ڪيئن دماغي ڊوڙ توهان جي مدد ڪري سگھي ٿي ماضي جي ذهني رڪاوٽن کي حاصل ڪرڻ ۾

مواد

• ڪيئن دماغي ڊوڙندو ڪم ڪندو آهي
• ڇا دماغي طور تي پهريون ڀيرو ڊوڙندو آهي ~ واقعي ~ وانگر
• ڪيئن دماغي ڊوڙڻ مون کي سيکاريو ته مان پنهنجي سوچ کان وڌيڪ مضبوط آهيان
• لاءِ جائزو

مان تازو ئي رليز ٿيڻ لاءِ هڪ تقريب ۾ هوس پنھنجي دماغ کي ھلڻ ڏيو، اولمپڪ ميراٿن ميڊلسٽ دينا ڪاسٽر جو ھڪڙو نئون ڪتاب ، جڏھن ھن mentionedايو ته 26.2 رن ڪرڻ جو سندس پسنديده حصو اچي ٿو جڏھن اھو جدوجھد شروع ڪري ٿو. "جڏهن آئون اتي پهچان ٿو، منهنجو پهريون خيال آهي، 'او نه،'" هوء چوي ٿي. ”پر پوءِ مون کي ياد آهي، هي اهو آهي جتي مون کي پنهنجو بهترين ڪم ڪرڻو آهي. هي اهو آهي جتي مون کي چمڪائڻ ۽ ان شخص کان بهتر ٿيڻو آهي، جيڪو مان هن وقت آهيان. مون کي انهن لمحن ۾ واقعي مزو ايندو آهي."

اھو يقينا ھر ھڪ جي ھلندڙ ذهنيت ناھي. مان ايترو پري و goان ٿو جيترو چوڻ لاءِ ته گھڻا ماڻھو اصل ۾ ناھن لطف اندوز ٿيو ڊگھي ڊوڙ جو حصو جڏھن توھان سمجھو ته اھو ڪيترو سخت آھي ۽ سوال ڪرڻ شروع ڪيو ته توھان اھو doingو ڪري رھيا آھيو. پر غور ڪندي Kastor جي لسٽ آف ميراٿن جي فتح ۽ انتهائي تيزيءَ سان ورهايل (هوءَ سراسري طور 6 منٽ جي رفتار رکي ٿي)، جڏهن توهان هلندا آهيو ته ذهن ۽ مثبت سوچ کي توهان سان گڏ آڻڻ جي هن سموري تصور ۾ ڪجهه هجڻ گهرجي، صحيح؟

ذاتي طور تي ، مان ھميشه ھڪڙو سر ڪيس رھيو آھيان جڏھن ڊوڙندو رھيس. مون هڪ ميراٿن مڪمل ڪئي آهي ، ۽ منهنجو س fear کان وڏو خوف س trainingي ٽريننگ دوران ۽ ريس دوران اهو هو ته مان هڪ ذهني روڊ بلاڪ ڪري andڏيندس ۽ هر ميل جي پreadيان خوفزده ٿيندس. (شڪر آهي، اهو ريس جي ڏينهن تي نه ٿيو.) مان انهن مهينن دوران مضبوط ٿي ويو آهيان ان جي اڳواڻي ۾، ​​جيتوڻيڪ- مون ميلن کي ڳڻڻ بند ڪرڻ سکيو ۽ بس رستي تي پنهنجي وقت جو مزو وٺو.

پر ان 2016 واري ريس کان وٺي، مان صرف ميلج حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ۾ هر قدم ذريعي نعرا هڻڻ ڏانهن واپس ويو آهيان. پوءِ مون heardو آھي انھن ماڻھن جي باري ۾ جيڪي مراقبي جي ڪوشش ڪري رھيا ھجن-يا دماغي ڊوڙندي ، جيڪڏھن توھان ڪندؤ. actuallyا اهو واقعي ڪم ڪري سگهي ٿو؟ evenا اهو به ممڪن آهي؟ پاڻ کي ڪوشش ڪرڻ کان سواء ڄاڻڻ جو ڪو طريقو ناهي، تنهنڪري مون چئلينج تي ورتو. *ڪاوڙ جو خوف. *

isالهه اها آهي ته ، مان هميشه نٿو چاهيان ته ذهني طور تي حاضر رهيان هڪ رن تي. حقيقت ۾ ، مڪمل طور تي ان لمحي واري قسم جو خيال مون کي خوفزده ڪري ٿو. مون سمجهيو ته ان جو مطلب ڪيترن ئي خيالن بابت هوندو ته منهنجي ٽنگن کي ڪيترو ڏک ٿيو يا سانس وٺڻ ڪيترو ڏکيو هو يا مون کي پنهنجي فارم تي ڪم ڪرڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي. اlyي ، اھو ل seemedي رھيو ھو ته منھنجي بھترين ڊوڙ انھن ڏينھن ۾ ھئي ، جڏھن مون کي پنھنجن جوتن جي اھران گھڻو ڪجھ و goingڻو پيو: ڪم ڪرڻ جي ڊگھي ذهني لسٽ ، لکڻ لاءِ ڪهاڻيون ، دوستن کي فون ڪرڻ ، ادا ڪرڻ جا بل. اھي ئي خيال ھئا جيڪي مون کي doubleن عددن جي فاصلن ذريعي حاصل ٿيا-نه ته اصل ۾ bodyا ٿي رھيو ھو منھنجي جسم يا منھنجي آس پاس. پر ھاڻي اھو بلڪل منھنجو نئون مقصد ھو: انھيءَ شيءِ تي focusيان ڏيڻ لاءِ جيڪو ٿي رھيو ھو the ھن وقت.

ڪيئن دماغي ڊوڙندو ڪم ڪندو آهي

ڪاستر رن تي منفي سوچ کي تبديل ڪرڻ جي طاقت جي تبليغ ڪري ٿو (۽ زندگي ۾، حقيقت ۾) مثبت سوچن ڏانهن. اھو ھڪڙو طريقو آھي ا keepتي وingائڻ کي جاري رکڻ ۽ ھر ھڪ قدم ۾ نوان مطلب ولهڻ. Andy Puddicombe، Headspace جو ڪوفائونڊر، جنھن تازو ئي نائيڪي + رننگ سان گڏ ھدايت ٿيل ذهني رنن کي جاري ڪرڻ لاءِ ٽيم جوڙيو، پڻ ذھنيت جي توثيق ڪري ٿو ھڪ وسيلو جي طور تي غير تعميري سوچن کي توھان جي دماغ ۾ ترڻ، ۽ پوءِ توھان کي ھيٺ آڻڻ کان سواءِ سڌو ٻاھر فلوٽ. (وڌيڪ سکو ته ڪيئن دينا ڪستر پنهنجي ذهني راند کي تربيت ڏئي ٿي.)

”اهو خيال خيالات جو مشاهدو ڪرڻ ، انهن تي ڌيان ڏيڻ ، پر انهن جي ڪهاڻي جي لڪير ۾ شامل نه ٿيڻ انمول آهي ،“ پوڊيڪومبي چوي ٿو. مثال طور ، ”ھڪڙو خيال پيدا ٿي سگھي ٿو ته توھان کي سست ڪرڻ گھرجي. توھان انھيءَ فڪر ۾ خريد ڪري سگھوٿا يا توھان ان کي س justاڻي سگھوٿا ر aو ھڪڙي سوچ جي طور تي ۽ ڊوڙندو رھو. اڄ، 'توهان ان کي هڪ سوچ جي طور تي تسليم ڪيو ۽ ڪنهن به صورت ۾ ٻاهر وڃو.

Puddicombe پڻ رن کي سست شروع ڪرڻ جي اهميت جو ذڪر ڪري ٿو ۽ صرف توهان جي جسم کي ان ۾ آسان ڪرڻ جي بدران، توهان جي رفتار کي شروع کان دٻائڻ ۽ ان کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي بدران. ائين ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ته جسم ڪيئن ڊوڙندو محسوس ڪندو آهي (ٻيهر، اهو حصو جيڪو مون کي ڊپ هو). "ماڻهو هميشه موجوده کان پري ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، پر جيڪڏهن توهان هر قدم سان وڌيڪ موجود ٿي سگهو ٿا، ته پوء توهان اهو وسارڻ شروع ڪيو ته ڪيترو پري هلڻو آهي،" هو چوي ٿو. "اڪثر رانديگرن لاء، اهو هڪ آزاديء جو احساس آهي ڇو ته توهان اهو وهڪرو ڳوليندا آهيو."

مراقبي ايپ بودائيف ۽ هيڊ اسپيس/نائڪي گائيڊڊ رنز جي مدد سان ، اھو اھو ئي آھي جيڪو مون setاھيو آھي-پنھنجو وهڪرو وليو. ۽ ، مون اميد ڪئي ، ھڪڙو تيز رفتار.

ڇا دماغي طور تي پهريون ڀيرو ڊوڙندو آهي ~ واقعي ~ وانگر

پھريون Iيرو جڏھن مون ھدايت وارو مراقبو آزمايو جڏھن ڊوڙندي ھئي خاص طور تي ھوا ، تمام ٿ coldي اپريل لاءِ NYC ۾. (اهو به اهو ڏينهن هو جڏهن مون سکيو هو ته مان واءَ ۾ ڊوڙڻ کي ڪيترو ناپسند ڪريان ٿو.) ڇاڪاڻ ته مان ڏاڍو اداس هو، پر حقيقت ۾ هڪ اڌ مارٿون کان اڳ 10 ميلن جي ٽريننگ ۾ حاصل ڪرڻ جي ضرورت هئي، مون فيصلو ڪيو ته اٺ تي راند کي دٻايو. -منٽ پن walking جو مراقبو ۽ 12 منٽن جو خاموشي مراقبو ifyمت کان.

گائيڊ ل seemedي رهيا هئا ته پهرين مدد ڪن. مون کي مزو آيو سوچڻ بابت پنھنجن پيرن کي زمين سان ٽڪرائڻ ۽ مان ڪيئن ڪري سگھان ان حرڪت کي پنھنجي جسم لاءِ بھتر ۽ پنھنجي رفتار لاءِ و efficientيڪ ڪارآمد. مون پوءِ شروع ڪيو مشاهدن جو مشاهدو (فريڊم ٽاور؛ هڊسن ندي) ۽ بوءِ (لوڻ جو پاڻي garbage گندگي) منهنجي چو aroundاري. پر آخرڪار، مان خوشيء جي ڳالهين تي ڌيان ڏيڻ کان ڏاڍو ناخوش هو، تنهنڪري مون کي ان کي بند ڪرڻو پيو. توھان کي خبر آھي جڏھن توھان سمھڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ، پر توھان ڏا aا انتھائي آھيو ۽ توھان سمجھو ٿا ته ھڪڙو مراقبو توھان کي REM تي آڻيندو ، پر حقيقت ۾ اھو ر youو توھان کي ناراض ڪري ٿو it'sو ته اھو توھان کي آرام ڪرڻ لاءِ چئي رھيو آھي ۽ توھان جسماني طور تي نٿا ڪري سگھو؟ ان ڏينهن منهنجي تجربي جو خلاصو آهي.

تڏهن به، مون پنهنجي ذهني ڊوڙندڙ خوابن کي نه ڇڏيو. ڪجهه ڏينهن کان پوءِ، مون نائيڪي/هيڊ اسپيس جي بحالي واري ڊوڙ ۾ داخل ڪيو، جتي پڊڊيڪومبي ۽ نائيڪ جي ڪوچ ڪرس بينيٽ (اولمپيئن ڪولين ڪوئگلي جي ظاهر سان گڏ) توهان سان ميلن تائين ڳالهايو، توهان کي ٻڌايان ته توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟ جسم ۽ توهان کي همٿ ڏياري رهيو آهي توهان جو ذهن رکڻ هر ميل ۾. اهي ڊوڙڻ سان گڏ پنهنجن تجربن تي پڻ بحث ڪندا آهن ۽ ڪيئن ان لمحي سوچ انهن کي رن تي ڪامياب ٿيڻ ۾ مدد ڪئي آهي. (لا :اپيل: 6 بوسٽن ميراٿن ڊوڙندڙ پنھنجون صلاحون شيئر ڪن ٿا ڊگھي ڊوڙن کي و Moreيڪ مزيدار بڻائڻ لاءِ)

يقينن، فرضن جا ڪجهه خيال ۽ اڻ چيڪ ٿيل ڪم اڃا تائين منهنجي دماغ ۾ داخل ٿيا. پر اھو تجربو مون کي ياد ڏياري رھيو ھو ته ڊوڙندو نٿو رھي سدائين ھڪڙي مقرر مقصد جي ضرورت. اھو صرف ڏئي سگھي ٿو ھڪڙو لمحو پنھنجي لاءِ ، ڪم ڪرڻ جو ھڪڙو طريقو منھنجي فٽنيس تي (ذهني ۽ جسماني) انھن س thingsني شين جي باري ۾ پريشان ٿيڻ کان سواءِ جن کي مون کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آھي. مان سست شروع ڪري سگهان ٿو ۽ پنهنجي رفتار کي وساري سگهان ٿو، صرف هڪ پير ٻئي جي اڳيان رکڻ جي خيال ۾.

ڪهڙي مدد ڪئي ا evenا به و wasيڪ wasالهائڻ Puddicombe بابت توهان جي جسم تي payingيان ڏيڻ جي طاقت بابت ۽ هر قدم bringsا آڻيندو. هن کان ، مون سکيو ته اهو ڪيترو مددگار آهي اهو هڪ ڊگھي ، سخت ڊوڙ جي تڪليف کي س recognizeاڻڻ لاءِ ، پر نه ڪرڻ ڏي ته س workي ورزش کي تباهه ڪري ڏي. انھيءَ ۾ شامل آھي ته ٿڪل ٽنگن يا تنگ ڪنersن جي سوچ کي منھنجي دماغ مان گذري و -ي- ۽ سا rightي پاسي کان soاھر ، تنھنڪري مان ڊوڙ بابت س goodني س thingsين شين تي پکيءَ جي نظر رکي سگھان ٿو.

ڪيئن دماغي ڊوڙڻ مون کي سيکاريو ته مان پنهنجي سوچ کان وڌيڪ مضبوط آهيان

مون واقعي هن منفي-مثبت-مثبت ذهنيت کي امتحان ۾ وجهي ڇڏيو جڏهن مون صرف گذريل هفتي 5K PR تائين پهچڻ لاءِ تيار ڪيو. (2018 جو منھنجو مقصد ريسز ۾ پنھنجا پنھنجا ڪجھ رڪارڊ ٽوڙڻ آھي.) مان شروع واري لائين ڏانھن و underي ويس 9 منٽ کان گھٽ ميل جي رفتار سان. مون سراسري 7:59 ختم ڪيو ۽ 24:46 ۾ ختم ڪيو. soا تمام وڏو آهي ، جيتوڻيڪ ، اهو آهي ته مون کي اصل ۾ ياد آهي هڪ خاص لمحو ميل ٽن دوران ، جتي مون برش ڪيو ”توهان اهو نٿا ڪري سگهو“ سوچ. ”مان محسوس ڪريان ٿو ته مان مرڻ وارو آهيان ، ۽ مان سمجهان ٿو ته مون کي سست ڪرڻ جي ضرورت آهي ،“ مون پاڻ کي چيو ، پر مون فوري طور تي جواب ڏنو ، ”پر مان نه آهيان ، I'mو ته مان آرام سان سخت ۽ مضبوط ڊوڙندو آهيان. اهو واقعي مون کي وچين نسل جي مسڪراهٽ بڻائي ڇڏيو، ڇاڪاڻ ته، اڳ ۾، مان هڪ منفي سوچ کي سرپل ۾ ڇڏي ڏيان ها ته "توهان اهو ڪرڻ جو فيصلو ڇو ڪيو؟" يا "شايد توهان کي هن جي ختم ٿيڻ کان پوء هلڻ کان وقفو وٺڻ گهرجي."

ھن نئين مثبت سوچ واري عمل مون کي backاھر آڻڻ ٿي چاھيو رستي تي onlyاھر نڪرڻ لاءِ نه ر moreو و raيڪ ريسن (۽ تيز وقتن) لاءِ پر پڻ و casualيڪ آرامده ميلن لاءِ جتي مان ر focusو پنھنجي ۽ پنھنجي جسم تي focusيان ڏئي سگھان ٿو. مان نه چوندس ته مان ڳولي رهيو آهيان ا forwardتي وچئين دور جي جدوجهد جي قسم لاءِ ڪاسٽر speaksالھائي ٿو ، پر مان پرجوش آھيان ڏسڻ لاءِ ته مان ڪيئن جاري رکي سگھان ٿو پنھنجي دماغ کي پنھنجي پيرن سان گڏ مضبوط ڪرڻ جو.

لاءِ جائزو