Tired Generation: 4 دليل ملن کي هميشه ختم ڪيو ويندو آهي

مواد

• 1. ٽيڪنالاجي وٺندڙ: توهان جي دماغ ۽ جسم تي اثر وجهڻ
• ڪئين طريقي سان منهن ڏيڻ
  
• 2. متحرڪ ڪلچر: هڪ ذهني ۽ گهڻو ڪري ، هڪ مالي حقيقت
• ڪئين طريقي سان منهن ڏيڻ
  
• 3. پئسن جون پريشانيون: 2008 جي ڪوريج دوران عمر ۾ اچڻ
• ڪئين طريقي سان منهن ڏيڻ
  
• 4. خراب نموني جو رويو: دٻاءُ جو هڪ پيچيده
• ڪئين طريقي سان منهن ڏيڻ
  
• کاڌو درست ڪرڻ: کاڌ خوراڪ جي ٿولهه کي

نسل تنگ ٿيل؟

جيڪڏهن توهان هڪ هزار سالن جي عمر آهيو (22 کان 37 سالن جي عمر تائين) ۽ توهان پاڻ کي گهڻو ڪري ٿڪاوٽ جي دڙي تي ڳولي وٺو ، يقين ڏياريو ته توهان اڪيلو نه آهيو. هڪ جلد گوگل جي ملهه ۽ ٿڪلن لاءِ ڳولا ڪيترن ئي مضمونن کي ظاهر ڪري ٿو جيڪي ملير ، اصل ۾ ، ٿڪيل نسل آهن.

حقيقت ۾ ، جنرل سوشل سروي جو چوڻ آهي ته نوجوان بالغ هاڻي 20 ڀيرا اڳ لڳاتار ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ آهن.

آمريڪي نفسيات ايسوسيئيشن جو هڪ ٻيو مطالعو ٻڌايو آهي ته هزارين سالن کان تمام گهڻي دٻاءُ وڌائيندڙ نسل آهي ، گهڻو ڪري اهو دٻاءُ پريشاني ۽ ننڊ جي خرابي سبب آهي.

”ننڊ ۾ گھٽتائي عوامي صحت جو مسئلو آهي. يو اين يو لانگون جي پاپوليشن هيلٿ ڊپارٽمينٽ ۾ پوسٽبراڪلر رابن رابنز ، پي ايڇ ڊي ، چيو آهي يو ايس يو جي آبادي بابت ٽيون حصو پاڻ کي ننڊ مان robري ٿو جن جي انهن کي تمام گهڻي ضرورت آهي.

پر ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ رڳو مسئلو جو حصو آهي ، گهٽ ۾ گهٽ ملن جي صورت ۾.

”مان جسماني ۽ ذهني ٿڪاوٽ جي ڪري ٿڪجي پيو محسوس ڪيان ٿو. اتي ڪيترائي ڏينهن آهن مان نه پنهنجي ڪم جي پيداوار آهيان ، نه ئي جم ۾ وڃي رهيو آهيان. اهي بدترين ڏينهن آهن ڇو ته آئون پنهنجي دٻاءُ کي دٻائيندي ، مان پنهنجي فهرست مان ڪجهه به چيڪ نه ڪري سگهان ٿو ، “هڪ آزاد ليکڪ ۽ ايڊيٽر دان ڊان ڪيو ڊائو جو چوڻ آهي.

”منهنجو خيال آهي ته اسان مان گهڻا معلومات تي ڇڪجي ويا آهن ، چاهي اهو مسلسل ختم ٿيندڙ خبرن جي چڪر سان گڏ نه رهي يا سوشل ميڊيا تي لامحدود طريقي سان سفر ڪري. انهي قسم جي مواد وڌيڪ لوڊ ڪرڻ سان ، اسان جا دماغ حقيقي زندگي جي مطالبن سان گڏ جدوجهد ڪندا آهن. مون اهو پڻ سوچيو ، نوجوان ماڻهن وانگر ، اسان مان گهڻن عام طور تي پنهنجي معاشي ۽ سماجي حالتن بابت دٻاءُ ۽ پريشاني عام ڪئي ، جيڪڏهن نه ته دنيا جي مجموعي حالت بابت.

پاڻ ڪيترين ئي پڙهائي ، ڊاڪٽرن ، ۽ هزارين سالن سان گڏ چوڻ اهو هزارين وارا وڌيڪ دٻاءُ آهن ۽ انهي ڪري خارج ٿيل آهن ، اهو سوال پڇي ٿو: ڇو؟

1. ٽيڪنالاجي وٺندڙ: توهان جي دماغ ۽ جسم تي اثر وجهڻ

سڀ کان وڏو مسئلو ٽيڪنالاجي سان مڪمل مطلق جبر ۽ جنون جي سبب آهي ، جيڪا ننڊ جي ذهني ۽ جسماني رڪاوٽن کي پيش ڪري ٿي.

"10 مليلينز ۾ 8 کان وڌيڪ چون ٿا ته هو بستر تان چمڪڻ سان موبائل فون سان ننڊ ڪندا آهن ، متن ، فون ڪالز ، اي ميل ، گانا ، خبرون ، ويڊيو ، رانديون ۽ جاڳڻ وارا جگولن کي نظر انداز ڪرڻ لاءِ تيار رهندا آهن ،" پييو ريسرچ جي هڪ جائزي موجب.

“اسان جي پوري آبادي ، خاص طور تي هزارين سالن تائين فون تي آهي جيستائين سمهڻ تائين پهتا آهيون. جيڪڏهن اسان بستر کان پهريان ڊيوائس استعمال ڪريو ٿا ، نيري روشني اسان جي اکين ۾ وڃي وڃي ٿي ۽ نيري اسپيڪرم الرٽ جي جسماني ردعمل سبب ڪري ٿو. اسان کي اهو knowingاڻڻ بغير به ، اسان جو جسم جاڳڻ لاءِ اشارو ڪيو پيو وڃي ، ”رابنس چيو.

پر طبعياتي اثرن کان ٻاهر ، ٽيڪنالاجي جو مسلسل وهڪرو meansاڻ سان گهڻو ڀا beingي وڃڻ جو مطلب آهي.

”مسلسل خراب خبرون مون کي ناقابل يقين حد تائين پريشان محسوس ڪندي. هڪ عورت ۽ هڪ ڌيءُ جي ماءُ جي حيثيت سان ، اسان جو ملڪ اڳتي هلي وڃي مون تي زور ڏي ٿو. انهي ۾ روزمره جا مسئلا به شامل نه آهن ، جيڪي POC ، LGBT ماڻهو ، ۽ ٻيون اقليتن سان معاملا ڪرڻ تي مجبور آهن ، ”رئيل اسٽيٽ جي شروعات لاءِ مواد مينيجر ، ميگي ٽائسن چوي ٿو. اهو سڀ مون کي پريشان ڪري ڇڏي ٿو ۽ مايوسي ڏياري ڇڏي ٿو جتي مان ان بابت سوچڻ به گوارا نٿو ڪري ، جيڪو ڪافي ناممڪن آهي ، ۽ اهو ٿڪاوٽ جي عام احساس ۾ اضافو ڪري ٿو.

ڪئين طريقي سان منهن ڏيڻ

1. رابنس بستر کان پهريان 20 کان 60 منٽ ٽيڪ آزاد وقت کي اپنائڻ جي صلاح ڏين ٿا. ها ، اهو مطلب آهي توهان جي فون کي بند ڪرڻ. ”غسل هلائي ، گرم شاور وٺو ، يا ڪتاب پڙهو. اهو ذهن کي ڌنڌي کان shiftيرائڻ ۽ دماغ ۽ جسم کي سمهڻ لاءِ تيار ڪندو.

2. متحرڪ ڪلچر: هڪ ذهني ۽ گهڻو ڪري ، هڪ مالي حقيقت

مليرين کي اڪثر سيکاريو ويو آهي ته محنت کيس اڳتي وڌندي. گڏوگڏ ، ڪيترن ئي شهرن ۾ جامد اجرت ۽ رهائش جي قلت سان ، نوجوان آمريڪن گهڻو ڪري سادي اقتصاديات طرف رڌل آهن.

”منهنجو خيال آهي ته ڪيترن سالن واري نوجوان کي نن ageي عمر ۾ چيو ويندو آهي ته اهي جيڪي ڪجهه حاصل ڪري سگهن ٿا ۽ دنيا تي آڻي سگهن ٿا. اسان انهن جي لاءِ جن انهن پيغامن کي منهن ڏيڻ جي قيمت ورتي ، اسان اميد کي حقيقت سان ترتيب ڏيڻ جي لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهيون. ٿي سگهي ٿو رويو ڪم ڪندو ، جيستائين توهان گهڻو ڪجهه کڻندؤ ۽ حقيقت ڪري نه ٿا سگهو ، “داؤ چوي ٿو.

"بدقسمتي سان ، جڏهن اسان پنهنجو پاڻ کي ڪافي وقت فراهم نه ڪندا آهيون ، اسان جلن جو خطرو وڌائيندا آهيون ،" مارٽن ريڊ ، هڪ تصديق ٿيل ڪلينڪ هيل هيلٿ ماهر ۽ انسوميا ڪوچ جو باني چوي ٿو.

”جيڪڏهن اسان شام تائين گهر پهچندي پنهنجي اي ميل کي مسلسل چيڪ ڪندا آهيون ، اسان آرام ڪرڻ ۽ سونهن جي تياري ڪرڻ ۾ سخت ڏکيائي ڪندا آهيون ،“ ريڊ چوي ٿو. ”اسان سان گڏ پنهنجي ڪم گهر کي وٺي وڃڻ ۽ رات جي وقت بستري تي منصوبا ختم ڪرڻ ۾ پڻ لالچ هجي. اهو بستر ۽ ڪم جي وچ ۾ ذهني رشتو پيدا ڪري سگهي ٿو - ننڊ کان وڌيڪ - ۽ اهو ننڊ کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو.

ڪئين طريقي سان منهن ڏيڻ

1. "مان عام طور تي فٽنيس ۽ وزن کڻڻ جي اضافي ۾ ، اڪثر ناچ ڪرڻ جي طور تي نچڻ ڏانهن رُٺو آهيان ،" داؤ چوي ٿو. "پچائڻ ، جابلو گھڙڻ - ڪا به شيءِ جتي توهان جسماني طور پنهنجي فون کي ڇڏي ڏئي سگهو ٿا - اهي سرگرميون اڳي کان وڌيڪ ترجيح هئڻ گهرجن."

3. پئسن جون پريشانيون: 2008 جي ڪوريج دوران عمر ۾ اچڻ

جيتري قدر هزارين ماڻهو ڪم ڪري رهيا آهن ، گهڻو ڪري اهي نوڪريون به انهن کي ڏيندا آهن جن جو هو ڪم ڪن ٿا. ذڪر ڪرڻ جي ڳالهه ناهي ته اهي پهرين نسلن مان آهن جن کي وڌندڙ شاگردن جي قرض سان پريشان ڪيو ويو آهي.

"دباءُ جو پهريون نمبر ذريعو پئسا ۽ مالي خدشات. نه رڳو هزارين سالن تائين ڪمزور دور ۾ ريڪارڊ جو تجربو ڪيو ، ڪيترائي ڪاليج کان ٻاهر ڪافي هئا ۽ نوڪري ڪري رهيا هئا جڏهن اهو پهريون ڌڪ هو ، جيڪو ڪنهن جي معيشت جي استحڪام ، يا انهي جي گهٽتائي جي تصور کي شڪل ڏئي سگهي ٿو ، ”مائڪ ڪيسچ ، سي اي او ۽ سي اي او چوي ٿو. بيڊ ڊي آر جي گڏيل باني ، ايف ڊي اي جي فهرست ڏنل ننڊ واري پائيدار.

”پڻ ، قرض کي ڏسي ، هڪ عام مالي دٻاءُ جو دٻاءُ ، اوسط هڪ هزارن سالن جي عمر 25 کان 34 سالن جي وچ ۾ 42،000 ڊالر جو قرض آهي ،“ قسچ چوي ٿو.

"يقينا ، مالي طور تي دٻاءُ هئڻ دوران ، گڏوگڏ ڪمائي جو ڪم ٿڪجي وڃڻ جي احساسن ۾ ادا ڪيو ويو آهي ،" داؤ چوي ٿو. "اهو سوالن جو هڪ حقيقي سلسلو آهي ، مون پاڻ کان هڪ خودمختيار ليکڪ طور پڇيو: 'مان بيمار آهيان ، پر ڇا ا the مون کي ڊاڪٽر ڏانهن وڃڻ گهرجي ها؟ ڇا مان ان کي برداشت ڪري سگھان ٿو؟ ٿي سگهي ٿو ، پر ڇا آئون ٽي ڪلاڪ ڪ affordڻ تي سگهان ٿو جتي آئون پئسا ڪمائي سگهان ٿو؟

ڪئين طريقي سان منهن ڏيڻ

1. جيڪڏهن توهان پئسن بابت پريشان آهيو ، توهان اڪيلو نه آهيو. ڪنهن ماڻهو تي ڀروسو ڪرڻ لاءِ مسئلن ۽ نن stressن طريقن سان ڳالهايو ، توهان اعتماد ڪريو. “اهو آسان ٿي سگھي ٿو جيئن توهان جي بستر تي هڪ قلم ۽ پيپر هجي ته جيئن توهان ايندڙ ڏينهن توهان کي ڇا ڪرڻ جي جلدي فهرست ٺاهي سگهو ، بجاءِ پاڻ کي ٻڌائڻ جي ته توهان کي صبح ياد هوندو. توھان جو دماغ آرام ڪرڻ جي حقيقي موقع جو مستحق آھي.

4. خراب نموني جو رويو: دٻاءُ جو هڪ پيچيده

جيئن توقع ڪئي پئي وڃي ، هي س stressو دٻاءُ ناقص نقاب اخلاق جو سبب بڻجندو آهي ، جهڙوڪ خراب غذا ۽ الڪوحل يا ڪافين جو گهڻو واپرائڻ ، اهو سڀ ڪجهه سمهڻ واري چڪر تي تباهه ڪندو آهي.

"آمريڪا ۾ هڪ عام سالياني غذا ڪجهه وڳي ڪجهه لڳي ٿي ، ناشتي لاءِ بيگل ، رات جي ماني لاءِ سينڊوچ ۽ رات جي ماني لاءِ پيزا يا پاستا ،" رجسٽرڊ غذا ۽ غذائيت پسند هڪ رجسٽرڊ ميريسا ميشلم جو چوڻ آهي.

“هي خوراڪ تيز ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ ۽ فائبر ۾ گهٽ هوندا آهن ، جنهن سان رت جي شگر جي مقدار گهٽ ۽ گهٽ ٿيندي آهي. جڏهن توهان جو رت جي شگر پري کان وڌي ويندي آهي ، توهان وڌيڪ ٿڪجي ويندا آهيو. اضافي طور تي ، اهي غذايون وٽامن ۽ معدنيات گهٽ هونديون آهن ، جيڪي خرابيون ۽ بعد ۾ دائمي ٿڪاوٽ سبب بڻجي سگهن ٿيون.

ان کان ٻاهر ٻين نسلن جي ڀيٽ ۾ هزارين سالن کان وڌيڪ کاڌا آهن. رجسٽرڊ غذائي ماهر ڪرسي برسيٽ موجب ، ڏور وندر جو 30 سيڪڙو وڌيڪ کائڻ جو امڪان آهي. ”جيتوڻيڪ هاڻ صحت صحت جي قدر ڪن ٿا ، اهي وڌيڪ کاڌا به ڪن ٿا ۽ سهولت جو قدر ٻين نسلن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهن ، جنهن جو مطلب آهي ته صحتمند چونڊون هميشه ائين نه ٿينديون آهن ،“ هوءَ چوي ٿي.

ڪئين طريقي سان منهن ڏيڻ

1. ڪوشش ڪريو ته توهان جي رت جي شگر کي متوازن رکڻ ۽ انهن تيز ۽ گهٽ جزن کي روڪڻ لاءِ مناسب پروٽين ، فائبر ۽ چرٻي سان کاڌي کي متوازن رکڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجي غذا ۾ ميون ۽ ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ فائبر کي وڌائڻ ۽ ويتامين ۽ معدني مواد کي وڌائڻ جو هڪ سادو طريقو آهي ، هي سڀ ٿولهه کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو.

کاڌو درست ڪرڻ: کاڌ خوراڪ جي ٿولهه کي

Meagan Drillinger هڪ سفر ۽ ساهيت ليکڪ آهي. هن جو ڌيان تجرباتي سفر مان وڌ کان وڌ مزو وٺڻ تي آهي جڏهن ته صحتمند زندگي گذارڻ دوران. هن جي لکڻين ۾ Thrillist ، Men’s Health ، Travel Weekly ، ۽ Time Out New York ، ٻين سميت شامل آهن. سندس بلاگ يا انسٽاگرام تي وڃو.