رهيا آهن ته سپليمنٽس وٽ صحت جا فائدا هوندا.

جڏهن ته لڏپلاڻ کي روڪڻ لاءِ CoQ10 جي تاثيرت تي ڪافي ثبوت موجود نه آهن ، اهو مڏين جي سر درد جي تعدد گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. اهو آمريڪي سر درد سوسائٽي جي هدايتن ۾ درجه بندي ٿيل آهي ”ممڪن اثرائتو.“ هڪ لازمي لنڪ مهيا ڪرڻ لاءِ وڏين مطالعي جي ضرورت آهي.

CoQ10 جي عام دوز روزانو 100 مگ تائين وٺي وڃي ٿو ٽي دفعا. اهو ضمير خاص دوائن يا ٻين سپليمينٽس سان رابطو ڪري سگهي ٿو ، تنهن ڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.

ميلٽونن

هڪ جرنل آف نيورولوجي ، نيورو سرجري ، ۽ نفسيات ظاهر ڪيو ته هارمون ميلونين ، اڪثر ڪري ننڊ جي چڪر کي منظم ڪن ٿا ، شايد لڏپلاڻ جي تعدد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين.

مطالعي مان معلوم ٿيو ته ميلٽونين عام طور تي بهتر نموني برداشت ڪئي وئي ۽ ڪيترن ئي ڪيسن ۾ منشيات جي ايمٽٽيپ لائنن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اثرائتي ، جيڪا گهڻو ڪري لڏپلاڻ جي روڪٿام لاءِ مقرر ڪئي وئي آهي پر ان جا ضمني اثرات به ٿي سگهن ٿا. مطالعي ۾ استعمال ٿيل خوراک روزانو 3 مگ هو.

ميلٽونين جو فائدو آهي گهٽ قيمت تي ڪائونٽر تي موجود هجڻ. مائو ڪلينڪ جي مطابق ، عام طور تي اهو سفارش ڪيل ڏاج ۾ محفوظ سمجهيو ويندو آهي ، جيتوڻيڪ ايف ڊي اي ڪنهن خاص استعمال جي لاءِ ان جي سفارش نه ڪندو آهي.

لڏپلاڻ لاءِ سپليمنٽس جي حفاظت

اڪثر کان وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا عام طور تي برداشت ۽ محفوظ آهن ، پر هتي ڪجهه شيون ذهن ۾ رکڻ لاءِ آهن:

• هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو نئون واڌارو شروع ڪرڻ کان پهريان. ڪجھ وٽامن ، معدنيات ۽ ٻيون اضافي دوائن سان ڳالھ ٻولھ ڪري سگھي ٿي جيڪي توھان وٺي رھيا آھيو. اهي پڻ موجوده صحت جي حالت خراب ڪري سگهن ٿا.
• عورتون جيڪي حامله آھن خاص طور تي نئين کاڌ خوراڪ وٺڻ ۾ احتياط ڪرڻ گهرجي. ڪي حامله عورتن لاءِ محفوظ ناهن.
• جيڪڏهن توهان وٽ معدے (GI) جا مسئلا آهن، يا توهان جي پي آئي جي سرجري ٿي چڪو آهي ، نئين دوا جي اضافي وٺڻ کان پهريان توهان کي پڻ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. توھان شايد انھن کي جذب ڪرڻ جي قابل نھ ھئڻ جھڙو گھڻو ڪري ماڻھو ڪندا آھن.

هي به ذهن ۾ رکو ته جڏهن توهان نوان سپلاءِ وٺڻ شروع ڪيو ٿا ، توهان شايد نتيجا نه ڏسي ها. توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني لاءِ ان کي جاري رکڻ جي ضرورت آهي فائدا نوٽ ڪرڻ کان پهريان.

جيڪڏهن توهان جو نئون عضوا توهان جي لڏپلاڻ يا ڪنهن ٻئي صحت جي حالت خراب ٿيڻ لڳي ، فوري طور تي ان کي روڪيو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. مثال طور ، ڪيفيين ڪجهه ماڻهن ۾ سر درد گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ، پر انهن کي ٻين ۾ متحرڪ ڪري سگهي ٿي.

ڪڏهن به اهو نه سمجھو ته سڀ وٽامن ، معدنيات ۽ ٻيون سپلاءِ محفوظ آهن ، يا اهي ساڳيا معيار جا آهن. مثال طور ، گهڻو ويتامين اي کڻڻ سان سر ۾ سور ، nausea ۽ ڪاما به موت اچي سگھي ٿو.

نئين سپليمنٽ برانڊ يا دوائون ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر يا فارماسسٽ کان پڇو.

لڏپلاڻ ڇا آهي؟

نه سڀ سر درد لڏپلاڻ آهي. لڏپلاڻ سر درد جي هڪ مخصوص قسم آهي. توهان جي لڏپلاڻ جي علامن ۾ هيٺيان ڪنهن به ميلاپ ۾ شامل ٿي سگھي ٿو.

• توهان جي سر جي هڪ پاسي تي درد
• توهان جي مٿي ۾ هڪ ڇڪڻ جو احساس
• روشن روشني يا آوازن جي حساسيت
• ڌڪ ڌڪ يا بصري تبديليون ، جنهن کي ”اورا“ چيو وڃي ٿو
• اٻڙاڪو
• الٽي

لڏپلاڻ جو سبب ڪهڙا اڃا تائين واضح ناهن. انهن جو شايد گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه جينياتي جزو آهي. ماحولياتي عنصر پڻ ڪردار ادا ڪندي نظر اچن ٿا. مثال طور ، هيٺيان عنصر لڏپلاڻ ڪري سگھن ٿا.

• ڪجھ کاڌا
• کاڌي ۾ اضافو
• هارمونل تبديليون ، جيئن ايسٽروجن ۾ thatوٽو جيڪو عورت جي دور کان اڳ يا بعد ۾ هوندو آهي
• الڪوحل
• دٻاءُ
• ورزش ، يا اوچتو حرڪت

غير معمولي ڪيسن ۾ ، سر درد هڪ دماغ ٽامر جي علامه ٿي سگهي ٿي. توهان کي هميشه توهان جي ڊاڪٽر کي ٻڌائڻ گهرجي جيڪڏهن توهان وٽ باقاعده سر درد آهي جيڪو توهان جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪري ٿو.

لڏپلاڻ جي روڪٿام

خاموش ، اونداهي ڪمري ۾ رهڻ ڪنهن به قسم جي لڏپلاڻ کي روڪڻ يا مدد ڪرڻ لاءِ ٿي سگهي ٿو. اهو آواز شايد سادو آهي ، پر اهو ا todayڪلهه تيز رفتار دنيا ۾ وڌيڪ غير معمولي ٿي رهيو آهي.

”جديد زندگي اسان کي اڪثر اهو ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندي آهي ،“ سيگل چيو. ”خاموش ۽ ڳري جڳھ ۾ آرام ڪرڻ لاءِ ڪجھه منٽ آرام ڪرڻ يا ڪجھ ڪرڻ ۾ اڪثر سر درد ختم ڪري ڇڏيندو آهي.

سيجيل وڌيڪ ٻڌائي ٿو ته "جديد دوا گهڻو ڪري بيمارين جي علاج ۾ سٺو ناهي پر مريضن جي مدد ڪرڻ ۾ تمام سٺي آهي." جيڪڏهن توهان نسخه واريون دوائون وٺڻ لاءِ کليل آهيو ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته انهن مان ڪجھ ڪيترو ڪم ڪن ٿا.

صحيح دوا توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو لڏپلاڻ جو تعداد توھان جو تجربو ڪري ٿو. اهو شايد توهان جي علامن جي شدت کي گهٽائي سگھي ٿو.

هڪ نيورولوجسٽ توهان کي دوا تيار ڪرڻ يا ضمني علاج جي مدد ڪري سگهي ٿو جيڪا توهان جي انفرادي حالتن مطابق هجي. اهي توهان جي لڏپلاڻ ڪندڙن جي ٽارڪن کي سڃاڻڻ ۽ انهن کان بچائڻ ۾ مدد لاءِ اهي آڇون پڻ ڏئي سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ئي نيورولوجسٽ نه آهي ، هڪ ڳولڻ بابت پنهنجي پرائمري سنڀال ڊاڪٽر کان پڇو.

گهڻي وڃو

وٽامن ۽ ٻيا سپليمنٽ ڪجهه ماڻهن لاءِ لڏپلاڻ کي آسان ۽ گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

ڪجھ جڙي ٻوٽين وارا علاج آھن جيڪي شايد دردن جا موثر علاج آھن. خاص نوٽ بٽربر آهي. ان جي پاڪ روٽي ڪ extractڻ ، پيٽيسائٽس سڏيو وڃي ٿو ، آمريڪي اثرائتي سوسائٽي جي هدايتن جي مطابق “اثرائتو” قائم ڪئي وئي آهي.

ھنن مان ڪنھن وٽامن ، سپليمنٽ ۽ جڙي ٻوٽين واري ڪوشش کان پهريان پنھنجي ڊاڪٽر سان صلاح ضرور ڪريو.

3 يوگا پيدا ٿئي ٿو لڏپلاڻ کان بچائڻ لاءِ