ڪئين هلندڙ صحيح فارم کي ماسٽر ڪجي

مواد

• هلندڙ فارم
• جاگنگ
• چتاءُ ڏيڻ
• هڪ روڊ تي
• توھان جا پير
• فارم سڌارڻ لاءِ ٽيڪنڪ
• زخمي کان بچڻ لاءِ صلاحون
• جڏهن ڪنهن پرو سان ڳالهايو
• هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊوڙڻ کي بلند ڪرڻ چاهيو ٿا ، اهو ضروري آهي ته توهان جي هلندڙ فارم تي هڪ نظر وجهو ۽ ڪي ضروري ترتيبون ۽ واڌايون ڪيون. هي زخمي ٿيڻ واري رفتار کي گهٽائڻ ، رفتار کي وڌائڻ ۽ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو.

ڊوڙندڙ توهان جي هلڻ جي ڪيترن ئي صحت جي فائدن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو توهان کي گهٽ درد ۽ تڪليف سان وڌ شدت سان ڊگهي فاصلي تي هلڻ جي اجازت ڏي ٿو.

هتي پيروي ڪرڻ لاءِ ڪي خاص شڪلون موجود آهن جيڪي جسم جي ميڪانيات جي ڌمڪين سبب ٿورو فرق ٿي سگهن ٿيون. فاصلو ۽ رفتار جيڪو توهان هلائڻ چاهيندا آهيو ، تي پڻ وٺو ، انهي سان گڏ ڪنهن به قسم جي زخمي يا خدشات جي جسماني علائقن.

ذهن ۾ رکون ته توهان شايد رستي ۾ خراب عادتون اختيار ڪيون آهن جيڪي ٽوڙڻ ۾ ڏکي ٿي سگهن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي واقف محسوس ٿينديون. اهو ٺيڪ آهي! توهان کي پنهنجي فارم کي هيٺ لاهڻ ۽ پنهنجي ڊوڙندڙ تجربي کي وڌائڻ لاءِ ٿورڙي تڪليف يا نا واقفيت جي ذريعي وڃڻ جي قابل آهي.

هلندڙ فارم

هيٺيان ڪجهه صلاحون آهن توهان جي هلندڙ معيشت کي بهتر بڻائڻ لاءِ توهان جي هلندڙ فارم بهتر بڻائڻ ، ڪارڪردگي بهتر بڻائڻ ، ۽ ڪنهن به قسم جي زخمي ٿيڻ جي خطري کي گهٽائڻ جي.

جاگنگ

جاگنگ شايد هلائڻ کان وڌيڪ سست رفتار هوندي ، پر اهو اڃا تائين صحت جي فائدن جي حد تائين پهچائي ٿو. هتي توهان جي جاگنگ ورڪنگ کي وڌ کان وڌ ڪيئن ڪجي:

• جاگنگ ڪرڻ دوران ، سٺائي حالت برقرار رک ، پنهنجو بنيادي مشغول ڪريو ، ۽ اڳتي ڏسي.
• پنهنجو سر مٿي جھڪڻ ۽ پنهنجا ڪنڌ slاڙڻ کان پاسو ڪريو.
• پنهنجي سينه کي وڌايو ، ۽ ان کي بلند رکو جيئن توهان پنهنجي ڪلهن کي هيٺ ۽ پوئتي ڪيو.
• پنهنجا هٿ لوڻ ، ۽ آرام واري بازو سوئنگ استعمال ڪريو. پنهنجي جسم جي اڳيان پنهنجي هٿن کي پار ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
• پنهنجي هيٺين جسم جي زخمن کان بچڻ لاءِ ، هڪ مائي فوٽ هڙتال استعمال ڪيو ، ۽ پنهنجي هيل سان زمين کي مارڻ کان پاسو ڪيو. اهو توهان جي پير کي سڌو سنئون پنهنجي هپ جي هيٺ اچڻ جي اجازت ڏئي ٿو جئين توهان پنهنجي جسم کي اڳتي وڌايو. هڪ هيل هڙتال توهان جي پير کي سست رفتار ۽ پنهنجي گوڏن تي زور ڏيڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو.

چتاءُ ڏيڻ

اسپرنٽنگ جي تيز شدت جي عمل کي گھڻي عضلات جي چالو ۽ بارود قوت جي ضرورت آهي جئين توهان هڪ طاقتور تيزي جي ترتيب وٺو. انهن صلاحن تي غور ڪريو:

• ٿورڙو اڳتي وڌڻ سان گڏ توهان جي مرڪزي کان اڳتي وڌڻ دوران.
• پنهنجي سينه کي بلند ڪيو ، پنهنجو ڪلهن کي نرم ڪيو ، ۽ انهن کي پنهنجي ڪنن کان پري ڪيو.
• توانائي بچائڻ لاءِ نن ،ا ، تيز رفتار استعمال ڪريو.
• توهان جي زخم جو موقعو گهٽائڻ ، زمين تي نرمي ۽ خاموشي سان گهٽ اثر سان.
• ھڪڙي پيٽ جي ھڙتال کي استعمال ڪريو ، ۽ پنھنجو پاڻ کي اڳتي وڌو. هر هڪ قدم سان ، پنهنجي ران کي کڻي soاڻو ته اهو زمين سان متوازي آهي.
• پنهنجا چوڪا 90 درجا زاويه تي موڙيو ۽ انهن کي سڌو اڳتي ۽ پوئتي متوجه ڪيو ، مبالغي واري حرڪت جو استعمال ڪندي ۽ انهن کي جهڪڻ جي نسبت ان کي موڙي جي وڏي حد تائين منتقل ڪيو.
• پنهنجا هٿ بلند ڪريو جيئن ته توهان جي ٽنگ وانگر ۽ توهان جي هيٺين پٺ ڏانهن.
• پنهنجو ڌڪڻ کي rotيرائڻ کان بچو ۽ پنهنجي هٿن کي پنهنجي جسم جي وچين حصي تي آڻڻ کان.

هڪ روڊ تي

ٽرڊمل تي هلڻ هڪ اختيار آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي جوڑوں تي اثر گهٽ ڪرڻ ۽ زيادتي وارن زخمن کان بچڻ چاهيو ٿا.

هڪ ٽرمل جي اجازت توهان کي بغير ڪنهن رڪاوٽ ۽ ضروري رڪاوٽن جي بغير ۽ تيز رفتار تي هلڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هي توهان کي رڳو پنهنجي فارم تي توجه ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

انهن صلاحن تي غور ڪريو:

• پنھنجي ڪلھن کي پوئتي ٺاھيو ۽ پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو جئين توھان ٿورو اڳتي وڌو.
• هڪρθ اسپائن برقرار رکو. پنھنجا ڪلھا سڌو سنئون پنھنجي پھڻن کان مٿي رکو.
• پنهنجي هٿن کي آرام ڪر ، سڌو اڳتي کي نظر ڪر ، ۽ ڏسڻ کان پاسو ڪيو وڃي يا مانيٽر تي.
• مختصر رفتار کي استعمال ڪريو ، ۽ نن stepsا قدم کڻي.
• ٽرڊمل تي هلڻ توهان کي پنهنجو رخ گهٽائڻ تي مجبور ڪندو جتان اوور رائڊنگ توهان کي ٽرينڊمل جي اڳئين پاسي کي ڪٽڻ جو سبب بڻجندي.
• جيستائين توهان کي توازن سان خدشا نه هوندا ، ريل تي لٽڪڻ کان پاسو ڪندا جئين توهان ڊوڙندا آهيو.

توھان جا پير

توهان جي ڊوڙندڙ رفتار لاءِ مناسب رفتار استعمال ڪريو. زمين آرام سان ؛ توهان جو پير لينڊ کان پاسو ڪرڻ کان پاسو ڪريو ، جيڪا زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

صحيح پير هڙتال توهان جي هلندڙ معيشت کي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو ، تنهن ڪري توهان پنهنجي رفتار کي وڌائڻ دوران گهٽ توانائي استعمال ڪري رهيا آهيو.

هتي توهان جي پيرن جو خيال رکڻ هيئن آهي:

• زمين سان ڪنٽرول ، حلوو ، جيتوڻيڪ پير هڙتال جو استعمال ڪندي.
• هيٺين شدت جي زخمن کان بچڻ لاءِ ، اڳيان پير هڙتال ڪريو ، جيڪو توهان لينڊ ڪري وڌيڪ عضلات کي بهتر بڻائي ٿو.
• هڪ مائيڪرو فوٽ هڙتال توهان جي جسم کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• پنهنجي هيلس سان مارڻ کان پاسو ڪريو. اهو توهان کي سست ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي گوڏن تي زور ڏئي سگهي ٿو.
• پنهنجي پيرن کي ٿورو اندر ڪرڻ سان پيرن جا عام يا غير جانبدار تلفظ برقرار رکجو. اهو توهان جي پيرن کي لينڊ جي ڇڪ کي صحيح نموني جذب ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جڏهن ته توهان جي هيٺين جسم کي bodyنگ ۾ رکڻ.

فارم سڌارڻ لاءِ ٽيڪنڪ

هلائڻ ۾ ملوث مشغولن کي ڊگهو ۽ مضبوط بڻائڻ لاءِ پنهنجو مشق بهتر بڻائين.

• بنيادي مشقون شامل ڪريو ، جهڙوڪ گليٽ پل ۽ ڪنڊ جي تختن ، طاقت ، توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ دوران جڏهن ته زخم ۽ گهڻو استعمال جي موقعي کي گهٽايو.
• پنهنجي گوڏن کي زخم کان بچائڻ لاءِ ، پنهنجي پير کي سڌي طرح بجاءِ پنهنجي گوڏن هيٺان kneeٽو ڪيو ، اهو مٿانهون اثر ڪرڻ جو نتيجو به ٿي سگهي ٿو. اهو خاص طور تي اهم آهي جڏهن لهڻ دوران.
• هڪ قد ، عمودي ڳچيء کي برقرار رکيو ۽ پنهنجي سر جي تاج ذريعي ڊگهو ڪيو. سر ۽ گرين مشق مشق ڪريو جيئن سٺي قوت ۽ ترقي جي نظر کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري طاقت رکجي.
• پنهنجي ساٿين کي پيرن جي تال سان جڙڻ سان گڏ ڪيو. اهو آرام واري حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو ، عضلات جي تڪرار کي گهٽائڻ ، ۽ توانائي کي موثر طريقي سان استعمال ڪري.
• پنهنجا چوڙا 90 درجا زاويه تي موڙيو ، ۽ پنهنجا هٿ ڪولها اڳتي ۽ پوئتي جهليو جڏهن توهان جا هٿ آرام سان رکندا.
• پنهنجي هٿن کي پنهنجي ڌڪڻ کي پار ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا توهان جي مٿئين جسم کي twistيرايو.
• پنھنجي سينه کي ٿورو اڳتي وڌايو ، توھان جي جسم کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد لاء.
• هر قدم سان توهان جي پويان زمين کان مٿي ۽ اڳتي وڌندي.

زخمي کان بچڻ لاءِ صلاحون

هتي توهان جي فارم تي ڪم ڪرڻ دوران زخم کان بچڻ ۾ مدد لاءِ ڪجهه وڌيڪ مشورا آهن:

• توهان جي هپس ۽ پٺي ۾ متحرڪ ۽ لچڪ کي وڌايو توهان جي گهٽ پوئتي ۽ گھٹنے ۾ زخم گهٽائڻ لاء.
• پنهنجي جسم تي گهٽ دٻاءُ وجهڻ لاءِ هر دفعي قدم کڻڻ جو تعداد وڌايو.
• تدريسي طور تي توهان جي ڊوڙ جي مدت ، شدت ۽ تعدد وڌندي آهي. وقت سان گڏ پنهنجي رفتار ۽ ميل جول وڌائڻ. ياد رکو ، نتيجا وقت وٺندا آهن.
• جيڪڏهن توهان کي عضلات جو درد يا زخم هجي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اهي ٻيهر ورجائي رهيا آهيو يا ڊگهي مدت تائين ، مناسب وقت لاءِ وقفو وٺو.
• جيڪڏهن توهان کي ڪو به زخم آهي ته هڪ طبي معالج ڏسو. اهي توهان جي زخمي کي علاج ڪري سگهن ٿا ، ان جي سبب کي سڃاڻي سگهن ٿا ، ۽ انهي کي بار بار کان روڪڻ لاءِ ضروري اصلاح ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
• جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ ۾ نوان آهيو ، ڪنهن به جسماني خدشات کان ، يا دوا وٺي سگهو ٿا جيڪو توهان جي هلندڙ پروگرام ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
• هلندڙ مناسب بوٽ پائڻ. جينز کان بچو جيڪي پڻ کشن آهن. پنھنجي بوٽن کي اڪثر بدلايو.

جڏهن ڪنهن پرو سان ڳالهايو

فٽنيس ماهر سان ون آن لائن ڪم ڪرڻ ڪيترائي فائدا پيش ڪري ٿو. هرڪو تفريحي کان وٺي پيشي ور ڊوڙن تائين ، گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه سيشن لاءِ ڊوڙي پرو سان ڪم ڪرڻ ۾ فائدو وٺي سگهي ٿو.

وقتي ماهر توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ لاءِ توهان لاءِ انفراديت وارو معمول ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جڏهن توهان مستقل مزاجي ، حوصله افزائي ، ۽ احتساب کي قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

وڌيڪ ، هلندڙ هلندڙ پيشو توهان جي پاسي ٿي ويندو ، توهان جي پيڙهه ڪندو ۽ توهان جي ڪاميابي جي جشن جي مدد ڪندو.

اهو خاص طور تي فائدي مند آهي جيڪڏهن توهان فٽنيس يا هلائڻ ۾ نوان آهيو يا توهان جي جسم سان ڪا پريشاني آهي ، خاص طور تي صفائي ، جسم جي ميڪيڪينس ، يا پوئين زخمي جي لحاظ کان.

2015 کان ريسرچ هلڪي چقمق کي بهتر بنائڻ لاءِ بهتر بصري يا آڊيواتي موٽ حاصل ڪرڻ جي تاثير ڏانهن اشارو ڪري ٿو ته گھٽائي جي خطري کي گهٽ ڪرڻ لاءِ.

آيا توهان هڪ شيشي ۾ ڏسي رهيا آهيو ، هڪ وڊيو ڏسي رهيا آهيو ، يا لفظي اشارا حاصل ڪري رهيا آهيو ، موٽ توهان جي فارم کي وڌائڻ لاءِ اهم آهي.

هڪ مشق پيشه ورانه صحافي صحيح فارم جي ترقي ۽ بحالي کي مدد ڪري سگهي ٿو ۽ جيڪا خراب عادتون توهان جي ترقي ڪرائي سگهي ٿي ٽوڙيو. اهي توهان جي برداشت کي بهتر بڻائڻ ۽ زخمي جي توهان جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

هڪ فٽنيس پرو يقين ڏياري سگهي ٿو ته توهان توهان کي صحيح گرم رهڻ ۽ ٿڌو ڪرڻ ۾ توهان جي محفوظ رهڻ وارا آهيو ۽ پاڻ کي گھڻو ڌڪڻ کان بچايو. اهي توهان جي صحتمند کائڻ واري منصوبي جي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا ۽ اهو معلوم ڪري سگهندا ته توهان کي ڊوڙڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ ڇا کائڻ گهرجي.

هيٺئين لائن

توهان جي ڊوڙندڙ فارم کي بهتر بڻائڻ هڪ بهتر طريقو آهي توهان جي ڊوڙڻ کي ايندڙ سطح تي وٺي وڃڻ.

بهترين نتيجا ڏسڻ لاءِ پنهنجي هلندڙ پروگرام تي قائم رهو. س throughoutي ڏينهن توهان جي ذهنن کي آگاهي ڏيو جيئن توهان پنهنجي سڀني سرگرمين دوران گذري رهيا آهيو. توهان جي هلندڙ فارم کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ بنيادي طاقت وڌائڻ تي ڪم ڪيو.