ڇا رات واريون راتيون توهان لاءِ خراب آهن؟

مواد

• رات جو ڇا سبزيون آهن؟
• غذائي مواد جي دولت جا ذريعا
• ڇا اهي آتميون بيمارين سان ماڻهن لاءِ نقصانڪار آهن؟
• ٻرندڙ ۽ ڏڪندڙ بيماري
• ٻين خودمختاري بيمارين تي اثرات
• حساسيت ۽ الرجي
• رات جو خواب ختم ڪرڻ
• عام رات جو ڀا vegetablesي لاءِ ڀاstيون
• هيٺئين لائن

نائٽيڊڊ ڀا vegetablesيون لاطيني نالي سان ٻوٽن جي خاندان سان تعلق رکن ٿيون سولاناڪي.

آلو ، ٽماٽا ، مرچ ، ۽ بيگن سڀئي عام رات جي رات جون جايون آهن. ڪيترائي غذائي جزا کان مالدار ذريعا آھن ۽ مختلف ثقافتن جي اھم کاڌا آھن.

البت ، ڪجهه اهو يقين ڪري ٿو ته ماڻهن جا مخصوص گروهه رات جي خوابن کي ختم ڪرڻ کان بهتر ٿي سگهن ٿا. اهي دعوي ڪن ٿا ته هنن ڀا vegetablesين ۾ مليل نقصان ڏيندڙ شيون سوزش وارو آنڊن جي بيماري ۽ ٻين پاڻمرادو حالتون ۾ حصو وٺن ٿيون.

اهو آرٽيڪل راتيون ڀا vegetablesين جي صحت تي اثرن جو جائزو وٺڻ ۾ مدد ڪري ٿو توهان جو فيصلو ڪرڻ ۾ ته ڇا اهي کاڌا توهان لاءِ صحيح آهن.

رات جو ڇا سبزيون آهن؟

نائستسڊ ڀا vegetablesيون گلن جي ٻوٽن جا خوردني حصا آهن جيڪي تعلق رکن ٿيون سولاناڪي خاندان.

نالي رات جو خواب جو اصل واضح ناهي ، پر ان جي ڳجهه ۽ صوفي ماضي سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو. ڪجھ راتيون ڇنديون افواہون آھن اڳ ۾ استعمال ڪيو وڃي ٿو نشياتيات ۽ ھالوڪسينوجنز.

رات جو چهرو خاندان 2 هزار کان وڌيڪ ٻوٽا رکي ٿو ، پر انهن مان تمام گهٽ جزا اصل ۾ کاڌو طور کائيندا آهن. ڪجهه ، جهڙوڪ بيلادونا ، پڻ زهر آهن.

جيتوڻيڪ ، رات جو خواب ۾ ڀا vegetablesيون پڻ شامل آهن جيڪي سوين سالن کان ڪيترن ئي سماجن جي خوراڪ غذا آهن.

ڪجھ عام طور تي کائيندڙ رات جو سبزي ۾ شامل آهن:

• اريون
• مرچ
• آلو
• تمباکو
• ٽماٽيليس
• ٽماٽا

انهن سڀني ڀا fromين مان گهڻن جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن جو دارومدار پڻ حاصل ڪيو ويندو آهي ، جنهن ۾ لالين مرچ ، ڳاڙهي لال مرچ ، مرچ پائوڊر ، ۽ پيپرا.

ڪارا ۽ اڇا ڪارا مرچ مرچ مان نڪتل آهن ، جيڪي رات جي ماني خاندان ۾ نه هوندا آهن.

ان کان علاوه ، ڪيترائي مصالحہ جات ۽ ٻيون عام کاڌي جون شيون ، رات جو ڀا vegetablesيون ڀا containين تي مشتمل آهن جئين اجزاء گرم گرم ساس ، ڪيچ اپ ، مارينارا چٽ ، ۽ سالسا.

جيتوڻيڪ اهي عام طور تي ڀا vegetablesين جي طور تي موڪليا وڃن ٿا ، ڪيترائي رات جو ٻجيون نباتاتي طور تي ميون سمجهن ٿيون ، جهڙوڪ ٽماٽا ، بينگن ، ۽ مرچ.

رات جو يارنهن جو تعلق آهي سولاناڪا ٻوٽن جو خاندان. انهن ۾ آلو ، ٽماٽا ، ٻڏها ۽ مرچ شامل آهن.

غذائي مواد جي دولت جا ذريعا

ڪيترن ئي صحت جي ماهرن توهان جي وڏي غذائي کثافت جي ڪري رات جو ماني کائڻ جي حوصلا افزائي ڪئي.

ان جو مطلب اهو آهي ته اهي گهٽ غذائيت سان گهڻا غذائي اجزا پيڪ ڪندا آهن.

• ٽماٽا: ٽماٽا ويتامين اي ۽ سي جا سٺا ذريعا آهن ، انهن ۾ سائي ۽ نن lو قسم جو هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل هوندو آهي. اهي غذائي سوزش جي مارڪر کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ ڪيترن ئي دائمي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا (،).
• مرچ: مرچ ۾ ويتامين سي جي ناقابل يقين مقدار موجود آهي ، جيڪا ڪيترائي صحت جي فائدي فراهم ڪري سگهي ٿي ، جنهن ۾ لوهه جي جذب کي وڌائڻ ۾ مدد شامل آهي ().
• مرچ مرچ: مرچ جو ٻج ڪاپيسن تي مشتمل هوندو آهي ، جيڪا مرچ کي انهن جي گرمائش ڏئي ٿي. ڪيپسيڪن پاؤڊر سان اضافي دل جي دل جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ مليو آهي ۽ ڪلوري جو استعمال گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي وزن گهٽائڻ جي ڪوششن ۾ فائدو وٺي ٿو.
• من: رڻ غذائي فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، هر کپ في 2.5 گرام فائبر فراهم ڪري ٿو. هي اھم غذائيت آنڊن جي تحريڪن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿي ۽ توھان جي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگھي ٿي ().
• آلو چمڙن سان آلو ڪيلن ۾ مناسب مقدار ۾ پوٽاشيم ، وٽامن بي 6 ، ۽ ميگنياني (7) شامل آهن.

تنهن هوندي ، اڪثر رات جو خوابن جي ابتڙ ، آلو هڪ نشاستي وارو ڀا vegetableو آهي. ھڪڙو نن potڙو آلو 30 گرام ڪاربس تي مشتمل آھي (7).

ماڻهو جيڪي ذيابيطس يا ٻين کي پنهنجو رت جي شگر گهٽائڻ چاهيندا آهن انهن کي شايد گهڻو آلو کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

نائٹسسز غذائیت سان ڀرپور غذائي شيون آهن جيڪي شايد انهن جي ويتامين ، معدنيات ، فائبر ۽ اينٽي آڪسائيڊڊ مواد جي ذريعي ڪيترائي صحت جي فائدا فراهم ڪري سگھن ٿيون.

ڇا اهي آتميون بيمارين سان ماڻهن لاءِ نقصانڪار آهن؟

جيتوڻيڪ رات جو ڀا vegetablesيون غذائيت جو هڪ عظيم ذريعو آهن ، ڪيترائي ماڻهو دعوي ڪندا آهن ته اهي نقصانڪار آهن ۽ ان کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

انهن دعوين جي اڪثريت رات جي وحشي ۾ ملندڙ مادن جي هڪ گروهه جي مرڪز لڳي ٿي.

الڪليڊ نائٽروجن تي مشتمل مادہ آهن جيڪي خاص طور تي رات جي ڏيهاهن جي پٽن ۽ تپن ۾ مليا آهن. اهي اڪثر ڪري ڏا bitterا تلخ هوندا آهن ۽ هڪ قدرتي حشر جي خاتمي جو ڪم ڪندا آهن.

پر انهن ٻوٽن جي کاڌي جا حصا به ڪجهه الڪلائڊ آهن. نتيجي ۾ ، ڪيترائي ماڻهو آٽيونيون بيمارين سان گڏ رات جي ننڊ کي پنهنجي غذا کان ختم ڪري ڇڏيندا آهن انهي سان اهي يقين رکندا آهن ته اهي انهن جي صحت جي مسئلن ۾ حصو وٺندا آهن.

جيتوڻيڪ ، تحقيق اڃا تائين ڏيکاريندي آهي ته راتيون ڀا vegetablesيون پاڻمرادو پيدا ٿيندڙ بيمارين ۾ حصو وٺنديون آهن.

ٻرندڙ ۽ ڏڪندڙ بيماري

سوزش ڪرڻ واري بيماري جي بيماري (آئي بي ڊي) آٽيونيميون بيمارين جو هڪ گروپ آهي ، جيڪو هاضمي جي سوزش جي سوزش ڪري ٿو. مثالن Crohn جي بيماري ۽ السراتي کولائٽس آهن.

ماڻهن ۾ آئي بي ڊي سان ، آنت جي محافظ محافظ چ properlyي طرح ڪم نه ڪندي آهي ۽ بيڪٽيريا ۽ ٻين نقصان ڏيندڙ مادن کي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت ڏيندي آهي (،).

اهو ڪڏهن ڪڏهن چئجي ٿو وڌايل آنڊي پرميلٽي ، يا “ليڪي گٽ” ().

جڏهن اهو ٿي ويندو آهي ، جسم جو مدافعتي نظام نقصانڪار شيون تي حملو ڪندو آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ گٽ جي وڌيڪ سوزش ۽ معدي جي بدنين جي تمام گهڻيون خرابيون ، جهڙوڪ درد ، اسهال ، ۽ ناچاپڻ.

جڏهن ته هن بابت تحقيق محدود آهي ، جانورن ۾ ڪجهه مطالعي ٻڌايو آهي ته رات جو ننڊ ۾ الڪلوڊ وڌيڪ ماڻهن جي اندرين استر کي آئي بي ڊي سان لڳائي ڇڏيندا آهن.

آئي بي ڊي سان چوٿين تي ٻن جدا جدا مطالعي ۾ ، آلو ۾ الڪالوائڊ ڏٺائين ته اندروني گھسائي ۽ آنت جي سوزش کي وڌائيندي ()

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته انهن مطالعي ۾ الڪلوڊ عام خدمت ۾ مليل رقم جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻي سهولتن ۾ هئا.

اضافي طور تي ، ٻه ٽيسٽ-ٽيوب مطالعو مشاهدو ڪيو آهي ته هڪ فائبر جنهن کي ٽماڪن ۾ پيٽرين ۽ مرچ ۾ ڪيپسائن سڏيو وڃي ٿو ، آنڌ جي پيمائش جو به وڌائي سگھي ٿو.

جانورن ۽ ٽيسٽ ٽيوب ۾ انهي محدود تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته آءِ بي ڊي سان تعلق رکندڙ ماڻهو رات جو ننڊ کي ختم ڪرڻ يا گهٽائڻ مان فائدو وٺي سگهن ٿا. پر وڌيڪ مستحڪم سفارشون جوڙڻ کان پهريان انسانن ۾ تحقيق جي ضرورت آهي.

ٻين خودمختاري بيمارين تي اثرات

ايستائين جو گھٽ آڳاٽي بيماري بابت بيمارين جي اثرن بابت پڻ گهٽ isاڻايل آهي.

تنهن هوندي ، اتي ڪجهه تعلق هوندا آهن وڌندڙ آنت جي اجازت ، يا ليڪ جي گٽ ، ۽ آٽويميون حالتون جهڙوڪ سيليڪڪ بيماري ، ڪيترن ئي سليروسس ، ۽ روممائٽ گٿريس (،).

ڪجهه ماهرين کي يقين آهي ته لڪي وارو ٻٽ س bodyي جسم ۾ سوزش جي اعليٰ سطح تائين رويو ٿي سگهي ٿو جيڪو بيماري جي علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو ().

انهي عقيدي جي بنياد تي ، ڪجهه اهو تجويز ڪيو آهي ته راتيون ڌاڙيلن کي آنڊن جي تيزي ۽ واڌ ويجهه ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.

ڪيترائي ماڻهو انهن بيمارين سان رات جي رات کي پنهنجي غذا مان ختم ڪري ڇڏي آهي ۽ علامتن ۾ بهتري جي رپورٽ ڪن ٿا ، پر هن سفارش جي ثبوت اڃا تائين بنيادي نوعيت جي آهي ۽ انهن جو مطالعو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڪجهه جانورن جي مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته رات جو خواب IBB سان ماڻهن ۾ منفي اثر ٿي سگهن ٿا ، پر رات جو خواب ختم ڪرڻ جي سفارش ڪرڻ کان پهريان انسانن ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

حساسيت ۽ الرجي

ٻين گروهه ماڻهن جو خودڪشي واريون حالتون بغير دعويٰ ڪن ٿيون ته رات جو ننڊ کي ختم ڪرڻ سان انهن جي صحت ۾ نسبت بهتر ٿي آهي.

انهن ماڻهن کي اڪثر رات جي رات جو حساسيت چيو ويندو آهي.

انهن مان هڪ گروهه ۾ ماڻهو شامل آهن آرٿرائٽس ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه دعويٰ ڪن ٿا ته راتيون ختم ڪرڻ سان درد رليف اچي ٿو.

اتي هڪ پراڻو نظريو اهو آهي ته رات جي ننڊ ۾ وٽامن ڊي جو هڪ قسم موجود هوندو آهي جيڪو ڪلسيم جي جمع جو سبب بڻجندو آهي جيڪي گڏيل درد ۽ ٻين پيٽ جي سور جي علامت ۾ مددگار هوندا آهن.

اهو سچ آهي ته نيٽ ناياب خاندان ۾ ويتامين ڊي جهڙو مادو ٻوٽن ۾ دريافت ڪيو ويو هو. ۽ ڪجهه مطالعي ٻڌايو آهي ته انهن ٻوٽن تي کارائڻ وارا جانور نرم ڪيلشيمن ۾ ڪيلشم جو ذخيرو پيدا ڪري چڪا آهن ، جيڪي صحت جي مسئلي جو سبب بڻجن ٿا (، ،).

تنهن هوندي ، اهو ثبوت نه ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته رات جي وٽامن وٽامن ڊي هوندي آهي يا اهي سبزيون کائڻ سان ڪئلشيم جي جمع پوندڙ ، گٿن جا نشان ، يا انسان ۾ صحت سان لاڳاپيل ٻيا مسئلا پيدا ٿين ٿا.

رات جو چهٻوڙن جي حساسيت کان علاوه ، نادر ڪيسن ۾ ، ڪجهه ماڻهن ۾ مخصوص رات جي ڀا vegetablesين جي الرج هوندي آهي.

هڪ الرجي جي علامات مختلف آهن پر چمڙي ۾ ڌڪڻ ، ڇڪڻ ، ڳلي ۾ خارش ، ٻرڻ ۽ سانس وٺڻ ۾ مشڪل شامل آهن.

جيڪڏهن توهان انهن علامتن مان ڪنهن جو تجربو ڪيو ٿا ، جڏهن توهان خاص رات جي ماني سبزي کائيندا آهيو ، اهو بهتر ٿيندو ته هو خاص کاڌو کائڻ بند ڪري ۽ وڌيڪ جاچ لاءِ طبي صلاح طلب ڪري.

جيڪڏهن توهان نيڪالي واري غذا شروع ڪرڻ چاهيو ٿا ، ڪنهن ڊاڪٽر يا غذايي ڊاڪٽر تائين پهچايو.

ماڻهو جيڪي رات جو پهتا آهن انهن جي حسناڪ هجڻ جي دعوى انهن کان پاسو ڪندي علامتن جي راحت محسوس ڪئي آهي ، جيتوڻيڪ انهي تحقيق جي حمايت ناهي. ٻين کي رات جو ننڊ وانگر غير الرجڪ آهن.

رات جو خواب ختم ڪرڻ

جيڪڏھن توھان صحتمند آھيو ۽ رات جي گھاٽين جو منھن تي رد عمل ناھي ، وٽس ان کان بچڻ جو ڪو مجبور سبب ڪونھي.

اهي غذائي اجزاء ۾ مالدار آهن ۽ صحت جي ڪيترن ئي ممڪن فائدن پيش ڪن ٿا.

ٻي طرف ، جيڪڏهن توهان وٽ آءِ بي ڊي جهڙي آٽوميٽڪ حالت آهي يا اهو خيال آهي ته توهان رات جي روشني کان حساس ٿي سگهو ٿا ، ته توهان علامتن ۾ ٿيندڙ تبديلين جو جائزو وٺڻ جي لاءِ انهن کي پنهنجي غذا مان هٽائڻ تي غور ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان اهو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ، مڪمل طور تي گهٽ ۾ گهٽ 4 هفتن تائين انهن سبزين تي مشتمل هر رات جو مزو ۽ شيون ختم ڪريو. هن وقت دوران توهان جي علامن جي شدت کان باخبر رکو.

هن خاتمي جي دوري کان پوءِ ، توهان پنهنجي غذا ۾ هڪ ڀيرو هڪ ڀيرو رات واري ڀا vegetablesين کي ٻيهر متعارف ڪرائڻ شروع ڪيو. ھن وقت ۾ ڪنھن ٻئي طرز زندگي جون تبديليون نه ڪريو.

رات جي ننڊ کي ٻيهر بحال ڪرڻ کان پوء ، توهان جي خاتمي ۽ ٻيهر بحالي واري دورن دوران توهان جي علامن جي شدت جو مقابلو ڪريو.

جيڪڏهن علامات ختم ٿيڻ دوران بهتر هئا ۽ خراب ٿي ويا جڏهن توهان رات جي ننڊ کي ٻيهر متعارف ڪرايو ، شايد توهان انهن کي ڊگهي عرصي کان کائڻ کان بچڻ جاري رکڻ چاهيندا.

جيڪڏهن علامتون ٻن دورن جي وچ ۾ مختلف ناهيون هجن ، توهان کي پنهنجن علامتن لاءِ ٻيا علاج ڳولڻ گهرجن ۽ رات جو ماني کائڻ کي جاري رکڻ گهرجي.

اڪثر ماڻهن کي رات جو ڀا vegetablesيون کائڻ جي ترغيب ڏني ويندي آهي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان وٽ هڪ خودمختاري حالت آهي ، توهان علامتن جي ڪنهن به تبديلي کي جانچڻ لاءِ رات جي رات کي ختم ڪرڻ تي غور ڪري سگهو ٿا.

عام رات جو ڀا vegetablesي لاءِ ڀاstيون

جيڪڏهن توهان رات جي ڊگهي لمحن کي ختم ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا ، ته توهان انهن جي ڏنل غذائيت کان محروم ٿي ويندا.

تنهن هوندي ، ڪافي چونڊيل کاڌا ٻين مان آهن جيڪي ساڳيا ئي غذائيت ۽ صحت جا فائدا فراهم ڪن ٿا.

هتي ڪجھ تبديليون آهن جيڪي توهان رات جو ننڊ کان پاسو ڪندي صحتمند کائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

• مٺي آلو جو مڙو وڃو. سفيد آلو کان مٺي آلو ڏانهن تبديل ٿيڻ توهان کي رات جي ماني کان بچائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ گهڻو وڌيڪ وٽيامين اي فراهم ڪندو.
• پيستو استعمال ڪريو. پيزا ۽ پيسٽا ۾ ٽماٽي جي سوس جي بدران ، سبز پيسٽو هڪ مزيدار متبادل آهي جيڪا رات جي ماني نه هجڻ گهرجي. ڳاڙهي پيستو ۾ عام طور تي ٽماٽا شامل هوندا آهن ۽ رات جو خوابن کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
• کٽا ميوا کنيو. گهڻيون راتيون بيشمار وٽيامين سي تي مشتمل هونديون آهن ، پر سيٽيس ميون وانگر نارنگي ، ٽنگين ۽ انگور ڏيندڙ ٻيون به بهترين ذريعا آهن.
• وڌيڪ پنن واري ساکي کائو. پنن واري سائي ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ پالڪ ، ڪيل ۽ ڪالر گرين ڪيترن ئي وٽامن ، معدنيات ۽ غذائي فائبر جو بهترين ذريعو آهن.

جيڪڏهن توهان اڃا تائين رات جو ماني کائڻ چاهيندا آهيو پر انهن جا الڪليڊ مواد گهٽائڻ چاهيندا ، توهان اهو ڪري سگهو ٿا پنهنجو آلو ڇڪڻ ، سبز ٽماڪن کي محدود ڪندي ، ۽ مڪمل طور تي انهن ڀا fullyين کي پچائڻ.

رات جو ننڊ کي ختم ڪرڻ جو مطلب آهي ڪجهه اهم غذائي اجتن تي وڃائڻ. جيتوڻيڪ ، ٻيا ڪيترائي غذائيت وارا ڀرپور خوراڪ آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

هيٺئين لائن

رات جو سبزيون اهم غذائي جزن تي مشتمل هونديون آهن ۽ ڪيترائي صحت فائدا فراهم ڪنديون آهن. گهڻو ڪري ماڻهن انهن کي کائڻ لاءِ همٿايو ويندو آهي.

ٻيا ماڻهو حساسيت سبب رات جي وقت کان بچڻ جو انتخاب ڪري سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان رات جي روشني کان حساس آهيو ، ٻيون ڪيتريون ئي ميون ۽ ڀا vegetablesيون آهن جيڪي توهان بدران صحتمند غذا جو حصو کائيندا آهن.