و Sيڪ سمهڻ جو مطلب آهي گھٽ جنڪ فوڊ جي خواهشون - هتي آهي و

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو ته پنھنجن جنڪ فوڊ جي خواھشن کي فتح ڪريو ، ٿوري وقت ۾ ٿورو و timeيڪ وقت وڏو فرق آڻي سگھي ٿو. حقيقت ۾، شکاگو يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڪافي ننڊ نه وٺڻ جنڪ فوڊ، خاص طور تي کاڌي جهڙوڪ ڪوڪيز ۽ ماني جي خواهش کي 45 سيڪڙو وڌائي سگهي ٿي.

نه و sleepو ننڊ جي اهميت کي. توھان سمجھي سگھوٿا ته گھٽ سمھڻ توھان کي و giveيڪ وقت ڏيندو ڪم مڪمل ڪرڻ لاءِ ، پر حقيقت ۾ ، توھان ر yourselfو پنھنجو پاڻ کي نقصان پھچائي رھيا آھيو ۽ پنھنجي عادتن کي و makingيڪ خراب ڪري رھيا آھيو. چيڪ ڪريو ھي چار سبب و moreيڪ ننڊ جو مطلب گھٽ خواهشون.

اھو مدد ڪري ٿو توھان جي بھوڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾

سمهڻ اسان جي هارمونز کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ر sleepو ڪجھ راتيون ننڊ کان سواءِ و increaseائي سگھي ٿو غريلن جي ليول کي-ھارمون جيڪو اسان جي بھوڪ کي وائڻ جو ذميوار آھي. حقيقت ۾، Wisconsin Sleep Cohort Study اهو ظاهر ڪيو ته شرڪت ڪندڙ جيڪي 5 ڪلاڪ ننڊ ڪن ٿا انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ 14.9 سيڪڙو وڌيڪ گهريل هئا جيڪي 8 ڪلاڪ ننڊ ڪن ٿا. ننڊ جي کوٽ نه ر explainsو انھن ھارمون جي ليول ۾ فرق بيان ڪري ٿي پر انھيءَ تي روشني وجھي ٿي باڊي ماس انڊيڪس (BMI) ۾ وا increase ۽ انھن ماڻھن لاءِ موھپا جيڪي مناسب ننڊ نٿا ڪن. (جنڪ فوڊ لاءِ اهي سمارٽ متبادل ڪوشش ڪريو)

اھو سگنل جي پختگيءَ ۾ مدد ڪري ٿو

هارمونز اسان جي بک کي متاثر ڪن ٿا - اهي ضابطي ۾ مدد ڪن ٿا جڏهن اسان مڪمل يا مطمئن محسوس ڪيو. ننڊ کان سواءِ صرف چند راتيون ليپٽين جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿيون - اطمينان جي سگنلنگ لاءِ ذميوار هارمون. مطالعاتي شرڪت ڪندڙ جيڪي 5 ڪلاڪ سويا هئا انهن ماڻهن جي 15يٽ ۾ 15.5 سيڪڙو گهٽ ليپٽين هئي جيڪي 8 ڪلاڪ سمهي رهيا. ننڊ جي گھٽتائي ڪري سگھي ٿي اسان لاءِ اھو و difficultيڪ مشڪل اسان کي سمجھڻ ۾ جڏھن اسان پورو ڪري رھيا آھيون اسان کي ضرورت کان و caloriesيڪ کیلوريون استعمال ڪرڻ جو.

اهو توهان جي فيصلي ۾ مدد ڪري ٿو

اهو شايد تعجب جي ڳالهه ناهي (۽ چڱي طرح دستاويز ڪيو ويو آهي) ته ننڊ جي کوٽ اسان جي يادگيري کي گهٽائي سگهي ٿي، اسان کي ڌوڙ محسوس ڪرڻ، حادثن جي اسان جي صلاحيت کي وڌائي، بيماري جي خطري کي وڌائي ۽ اسان جي جنسي ڊرائيو کي به گهٽائي سگھي ٿي. اھو پڻ خراب ڪري سگھي ٿو فيصلي کي جڏھن اھو ايندو صحت مند چونڊون ڪرڻ. جڏهن اسان ٿڪل هوندا آهيون، اسان کي وڌيڪ ممڪن آهي ته جيڪو ڪجهه آسان هجي (سوچيو آفيس وينڊنگ مشين، بريڪ روم ڊونٽس يا اهو ڪارمل ليٽ) بجاءِ جيڪو اسان لاءِ سٺو هجي. (جڪ کا foodي جي ھينگ اوور سان stuckاسي نه و )و)

اهو کاackو ڪ Snي ٿو کاackو کائڻ

جرنل Sleep ۾ شايع ٿيل هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ننڊ جي گھٽتائي ماڻهن کي مٺو ۽ لوڻ وڌيڪ ٿلهي جنڪ فوڊ تي وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻائيندو آهي. اهو مطالعو، جيڪو يونيورسٽي آف شکاگو جي ڪلينڪل ريسرچ سينٽر ۾ ٿيو، شرڪت ڪندڙن کي ٻن چئن ڏينهن جي سيشن ۾ حصو ورتو. پھرين شرڪت ڪئي ھئي 8.5 ڪلاڪ بستري ۾ (اوسط ننڊ جو وقت 7.5 ڪلاڪ) ھر رات. roundئي دور ۾ سا subjectsيا مضمون ھئا صرف 4.5 ڪلاڪ بستري ۾ (اوسط ننڊ جو وقت 4.2 ڪلاڪ) ھر رات. جيتوڻيڪ شرڪت ڪندڙن کي ساڳئي وقت ساڳيو کاڌو مليو جڏهن ٻنهي رهائش دوران، انهن 300 کان وڌيڪ اضافي ڪيلوريون استعمال ڪيون جڏهن ننڊ کان محروم ٿي ويا. و caloriesيڪ کیلوريون خاص طور تي و -يڪ فاسٽ فاسٽ فوڊز جي ماني کائڻ مان آيون. (ڏسو: 10 مڪمل کاڌو جيڪي توهان جي توانائي کي وڌايو ۽ توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا)

ڪوشش ڪريو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ھي سادو ٽوٽڪا توھان کي رات جي بھترين ننڊ ۾.

• بستري تي و 10و 10 کان 15 منٽ ا night رات جو جيستائين توھان کي ملي وي 7 کان 8 ڪلاڪن جي ننڊ. نه رڳو توهان کي سڄي ڏينهن ۾ وڌيڪ توانائي هوندي، گهٽ خواهشن سان، پر توهان پڻ وڌيڪ پيداوار هوندا.
• کائڻ بند ڪريو twoه ڪلاڪ ا before توهان واهه کي ماريو. پوري پيٽ تي بستري تي وڃڻ نه رڳو تڪليف ڏيندڙ آهي، پر اهو رات جي سٺي ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو. اسان مان ڪيترن لاءِ ، رات جو دير سان ماني کائڻ ڪنٽرول مان نڪري سگھي ٿو ، ۽ کیلوريون وائي سگھن ٿيون.
• هڪ سمهڻ جي رسم آهي. گرم غسل وٺو، هڪ پيالو هربل چانهه پيئو يا 10 منٽن جي مراقبي جي مشق ڪريو. اهو ڪريو جيڪو توهان لاء بهترين ڪم ڪري ٿو. هڪ عام باقاعده سمهڻ جي رسم توهان کي جلدي بند ڪرڻ ۽ وڌيڪ آرام سان سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• اسان ان کي هر وقت ٻڌندا آهيون، پر جڏهن توهان سمهڻ وارا آهيو ته سمارٽ فون کي هٽائي ڇڏيو. اليڪٽرانڪ ڊوائيسز مان نڪرندڙ روشني توهان جي ننڊ کي خراب ڪري سگهي ٿي. حقيقت ۾ ، نيشنل سليپ فائونڊيشن چوي ٿي ته رات جو وقت ، ۽ روشنيءَ جي گھٽتائي جيڪا ان سان گڏ ايندي ھئي ، اسان جي دماغن کي سمجهائيندي ھئي ته ”سمھڻ لاءِ“ ننڊ لاءِ. ا Today's جي مسلسل استعمال اليڪٽرانڪس مداخلت هن قدرتي عمل سان.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي ننڊ جي معمول کي پوري کا foodي جي تمام ترڪيب سان گڏ وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ ، توھان قسمت ۾ آھيو! شيپ ميگزين جو جنڪ فوڊ فنڪ: وزن گھٽائڻ ۽ بھتر صحت لاءِ 3 ، 5 ، ۽ 7 ڏينھن جنڪ فوڊ ڊيڪوڪس توھان کي اھو اوزار ڏئي ٿو جيڪو توھان کي گھرجي ته توھان پنھنجي جنڪ فوڊ جي خواھشن کي ختم ڪريو ۽ پنھنجي غذا تي ڪنٽرول رکو. ڪوشش ڪريو 30 صاف ۽ صحتمند ترڪيبون جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون اڳ کان بھتر محسوس ڪريو. اڄ توهان جي ڪاپي خريد ڪريو!

لاءِ جائزو