توهان جو فون وڃائڻ کان ڊپ هو؟ انهي لاءِ هڪ نالو آهي: نوموفيا

مواد

• ڪهڙا علامتون آهن؟
• هن فوبيا جو سبب ڇا آهي؟
• ان جي تشخيص ڪيئن آهي؟
• هڪ فوبيا جو علاج ڪيئن ڪيو ويندو آهي؟
• سنجڪندڙ رويي جو علاج
• نمائش جو علاج
• دوا ڏيڻ
• نفس جي سنڀال
• هيٺئين لائن

ڇا توهان کي پنهنجي اسمارٽ فون کي دٻائڻ ۾ پريشاني آهي يا جڏهن توهان knowاڻو ٿا ته توهان ڪجهه ڪلاڪن لاءِ خدمت وڃائي ويهندا آهيو ته پريشاني محسوس ٿيندي؟ ڇا توهان جي فون کانسواءِ هئڻ جا خيال پريشاني جو سبب بڻجن ٿا؟

جي ها ، اهو ممڪن آهي توهان نامو فوبيا ، توهان جو فون نه هجڻ يا ان کي استعمال نه ڪرڻ جو انتهائي خوفناڪ خوف هجي.

اسان مان اڪثر اسان جي ڊوڙ تي معلومات ۽ ڪنيڪشن تي ڀاڙين ٿا ، تنهن ڪري انهن کي وڃائڻ بابت پريشان ٿيڻ معمول آهي. اوچتو توهان جو فون ڳولڻ جي قابل نه رهيو ته شايد فڪسس ، رابطن ۽ ٻين معلومات وڃائڻ سان معاملو ڪرڻ بابت پريشان آهي.

پر نوموفوبيا ، “موبائيل فون فوبيا” کان نن ،و ، “هڪ فون نه هجڻ جي خوف کي بيان ڪري ٿو جيڪو مسلسل ۽ سخت آهي اهو روزاني زندگي کي متاثر ڪري ٿو.

ڪيترن ئي مطالعي جا نتيجا ظاهر ڪن ٿا ته اهو فوبيا وڌيڪ وسيع ٿي رهيو آهي. مطابق ، تقريباً 53 سيڪڙو برطانوي ماڻهون جن 2008 ۾ فون جو مالڪ هو ، هڪ پريشان محسوس ڪيو جڏهن انهن جو فون نه هو ، فوت ٿيل بيٽري هئي ، يا ڪا سهولت نه هئي.

هندستان ۾ 145 پهرين سال جي طبي شاگردن تي نظر وجهڻ جو ثبوت مليو ته 17.9 سيڪڙو شرڪت ڪندڙن ۾ نرم نوڪري پسند هئي. 60 سيڪڙو شرڪت ڪندڙن لاءِ ، نوموفوبيا جي علامتون وچولي ھيون ، ۽ 22.1 سيڪڙو لاءِ ، علامتون شديد ھيون.

ڪو به سائنسي مطالعو آمريڪا جي شماريات تي رپورٽ نه ڪيو آهي. ڪجهه ماهر suggestاڻن ٿا ته اهي انگ وڌيڪ هوندا ، خاص طور تي نوجوانن جي وچ ۾.

نوموفوبيا جي علامتن ۽ سببن بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهو ، اهو ڪئين تشخيص ڪجي ، ۽ مدد ڪيئن حاصل ڪجي.

ڪهڙا علامتون آهن؟

نوموفوبيا دماغ جي خرابين جي تشخيص ۽ شمارياتي دستياب (ڊي ايس ايم -5) جي تازي ايڊيشن ۾ درج ٿيل نه آهي. ذهني صحت جي ماهرن هن شرط لاءِ اڃا تائين رسمي تشخيصي معيار تي فيصلو نه ڪيو آهي.

تنهن هوندي ، عام طور تي اهو اتفاق ڪيو ويو آهي ته نوموفوبيا ذهني صحت کي تشويش ڏي ٿو. ڪجهه ماهر اهو nomاڻايو آهي ته ناموڀوبيا فون انحصار يا لت جو هڪ قسم پيش ڪري ٿو.

فوبيا هڪ قسم جا پريشان آهن. انهن کي هڪ اهم خوف جو ردعمل ظاهر ڪيو جڏهن توهان سوچيندا آهيو ته توهان جنهن کان ڊreو ٿا ، اڪثر جذباتي ۽ جسماني علامتن کي جنم ڏيندا.

جذباتي علامات شامل آهن:

• جڏهن توهان پنهنجو فون نه هجڻ بابت يا ان کي استعمال ڪرڻ جي قابل نه هئڻ بابت سوچو ، ڊ، يا ڊ panيو
• پريشاني ۽ انتشار جيڪڏهن توهان کي پنهنجو فون هيٺ رکڻو آهي يا knowاڻڻ گهرجي ته توهان ڪجهه عرصي لاءِ ان کي استعمال نه ڪري سگهندا
• گھٻراهٽ يا پريشاني جيڪڏهن توهان مختصر طور تي توهان جو فون ڳولي نه سگھيا
• جلدي يا پريشاني يا پريشاني جڏهن توهان جو فون جاچ نه ٿا ڪري سگهو

جسماني علامتن ۾ شامل آهن:

• توهان جي سينه ۾ تنگ
• عام طور تي سانس ۾ مشڪل
• کپندي يا ڪوڪڻ
• وڌندڙ پسینہ وڌائڻ
• بيچيني ، چکر ، يا معزز محسوس ڪرڻ
• تيز دل جو ڌڙڪڻ

جيڪڏهن توهان وٽ ناموفوبيا آهي ، يا ڪو فوبيا ، توهان شايد سڃاڻو ٿا ته توهان جو خوف انتهائي تيز آهي. هن شعور جي باوجود ، توهان شايد هن ڏکيا کي رد ڪرڻ يا انتظام ڪرڻ سان هڪ ڏکيو وقت ٿي سگهو ٿا.

پريشانيءَ جي احساسن کان بچڻ لاءِ ، توهان پنهنجي فون کي بند رکڻ لاءِ هر ممڪن ڪوشش ڪندا ۽ پڪ ڪريو ته توهان ان کي استعمال ڪري سگهو ٿا. اهي رويا ظاهر ٿي سگھن ٿا ظاهر ڪري توهان جي فون تي ڀروسو ڪرڻ. مثال طور ، توهان شايد ڪري سگهو ٿا:

• اهو بستر تي وٺي ، غسل خاني ، حتي شاور
• ان کي مسلسل چيڪ ڪريو ، حتي ته ڪلاڪ ۾ ڪيترائي ڀيرا ، اهو يقين ڏيارڻ لاءِ ته اهو ڪم ڪري رهيو آهي ۽ توهان هڪ اطلاع نه وڃايو آهي
• پنهنجي فون جي استعمال سان ڏينهن ۾ ڪيترائي ڪلاڪ خرچ ڪريو
• توهان جي فون کان سواءِ لاچار محسوس ڪريو
• پڪ ڪريو ته توهان اهو ڏسي سگهو ٿا جڏهن به توهان جي هٿ يا کيسي ۾ نه هجي

هن فوبيا جو سبب ڇا آهي؟

نوموفوبيا کي جديد فوبيا سمجهيو ويندو آهي. ٻين لفظن ۾ ، اهو گهڻو ڪري ٽيڪنالاجي تي انحصار ۽ ان جي خدشي سبب پيدا ٿئي ٿو جيڪڏهن توهان اوچتو گهربل معلومات تائين رسائي نٿا ڪري سگهو جيڪڏهن ٿي سگهي ٿو.

ناموفوبيا بابت موجوده suggestsاڻ مشاهدو ڪري ٿي ته اها اڪثر نوجوانن ۽ نوجوان بالغن ۾ ٿئي ٿي.

ماهرن اڃا تائين نوموفوبيا جو هڪ خاص سبب دريافت نه ڪيو آهي. بلڪه ، اهي يقين رکندا آهن ته ڪيترائي عنصر مدد ڪري سگهن ٿا.

الڳ ٿيڻ جو هڪ خوف ، فهمي طور تي ، ناموفوبيا جي ترقي ۾ حصو وٺي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جو فون انهن ماڻهن سان رابطو ڪرڻ جو بنيادي طريقو طور ڪم ڪري ٿو جن جي توهان خيال ڪيو ٿا ، توهان گهڻو ڪري اهو محسوس ڪندا ته اها توهان کي بغير ڪنهن سان ڳن lonيل آهي.

هن اڪيلائيءَ جو تجربو نه ڪرڻ چاهي توهان پنهنجي فون کي هر وقت بند رکڻ چاهي ٿي.

ٻيو سبب شايد رسائي نه ٿيڻ جو هڪ خوف ٿي سگهي ٿو. اسان سڀ پنهنجا فون بند رکون جيڪڏهن اسان ڪنهن اهم پيغام يا ڪال جو انتظار ڪري رهيا آهيون. اهو هڪ عادت ٿي سگهي ٿو جنهن کي ٽوڙڻ مشڪل آهي.

فوبيا هميشه منفي تجربي جي جواب ۾ اڀري نه سگهندا آهن ، پر اهو ڪڏهن ڪڏهن ٿيندو آهي. مثال طور ، جيڪڏهن ماضي ۾ توهان جو فون وڃائڻ توهان جي لاءِ اهم پريشاني يا مسئلن جو سبب بڻيو ، ته توهان انهي جي ٻيهر ٿيڻ بابت پريشان ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان جو هڪ ويجهي خانداني ميمبر آهي جنهن جي فوبيا يا هڪ ٻئي قسم جي پريشاني آهي ، وڌندڙ نوموفوبيا جو خطرو وڌي سگهي ٿو.

عام طور تي بي چینی سان رهڻ ، توهان فوبيا جي پيدا ٿيڻ جي خطري کي وڌائي سگهو ٿا.

ان جي تشخيص ڪيئن آهي؟

جيڪڏهن توهان پاڻ ۾ ناموفوبيا جي ڪجهه نشانين کي سڃاڻو ٿا ، اهو ڪنهن معالج سان ڳالهائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

بار بار پنهنجو فون استعمال ڪندي يا پنهنجي فون نه هجڻ بابت پريشان ٿيڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ناموفوبيا آهي. پر جيڪڏهن توهان ڇهن مهينن يا وڌيڪ عرصي کان علامتون پئي ڪئي ، خاص طور تي جيڪڏهن اهي علامتون آهن: ڪنهن سان ڳالهائڻ لاءِ سٺو خيال آهي.

• توهان جي ڏينهن ۾ لڳاتار ۽ مسلسل آهن
• توهان جي ڪم يا رشتن کي نقصان پهچايو
• ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ڏکيو ڪر
• توهان جي ڏينهن جي سرگرمين ۾ مسئلن جو سبب بڻجن
• صحت يا زندگيءَ جي معيار تي ناڪاري اثر وڌو

نوموفوبيا جي لاءِ اڃا تائين سرڪاري طور تي تشخيص ناهي ٿي ، پر تربيت يافته ذهني صحت جا ماهر فوبيا ۽ پريشاني جي نشانين کي سڃاڻن ٿا ۽ انهن جي اثرن تي قابو پائڻ ۾ مدد لاءِ پيداواري طريقي سان علامتن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

پي ايڇ ڊي جو شاگرد ۽ آئووا اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ هڪ گڏيل پروفيسر هڪ سوالنامو جوڙڻ جو ڪم ڪيو جيڪو نوموفوبيا جي سڃاڻپ ۾ مدد ڪري سگهي. انهي کان پوء هن 2015 ۾ هڪ مطالعو ڪيو جنهن 301 يونيورسٽي جي شاگردن کي هن سوالنامو کي جانچڻ ۽ ناموفوبيا ۽ ان جي اثرن جي جاچ ڪرڻ جي لاءِ ڏٺو.

مطالعي جا نتيجا مشاهدو ڪيو ته سروي ۾ 20 بيانن کي اعتبار سان نوموفوبيا جي مختلف درجي کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي. ساڳي تحقيق ماهرن کي ڪم ڪري سگهي ٿي خاص تشخيصي معيار کي ترتيب ڏيڻ لاءِ ڪم ڪن.

هڪ فوبيا جو علاج ڪيئن ڪيو ويندو آهي؟

هڪ معالج ممڪن طور تي علاج جي سفارش ڪري ٿو جيڪڏهن توهان اهم مصيبت جو تجربو ڪيو يا توهان جو روزاني زندگي کي سخت وقت گذارڻ ۾ مشڪل آهي.

عام طور تي علاج توهان کي ناموفوبيا جي علامتن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن. توهان جو طبيب شايد سنجڪندڙ رويي جي علاج يا نموني علاج جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

سنجڪندڙ رويي جو علاج

سنجڪاتي رويي جو علاج (سي بي ٽي) توهان کي منفي سوچن ۽ جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جيڪي توهان جي فون نه هجڻ بابت سوچيندا آهن.

اها سوچ ”جيڪڏهن مان پنهنجو فون وڃائي ويهندس ، آئون ڪڏهن به پنهنجن ساٿين سان نه ڳالهائي سگهندي“ شايد توهان کي پريشان ۽ بيمار محسوس ڪري سگهان. پر سي بي ٽي انهي سوچ کي منطقي طور تي چئلينج ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.

مثال طور ، بدران توهان چئي سگهو ٿا ، “منهنجا رابطا بيڪ ٿي ويا آهن ، ۽ مون کي هڪ نئون فون مليو. پهرين ڪجهه ڏينهن مشڪل هوندي ، پر اهو دنيا جو خاتمو نه هوندو.

نمائش جو علاج

نمائش جو علاج توهان جي خوف کي منهن ڏيڻ لاءِ تدريسي طريقي سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان کي نالي فوبيا آهي ، توهان آهستي آهستي پنهنجي فون نه هجڻ جي تجربي جي عادي ٿي ويندا. اهو سڀ کان پهريان خوفناڪ ٿي لڳي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي پنهنجي فونن کي توهان جي پيارن سان رابطي ۾ رهڻ جي ضرورت آهي.

پر نمائش جا مقصد مقصد توهان جي فون کي استعمال کان مڪمل طور تي پاسو ڪرڻ نه آهي ، جيستائين اهو توهان جو ذاتي مقصد نه هجي. انهي جي بدران ، اهو توهان کي سکڻ ۾ انتهائي مدد ڏي ٿو جڏهن توهان پنهنجي فون نه هجڻ بابت سوچيو ٿا. هن خوف کي منظم ڪرڻ توهان جي فون کي صحت مند طريقن سان استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

دوا ڏيڻ

دوا توهان کي ناموفوبيا جي شديد علامتن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، پر اهو بنيادي سبب جي علاج نٿو ڪري. اهو عام طور تي فوبيا جي علاج لاءِ اڪيلو دوا سان مددگار نه هوندو آهي.

توهان جي علامن تي منحصر آهي ، هڪ نفسياتي ماهر طبيعت جي ٿوري وقت لاءِ استعمال جي سفارش ڪري سگهي ٿو جئين ته توهان علاج ۾ پنهنجي علامتن کي منهن ڏيڻ سکندا آهيو. هتي ڪجهه مثال آهن:

• بيٽا رڪاوٽون فوبيا جي جسماني علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ، جهڙوڪ چکر ، سانس وٺڻ ۾ تڪليف ۽ جلدي دل جو ڌڙڪڻ. توهان عام طور تي توهان هڪ اهڙي صورتحال کي منهن ڏيڻ کان اڳ ۾ وٺي سگهو ٿا جنهن ۾ توهان جو خوف شامل هوندو آهي. مثال طور ، اهي مدد ڪري سگهن ٿيون جيڪڏهن توهان کي فون سروس کان بغير ڪنهن دور دراز جڳهه تي وڃڻو پوندو.
• بينزوديازيپائن توهان جي گهٽ ڊسڪ ۽ پريشاني محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جڏهن توهان پنهنجو فون هجڻ بابت سوچيندا آهيو. توهان جو جسم انهن تي هڪ انحصار پيدا ڪري سگهي ٿو ، تنهن هوندي ، تنهن ڪري توهان جو ڊاڪٽر عام طور تي صرف انهن کي مختصر مدت جي لاءِ استعمال ڪندو.

نفس جي سنڀال

توهان پنهنجي پاڻ تي ناموسوبيا کي منهن ڏيڻ جي لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا. هيٺيان ڪوشش ڪريو

• وڌيڪ آرامده ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ رات جو پنهنجو فون بند ڪريو. جيڪڏهن توهان کي جاڳڻ لاءِ الارم گهرجي ، پنهنجي فون کي مفاصلي تي رکو ، ايترو پري آهي جو توهان ان کي رات ۾ آسانيءَ سان چيڪ نٿا ڪري سگهو.
• ٿوري وقت لاءِ پنهنجو فون گهر ۾ ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيئن ته جڏهن توهان گروراسڪ رليو ٿا ، منجهند جي ماني کائو ، يا پيدل به وٺو.
• هر ڏينهن ڪجهه وقت تي سموري ٽيڪنالاجي کان پري گذار. خاموشي سان ويهڻ ، خط لکڻ ، پيدل وڃڻ ، يا نئين ٻاهرئين علائقي جي ڳولا ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ڪجهه ماڻهون انهن کي پنهنجي فون سان ڳن connectedيل محسوس ڪندا آهن ڇو ته اهي اهي دوستن ۽ پيارن سان رابطو برقرار رکڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن. اهو توهان جي فون کان جڳهه وٺڻ کي سخت بڻائي سگهي ٿو ، پر هيٺيان ڪرڻ تي غور ڪريو.

• دوستن ۽ پيار ڪندڙن کي ذاتي گفتگو ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪريو ، جيڪڏهن ممڪن هجي. ميزباني جي ميزباني ڪريو ، گهمڻ ڪريو ، يا هفتيوار جي موڪل جو منصوبو ٺاهيو.
• جيڪڏهن توهان جا پيارا مختلف شهرن يا ملڪن ۾ رهو ، توهان جي فون تي ٻين سرگرمين سان گڏ گذاريندڙ وقت کي توازن ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هر ڏينهن جي وقت جي هڪ پاسي مقرر ڪريو جڏهن توهان پنهنجو فون بند ڪري ڇڏيو ۽ ڪنهن ٻئي شيءِ تي ڌيان ڏيڻ.
• ڪوشش ڪريو ته توهان جي ويجهو ماڻهن سان ذاتي طور تي رابطو رکو. هڪ همراهه سان مختصر گفتگو ڪريو ، هڪ ڪلاس ميٽ يا پاڙيسري سان ڳالهه ٻولهه ڪريو ، يا ڪنهن جي لباس جي ساراهه ڪريو. اهي رابطا شايد دوستي جي سبب نه ٿي سگھن ها ، پر اهي ٿي سگهيا

ماڻهن ۾ ٻين سان تعلق رکڻ جا مختلف انداز هوندا آهن. اهو لازمي طور تي مسئلو ناهي جيڪڏهن توهان وٽ آن لائن دوست ٺاهڻ جو آسان وقت هجي.

پر جيڪڏهن آنلائن ڳالهه ٻولهه ۽ ٻيا فون استعمال توهان جي روزاني زندگي ۽ ذميوارن تي اثر وجهن ٿا يا ضروري ڪمن کي مڪمل ڪرڻ لاءِ سخت ڪن ٿا ، ذهني صحت جي پيشه ور سان ڳالهائي مدد ڪري سگهن ٿا.

خاص طور تي مدد حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي جيڪڏهن توهان کي ٻين سان ڳالهائڻ ۾ ڏا becauseي ڏکيائي يا ڌمڪيون ، يا ذهني صحت جي خدشات جي علامات ، جهڙوڪ ڊپريشن ، سماجي پريشاني يا دٻاءُ.

هڪ معالج مدد ڪري سگهي ٿو ، توهان کي انهن مسئلن سان منهن ڏيڻ سکڻ ۾ مدد ڪندو ، ۽ جيڪڏهن ضرورت هجي ته توهان ٻين وسيلن ڏانهن توهان جي رهنمائي ڪري سگهو ٿا.

هيٺئين لائن

نوموفوبيا اڃا تائين سرڪاري ذهني صحت جي حالت جي طور تي درجه بندي نه ڪري سگهيو آهي. بهرحال ، ماهر متفق آهن ٽيڪنالاجي جي دور جي هن مسئلي ۾ وڌندڙ تشويش جيڪا دماغي صحت تي اثرانداز ٿي سگهي ٿي.

نوموفوبيا نوجوان ماڻهن ۾ سڀ کان وڌيڪ عام طور تي ظاهر ٿيندا آهن ، جيتوڻيڪ ڪيترن ئي فون استعمال ڪندڙن جي علامتن ۾ ڪنهن حد تائين تجربو آهي.

جيڪڏهن توهان باقاعده پنهنجو فون استعمال ڪريو ٿا ، توهان حيرت جو نن youڙو لمحو محسوس ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان وٽ ناهي يا اهو ڳولي نه سگهيو آهي. هن جو مطلب ناهي ته توهان کي ناموسوبيا آهي.

پر جيڪڏهن توهان پنهنجو فون هجڻ يا استعمال ڪرڻ جي قابل نه هجڻ جي باري ۾ تمام گهڻو پريشان ڪريو ٿا ته توهان انهي جي توجه تي ڌيان نه ٿا ڏئي سگهو ، توهان کي مدد لاءِ ڪنهن معالج تائين پهچڻ تي غور ڪيو.

نوموفوبيا علاج ۽ زندگي جي تبديلين سان بهتر ٿي سگهن ٿا.