زندگيءَ تي منھنجو نئون ليز

مواد

• لاءِ جائزو

اينجليڪا جو چيلنج اينجليڪا ننڍي عمر ۾ ئي وزن وڌائڻ شروع ڪيو جڏهن مصروف شيڊول کيس جنڪ فوڊ تي ڀروسو ڪرڻ لڳو. ”مان ٿيئٽر ۾ هئس، تنهنڪري مون کي پرفارم ڪرڻو پيو جڏهن ته منهنجي جسم کي غير محفوظ محسوس ڪيو،“ هوءَ چوي ٿي. هاءِ اسڪول جي پڄاڻيءَ تائين، هوءَ 138 پائونڊن تائين هئي ۽ نه چاهيندي هئي ته ان کان وڏو ٿي وڃي.

هن جي نئين اسائنمينٽ اميد آهي ته سندس وزن و gainائڻ ۽ توانائي جي نقصان کي منهن ڏيڻ لاءِ ، اينجليڪا صحت مند کا foodsو کائڻ شروع ڪيو ، پر ان جي مدد نه ڪئي. ”اها تمام مايوس ڪندڙ هئي ،“ هوءَ چوي ٿي. ”مان سست ٿي ويس ۽ منهنجو پيٽ هميشه atedريل هوندو هو. ان کان پوء، اونهاري کان اڳ هوء ڪاليج وڃڻ کان اڳ، اينجليڪا کي ڪيليڪ جي بيماري سان تشخيص ڪيو ويو، هڪ خرابي جيڪا جسم کي گلوٽين کي هضم ڪرڻ جي قابل ناهي، ڪڻڪ، رائي ۽ جوو ۾ مليل پروٽين. ”مون کي پنھنجي غذا تبديل ڪرڻي ھئي ته جيئن بيماريءَ کي قابو ۾ رکان ،“ ھوءَ چوي ٿي. "تنهنڪري مون ان کي جمپنگ آف پوائنٽ طور استعمال ڪيو ته منهنجي سڄي زندگي جي طرز کي بهتر بڻائي."

تبديليءَ لاءِ اجزاء منتقل ٿيڻ کان اڳ، اينجليڪا سندس حالت جو اڀياس ڪيو. هن کي خبر هئي ته ڪيفيٽريا کاڌن سان ڀريل هوندو هو يا ته کائي نه ٿي سگهي يا نه چاهيندي، تنهن ڪري هن کاڌي جي منصوبي کي ڇڏي ڏنو ۽ پچائڻ سکيو. هڪ campusيرو ڪئمپس تي ، هن ormاهيو سلاد ، ڪڪڙ ۽ gاgiesيون ڊرم ڪچن ۾. هفتي جي آخر ۾ هوءَ هارين جي مارڪيٽ ۾ وئي ته هن جي ميني فرج کي پيداوار، ميون ۽ دبلا گوشت سان گڏ رکڻ لاءِ. "پيزا ۽ بيئر جي دنيا ۾، مان هڪ عجيب هئي،" هوء چوي ٿي. "پر مون محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ۽ تمام گھڻو بهتر ڏسڻ ۾ آيو ، مون کي پرواه ناهي." هن شروع ڪيو فوري طور تي پائونڊ ppingڏڻ-هڪ هفتي-۽ هن جي توانائي جي سطح بهتر ٿي. جيتوڻيڪ هوءَ هميشه فارغ وقت ۾ جم ويندي هئي ، اينجليڪا هاڻي ڪم ڪرڻ کي ترجيح ڏني. جلد ئي هوءَ ڪري رهي هئي ڪارڊيو ۽ کڻندي مفت وزن هر صبح ڪلاس ۾ و beforeڻ کان ا. اسڪول جي سال ۾ صرف ٻه مهينا، هوء 20 پائونڊ لائٽر هئي.

فرينج فائدا ڊگھي عرصي کان ا Angel ، اينجليڪا جون صحتمند عادتون شروع ٿي ويون پنھنجي دوستن تي. ”منهنجو روم ميٽ و toي ٿو جم سان مون سان اڪثر صبح جو ،“ هوءَ چوي ٿي. ”۽ ماڻھو منھنجي ormھراڙيءَ ۾ ھر وقت کا foodي جي صلاح پ askن ٿا. اھي منھنجي جسم ۾ تبديليءَ تي يقين نٿا ڪري سگھن-۽ مان تقريبا couldn't به نه ڪري سگھيس. ھن س inspiredني متاثر ڪيو اينجليڪا ا evenا به و workيڪ محنت ڪرڻ لاءِ. هن جي پهرين سيمسٽر جي پ Beforeاڻيءَ کان ا she ، هوءَ 110 کان هي هئي ، ۽ غير محفوظ نوجوانن جا س traئي نشان جيڪي هوءَ ٿي چڪي هئي ، گهڻي عرصي کان هليا ويا هئا. "مون سوچيو ته ڪيليڪ بيماري مون کي محدود ڪري ڇڏيندي، پر ان جي بدران، غذائيت جي باري ۾ ذهن ۾ رکڻ حقيقت ۾ منهنجي دنيا کي کوليو،" هوء چوي ٿي. ”پھريون ،يرو ، مان چئي سگھان ٿو ته مان واقعي س feelو محسوس ڪريان ٿو. اتي ڪو به رستو نه آھي جو مان ھميشه انھيءَ کي giveڏي ڏيان!

3 رازن سان گڏ

پنھنجي ترجيحات تبديل ڪريو ”مان ھر صبح ورزش ۾ نچوڙيان ٿو ، جيتوڻيڪ اھو ھلڻ ھجي يا ڪجھ پش اپس. صرف 10 منٽ انھيءَ ۾ وڏو فرق وجھي ٿو ته مان باقي ڏينھن ڪيئن محسوس ڪريان ٿو. م sweاين جي باري ۾ د stressاءُ نه وجھو “مان سمجھي رھيو ھيس ته برائون کان سواءِ زندگي دنيا جو خاتمو ھوندي. ھاڻي مون وٽ ھڪڙو ٽڪرو آھي جيڪو ڪجھ به مان چاهيان ٿو ۽ ا moveتي وان ٿو. ناشتي سان تجربا "جڏهن مون پنهنجي غذا تبديل ڪئي، مون صرف ڪيلوريون نه کٽيون، مون نيون شيون پڻ آزمايون. انجير ۽ اخروٽ يا ماکي سان پڪل مٺو آلو پڻ مٺي خواهش کي پورو ڪري سگھن ٿا. نوان ڪمبوز کاڌي کي دلچسپ رکندو آهي."

هفتيوار ورزش جو شيڊول

ڪارڊيو 45 منٽ/هفتي ۾ 4 کان 5 ڏينهن طاقت جي تربيت 60 منٽ/2 کان 3 ڏينهن هڪ هفتي

لاءِ جائزو