ترغيب تبديلي: 5 قدم ھڪ صحت مند عادت اھڻ لاءِ

مواد

• توھان کان اڳ شروع ڪريو
• توھان جي نشاني تي (ا -رائيءَ جوو)
• تيار ٿيو (غور)
• سيٽ ڪريو (تياري)
• و!! (عمل)
• توهان هن کي حاصل ڪيو! (سنڀال)
• ٽريڪ تي رهڻ لاء صلاحون
• لاءِ جائزو

نئين سال جي ڏينهن کان علاوه ، شڪل ۾ اچڻ جو فيصلو عام طور تي رات جو نه ٿيندو آهي. و ،يڪ ، هڪ دفعو توهان شروع ڪيو هڪ نئين ورزش واري منصوبي سان ، توهان جو حوصلو و andي ۽ ڪمزور ٿي سگهي ٿو هفتي کان هفتي تائين. پيين اسٽيٽ جي محققن جي مطابق ، ھي اُctار ٿي سگھن ٿا توھان جو زوال.

محققن ڪاليج جي شاگردن جي ارادن جو معائنو ڪيو ته جيئن اھي ڪم ڪن ۽ انھن جي حقيقي سرگرمي جي سطح ۽ primaryن بنيادي نتيجن ڏانھن پھچي: پھريون ، ورزش ڪرڻ جي ترغيب ھفتيوار گھٽ ھوندي آھي. ۽ ٻيو، اهي ڦيرڦار سڌو سنئون رويي سان ڳنڍيل آهن- جن کي مشق ڪرڻ لاء مضبوط ارادن سان اصل ۾ پيروي ڪرڻ جو بهترين موقعو ڏيکاري ٿو، جڏهن ته انهن جي ترغيب ۾ تمام وڏي تبديلين سان گڏ مشق سان گڏ تمام گهڻو وقت هوندو هو.

”اتي هڪ تصور آهي ته جڏهن توهان شروع ڪرڻ چاهيو ٿا هڪ نئون فٽنيس رژيم اهو س or يا ڪجهه به ناهي ، پر تبديلي مختلف مرحلن جو هڪ سلسلو آهي مختلف طريقن سان توهان کي هر ايندڙ اسٽيج تي پهچائڻ لاءِ ،“ ايلزبيٿ آر لومبارڊو ، پي ايD ڊي ، نفسيات پسند ، ۽ چوي ٿو. جو ليکڪ ھڪڙو خوش توھان: توھان جو آخري نسخو خوشيءَ لاءِ. اهي شاگرد شايد ڪوشش ڪري رهيا آهن ته هڪ يا وڌيڪ پنجن مرحلن يا "مرحلن" کي ڇڏي ڏيڻ جي ضرورت آهي مستقل تبديلي ڪرڻ لاءِ.

اهو س motiv ڪجهه آهي حوصلي بابت ، لومبارڊو چوي ٿو. ”youا توھان و moreيڪ متحرڪ آھيو مثبت تبديليون آڻڻ لاءِ يا توھان و moreيڪ متحرڪ آھيو صوف تي رھڻ ۽ چپس کائڻ لاءِ؟

توھان کان اڳ شروع ڪريو

شروع ڪرڻ کان اڳ ورزش جا فائدا لکو، لومبارڊو چوي ٿو. "جسماني، سماجي، پيداوار، ۽ روحانيت جي سڌارن کي لسٽ ڪريو جيڪي توهان تجربو ڪندا- اهي سڀئي علائقا باقاعده ورزش جي معمول مان فائدو وٺندا." مثال طور، توهان سماجي طور تي بهتر محسوس ڪندا آهيو، توهان هڪ بهتر دوست آهيو، توهان وڌيڪ پيداوار وارا آهيو، توهان پنهنجي پاڻ کي پالي رهيا آهيو، وغيره. ان کي پڙهو ۽ "محسوس" ڪريو ان کي هر روز گهٽ ۾ گهٽ هڪ يا ٻه ڀيرا بلند آواز سان ۽ تجربو ڪريو. جذبات توھان جي بيانن پ behindيان ، لومبارڊو چوي ٿو.

ھڪڙو نئون معمول شروع ڪرڻ يا صحتمند عادت جي ضرورت آھي ھي followingين پنجن مرحلن سان. (تبديلي جو اصل ماڊل 1970 جي ڏهاڪي ۾ شراب جي صلاحڪارن پاران ترقي ڪئي وئي ته جيئن پروفيسر کي پنهنجن گراهڪن جي لت جي مسئلن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪن). هر اسٽيج ۾ رڪاوٽون شامل آهن توهان کي منهن ڏيڻ جو امڪان آهي.

زندگيءَ جي تبديليءَ لاءِ تيار؟ ماهر شيئر ڪن ٿا پنھنجي بھترين صلاحن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ھر اسٽيج تان ته توھان حاصل ڪري سگھوٿا ھڪڙي فاتح.

توھان جي نشاني تي (ا -رائيءَ جوو)

ھن ابتدائي مرحلي ۾ توھان پنھنجي رويي کي تبديل ڪرڻ جو سوچي به نه رھيا آھيو.

حوصلا افزائي ڪندڙ: غور فڪر کان اڳ واري مرحلي ۾ هڪ وڏي رڪاوٽ شعور يا ان جي سڃاڻپ آهي ته هڪ مسئلو به موجود آهي، جان گنسٽڊ، پي ايڇ ڊي، ڪينٽ اسٽيٽ يونيورسٽي، اوهائيو ۾ نفسيات جي اسسٽنٽ پروفيسر جو چوڻ آهي. ”اسان س all ان مسئلي جي نشاندهي ڪري سگھون ٿا جڏھن ڪو بحران پيدا ٿئي (مثال طور ھڪڙو ڊاڪٽر طبي مسئلي جي تشخيص ڪري ، ڪپڙن جو پسنديده ٽڪرو و fيڪ مناسب ناھي) ، پر سرگرم رھڻ نن identifyن ۽ منفي روين جي س identifyاڻپ ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو. توھان پنھنجو پاڻ سوچيو ته توھان ا beforeي ئي ائين ڪيو آھي ۽ ماضيءَ ۾ ان سان ڪڏھن به چپ نه ٿي سگھيو ھاڻي ھاڻي otherو پريشان ٿيو؟

تبديليءَ جي ترغيب: ٻه آسان شيون توهان جي صحتمند رويي جي تبديلي کي جمپ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، گنسٽڊ چوي ٿو. ”پھريائين ، ڪچهري شروع ڪريو. پنھنجي دوستن ۽ ڪٽنب سان healthالھايو صحت ، ورزش ، پرھيز وغيره بابت ، اضافي سپورٽ سسٽم ھجڻ کان علاوه ، اھي ر justو اھي معلومات مهيا ڪري سگھن ٿا جن جي توھان کي ضرورت آھي توھان کي س pathي رستي تي وڻ لاءِ. ان سان گڏ ، پاڻ کي ڏينھن جو خواب ڏيو ، لومبارڊو شامل ڪري ٿو. ”تصور ڪريو ته توھان جي زندگي ڪھڙي ھوندي جيڪڏھن توھان ھلڪي ، پتلي ۽ صحت مند ھجو.

تيار ٿيو (غور)

توھان غور ڪرڻ شروع ڪري رھيا آھيو توھان وٽ ھڪڙو مسئلو آھي جيڪو توھان کي حل ڪرڻ جي ضرورت آھي، پر توھان اڃا تائين پھريون قدم کڻڻ جي باري ۾ باھ تي آھيو.

حوصلا افزائي ڪندڙ: توھان سوچڻ شروع ڪري رھيا آھيو ته وزن گھٽائڻ ۽ فٽ ٿيڻ سان توھان کي بڪيني ۾ بھتر نظر اچڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي، پر توھان وٽ تمام گھڻا ”بٽ“ آھن، Lombardo چوي ٿو. توھان سوچيندا رھو عذر طور ته توھان شروع can'tو نٿا ڪري سگھو ، جيئن ”مان چاھيان ٿو پر مون وٽ وقت ناهي“.

حوصلا افزائي: توھان کي تبديل ڪرڻ جي پنھنجن سببن کي ڏسڻ جي ضرورت آھي ۽ منفيات تي غور ڪريو ان سان گڏوگڏ مثبت جيڪي ٿي سگھن ٿا ، لومبارڊو چوي ٿو.مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ شروع ڪيو يا پنهنجي موجوده ورزش ۾ اضافو ڪيو، ته توهان ان اضافي وقت ۾ ڪيئن فٽ ٿيندا؟ جيڪڏهن اهو معاملو آهي، توهان جي وقت کي وڌائڻ جا طريقا معلوم ڪريو ته جيئن توهان پنهنجا عذر اسڪواش ڪريو. "توهان جي طريقن کي تبديل ڪرڻ بابت سوچڻ کان منتقل ڪرڻ اصل ۾ اهو ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو،" گنسٽڊ چوي ٿو. ”ڪيترائي ماڻھو thatولي ون ٿا ته صحيح موٽائٽنگ فيڪٽر جي سifyingاڻپ ڪري سگھي ٿي انھن جي پيش رفت کي تيز ڪري. ڪجھ ماڻھن لاءِ ، اھو س lookingو لي رھيو آھي ايندڙ خانداني ري يونين لاءِ. ٻين لاء، اهو ڪجهه دوائن کي گهٽائڻ (يا اڃا به روڪڻ جي قابل) ٿي سگهي ٿو. سمجھو ته واقعي getsا ٿي و youي توھان کي ڪ firedيو ويو ۽ توھان آھيو پنھنجي رستي تي ايندڙ اسٽيج ڏانھن.

سيٽ ڪريو (تياري)

توهان منصوبه بندي جي مرحلن ۾ آهيو. توهان مڪمل طور تي فيصلو نه ڪيو آهي پر توهان تبديلي جي هدايت ۾ وڃي رهيا آهيو.

حوصلا افزائي ڪندڙ: توھان منصوبا makingاھي رھيا آھيو پر رڪاوٽون پاپ ٿي رھيون آھن ، لومبارڊو چوي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ ٽرينر سان ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ وارا آهيو، شايد وقت ٺاهڻ هڪ رڪاوٽ بڻجي وڃي. يا توھان صحيح جم نه can'tولي سگھوٿا. توهان تفصيل تي واضح نه آهيو.

حوصلا افزائي: ان کي لکو ، لومبارڊو چوي ٿو. "توهان جي ارادن کي لکڻ ان بابت ڳالهائڻ کان وڌيڪ مدد ڪري ٿو." بيان ڪريو مخصوص قدم جيڪي توھان کي وڻ گھرجن ۽ توھان canا ڪري سگھوٿا ھر قدم کي آسان ڪرڻ لاءِ. ان کي ننڍن حصن ۾ ورهايو. "50-lb وزن جي نقصان کي نشانو بڻائڻ جي بدران، قابل عمل قدمن جو منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان رستي ۾ ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا،" Lombardo چوي ٿو. "هر دفعي جڏهن توهان ڪم ڪيو ته رستي ۾ هڪ 'فتح' سمجهيو وڃي.

تياري تمام سادو رکڻ جي باري ۾ آهي، گنسٽڊ چوي ٿو. "گهڻو ڪري ماڻهو هڪ ئي وقت ۾ تمام گھڻا رويي کي تبديل ڪرڻ چاهيندا آهن يا انهن جي رويي کي صاف ۽ متمرکز منصوبي کان سواء تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا. ان جي بدران، هڪ واضح ۽ سادي مقصد ٺاهيو جيڪو ٽريڪ ڪرڻ آسان آهي." مثال طور ، بجاءِ لکڻ جي هڪ غير واضح مقصد جو مان و exerciseيڪ ورزش ڪندس، هڪ مقصد قائم ڪريو مان هفتي ۾ ٽي دفعا ورزش ڪندس. هڪ واضح مقصد حاصل ڪرڻ توهان کي ساڄي پير تي شروع ڪيو ويندو ۽ توهان کي بعد ۾ منصوبي کي ٽائيڪ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

و!! (عمل)

توھان پاڻ کي ھلائڻ لاءِ قدم کنيا آھن، پر توھان اڃا تائين ھڪڙو ابتدائي آھيو.

حوصلا افزائي ڪندڙ: جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو س orو يا ڪجھ به نه آھي ، توھان تمام گھڻو ڪري ھي fall لھي ويندا ، لومبارڊو چوي ٿو. ”جيڪڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو صرف weeksن هفتن لاءِ ۽ توهان bodyولي رهيا آهيو پنهنجي جسم ۾ تبديليون ، توهان مايوس ٿي سگهو ٿا توهان کي نتيجا جلدي نه ملي رهيا آهن.

حوصلا افزائي: تسليم ڪيو ته توهان کي گم ٿيڻ جي توقع ڪرڻ جي ضرورت آهي جتي توهان وٽ ڪم ڪرڻ جو وقت نه آهي. لومبارڊو چوي ٿو ته توهان جيڪي ڪري رهيا آهيو ان تي فخر ڪريو ۽ ڏسو ته توهان ڪيتري پري آيا آهيو. ”پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو غير کا foodي وارن سان جيڪو توهان کي متحرڪ ڪري ٿو. س examplesا مثال: هڪ فلم ڏسو ، پنهنجو پاڻ کي نئون ميوزڪ خريد ڪريو ، هڪ مساج و ،و ، healthyاهر و aو صحتمند کا mealي لاءِ ، هڪ پراڻي دوست سان ملڻ ، هڪ بلبل غسل و orو ، يا صرف hoursن onر تي ٽي ڪلاڪ گذاريندا ۽ آرام ڪندا.

ايڪشن اسٽيج ۾ شامل آهي توهان جي نئين رويي کي شروع ڪرڻ ۽ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ تمام ڏکيو آهي ، گنسٽڊ چوي ٿو. "ذهن ۾ رکو ته ھڪڙو رويو تبديل ڪرڻ سخت محنت آھي ، ۽ صحتمند کائڻ ، ڪافي ننڊ و gettingڻ ، ۽ د stressاءَ جو انتظام ڪرڻ توھان کي اجازت ڏيندو ته توھان پنھنجي توانائي تي planيان ڏيو توھان جي منصوبي تي."

توهان هن کي حاصل ڪيو! (سنڀال)

سار سنanceال جو مطلب آھي توھان پنھنجي منصوبي سان ھلي رھيا آھيو پر ا stillا تائين relaيھر ٿيڻ جو امڪان آھي.

حوصلا افزائي ڪندڙ: اهو عام آهي ته ماڻهن لاءِ ورزش ڪجي ٿوري دير لاءِ ۽ پوءِ روڪيو ۽ پاڻ کي ناڪام سمجهو ، لومبارڊو چوي ٿو. توھان چئي سگھوٿا ، مان تمام گهڻو دٻاءُ ۾ هوس ته مون پنهنجي ورزش کي مس ڪيو، پوءِ ڇو جاري رکڻ جي زحمت ڪئي ڇو ته اهو صرف ٻيهر ٿيڻ وارو آهي…

حوصلا افزائي: پنهنجو پاڻ کي ناڪامي سڏڻ بدران، ان تي غور ڪريو "ڊيٽا گڏ ڪرڻ"، جنهن جو سادو مطلب آهي توهان کي اهو سمجهڻ جي ضرورت آهي ته ڇا ٿيو ۽ ان کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ قدم کڻو، لومبارڊو چوي ٿو. مثال طور ، ڏسو ته causedا سبب بڻيو توھان پنھنجي ورزش کي ipڏي ڏيو يا ڊونٽ کائو ۽ سمجھو ته توھان ان بابت canا ڪري سگھوٿا timeئي دفعي سا sameي صورتحال پيدا ٿيڻ تي.

ٽريڪ تي رهڻ لاء صلاحون

رويو تبديل ڪرڻ مشڪل آهي ۽ ڪو به ماڻهو صرف پنهنجون آڱريون ڇڪي نه ٿو سگهي ۽ مشق جي منصوبي يا صحتمند خوراڪ جي عادتن کي مڪمل طور تي پنهنجي باقي زندگي لاءِ پيروي ڪري سگهي ٿو ، گنسٽڊ چوي ٿو. ”توھان رستي تي ڪجھ رڪاوٽن جو سامھون ٿيڻ وارا آھيو پنھنجي صحتمند نئين نفس ڏانھن.“

Twoه طريقا مدد ڪري سگھن ٿا توھان کي و moreيڪ ڪامياب ٿيڻ ۾. پهريون ، ياد رکو ته هڪ صحتمند زندگي گذارڻ جو مطلب اهو ناهي ته منصوبي تي عمل ڪيو 100 سيڪڙو وقت. "توهان پراڻي عادتن ۾ ڦٽي وڃڻ وارا آهيو - بس پرچي کي سلائيڊ ٿيڻ نه ڏيو." پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته اهو ٺيڪ آهي مڪمل نه ٿيڻ ۽ صرف منصوبي ڏانهن واپس وڃو.

پوءِ ، پرچي مان سکو. ("عجيب جي ڳالهه آهي ته، اسان انهن کان سواءِ بهتر نٿا ٿي سگهون،" گنسٽڊ چوي ٿو) انهن فڪرن جي باري ۾ سوچيو جيڪي توهان کي رستي کان پري ڪرڻ جو سبب بڻيا. stressا اهو د stressاءُ هو؟ خراب وقت جو انتظام؟ پنھنجي ٽرگرز کي س Byاڻڻ سان ، توھان انھن جي چو workاري ڪم ڪرڻ ۽ ٽريڪ تي واپس اچڻ جو منصوبو اھي سگھوٿا. پوءِ ، پنھنجي منصوبن کي ترتيب ڏيو ۽ توھان پنھنجي رستي تي آھيو ھڪڙو صحت مند نئين توھان لاءِ.

لاءِ جائزو