مادري مون کي منهنجي پريشاني کي منهن ڏيڻ تي مجبور ڪيو- ۽ مدد طلب ڪيو

مواد

• معالج جي ڳولا ڪئي
• ان کي پئسا ڏيڻ ته اڳتي آهي
• پريشاني جي خرابين سان گڏ ماءَ لاءِ صلاحون
• تسليم ڪيو ته اها توهان جي پريشاني آهي ، نه توهان جي ٻار جي
• پنهنجن پيارن کان نه پڇو جيڪي توهان کي ڊ scين ٿا
• قبول ڪيو ته توهان پريشاني محسوس ڪندؤ
• حرفي مدد حاصل ڪريو
• پنهنجي سنڀال لاءِ وقت ٺاهيو
• معالج جي ڳولا ڪئي

صحت ۽ تندرستي اسان مان هر هڪ کي مختلف طور تي ڇڪي ٿو. هي هڪ شخص جي ڪهاڻي آهي.

مادر ڪريم والٽرس هڪ ڏينهن پنهنجو پاڻ کي دردناڪ ، پيٽ سان سور جو شڪار ڪندي ڏٺيو جيڪي پري نه ويندا. هوء ٻه بيچيني ننlersڙن ٻارن کي لباس ۽ گاڏي ۾ آڻڻ ۾ ڪامياب ٿي وئي ته جيئن هو پاڻ کي ڊاڪٽر تائين پهچائي سگھن.

گهر ۾ رهڻ واري ماءُ جي حيثيت سان جيڪو وقتي طور ڪم ڪيو ، ٻارن کي جهلڻ هن جو معمول هو - پر هن ڏينهن هن تي هڪ خاص اثر وجهيو.

”منهنجي دل منهنجي سيني مان ڪ wasي رهي هئي ، مون کي سانس ۾ ٿڪ محسوس ٿيو ، ۽ منهنجو منہ ڪپهه وانگر هو. جڏهن ته آئون knewاڻان پيو ته پريشاني جي علامتون مون سان وڙهيو هو - ۽ لڪيل آهي - منهنجي اڪثر زندگي جي لاءِ ، مون وٽ اهو واقعو ٿي ويندو هوس “جيڪڏهن آئون ڊاڪٽر جي آفيس ۾ پهچي ويو ته آئون ان کي گڏ نه ڪري سگهان ها انهن منهنجا نقطا ڪ tookيا ، ”ڪيم شيئر.

هن جي پريشاني ۾ اضافو اها حقيقت هئي ته هوءَ ۽ هن جو مڙس ٻئي ڏينهن شکاگو کان ڪيليفورنيا شراب واري ملڪ جي ٻارن لاءِ مفت واري سفر تي پرواز ڪري رهيا هئا.

”ڳالهه اها آهي ، جيڪڏهن توهان پريشاني جي اچڻ بابت پريشان ڪندا ، اهو اچي ويندو. ۽ اهو ڪيو ، “ڪريم چوي ٿو. ”مون آڪٽوبر 2012 ۾ ان ڊاڪٽر جي آفيس تي منهنجو پهريون خوفناڪ حملو ڪيو هو. مان نه ڏسي سگهيس ، پيچري ڏانهن هلڻو هو ۽ ڇت جي ذريعي منهنجو بلڊ پريشر هو.“

جڏهن ڪريم پنهنجي مڙس سان گڏ نيپا وادي جي سفر تي ويو هو ، هن جو چوڻ آهي ته اها هن جي ذهني صحت لاءِ هڪ اهم موڙ هئي.

”جڏهن مان گهر موٽي ويس ، مون کي خبر هئي ته منهنجي پريشاني عروج تي پهچي چڪي آهي ۽ هيٺ نه پئي وڃي. مون کي ڪا بھوڪ نه هئي ۽ رات کي سمهي نه سگهيو ، ڪڏهن ڪڏهن گهڳين ۾ جاڳندو هو. آئون پنهنجي ٻارن کي پڙهڻ نه چاهيندي به (جيڪا منهنجي پسند ڪرڻ واري شيءِ هئي) ۽ اها مفلوج ٿي وئي هئي ، “هن کي ياد آهي.

"مان ڊ anywhereي ويو هوس ته ڪٿي به وڃي وڃان ها ۽ مون کي پريشاني محسوس ٿئي ها ، خوف جي ڪري مون تي هڙڪو اچي ها."

هن جي پريشاني تقريبن هر هنڌ تي هلي وئي - اسٽور ، لائبريري ، ٻارن جو ميوزيم ، پارڪ ۽ ان کان ٻاهر. بهرحال ، هوءَ knewاڻي ٿي ته ٻن نن kidsن ٻارن سان گڏ رهڻ جواب نه هو.

”تنهن ڪري ، مان هليو ويس تـ پهرين ڪيتري خوفناڪ رات مون کي ننڊ آئي هئي يا انهي ڏينهن مون ڪيترو پريشان محسوس ڪيو. مون ڪڏهن به ناهي روڪيو. هر ڏينهن ٿڪ ۽ خوف سان ڀريل هو ، ”ڪيم ياد ڪري ٿو.

اهو جيستائين جيستائين هن جي مدد حاصل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ويو آهي.

معالج جي ڳولا ڪئي

کيم اهو آشکار ڪرڻ چاهي ٿو ته ڇا هن جو اضطراب فزيولوجيڪل ۽ نفسياتي سببن سان پڻ ڳن whetherيل هو. هوء هڪ پرائمري ڪيئر ڊاڪٽر کي ڏسڻ سان شروع ٿي ، جيڪو دريافت ڪري ٿو ته سندس تائرايڊ صحيح طريقي سان ڪم نه ڪري رهيو هو ۽ مناسب دوا ڏنل هو.

هوء هڪ نيروپات ۽ غذا جو دورو پڻ ڪيو ، جيڪو تشخيص ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته ڇا ڪجهه کاڌا هن جي پريشاني کي جنم ڏين.

"مون محسوس ڪيو ته آئون ڪجهه جي پٺيان ڇڪي رهيو آهيان ڇاڪاڻ ته انهي جي مدد نه ڪئي ،" ڪيم چيو.

ساڳئي وقت ، ايجاد ٿيل دوا جي ڊاڪٽر ايڪسينڪس کي ضرورت جي طور تي کڻڻ جي ضرورت محسوس ڪئي جڏهن ڪيم کي ويجهڙائي اچي هڪ خوفناڪ حملو محسوس ڪيو.

”اهو ڪم مون لاءِ نه هوندو هو. مان هميشه پريشان هوس ، ۽ knewاڻان ٿو ته اهي دوائون لتائيندڙ ۽ ڊگهي عرصي وارا حل نه هيون ، “ڪيم بيان ڪري ٿو.

بالآخر ، صحيح معالج جي ڳولا تمام مددگار ثابت ٿي.

جڏهن ته پريشاني منهنجي زندگي ۾ هميشه رهي هئي ، آئون هن کي معالج ڏسڻ کان بغير 32 سال بنايو. ڪنهن کي ڳولڻ ڏا daو ڏکيو محسوس ٿيو ، ۽ مان چار تي وڃڻ کان پهريان ان تي ويو ، جيڪي مون لاءِ ڪم ڪيا ، “ڪريم چوي ٿو.

هن کي عام پريشاني جي چڪاس ڪرڻ کان پوءِ ، هن جو معالج سنجيدگي واري رويي جو علاج استعمال ڪيو (سي بي ٽي) ، جيڪو توهان کي نه مدد ڏيندڙ خيالن کي وري جوڙڻ سيکاري ٿو.

”مثال طور ،“ مان ڪڏهن به ٻيهر پريشان نه ٿيندس ”ٿي ويو“ شايد مان هڪ نئون نارمل آهيان ، پر آئون پريشانيءَ سان جيئرو رهي سگهان ٿو ، ”ڪيم کي وضاحت ڪري ٿو.

معالج پڻ استعمال ڪيو ، جيڪو توهان جي خوف کي ظاهر ڪري ٿو ۽ توهان کي انهي کان بچڻ کان پاسو ڪري ٿو.

ھي مددگار ھو. هن جو چوڻ آهي ته نموني سان علاج ڪرڻ جو خيال پنهنجو پاڻ کي انهن شين سان ظاهر ڪرڻ آهي جن کان توهان خوفزده آهيو ، بار بار ، تدريجي رفتار سان. ”خوفناڪ محڪومن کي بار بار ظاهر ڪرڻ اسان کي پريشاني جي عادت“ رهڻ ”جي اجازت ڏي ٿو ۽ thatاڻو ٿا ته پريشاني پاڻ کي ايترو ڀاڙيندڙ نه آهي.“

هن جي معالج هن جو گهرو ڪم ڪيو. مثال طور ، جڏهن هن جو بلڊ پريشر وٺڻ سبب پريشاني وڌي وئي ، ڪريم کي ٻڌايو ويو ته يوٽيوب تي بلڊ پريشر جون ويڊيوز ڏسي ، گروسري اسٽور تي هن جو بلڊ پريشر وٺي ، ۽ واپس ڊاڪٽر جي آفيس ۾ وڃي ، جتي هن تي پهريون خوفناڪ حملو ٿيو ۽ هن وٽ ويٺو هو. انتظار جو ڪمرو.

”جويل ۾ هلندي رهي جڏهن منهنجو بلڊ پريشر کڻڻ شروع ۾ ـــــ مورڳو محسوس ٿيو ، مون محسوس ڪيو جئين مون بار بار ڪيو ، آئون خوفزده ٿيڻ جي لحاظ کان گهٽ ۽ گهٽ ڊ scaredندو هوس ،“ ڪريم چوي ٿو.

”جيئن ته آئون پنهنجي خوفناڪ پيچهن کي منهن ڏيان پيو ، انهن کان بچڻ جي بجاءِ ، ٻيون حالتون جهڙوڪ ٻارن کي عجائب گهر يا لائبريري ۾ آڻڻ پڻ آسان ٿي پيو. اٽڪل هڪ سال جي مستقل خوف کان پوءِ آئون ڪجھ روشني ڏسي رهيو هوس.

ڪيم پنهنجي پهرين خوفناڪ حملي کانپوءِ ٽن سالن تائين هن جي معالج سان ڪجهه دفعا ملاقات ڪئي. هن تمام ترقي سان ، هن پنهنجي مدد ڪئي ، ٻين جي مدد ڪرڻ جو ارادو محسوس ڪيو جيڪي پريشاني جو تجربو ڪن ٿا.

ان کي پئسا ڏيڻ ته اڳتي آهي

2016 ۾ ، ڪيم سماجي ڪم ۾ ماسٽر ڊگري حاصل ڪرڻ لاءِ اسڪول واپس ويو. هن جو چوڻ آهي ته اهو هڪ آسان فيصلو نه هو ، پر بالآخر بهترين جيڪو هن ڪڏهن بڻايو آهي.

”مان ٻن ٻارن سان 38 هوس ۽ پئسي ۽ وقت جي باري ۾ پريشان هيس. ۽ مان ڊپ هوس. ڇا جيڪڏهن مان ناڪام ٿئيس؟ هن وقت تائين ، جيتوڻيڪ ، مون کي خبر هئي ته ڇا ڪرڻ گهرجي جڏهن مون کان ڪجهه ڊ scaredي ڇڏيو - ان کي منهن ڏي ، “ڪريم چوي ٿو.

پنهنجي مڙس ، خاندان ، ۽ دوستن جي سهڪار سان ، ڪريم 2018 ۾ گريجوئيشن ڪئي ، ۽ هاڻي ايليينوس جي رويي واري صحت اسپتال ۾ هڪ ٻاهرين مريضن جي پروگرام ۾ هڪ علاج معالج جي طور تي ڪم ڪري ٿو ، جتي هو بالغن کي غير جانبدار مجبوري شخصيت واري خرابي سان منهن ڏيڻ لاءِ نمائش جو علاج استعمال ڪندو آهي (او سي پي ڊي ) ، بعد ۾ حادثاتي دٻاء جو خرابي (PTSD) ، ۽ ڏڪي.

جڏهن ته انهي کان وڌيڪ پس منظر ۾ ڪڏهن به آهي ، منهنجو پريشاني اڃا به وقت تي سڀني کان اڳ ۾ اچڻ پسند ڪندو آهي. جئين مون اهو ڪرڻ سکيو جڏهن اهو مون کي تمام گهڻو متاثر ڪيو ، مان صرف ان جي باوجود هلندو رهيان ، “ڪريم وضاحت ڪري ٿو.

”ماڻهن کي ڏسي جيڪي منهنجي مقابلي ۾ تمام گهڻي جدوجهد ڪندا آهن انهن جي بدترين خوفن کي منهن ڏيڻ لاءِ هر ڏينهن منهنجي لاءِ هڪ حوصله افزائي هوندي آهي. مان سوچڻ چاهيان ٿو ته آئون پنهنجي حالتن مان خوف ۽ پريشاني کان حڪومت ڪندي- بيهي ٿي وڃان ۽ منهن ڏيڻ سان.

پريشاني جي خرابين سان گڏ ماءَ لاءِ صلاحون

پيٽرييا ٿورنٽن ، پي ايڇ ڊي ، نيو يارڪ شهر ۾ لائسنس يافته نفسيات دان ، چون ٿا ته پريشاني ۽ غير جانبدار مجبوري بي ترتيب (او سي ڊي) 10 ۽ 11 سالن جي عمر ۾ ٻيهر پيدا ٿيندي آهي ۽ ٻيهر نوجوان بالغن ۾.

"پڻ ، ڪنهن جي زندگي ۾ ڪڏهن وقت هوندا آهن جيڪڏهن انهن ۾ او سي ڊي يا پريشاني آهي جيڪا علامات جي نئين شروعات تي آڻيندا ،" ٿورنٽن هيلٿ لائن کي ٻڌايو. "ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو او سي ڊي يا پريشاني کي منهن ڏيڻ جي قابل ٿي چڪا آهن ۽ ان کي بهتر نموني سان منظم ڪري چڪا آهن ، پر جڏهن خاص مطالبا گهڻو ٿي ويندا آهن جڏهن ته او سي ڊي ۽ پريشاني وڌي ويندي آهي ۽ متحرڪ ٿي ويندي آهي."

جيئن ڪريم سان گڏ ، مادر ڀيڻ انهن مان هڪ ٿي سگهي ٿو ، ٿورنٽن کي شامل ڪري ٿو.

زچگي دوران پريشاني کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ، هن هيٺ ڏنل صلاح ڏني:

تسليم ڪيو ته اها توهان جي پريشاني آهي ، نه توهان جي ٻار جي

جڏهن ڏڪار جي عروج تي ، ٿورنٽن چيو آهي ته توهان جي پريشاني کي ٻارن تي منتقل نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

”بيچيني وبائي مرض آهي - هڪ جراثيم وانگر نه آهي - پر انهي لحاظ سان ته جيڪڏهن هڪ والدين ٻئي جي پريشاني ، سندن ٻار ان پريشاني کي وڌائيندي ،“ هو چوي ٿو. "اهو اهم آهي جيڪڏهن توهان هڪ لچڪدار ٻار هجڻ چاهيو ٿا ته توهان پنهنجي پريشاني کي نه منتقل ڪري ۽ سمجهي سگهو ته اهو آهي." تنهنجو پريشاني. ”

انهن ماتان جي لاءِ جن جي پريشاني ٻارن جي حفاظت لاءِ خوف کان شروع ٿيندي آهي ، هوءَ چوي ٿي ، “توهان کي پنهنجي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻي ٿي ته توهان بهتر طور تي پنهنجي ٻارن جو خيال رکي سگهو. هڪ بهتر والدين هجڻ توهان جي ٻارن کي ڪرڻ جي اجازت ڏئي رهيو آهي جيڪي خوفناڪ آهن ، ڇا اهو سکڻ جو عمل آهي ته ڪيئن هلندا يا راندين جا ميدان ڳوليندا يا انهن جو ڊرائيور لائسنس حاصل ڪندا. “

پنهنجن پيارن کان نه پڇو جيڪي توهان کي ڊ scين ٿا

جيڪڏهن توهان جي ٻارن کي پارڪ ڏانهن وٺي وڃڻ خوف جو سبب آهي ، اهو قدرتي آهي ته ڪنهن ٻئي کي وٺڻ کان پڇي. بهرحال ، ٿورنٽن جو چوڻ آهي ته ائين ڪرڻ سان پريشاني ختم ٿي ويندي آهي.

”ڪيترائي دفعا ، گهرڀاتين مريض جي مجبوري ڪرڻ ۾ مشغول ٿي ويندا. تنهن ڪري ، جيڪڏهن ڪا ماءُ چوي ٿي ، ‘مان ٻار جي ڊاڪٽرن کي تبديل نٿو ڪري سگهان ،’ ۽ والد بدران هر ڀيري اهو ڪندو آهي ، ته اهو ماءُ جي مشق کان پاسو ڪندي مدد ڪندي آهي ، “ٿورنٽن وضاحت ڪري ٿو.

ڪيترن ئي ماڻهن جڏهن توهان جي پريشاني کي ٽوڙڻ ۽ رليف ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ چاهيندا آهن ته هوءَ چوي ٿي ته بهترين شي توهان لاءِ آهي پاڻ کي منهن ڏيڻ.

هي آسان رستو آهي نيويگيشن ڪرڻ ڇاڪاڻ ته محبت ڪندڙ ماڻهو مدد ڪرڻ چاهيندا آهن ، تنهن ڪري مون پنهنجن پيارن سان پنهنجن مريضن سان علاج جي سلسلي ۾ ويا آهن. انهي طريقي سان آئون وضاحت ڪري سگهان ٿو ته مريض لاءِ ڇا مددگار آهي ۽ ڇا ناهي. “

مثال طور ، هو اها صلاح ڏئي سگهي ٿي ته هڪ پيار ڪندڙ ماءَ کي مايوسي سان چيو: ”جيڪڏهن توهان گهر ڇڏي نه سگهيا ، آئون توهان جي لاءِ ٻارن کي کڻي سگهيس ، پر هي هڪ عارضي حل آهي. توهان کي اهو رستو ڳولڻو پوندو ته پاڻ ان کي ڪرڻ جي قابل ٿي وڃو. “

قبول ڪيو ته توهان پريشاني محسوس ڪندؤ

ٿورنٽن وضاحت ڪري ٿو ته پريشاني ڪنهن حد تائين قدرتي آهي ، ڏنو وڃي ٿو ته اسان جو هي همراهه اعصاب سسٽم اسان کي خطرو يا اڏام لاءِ ٻڌائي ٿو جڏهن اسان خطرو محسوس ڪيو.

تنهن هوندي ، جڏهن خطرو جيڪو محسوس ڪيو ويو آهي پريشاني خرابي طرفان پيدا ڪيل خيالن جي سبب ، هوء چوي ٿي وڙهندي بهتر رد عمل آهي.

"توهان صرف جاري رهڻ چاهيو ٿا ۽ تسليم ڪيو ته توهان پريشان آهيو. مثال طور ، جيڪڏهن اسٽور يا پارڪ خطرناڪ آهن ڇاڪاڻ ته توهان وٽ ڪجهه قسم جو جسماني رد عمل هو جڏهن توهان اتي موجود آهيو ته توهان کي پريشان ڪيو ۽ پنهنجو همراهه اعصاب سسٽم شروع ڪيو ، [توهان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته] حقيقي خطرو ناهي يا ڀ fleeڻ جي ضرورت آهي. ،" هن چيو.

اسٽور يا پارڪ کان پاسو ڪرڻ بدران ، ٿورنٽن چيو آهي ته توهان کي انهن هنڌن ۾ پريشاني محسوس ڪرڻ جي اميد رکڻ گهرجي ۽ ان سان گڏ ويهڻ گهرجي.

”Knowاڻو ته پريشاني توهان کي مارڻ وارو نه آهي. توهان ٺيڪ ٿي چوڻ سان بهتر ٿي ، مون کي پريشاني ٿي رهي آهي ، ۽ آئون ٺيڪ آهيان.

حرفي مدد حاصل ڪريو

ٿورنٽن کي اهو realاڻين ٿو ته هن جون سڀ صلاحيتون ڪو آسان ڪم نه آهن ، ۽ اڪثر وقت تي پروفيشنل مدد جي ضرورت هوندي آهي.

هوء چوي ٿي تحقيق ظاهر ڪري ٿو ته سي بي ٽي ۽ اي آر پي ، پريشاني جي خرابين جي علاج لاءِ تمام گهڻا اثرائتا آهن ، ۽ هڪ معالج ڳولڻ جو مشورو ڏنو جيڪو ٻنهي مشق ڪري.

ٿورنٽن جو چوڻ آهي ته ”خيالن ۽ احساسن کي روڪي [انديشو جو سبب بڻجندو آهي] ۽ ردعمل جي روڪٿام ، جنهن بابت ڪجهه نه ڪرڻ وارو آهي ، پريشاني جي خرابين جي علاج جو بهترين طريقو آهي.

“بيچيني ڪڏهن به ساڳئي سطح تي نه رهندي آهي. جيڪڏھن تون ان کي رڳو ڇڏي ڏيو ، اھو پنھنجو ڪنڌ تي گھٽجي ويندو. پر [انهن ماڻهن لاءِ جيڪي بيچيني جي خرابين يا او سي ڊي] آهي ، عام طور تي سوچون ۽ احساسات ايترو ايڏو پريشان آهي جو ماڻهو سمجهي ٿو ته انهن کي ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت آهي.

پنهنجي سنڀال لاءِ وقت ٺاهيو

پنهنجن ٻارن کان پري ۽ وقت تي سماجي ميلاپ ڳولڻ لاءِ ، ٿورنٽن جو چوڻ آهي ته مشق انهن ماڻهن تي پريشاني ۽ ڊپريشن سان مثبت اثر رکي سگهي ٿي.

”توهان جي دل جي رڳ ، پسڻ ۽ هلڪي سرخي جهڙا انتشار علامتون تمام وڏي مشق جا اثر ٿي سگهن ٿيون. مشق ڪندي ، توهان پنهنجي دماغ کي ٻيهر تربيت ڏئي رهيا آهيو ته اهو سمجهو ته جيڪڏهن توهان جي دل جي ڊوڙ آهي ، ان کي خطرو سان تعلق نه رکڻ گهرجي ، پر متحرڪ هجڻ جي ڪري به ٿي سگهي ٿو ، ”هوءَ وضاحت ڪري ٿي.

هوء اهو پڻ اشارو ڪري ٿي ته ڪارڊ جو مشق موڊ کي وڌائي سگھي ٿو.

”مان پنهنجن مريضن کي هفتي ۾ ٽي يا چار ڀيرا ڪارڊ ڪرڻ چاهيندي آهيان ،“ هوءَ چوي ٿي.

معالج جي ڳولا ڪئي

جيڪڏهن توهان ڪنهن سان ڳالهائڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، آمريڪن جي پريشاني ۽ بيچيني واري ايسوسيئيشن وٽ مقامي علاج معالج کي ڳولڻ لاءِ سرچ آپشن آهي.

*نالو رازداري لاءِ تبديل ڪيو ويو آهي

ڪئٿي ڪاساتا هڪ آزاد ليکڪ آهي ، جيڪو صحت ، ذهني صحت ۽ انساني رويو بابت ڪهاڻيون خاص ڪري ٿو. هن جذباتي سان لکڻ ۽ پڙهندڙن سان بصيرت ۽ مشغول هجڻ سان گڏ لکڻ جي هڪ صلاحيت آهي. هن جي ڪم جا وڌيڪ پڙهوهتي.