هني بلڊنگ واري 10 جا حيران ڪندڙ فائدا

مواد

• 1. غذائيت ۾ مالدار
• 2. بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• 3. هڏن جي صحت لاءِ غذائيت بخش اهم هوندو آهي
• 4. بلڊ شوگر ڪنٽرول کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
• 5. برقي ۽ پاڻي ۾ مالدار
• 6. صحت مند چمڙي جي مدد ڪري سگھي ٿو
• 7. ٿي سگهي ٿو توهانجو مدافعتي نظام کي ٻوٽو
• 8. صحيح معدي کي فروغ ڏئي سگھي ٿو
• 9. نظريا ۽ اکين جي صحت جي سهائتا ڪر
• 10. پنهنجي غذا ۾ آسان شامل ڪريو
• هيٺيون لائن

هوندار خلوي ، يا هيممون ، هڪ اهڙو ميوو آهي جيڪو خربوزين جي ذات سان تعلق رکي ٿو ڪيڪيوميز ميلو (مشرومون)

مهاڻن جو مٺو گوشت عام طور تي هلڪو سائو هوندو آهي ، جڏهن ته ان جي چمڙي تي اڇو پيلو رنگ هوندو آهي. ان جي سائيز ۽ شڪل هن جي واسطيدار جهڙي آهي ، ڪيٽوليپ.

هوندروي س worldwideي دنيا ۾ موجود آهي ۽ پنهنجو پاڻ پائڻ ڪري سگهجي ٿو يا مٺاڻ ، سلاد ، سنيڪ ۽ سوپ ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

جيتوڻيڪ هن جو عظيم عروج شايد هن جو ذائقو ، honeyميل پڻ غذائيت سان ڀريل آهي ۽ ان کي ڪيترائي فائدا فراهم ڪري سگهي ٿو.

ھجھا خربوزي جا 10 حيرت انگيز فائدا آھن.

1. غذائيت ۾ مالدار

هوند جو متنوع غذائي پروفائل سندس ارادي طور تي ان جو تمام گهڻو قيمتي سرمايو آهي.

حقيقت ۾ ، مختلف غذائي اجزاء ۽ نباتاتي مرڪب ان جي ڪيترن ئي امڪاني صحت جي فائدن لاءِ ذميوار هوندا.

هڪ 1 پيالو (177 گرام) هيني خيمن جي خدمت (1) مهيا ڪري ٿو:

• ڪڻڪ 64
• ڪاربس: 16 گرام
• فائبر: 1،4 گرام
• پروٽين: 1 گرام
• چرٻي: 0 گرام
• وٽامن سي: ريفرنس روزاني جي حاصلات جو 53 سيڪڙو (آر ڊي آءِ)
• وٽامن بي 6: آر ڊي آءِ جو 8 سيڪڙو
• فوليو آر ڊي آءِ جو 8 سيڪڙو
• وٽامن ڪ: آر ڊي آءِ جو 6 سيڪڙو
• پوٽاشيم آر ڊي آءِ جو 12 سيڪڙو
• مگنيشيم: آر ڊي آءِ جو 4 سيڪڙو

ان کان علاوه ، ميون جي ميوي ۽ ٻج تي مشتمل مرڪب پڻ مضبوط اينٽي آڪسيڊنٽ جي صلاحيت سان گڏ هوندي آهي ، جنهن ۾ بيٽا ڪيروتين (پرو ويٽامين اي) ، فائيٽوين ، قارڪٽين ۽ ڪيفيڪ ايسڊ ().

خلاصو هوند خوني ۾ مختلف قسم جي غذائيت ۽ ٻوٽي جون ترتيبون شامل آهن جيڪي هن جي ڪيترن ئي امڪاني صحت جي فائدن جي ذميوار آهن.

2. بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

عام طور تي ، ميوا ۽ ڀا vegetablesين ۾ کاڌ خوراڪ هڪ اعلي بلڊ پريشر ۽ دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي ().

وڌيڪ خاص طور تي ، اهو صحيح طور تي قائم ڪيو ويو آهي ته گهٽ سوڊيم جي غذا ۽ هڪ مناسب پوٽوشيم جو ذخيرو مثبت طور تي توهان جي بلڊ پريشر ريگيوليشن تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو ().

جئين هيني ميلن وارا گهٽ سوڊيم ۽ پوٽاشيم وارا آهن ، اهي توهان کي صحتمند بلڊ پريشر جي سطح برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

جيڪڏهن توهان پوٽاشيم جي گھٽتائي کي وڌائڻ چاهيندا آهيو ، پنهنجي کاڌي ۾ اميرن وارو اضافو شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اھو پوٽوشيم جو ھڪڙو سٺو ذريعو آھي ، 1 کپ (177 گرام) سان گڏ آر ڊي اي جو 12 ٪ مهيا ڪري ٿو (1).

خلاصو هونءَ تربوز وڌيڪ پوٽاشيم ۽ گهٽ سوڊيم جي مقدار جي ڪري بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.

3. هڏن جي صحت لاءِ غذائيت بخش اهم هوندو آهي

هيني ڊيبو ۾ ڪيترائي غذائي جزا شامل آهن جيڪي مضبوط هڏين جي مرمت ۽ بحالي لاءِ اهم آهن ، بشمول فوليٽ ، ويٽامين ڪ ۽ ميگنيشيم.

خاص طور تي ، خربوات فائوليٽ جو هڪ سٺو ذريعو آهي ـ 1 کپ (177 گرام) سان 8 سيڪڙو آر ڊي آءِ فراهم ڪندي (1).

هوميوسيسٽائن جي خرابين لاءِ فوليٽ ضروري آهي - ليول ڪيل سطح جن کي وقت سان گهٽ هڏن جي معدني ڪثرت سان ڳن haveيو ويو آهي ().

جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق فولٽ ۽ هڏن جي صحت جي وچ ۾ تعلق تي حتمي نتيجا ڪ toڻ جي ضرورت آهي ، خوراڪ جيڪي فولٽ تي مشتمل آهن ، جهڙوڪ هيني ڊي ، شايد هوميوسسٽين جي سطح کي معمول جي حد تائين اندر رهڻ کي يقيني بنائڻ سان صحتمند هڏن کي فروغ ڏين.

ويتامين ڪ هڪ هڏن ۾ اهم ساخت جي پروٽين جي پيداوار ۾ شامل آهي جيڪو اوسٽيوڪالڪين جي نالي سان مشهور آهي. تنهن ڪري ، ڪافي مقدار ۾ ويتامين ڪ جو استعمال صحتمند هڏن لاءِ ضروري آهي. هني وڇوٽين جو هڪ حصو هن ويٽامين جي آر ڊي آءِ جو 6 سيڪڙو مهيا ڪندو آهي (1،).

ان کان علاوه ، توهان پنهنجي روزاني ميگنيشيم جي 4 سيڪڙو ضرورت هڪ هارڊيو جي وڌيڪ خدمت سان پورو ڪري سگهو ٿا.

سيلز ۽ هڏن جي ٽائيس کي ٽوڙڻ جي ذميواري سيل ميگنيشيم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهڙي طرح ، ميگنيشيم هڏن جي صحت لاءِ هڪ ٻيو غذائيت وارو اهم آهي (1،).

هوني ۾ ٻين هڏن جي معاون غذائيت جو نن amountsڙو مقدار پڻ شامل هوندو آهي ، جنهن ۾ ڪئلشيم ، فاسفورس ۽ زنڪ شامل آهن (1).

جڏهن اهي غذائي شيون هيني ديڊ ۾ وڌيڪ مرتڪب نه هونديون آهن ، توهان جي غذا ۾ ميوا شامل ڪرڻ توهان جي هڏن جي صحت اڃان مدد ڪري سگهندا آهن جڏهن ته متوازن غذا سان جوڙي ويندي آهي جنهن ۾ ٻين مختلف غذائيت وارا ڏند شامل هوندا آهن.

خلاصو ماکي ۾ ڪيترن ئي غذائي جزن شامل هوندي آهي جيڪي هڏن جي صحت لاءِ اهم آهن ، بشمول فوليٽ ، ويٽامين ڪي ۽ ميگنيشيم.

4. بلڊ شوگر ڪنٽرول کي بهتر بڻائي سگھي ٿو

ڪجهه تحقيق ظاهر ڪري ٿو ته ميوو کائڻ ، جيئن ته سينو واپريون ، باقاعده طور تي صحتمند رت جي شگر جي سطح کي فروغ ڏين ٿيون.

تازو هڪ 7 سالن ۾ پڙهائي اڌ ملين ماڻهن ۾ معلوم ٿيو ته جيڪي روزانو تازو ميوو کائيندا هئا انهن ۾ ذيابيطس جي مرض ۾ 12 سيڪڙو گهٽ گهٽتائي ٿيندي آهي ، ان جي مقابلي ۾ جيڪي گهٽ ۾ گهٽ ميوا کائيندا آهن ().

انهن شرڪت ڪندڙن ۾ جيڪي اڳ ۾ ئي پڙهائي جي شروعات ۾ ذیابيطس هئا ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا ميوو کائڻ سان 13-28 ٪ ذیابيطس سان لاڳاپيل صحت جي پيچيدگين جو تجربو ڪندي گهٽ ۾ گهٽ 17 سيڪڙو گهٽ وقت کان اڳ جي موت جو خطرو ٿي ويو. ).

جيتوڻيڪ واڻ واري خوني ۾ ڪارب موجود آهن جيڪي توهان جي رت جي شگر کي عارضي طور تي وڌائي سگهن ٿيون ، اهو پڻ فائبر ۽ ٻيون غذائي شيون فراهم ڪري ٿو جيڪي وقت سان گڏ رت جي شگر کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

خلاصو ميوو باقاعده کائڻ سان ، جيئن ته هاٿي خربو ، ذيابيطس جي گهٽ خطري سان ۽ صحت سان لاڳاپيل پيچيدگين سان واسطو رکي ٿو. انهي جو امڪان ميون ۾ مليو فائبر ۽ ٻين صحت لاءِ واڌاري وارن غذائن جي ڪري آهي.

5. برقي ۽ پاڻي ۾ مالدار

جڏهن توهان هائيڊريشن بابت سوچيو ٿا ، پهرين شي جيڪا شايد ذهن ۾ اچي ٿي پاڻي. جڏهن ته ، صحيح طور تي ۽ صحيح نموني هائيڊريٽ ڪرڻ لاءِ ، توهان جي جسم کي انهي کان وڌيڪ ضرورت آهي - اهو اليڪٽررائٽس جي به ضرورت آهي ().

هوني خوني تقريبن 90 سيڪڙو پاڻي آهي ۽ ان ۾ اليڪٽرولائٽس ، جهڙوڪ پوٽاشيم ، مئگنيشم ، سوڊيم ۽ ڪيلشم (1) هوندا آهن.

پاڻي ۽ غذائيت جو هي ميلاپ هائڊروٽنگ کي ورزش کان پوءِ سخت ڪري ٿو ، بيمار جي دوران يا جيڪڏهن توهان س yourو ڏينهن هائڊريٽ رهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

خلاصو ماکي واري خوني اڪثر پاڻي سان ٺهيل آهن پر ان ۾ پڻ اليڪٽرروليٽز شامل آهن جيڪي توهان کي بهتر نموني پاڻيءَ سان پاڻيءَ ۾ رکن ٿيون.

6. صحت مند چمڙي جي مدد ڪري سگھي ٿو

کائڻ پيئڻ وارا امير ماڻهون کائڻ سان صحتمند چمڙي جي مدد ڪري سگھن ٿا ان جي وڏي وٽامن سي مواد جي ڪري.

مناسب مقدار ۾ ويتامين سي جو ذخيرو ڪوليجن جي مناسب پيداوار لاءِ ضروري آهي ، هڪ اهم structuralانچي جي پروٽين جيڪا توهان جي چمڙي جي چمڙي جي مرمت ۽ بحالي لاءِ اهم آهي ().

اضافي طور ، ڇاڪاڻ ته ويتامين سي هڪ طاقتور اینٽي آڪسائيڊٽ آهي ، ڪجهه تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته اهو توهان جي چمڙي کي سج جي نقصان کان بچائي سگهي ٿو ().

هوني melon ويٽامين سي جو هڪ بهترين ذريعو آهي ـ هڪ پيالو (177 گرام) آر ڊي آءِ جو 53 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو (1).

جيتوڻيڪ توهان مختلف قسم جي خوراڪ مان وٽامن سي حاصل ڪري سگهو ٿا ، ساوا کائڻ ڪجهه ڏينهن ۾ توهان جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي - پروسيس ۾ صحتمند چمڙي کي فروغ ڏيڻ.

خلاصو هوني خربواڻ وٽامن سي کان مالا مال آهي ، هڪ غذائيت آهي جيڪا ڪوليجن جي پيداوار کي وڌائيندي آهي ۽ توهان جي چمڙي کي سج جي نقصان کان بچائي سگهي ٿي.

7. ٿي سگهي ٿو توهانجو مدافعتي نظام کي ٻوٽو

وٽامن سي مباحثي طور بهترين طور تي مدافعتي فعل لاءِ مددگار طور سڃاتو وڃي ٿو ، ۽ ھيون ميلو خلوي سان ڀريل آھي.

انساني مدافعتي نظام پيچيده آهي ۽ صحيح انداز سان ڪم ڪرڻ لاءِ غذائي اجتن جي هڪ وڏي صف جي ضرورت آهي - ويٽامين سي هڪ نازڪ جزو آهي ().

حقيقت ۾ ، تحقيق ٻڌائي ٿي ته مناسب غذائي وٽيامين سي ٻنهي کي مختلف تنفس ۽ نظاماتي انفيڪشن کي روڪي ۽ علاج ڪري سگھي ٿي ، جيئن نمونيا ۽ عام سردي.

هڪ پيالو (177 گرام) ڪڻڪ جي پيالي و vitaminامين سي لاءِ اڌ کان وڌيڪ آر ڊي آءِ فراهم ڪري ٿي ، ان کي پنهنجي خوراڪ ۾ شامل ڪرڻ لاءِ بهترين کاڌو ٺاهڻ جئين توهان انهي سال جي ٿڌي سيزن جي تياري ڪري وٺو (1 ،).

خلاصو هيني ڊيبو ۾ ويتامين سي جي هڪ وڏي مقدار هوندي آهي ، هڪ غذائيت جيڪا مناسب مدافعتي ڪم جي حمايت ڪري ٿي.

8. صحيح معدي کي فروغ ڏئي سگھي ٿو

هوني خوني ۾ فائبر شامل هوندو آهي ، هڪ غذائيت جيڪا هاضمي جي صحت کي بهتر بنائڻ لاءِ مشهور آهي ().

غذائي فائبر جي مناسب ذخيري رت جي شگر جي رد عمل کي سست ڪري ٿي ۽ تپائي باقاعدي ۽ صحتمند گٽ بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائي ٿي (

ھڪڙو پيالو (177 گرام) بابت مهيا ڪري ٿو 1.5 گرام يا اٽڪل 5 ٪ آر ڊي آء فائبر لاء. جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ٻين ميون ۾ وڌيڪ فائبر شامل آهن ، هينيڊو توهان جي روزاني فائبر جي گھٽتائي ۾ اڃا به مدد ڪري سگهي ٿو (1).

اصل ۾ ، ڪجهه ماڻهن لاءِ خاص هاضمي جي خرابي جي شڪار ڪندڙ يا اهي جيڪي نئين غذا ۾ فائبر متعارف ڪرائي رهيا آهن انهن لاءِ گهٽ فائبر وارو ميوو هنيڊ وانگر وڌيڪ فائبر واري خوراڪ کان وڌيڪ برداشت ڪري سگهندو آهي.

خلاصو سڻڀن پنن ۾ فائبر شامل هوندو آهي ، هڪ غذائيت آهي جيڪا صحت مند هضم جي مدد ڪري ٿي. ان جي اعتدال پسند فائبر مواد جي ڪري ، اهو وڌيڪ فائبر وارا کاڌو کائڻ وارن کان وڌيڪ برداشت ڪري سگھيا وڃن ٿا جيڪي ماڻهن سان هاضمي جي خرابين وارا يا انهن جي غذا ۾ فائبر متعارف ڪرائيندا.

9. نظريا ۽ اکين جي صحت جي سهائتا ڪر

ماکي خوني ۾ ٻه قوي اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن: لوٽين ۽ زياڪسٿين ().

اهي ڪاروتينيڊ مرکبات اکين جي صحت جي مدد ۽ عمر سان لاڳاپيل ڏسڻ وارن نقصان جي واڌاري جي لاءِ مشهور آهن.

تحقيق ظاهر ڪري ٿو ته باقاعدي طور تي کاڌو کائڻ واريون شيون ، جن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن ، جهڙوڪ هيني ڊي ميلون ، توهان جي س throughoutي حياتي لاءِ مناسب اکين جو ڪم ڪار ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون

خلاصو ماکي واري خوني ۾ لٽينن ۽ زياڪسٿين شامل آهن ، ٻن اينٽي آڪسيڊنٽس جيڪي صحت مند اکين ۽ بصارت جي مدد ڪن ٿا.

10. پنهنجي غذا ۾ آسان شامل ڪريو

پنهنجي غذا ۾ اميرن جي خوني شامل ڪرڻ آسان نه ٿي سگھي.

اهو وڏي پئماني تي دستياب آهي ، ۽ ان جي قيمت ٻين مشهور خربوزن جهڙوڪ ڪلپي يا تربوز جي برابر آهي.

انهي غذا کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي قابل هجڻ ، هڪ پڪو خربو چونڊيو. موسم کان ٻاهر يا اڻ وڻندڙ ​​سدا خوني خوشبودار هوندا آهن ۽ گهڻو ڪجهه ڇڏي ڏيندا آهن.

ميوي لاءِ هڪ وڏو وڪري وارو نقطو اهو آهي ته اهو آساني سان پاڻ مزو وٺي سگهي ٿو - هڪ گرم ڏينهن جو ٿڌو ، پڪل خربوزو کي مات ڏيڻ مشڪل آهي.

جيتوڻيڪ ، جيڪڏهن توهان ڪجهه وڌيڪ تخليقي نموني ڳولي رهيا آهيو ، ڪيترائي ٻيا طريقا آهن جيڪي توهان هن ميوي مان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا.

هني خربن کي مختلف قسم جي ٿانون ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو ، جن ۾ شامل آهن:

• سلاد: ڪجھ اميرن کي ڪٽ جڙي جي ٽڪر ۾ ڪٽيو ۽ ان کي پنهنجي پسنديده سلاد ۾ شامل ڪيو.
• مٺاڻ خربو کي پاڪ ڪيو ۽ پاپسڪ يا آئس ڪريم لاءِ بنيادي طور استعمال ڪيو.
• نيرن: ڪٽيل پنير سان گڏ ڪوٽيج کير سان گڏ اڇو يا هڪ smoothie ۾ ملايو.
• سوپ: مٺي مرچ جي بنيادي طور تي مرچ ، منڊي ۽ ڪڻڪ سان گڏ هيڪيو جي خدمت ڪريو.
• وڌندڙ: خشڪ گوشت سان خربن جي سلائسن کي لپايو يا هڪ مصالحي دار سالسا ۾ شامل ڪريو.

خلاصو هونئن پاڻ مان لطف اندوز ٿي سگهي ٿو يا ڪيترن ئي مختلف کاڻين ۾ شامل ٿي سگهي ٿو ، بشمول سلاد ، سالسا ، سوپ يا مٺاڻ. جڏهن ته موسم ۾ ٿيندي آهي ، ڪچي پڪي خوني چونڊيندي آهي.

هيٺيون لائن

هوندروي هڪ مٺي ميوو آهي جيڪو پوري دنيا ۾ ڳولي سگهجي ٿو. ان جو گوشت هلڪو هلڪو ٿيندو آهي ، جڏهن ته ان جو رند خاص طور تي اڇو يا پيلو آهي.

هوني ويتامين ، معدنيات ۽ ٻين صحت کي وڌائڻ وارا نباتاتي مرڪب سان ڀريل آهي. خربوزي جي اس قسم کي کائڻ سان صحت جا ڪيترائي فائدا ٿي سگهن ٿا ، خاص طور تي ان جي مالدار غذائي مواد جي ڪري.

هوني خربواد پنهنجو پاڻ ڪري يا ٻين ڀا dishesين وانگر سوپ ، سلاد ، Smoothies ۽ ٻين وانگر کائي سگهجي ٿو. وڌيڪ مزيدار تجربو لاءِ ، هڪ موسمي ۽ پاري واري خربوز کي چونڊيو.