بالغن جي رات واري تار: اهي ڇو ايندا آهن ۽ جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا
مواد
- ڪهڙا علامتون آهن؟
- هڪ رات جي دهشتگردي ۽ خراب خواب واري وچ ۾ ڇا فرق آهي؟
- انهن جو ڪهڙو سبب آهي؟
- دماغي صحت جي حالتن هيٺ
- ساه کڻڻ جا مسئلا
- ٻيا عنصر
- انهن جي تشخيص ڪيئن ٿي رهي آهي؟
- ڇا انهن کي روڪڻ جي ڪا واٽ آهي؟
- سٺي ننڊ ڪرڻ جون عادتون ٺاهيو
- ڪنهن کي جاڳايو
- هڪ معالج ڏسو
- منهنجو ساٿي رات جي دهشت آهي - ڇا مان ڪجهه ڪري سگهان ٿو؟
- هيٺئين لائن
رات جو تير رات جو اچڻ واريون قسطون ورجائي رهيا آهن جيڪي توهان سمهي رهيا آهن. اهي عام طور تي ، سمهڻ وارا ماڻهو سڏجن ٿا.
جڏهن هڪ رات واري دهشتگردي جو آغاز ٿي ويندو ، توهان کي جاڳندي ظاهر ٿيندو. شايد توهان شايد سڏي ، روئيندؤ ، گھمڻ وڃو يا خوف ۽ اذيت جي ٻين نشانين کي ظاهر ڪري. قسط ڪيترن ئي منٽن تائين جاري رکي سگهي ٿي ، جيتوڻيڪ توهان عام طور تي جاڳندا ناهن. گهڻا ماڻهو رات جو دهشتگردي کانپوءِ س rightي پوئتي موٽي ويندا آهن.
رات جو دهشت وارو نوجوان ٻارڙن ۾ وڌيڪ عام آهي ، پر جيڪڏهن توهان انهن کي بالغ طور تي تجربو ڪيو آهي ، توهان اڪيلو نه آهيو. هڪ بالغن جو تخمينو پڻ رات جو خوف محسوس ڪندو آهي. حقيقت ۾ ، اهو تعداد وڌيڪ ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته ماڻهو اڪثر رات جي خوفن کي ياد نه ڪندا آهن.
بالغن ۾ رات جي خوفن بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙهو ، انهن جي امڪاني سببن ۽ انهن کي ڪيئن روڪيو.
ڪهڙا علامتون آهن؟
بستر تي ويهڻ ۽ روئڻ اڪثر ڪري رات جو خوف جي پهرين نشاني آهي.
توهان پڻ ڪري سگهو ٿا:
- روئڻ يا روئڻ
- خالي طور تي ڏس
- بستري تي فليش يا ٿانوَ
- ساه کڻڻ
- وڌي ويو دل جي رفتار
- سرسبز ۽ پسمانده ٿيڻ
- مونجهارو لڳي رهيو آهي
- اٿو ، بيڊ تي اچو ، يا ڪمري ۾ ڊوڙايو
- جارحاڻو ٿي وڃو جيڪڏھن ڪو ساٿي يا ڪٽنب جو ميمبر توھان کي ڊوڙڻ يا ٽپو ڏيڻ کان روڪڻ جي ڪوشش ڪري
رات جو تيور عام طور تي رات جو دير سان آندا آهن ، توهان جي سمهڻ واري پهرين اڌ دوران. جڏهن توهان ننڊ ۾ غير تيز اکين واري حرڪت (NREM) مرحلن 3 ۽ 4 ۾ هوندا آهيو ، جنهن کي سست لڀ واري ننڊ پڻ چيو ويندو آهي. اھو ھڪڙي غير معمولي آھي ھڪڙي رات ۾ ٻه ڀيرا ڪرڻ ، جيتوڻيڪ اھو ٿي سگھي ٿو.
عام طور تي ، رات جو پيراگراف صرف ڪيترن ئي سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين ، پر اهي 10 منٽ يا وڌيڪ جاري رکي سگهن ٿا. هڪ رات جي دهشت کان پوءِ ، ماڻهو اڪثر ڪري ليٽي ۽ ننڊ ڪندا آهن ، ياد نه ڪندا قسط ياد جڏهن اهي صبح جو جاڳندا هئا.
توهان شايد انهن کي باقاعده بنياد تي يا هر سال ۾ صرف ڪجهه ڀيرا تجربا ڪري سگهو ٿا.
هڪ رات جي دهشتگردي ۽ خراب خواب واري وچ ۾ ڇا فرق آهي؟
رات جو تراشهو شايد رات جي خوابن وانگر ساڳيو آهي ، پر ٻه مختلف آهن.
جڏهن توهان هڪ گهري ننڊ مان جاڳندا ، توهان کي شايد ياد هوندو گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه جنهن ۾ خواب شامل آهي. رات جي وحشت دوران ، توهان سمهڻ وارا آهيو ۽ عام طور تي ياد نه رهندو ته جڏهن توهان جاڳندا ته ڇا ٿيو.
توهان شايد هڪ خواب کان هڪ منظر ياد ڪيو ٿا ، جيڪو توهان قسطي دوران ڪيو هو ، پر تجربي جي ڪنهن ٻئي حصي کي ياد ڪرڻ غير معمولي ڳالهه آهي.
انهن جو ڪهڙو سبب آهي؟
جڏهن توهان جزوي طور تي NREM ننڊ مان جاڳندا هجو ته رات جو تير واقعا ٿيندا آهن. اهو سمهڻ جي دوران مختلف مرحلن جي وچ ۾ ٿئي ٿو ، جڏهن توهان جاڳيل ناهن ، پر توهان مڪمل طور تي ننڊ ۾ نه آهيو.
اڃا تائين ، جزوي طور تي جاڳندڙ جا اصل بنيادي سبب ۽ رات جي دهشت سان تعلق نامعلوم ناهي. پر ماهرين ڪجهه عنصرن جي نشاندهي ڪئي آهي جيڪي شايد ڪردار ادا ڪري سگھن ٿيون.
ن. پر ماهرين ڪجهه عنصرن جي نشاندهي ڪئي آهي جيڪي شايد ڪردار ادا ڪري سگھن ٿيون.
دماغي صحت جي حالتن هيٺ
ڪيترائي بالغ جيڪي رات جي ٽيڪيرز جو تجربو ڪندا آهن موڊ سان لاڳاپيل دماغي صحت جي حالتن ، جهڙوڪ ڊپريشن ، پريشاني يا بائيبلر خرابي سان.
رات جو دهشت جو پڻ تجربو صدمو ۽ ڳري يا ڊگهي عرصي واري دٻاءُ جي تجربي سان لاڳاپيل آهي.
ساه کڻڻ جا مسئلا
سانس جي حالت ، جيئن ننڊ ننڊ جو ، شايد رات جو خوف محسوس ڪرڻ جو خطرو پڻ وڌائي سگھي ٿو.
هڪ نن 2003ڙو 2003 مطالعو جنهن ۾ 20 شرڪت شامل هئا انهن کي رات جو ايسوفوگس تي دٻاء جي نگراني ڪئي وئي ته ڪيئن ڏسڻ ۾ اچي ٿي ته ڪيئن سانس جي واقعن رات جي خوفن ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي.
نتيجن جو مشاهدو ڪيو ويو آهي ته ماڻهو ننڊ جي خلل سان گڏ ، جيڪي رات جي دهشت سميت ، گهڻو ڪري سمهڻ ۾ ڏکيائي جو تجربو محسوس ڪن ٿا. مطالعي جا ليکڪ يقين رکندا آهن انهي جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته سانس وٺڻ جي وڌندڙ ڪوشش رات جي دهشت يا لاڳاپيل حالتن کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي.
ٻيا عنصر
ٻيا عنصر جيڪي رات جي دهشت ۾ مدد ڪري سگھن ٿا شامل آهن:
- سفر سان لاڳاپيل ننڊ ۾ خلل
- بيچيني ٽنگ سنڊروم
- ننڊ ۾ خرابي
- ٿڪ
- دوا ، جنهن ۾ محڪوم ۽ ڪجهه antidepressants شامل آهن
- بخار يا بيماري
- الڪوحل جو استعمال
انهن جي تشخيص ڪيئن ٿي رهي آهي؟
بالغن ۾ رات جو خوف ڪڏهن ڪڏهن تشخيص ڪرڻ ڏکيو آهي ڇاڪاڻ ته اهي باقاعده واقعا نه هوندا آهن. وڌيڪ ، ماڻهو اڪثر ياد رکندا نه آهن.
پر جيڪڏهن توهان سوچيو ته شايد توهان وٽ هوندو ، يا ڪنهن ٻئي توهان کي اهو ڏٺو آهي ته ، توهان سان گڏ توهان جي صحت فراهم ڪندڙ سان ملاقات جو وقت مقرر ڪيو.
اهي توهان کان پڇن ٿا ته ٿوري وقت لاءِ سمهڻ لاءِ ڊائري رکڻ جيڪڏهن توهان هڪ ساٿي سان سمهيو ، اهي قسطن جا تفصيل فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
ممڪن سببن کي تنگ ڪرڻ لاءِ ، توهان جو مهيا ڪندڙ پڇڻ وارو هوندو:
- توهان جي صحت بابت تاريخ بابت
- ڇا توهان مواد استعمال ڪيو ٿا
- جيڪڏهن توهان کي سمهڻ واري رات ، رات جو خوف ، يا ٻين ننڊ جا مسئلا خانداني تاريخ آهن
- جيڪڏهن توهان ڪم يا گهر ۾ ڪنهن ڏکيائي واري صورتحال سان منهن ڏئي رهيا آهيو
- ڪنهن ذهني صحت جي علامن بابت جيڪو توهان تجربو ڪيو آهي
- آيا توهان ڪڏهن ذهني صحت جي مسئلي جو علاج حاصل ڪيو آهي
- جيڪڏهن توهان وٽ ننڊ سان لاڳاپيل سمهڻ جا مسئلا آهن
- جيڪڏهن توهان ڪا دوا وٺي رهيا آهيو يا قدرتي علاج استعمال ڪريو ، خاص طور تي سمهڻ لاءِ
جيڪڏهن اهي سمورا امڪاني طبي سبب رد ڪن ، بشمول ٻيون ننڊ جون بيماريون ، اهي توهان کي ننڊ جي ماهر جا حوالا ڏين ٿيون جيڪڏهن توهان جي نشوونما توهان جي ننڊ جي معيار تي وڏو اثر وجهي رهي آهي.
ڇا انهن کي روڪڻ جي ڪا واٽ آهي؟
رات جو دهشت وارا هميشه علاج جي ضرورت نه هوندا آهن. پر اهو ڏسڻ ۾ لائق هوندو جيڪڏهن:
- رات جو خوف توهان تي ، توهان جي ساٿي يا توهان جي رشتي تي ناڪاري اثر وجهي رهيا آهيو
- توهان اڪثر جاڳڻ کي محسوس نه ڪندا آهيو
- قسطن ۾ توهان جي معمولي سرگرمين يا روزاني زندگي تي منفي اثر پوندا آهن
- هڪ قسط دوران توهان جا اعمال (مثال طور توهان جي بستر تي کوٽڻ يا بند ڪرڻ) توهان کي يا توهان جي ساٿي کي نقصان پهچائي سگهي ٿو
رات جي خوفن جو صحيح طريقي سان علاج ڪرڻ لاءِ ، اهو toاڻڻ لاءِ ضروري آهي ته انهن جو ڇا سبب آهي. انهن سببن کي حل ڪندي گهٽ قسطون ٿي سگهي ٿو ۽ ٿي سگهي ٿو انهن کي به مڪمل طور تي روڪڻ ۾ مدد ڪري.
سٺي ننڊ ڪرڻ جون عادتون ٺاهيو
هڪ سٺو شروعاتي نقطو پنهنجو پاڻ کي باقاعده ننڊ جي شيڊول تي حاصل ڪري رهيو آهي. توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته روزانو بنيادن تي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ رات جي دهشتن کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪافي آهي.
سمهڻ کان اڳ ، برقي آلات ، ڪم ڪرڻ ، يا ڪنهن به همٿائيندڙ سرگرمين کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ان جي بدران ، غور ڪرڻ ، غسل ۾ آرام ڪرڻ ، يا ڪتاب پڙهڻ جي ڪوشش ڪريو. ڏينهن جي آخر ۾ ڪيفين کان بچڻ ۽ شراب جي استعمال کي محدود ڪرڻ سان قسطن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.
ڪنهن کي جاڳايو
جيڪڏهن توهان جي رات جي وحشت ساڳئي وقت ڀرسان ٿيڻ لڳي ، 15 منٽن کان پهريان پاڻ کي جاڳڻ جي ڪوشش ڪن ته اهي عام طور تي ٿين ٿا. واپس سمهڻ لاءِ ڪيترن ئي منٽن تائين جاڳندا رهو.
توهان اهو ڪم الارم سان ڪري يا پارٽنر يا ڪٽنب جي ميمبر کان گهر ڪري توهان کي جاڳڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.
هڪ معالج ڏسو
ڪجهه حالتن ۾ ، رات جو دهشتگردي پريشان ، صدمو ، پريشاني ، ڊپريشن يا ٻين ذهني صحت بابت خدشات جي نشاني ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن ڪجهه ڪم ڪرڻ لڳي نٿو ، معالج کان مدد وٺڻ تي غور ڪريو. توهان اسان جي Healthline FindCare ٽول استعمال ڪندي پنهنجي علائقي جي ذهني صحت جي پيشي ور سان ملاقات جو وقتو ڏئي سگهو ٿا.
اهي توهان کي ڪنهن به بنيادي مسئلي کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ توهان کي مدد لاءِ نوان نقاب لڳائڻ وارا اوزار ٺاهي سگهن ٿا. جديد نقول جا اوزار تيار ڪرڻ.بائيو فيڊ بیک ، سمپنيسس ، ۽ سنجڪرت واري رويي جي علاج سڀئي مدد ڪري سگھن ٿا.
منهنجو ساٿي رات جي دهشت آهي - ڇا مان ڪجهه ڪري سگهان ٿو؟
جيڪڏهن توهان هڪ ساٿي سان گڏ رهندا آهيو يا بستر سان حصيداري ڪريو ٿا ، جن وٽ رات وارا ٽيرر آهن ، اتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان سهولتن کي پيش ڪرڻ ۽ انهن کي محفوظ رکڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.
هڪ قسط دوران انهن کي جاڳڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پاسو ڪيو. توهان شايد انهن کي جاڳائي نٿا سگهو ، پر توهان جي ڪرڻ جي باوجود اهي شايد مهانگائي يا بدحالي جو شڪار ٿين ٿا. اهو انهن کي جسماني طور تي عمل ڪرڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو ، ممڪن طور تي توهان ٻنهي کي زخمي ڪيو.
توهان ڇا ڪري سگهي ٿو ڇا ٿيو آھي آرام ڪرڻ جي لاءِ فراھم ڪرڻ سان گڏ جسماني مشقت حاصل نه ڪجي. انهن سان گڏ خاموش ، خاموش آواز ۾ ڳالهايو. جيڪڏهن اهي بستري مان نڪرندا پر جارح نه هوندا ، توهان آرام سان انهن کي بستر تي واپس هلڻ جي هدايت ڪري سگهو ٿا. پر جلدي پوئتي موٽيو جئين توهان ڪنهن به هيڪڙائي يا جارحيت جو احساس ٿيو.
جيڪڏهن توهان جو ساٿي ايندڙ ڏينهن جي شرمندگي محسوس ڪندي جڏهن هو پنهنجي رويي بابت ٻڌن ٿا ، يقين ۽ افهام و تفہير پيش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. وضاحت ڪريو ته توهان knowاڻو ٿا ته اهو انهن جي ضابطي کان ٻاهر آهي.
هڪ ننڊ واري ڊائري ۾ يا انهن سان معالج جي ملاقات تي وڃڻ سان انهن جي قسطن جو تدارڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏيکارڻ تي غور ڪريو.
هيٺئين لائن
رات جا خوف نن areا آهن ، خوفناڪ واقعا توهان کي روئڻ يا پنهنجي ننڊ ۾ جاڳائڻ جي سبب ٿي سگهن ٿا. جيتوڻيڪ اهي ٻارن ۾ وڌيڪ عام آهن ، اهي بالغن کي به متاثر ڪري سگهن ٿيون. ڪنهن کي انهن جي صحيح سبب جي پڪ ناهي ، پر ڪيترائي عنصر ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا.
جيڪڏهن توهان اڪثر رات جي خوفن جو تجربو ڪيو ٿا يا انهن کي منهن ڏيڻ مشڪل ٿي رهيا آهيو ، توهان جي ابتدائي صحت جي سار سنڀار سان ملاقات جو آغاز ڪرڻ سان شروع ڪريو. اهي توهان کي هڪ امڪاني سبب کي تنگ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا يا توهان کي سمندري ماهر يا معالج جي ڳولا ۾ مدد ڪري سگهندا.
دلچسپ دلچسپ
ليوٽر اين آئي سنڊروم کي سمجهڻ
