پروٽين جو س Most کان حيرت انگيز ذريعو

مواد

• لاءِ جائزو

ڪڪڙ ، م fishي ۽ گوشت عام طور تي و proteinڻ وارا ذريعا آھن پروٽين لاءِ ، ۽ جيڪڏھن توھان ٽوفو شامل ڪريو مرکب ۾ ، شيون بور ٿي سگھن ٿيون. پر ھاڻي ھڪڙو optionيو آپشن آھي: ھڪڙي تازي مطالعي مطابق ، سامونڊي جھاز ، ھائو ، توھان جو سشي ريپر-مهيا ڪري ٿو عضلتون buildingاھڻ واري غذائيت جي س doseي دوز.

جيتوڻيڪ پروٽين جي مقدار مختلف آھي سامونڊي ڪنارن جي قسمن ۾ ، ان جي حد آھي اٽڪل 2 کان 9 گرام في پيالو. ۽ و besidesيڪ پروٽين ۾ ھجڻ کان علاوه ، سامونڊي edج پڻ mineralsريل آھي منرلز ، وٽامنز ، ۽ ھارمون جھڙا مادن سان جيڪي جسم لاءِ سا آھن. حقيقت ۾ ، ڊولس جي مختلف قسمن تي مشتمل آھي رينن-انابيٽوري پيپٽائڊس جيڪي ACE inhibitors ۾ مليا آھن ، دوائن جو ھڪڙو طبقو جيڪو مدد ڪري ٿو رت جي ر vesselsن کي آرام ڪرڻ ۾ جيڪي استعمال ڪن ٿا بلڊ پريشر ، مائيگرن ۽ conditionsين حالتن جي علاج لاءِ ، مريم ھارٽلي ، آر ڊي ، غذائيت جي ماهر. DietsInReview.com لاءِ.

هوء سلاد، سوپ، يا اسٽير فرائيز ۾ سامونڊي مڇي کائڻ جي صلاح ڏئي ٿي.

”ڊي هائيڊريٽڊ ڊولس هڪ erڪ وانگر آهي جيڪا سادي کائي سگهجي ٿي يا برتن ۾ ٽڪرا ٽڪرا ٿي و .ي ٿي. نوري ، سوشي ريپرز لاءِ استعمال ٿئي ٿي ، asل آهي سامونڊي edوٽي ، ۽ ڪيپ گرينولز اڪثر وڪرو ٿين ٿا اعليٰ آئيڊين لوڻ جي متبادل طور ،“ هوءَ چوي ٿي. ”اسان غالباً سامونڊي مڇي اڪثر کائون ٿا جيئن کاڌي جي اجزاء ڪارريجنن ۽ آگر کي آئس ڪريم، بيئر، ماني ۽ ٻين ڪيترن ئي کاڌن ۾ شامل ڪيو وڃي.

بهرحال، خبردار ڪيو وڃي ٿو ته اهو گوشت سان مقابلو ڪرڻ لاء ٿورو سامونڊي سلاد وٺندو آهي. مثال طور، توهان کي هڪ 3-آون ڪڪڙ جي سيني ۾ مليل پروٽين حاصل ڪرڻ لاءِ 21 نوري شيٽون کائڻ گهرجن، ۽ پروٽين جو تجويز ڪيل غذائي الائونس 0.8 گرام في ڪلوگرام جسماني وزن آهي. بهرحال ، پروٽين محفوظ طور تي 10 کان 35 سيڪڙو حصو ڏئي سگھي ٿو توھان جي ڪل ڪلوريز جو ، ھارٽلي چوي ٿو.

1. دال: 1 پيالو پکا = 18 گرام

2. مونگ پھلي: 1/2 پيالو شيل = 19 گرام

3. ڪدو جو ٻج: 1/2 پيالو ھلايل = 17 گرام

4. Quinoa: 1/2 پيالو اڻ پکايا = 14 گرام

5. يوناني دہی: 6 اونس = 18 گرام

توهان انهن اعلي پروٽينن جي کاڌن کي پنهنجي غذا ۾ ڪيئن شامل ڪندا؟ ۽ ڪير تيار آهي سوشي لاءِ ٻاهر وڃڻ لاءِ؟

جينيفر والٽرز آھي CEO ۽ صحتمند صحتمند ويب سائيٽن جو FitBottomedGirls.com ۽ FitBottomedMamas.com. هڪ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر، لائف اسٽائل ۽ ويٽ مئنيجمينٽ ڪوچ ۽ گروپ ورزش استاد، هوءَ صحت جي صحافت ۾ ايم اي پڻ رکي ٿي ۽ مختلف آن لائين پبليڪيشنز لاءِ هر شيءِ فٽنيس ۽ تندرستيءَ بابت باقاعده لکندي آهي.

لاءِ جائزو