زندگيءَ جون نيون حقيقتون: ھڪڙو منصوبو توھان جي ertمڻ جي حفاظت لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته ھر عورت کي ا steps قدم کڻڻ گھرجن پنھنجي زرخيزيءَ کي بچائڻ لاءِ ، sheا ھن جي دماغ تي ھاڻي iesار آھن يا تصور نٿو ڪري سگھي ته ماءُ ٿوري دير لاءِ (يا ڪڏھن). هي قدم قدم وارو منصوبو نه صرف توهان کي صحتمند خاندان حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، پر اهو توهان کي ايندڙ سالن تائين مضبوط ۽ قابل رکندو.

هاڻي هر عورت کي ڇا ڪرڻ گهرجي

ها، زرخيزي عمر سان گهٽجي ٿي، پر توهان جي طرز زندگي ۽ توهان جي ماحول جو توهان جي حمل جي صلاحيت تي وڏو اثر آهي. ”جيڪڏهن توهان سرگرم آهيو پنهنجي دل ۽ دماغ جي حفاظت لاءِ ، توهان پڻ آهيو پنهنجي پيدائش واري صحت جي حفاظت. اهو هڪ س bonusو بونس آهي ،“ پاميلا مڊسن چوي ٿي ، نيويارڪ ۾ آمريڪن فرٽيلٽي ايسوسيئيشن جي باني ۽ ايگزيڪيوٽو ڊائريڪٽر. "اسان ان کي سڏين ٿا 'فائيٽ ۽ زرخيز جي طرز زندگي.' ”توھان حيران ٿي سگھوٿا ته ھن لسٽ تي ڪيترا قدم جيڪي توھان ا alreadyي ئي و takingي رھيا آھيو صحتمند رھڻ لاءِ.

هڪ صحتمند وزن حاصل ڪريو

جيڪڏھن توھان و pي وoundsو اضافي پائونڊ ، توھان وٽ آھي ذیابيطس ، ھائپر ٽينشن ، ۽ دل جي ويسولر بيماريءَ جو و increasedيل خطرو وزن گھٽائڻ سان توهان جي صحت ۽ توهان جي حمل جي صلاحيت بهتر ٿيندي. ھڪڙو باڊي ماس انڊيڪس (BMI) 18.5 کان 24.9 تائين ، بھترين اشارو صحت مند وزن جو ، تمام گھڻو سازگار آھي زرخيزيءَ لاءِ. (شڪل.com/tools تي توھان جو حساب ڪريو.) ھڪڙو تازو مطالعو جرنل ۾ شايع ٿيل آھي انساني پيدائش ڏ thatائين ته عورت جيترو و weightيڪ وزن حاصل ڪيو حملن جي وچ ۾ ، اھو و longerيڪ وقت و herندو ان کي حاملہ ٿيڻ ۾. وڌيڪ يا گهٽ وزن هجڻ ڪري توهان جي هارمون جي سطح کي خراب ٿي سگهي ٿو- ۽ ايسٽروجن جو عدم توازن، ovulation لاءِ اهم هارمون، توهان جي حملن جي امڪانن کي گهٽائي ڇڏيندو. هڪ دفعو توهان کي حمل، هڪ غير صحتمند وزن پڻ ٻار کي کڻڻ وڌيڪ ڏکيو ۽ وڌيڪ خطرناڪ بڻائي ٿو. يلي يونيورسٽي اسڪول ۾ زچگي ۽ زنانيات جي ڪلينيڪل پروفيسر ، مريم جين منڪن چوي ٿي ، ”اتي موٽوپا جي وبا ۽ حمل جي پيچيدگين ۾ اضافو جي وچ ۾ ھڪڙو واضح تعلق آھي ھن ملڪ ۾ ، حمل جي ذیابيطس ، بلڊ پريشر ، ۽ ڊگھي محنت. طب جو. ئي طرف ، گھٽ وزن واري عورت جو جسم تيار نه ٿي سگھي ته حمل جي اضافي غذائي تقاضائن کي پورو ڪري.

ورزش کي ترجيح ڏيو

جرنل ۾ هڪ تازي مطالعي مطابق ، ا American ، 14 سيڪڙو کان به گهٽ آمريڪي عورتون هفتي جي اڪثر ڏينهن ۾ 30 منٽن جي سرگرمي حاصل ڪن ٿيون. راندين ۽ ورزش ۾ دوائون ۽ سائنس؛ تصور کان پوء، اهو انگ تقريبا 6 سيڪڙو تائين گهٽجي ٿو. منڪين چوي ٿو ، ”ورزش جو منصوبو شروع ڪرڻ جو مثالي وقت ھاڻي آھي ، حاملہ ٿيڻ کان پھريائين. انھيءَ طريقي سان ، جڏھن توھان حاملھ ٿيندؤ ، توھان ا already ۾ ئي عادت ۾ رھندؤ. حمل جي دوران باقاعده ڪارڊيو مدد ڪري سگھي ٿو صبح جي بيمارين جي نشانين کي دور ڪرڻ ۾ ۽ پاڻيءَ کي برقرار رکڻ ، ٽنگن جي تڪليفن ، ۽ و weightيڪ وزن و gainائڻ سان گڏوگڏ توھان جي توانائي ۽ برداشت کي وائڻ ۾. ”توهان جي triئي ٽه ماهي تائين ، توهان جي دل اٽڪل 50 سيڪڙو سخت ڪم ڪندي ان کان هاڻي ،“ منڪن چوي ٿي. ”بهتر شڪل جيڪا توھان حاملھ ٿيڻ کان پھريائين آھيو ، بھتر توھان کي محسوس ٿيندو روڊ تي. شروع ڪريو ھڪڙي حقيقي مقصد سان ، جھڙوڪ ڪجھ ڏينھن پن walking ڪرڻ دوران.

هوا صاف ڪريو

روزانو sixهه کان 10 سگريٽ kingڪڻ توهان جي ڪنهن به مهيني دوران حمل ٿيڻ جا موقعا 15 سيڪڙو گهٽ ڪري ڏين ٿا. آمريڪي جرنل آف ايپيڊميولوجي. 4000 کان و chemicalsيڪ ڪيميائي سگريٽ جي دونھين ۾ ثابت ڪيا ويا آھن ته گھٽ ايسٽروجن. ”سگريٽ alsoڪڻ پڻ ل'sي ٿو ته هڪ عورت جي هڏين جي فراهمي جي معيار ۽ مقدار کي گهٽائي ، مطلب ته اهو تيز ڪري ٿو هڏين جي ضايع ٿيڻ جي قدرتي عمل کي جيڪو عورتن جي عمر ۾ ٿئي ٿو ،“ ڊينيل پوٽر ، ايم ڊي ، مصنف چوي ٿو. ڇا ڪجي جڏهن توهان حامله نه ٿي سگهو.

حاملہ ٿيڻ کان پھريائين you'llڏيو ۽ توھان فائدو و toي سگھوٿا نڪوٽين جي متبادل شين جو مارڪيٽ تي (جيئن پيچ يا نيڪوٽين گم)؛ اهي نڪوٽين جي نن amountsي مقدار کي رت جي وهڪري ۾ releaseڏين ٿا ، اهو ئي سبب آهي جو حامله يا نرسنگ عورتن کي انهن کي استعمال نه ڪرڻ گهرجي. پنھنجو پاڻ کي وقت ڏيو بغير سگريٽ جي زندگيءَ کي ترتيب ڏيڻ ۽ توھان گھٽ ھوندؤ relaيھر ٿيڻ جو ھڪڙو youيرو جڏھن توھان حاملہ ٿيندؤ. يو ايس سرجن جنرل جي مطابق، حمل دوران سگريٽ نوشي 20 کان 30 سيڪڙو گهٽ وزن وارن ٻارن جو ۽ 10 سيڪڙو ٻارن جي موت جو سبب بڻجندي آهي.

سگريٽ نوشي ڪندڙن کي پڻ قدم کڻڻ گهرجن انهن جي سيڪنڊ هينڊ نمائش کي گهٽائڻ لاءِ- اهو ترقي پذير جنين ۾ ڦڦڙن جي غير معمولي ڪارڪردگي ۽ گهٽ ڄمڻ واري وزن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ۽ توھان جي پهچائڻ کان پوءِ ، ھڪڙو cigaretار جيڪو سگريٽ جي دونھين سان ڪيل آھي خاص طور تي ڪن جي انفيڪشن ، الرجيز ۽ اپر سانس جي انفيڪشن جو شڪار آھي.

هر روز هڪ ملٽي ويٽامين وو

پوٽر چوي ٿو ، ”ايستائين جو عورتون جيڪي صحتمند غذا کائينديون آھن اھي هميشه مناسب غذائيت حاصل نھ ڪنديون آھن ته جيئن صحتمند حمل کي يقيني بڻائي سگھجي. "هڪ وٽامن-معدني ضميمه توهان جي مدد ڪري ٿو توهان جي س allني بنيادن کي ڪڻ ۾." لوهه، خاص طور تي، زرخيزي کي مضبوط ڪرڻ لڳي ٿو: 18,000 کان وڌيڪ عورتن جو هڪ تازو مطالعو جرنل Obstetrics & Gynecology ۾ شايع ٿيل آهي اهو معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي عورتون لوهه جي سپليمنٽ وٺن ٿيون انهن جي بانجھ پن جي مشڪلاتن کي 40 سيڪڙو گهٽائي ٿي. پوٽر سفارش ڪري ٿو ته توھان چونڊيو لوھ سان گھڻائيءَ لاءِ-خاص ڪري جيڪڏھن توھان سبزي وارا آھيو يا توھان گھڻو redاڙھو گوشت نٿا کائو.

ٻيو اهم غذائي عنصر، فولڪ ايسڊ، توهان جي حمل جي موقعن کي بهتر نه ڪندو، پر بي وٽامن هڪ ترقي پذير ٻار جي نيورالٽيوب جي خرابين جي خطري کي تمام گهڻو گهٽائي ڇڏيندو - اڪثر ڪري دماغ ۽ اسپينل ڪنڊ جي موت جي پيدائش جي خرابين جهڙوڪ ايننسفيلي يا اسپينا بيفيدا. فولڪ ايسڊ وٺڻ هاڻي اهم آهي ڇاڪاڻ ته اهي نظام حمل جي پهرين ڪجهه هفتن دوران ترقي ڪن ٿا- ان کان اڳ جو ڪيتريون ئي عورتون اهو محسوس ڪن ٿيون ته اهي حامله آهن- ۽ جيڪڏهن توهان وٽ ڪا گهٽتائي آهي ته اهو ناقابل واپسي نقصان ٿي سگهي ٿو. ماهر صلاح ڏين ٿا ته توھان حاملہ ٿيڻ کان گھٽ ۾ گھٽ چار مھينن تائين روزانو 400 مائڪرو گرام فولڪ ائسڊ و beginڻ شروع ڪريو.

محفوظ جنسي مشق ڪريو

ڪنڊوم استعمال ڪرڻ ھر وقت جڏھن توھان جماع ڪندا آھيو توھان جي مدد ڪندو ناپسنديده حمل کان بچڻ ۽ توھان جي جنسي طور منتقل ٿيندڙ انفيڪشن جي خطري جي خطري کي گھٽائي ٿو جيڪو توھان جي پيدائش واري صحت کي خراب ڪري سگھي ٿو. کليميڊيا ۽ گونوريا جهڙيون بيماريون توهان جي فيلوپيئن ٽيوب کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون ۽ حمل کي مشڪل بڻائي سگهن ٿيون. انهن ۾ ڪجهه علامتون آهن ۽ اڪثر سالن تائين اڻڄاتل رهنديون آهن، "ٽاماسو Falcone، M.D.، Cleveland ڪلينڪ ۾ اوبسٽٽريڪس ۽ گائنيڪالوجي ڊپارٽمينٽ جي چيئرمين جو چوڻ آهي. "ڪيتريون ئي عورتون صرف پيٽ جي درد يا ڏکئي دور کي برداشت ڪن ٿيون ۽ بعد ۾ سکن ٿيون ته اهي واقعي هڪ STD جون علامتون هيون ۽ انهن کي حمل ٿيڻ ۾ سخت وقت هوندو." گولي ، پيچ ، ۽ hormonين قسمن جي ھارمونل امراض کان بچائي نه سگھندا توھان کي STDs کان ، پر اھي توھان کي بچائي سگھن ٿا elڙن جي سوزش واري بيماري (PID) ، ovيري جي stsڙن ، ۽ uterine ۽ ovarian ڪينسر کان ، جيڪي تصور ۾ مداخلت ڪري سگھن ٿا.

لاءِ جائزو