3 ڪيڪاس ايم ايم اي فائٽنگ شيڊو هونٽرز ڪيٿرين ميڪنامارا کان منتقل ٿي

مواد

• 1. جاب ، صليب ، uckڪ
• 2. چمڪندڙ ٿلهو ڪيڪ
• 3. بتھ، بلاڪ، ڪنڌ
• لاءِ جائزو

توھان س recognizeاڻي سگھوٿا ڪيٿرين ميڪنامارا جا redاڙھا hairاڙھا وار يا ”مون وٽ اچو ، "اءُ“ اکين مان شيڊو هونٽر, فريفارم تي عمل-تصوراتي سيريز. هوءَ ڪلري فري جو مرڪزي ڪردار ادا ڪري ٿي، هڪ خوفناڪ انساني-سليش-فرشتي انسانن کي برائي شيطانن کان بچائڻ لاءِ تيار آهي. پر McNamara ڪا عام اداڪارا ناهي. ر herو سندس ڪردار وانگر ، اھو مڪمل طور تي گدا کي لي ٿو. حرڪتون جنهن ۾ هوءَ ڏيکاري ٿي شيڊو هونٽر (۽ ھن وڊيو ۾) نه رو ڏسڻ بيڊاس- اهي سنجيدگي سان پٿر لڳندا آهن جيڪو به انهي مُٺي، پير يا ڪُنيءَ جي ٻئي پاسي هوندو.

ان حرڪت تي عبور حاصل ڪرڻ کان علاوه ، ميڪنامارا سپر فٽ رھندو آھي (ڪڏھن ھفتي ۾ timesھ دفعا ٽريننگ!) ٽرينر نونو ڊي سالز سان ، اونٽاريو ، ڪئناڊا ۾ SWEAT Elite پرسنل ٽريننگ اسٽوڊيوز جو باني. ميڪنامارا باقاعدگيءَ سان readڪي ٿو ٽريڊمل اسپرنٽ (10 سيٽون هڪ منٽ جي اسپرنٽ تي مڪمل 10 ميل في ڪلاڪ ، ر 30و 30 سيڪنڊن جي وچ ۾ آرام سان) ، پيلي ميٽرڪ مشقون ، باڪس جمپس ، سليڊ پشز ، چن اپس ، پش اپس ، ۽ weightري وزن جي تربيت. جهڙوڪ ڊيڊ لفٽ، اسڪواٽس، ۽ ڪلهي تي دٻاء. اضافي ڪارڊ لاء، هوء ٿوري باڪسنگ ۽ ڪڪ باڪسنگ ۾ شامل ڪري ٿي- ۽ اهو آهي ا before هوءَ پنهنجي وڙهندڙ صلاحيتن تي ڪم ڪرڻ لاءِ اسٽنٽ ڪوچ ڊيرن ميڪ گيئر ڏانهن وڃي ٿي. (اڳيون مٿي: ڏسو ته ڪيري رسل ڪيئن جنگ جي شڪل ۾ حاصل ڪيو آمريڪن.) McNamara McGuire سان گڏ ڪم ڪري ٿو هفتي ۾ چار Goيرا Goju-Ryu Karate-do ، باڪسنگ ، موئي ٿائي ، ڪالي ، هٿيارن جا انداز جهڙوڪ ڪنجوٽسو ۽ kobudo ، ۽ McGuire جي پنهنجي لات مارڻ واري ٽيڪنڪ جيڪا جاپاني ۽ ڪورين مارشل آرٽ جو ميلاپ آهي.

آزمايا ويا آھن انھن حرڪتن جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ؟ اھو ضروري آھي ته توھان پنھنجو رستو ھليو و workو ۽ ھڪڙي حقيقي ڊجو (مارشل آرٽس اسٽوڊيو) IRL ڏانھن و ifو جيڪڏھن توھان سنجيده تربيت چاھيو ٿا ، ميڪ گيئر چوي ٿو. توهان ڇا ڪري سگھي ٿو سولو تي ڪم: بنيادي طاقت ۽ لچڪ. اهي هڪ سنگين خطرو بڻجڻ لاء اهم آهن. ”بنيادي طاقت توهان جي مخالف کان جارحاڻي توانائي جذب ڪرڻ ۽ گڏوگڏ طاقتور حملن کي پاڻ پهچائڻ لاءِ اهم آهي ،“ هو چوي ٿو. ”لچڪ تمام ضروري آھي ته توھان جو توازن برقرار رھو س movesني حرڪتن ۾-خاص ڪري لات مارڻ سان. (اھو ئي سبب آھي جو سپر ماڊل گيسل بينڊچين ايم ايم اي پاران مضبوط جسم لاءِ قسم کنيو آھي ۽ د stressاءُ ختم ڪرڻ.)

توھان جي و goڻ کان پھريائين ، ياد رکو ھر حرڪت کي مڪمل طور تي مڪمل ڪريو ۽ ڪڏھن به پنھنجا عضوا و oveيڪ نه و ،ايو ، McGuire چوي ٿو. (۽، سنجيدگي سان، ھتي آھي ڇو توھان کي ايم ايم اي کي شاٽ ڏيڻ گھرجي.)

1. جاب ، صليب ، uckڪ

الف. شروع ڪريو تيار پوزيشن ۾ ، کا leftو پير ٿورو ا frontيان ، گوڏا جھڪيل ، ۽ مistsي ک guardي وارن سان چهرو اندر.

ب. کاٻي هٿ کي منهن جي اوچائي تي اڳتي وڌو، پوءِ ان کي پوئتي ڇڪيو ۽ ساڄي هٿ کي منهن جي اوچائي تي اڳتي وڌو، ڇڪڻ واري هپس ۽ پوئتي گوڏن کي اڳيان.

سي. سا Snapي هٿ کي پوئتي موٽيو ۽ تيار پوزيشن ڏانھن موٽيو ، پوءِ گوڏن کي جھڪيو ھيuck لٿڻ ۽ کا toي پاسي.

2. چمڪندڙ ٿلهو ڪيڪ

الف. شروع ڪريو تيار پوزيشن ۾ ، کا leftو پير ٿورو ا frontيان ، گوڏا جھڪيل ، ۽ مistsي ک guardي وارن سان چهرو اندر.

ب. وزن کي کاٻي پير تي اڳتي وڌايو ۽ کاٻي ڪلهي تي پوئتي موٽڻ شروع ڪريو. سا rightي پير کي پوئتي gڪيو ، kickاھر ڪ kickڻ لاءِ ، چوٽيءَ جي بلنديءَ تي پھچي جڏھن توھان جو جسم س facesي پاسي کا facesي طرف وي.

سي. سا rightي گوڏ کي جھڪايو ۽ ھيning سا rightي پير کي گھمائيندي رھو ۽ نرميءَ سان پوئتي پيل پوزيشن ۾.

3. بتھ، بلاڪ، ڪنڌ

الف. تياري واري انداز ۾ شروع ڪريو، کاٻي پير ٿورو اڳيان، گوڏن کي جھڪيو، ۽ مُٺيون ڪُنن سان منهن جي حفاظت ڪن.

ب. گوڏن ndر جھڪيو ھيuck ۽ کا toي پاسي ، dڻ ڪنھن chڪ ھي d ڪجي رھيو آھي.

سي. اٿي بيٺو ۽ کاٻي بازو مٿي کي ڪُنيءَ سان ٿورو جھڪيو، ڄڻ ته اڳيان کاٻي پاسي کان ڪو مُڪ روڪيو وڃي.

ڊي. بلاڪ ۾ کاٻي هٿ کي پڪڙي، زور سان ساڄي ڪُنيءَ کي مٿي، پِيوٽنگ هِپس ۽ پوئتي گوڏن کي اڳتي وڌايو.

لاءِ جائزو