پنھنجي پيرن کي نه chingڪيو پوسٽ ورزش کان پوءِ؟ توھان کي ھجڻ گھرجي

مواد

• لاءِ جائزو

توهان جا پير توهان جي س bodyي جسم جو بنياد آهن. تنهن ڪري جڏهن اهي عظيم محسوس نه ڪري رهيا آهن، هر شيء برداشت ڪري ٿو - توهان جي پٺي، گوڏن، هپس، ۽ اڃا به پوئتي ۽ ڪلهي کي اڇلائي سگهجي ٿو. ۽ ر walkingو س dayو ڏينھن گھمڻ توھان جي ٽوٽين تي گھڻو پائڻ وجھي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان انھن کي نه greatڪيو جوتن ۾ (اسان توھان کي ڏسي رھيا آھيون ، ھيل ۽ فلپ فلاپ) يا ڏيو انھن کي پنھنجي ورزش دوران. (ھائو ، آرامده ڪِڪ رجحان آھن ، تنھنڪري فائدو و -و-س all اسٽين سمٿس ، سلپ آنز ۽ و Moreيڪ آرامده اسنيڪ اسٽائل ڏسو اسان ھاڻي پيار ڪري رھيا آھيون پنھنجي پيرن کي ڪجھ راحت ڏيڻ لاءِ.)

پنھنجي پيرن کي ڊگھو ڪرڻ ، سا wayيءَ طرح جيئن توھان پنھنجي جسم جو باقي حصو ڊگھو ڪريو ، ضروري آھي ، چوي ٿو ايملي سپليچل ، پوڊياٽرسٽ ۽ مصنف ننگا پير مضبوط. ”سڀ کان وڌيڪ طاقتور رليز جيڪو به ڪري سگهي ٿو پيرن جي تري تائين آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. اتي آھن 18 عضلات ۽ ڏند ، ۽ گڏوگڏ tissueنيل ٽشوز جيڪي پيرن جي س overي ڪناري تي ڪراس ڪندا آھن ، اسپليچل وضاحت ڪري ٿو. جڏهن اهي بينڊ تمام تنگ ٿي ويندا آهن، اهو توهان جي پيرن ۾ درد پيدا ڪري سگهي ٿو، Achilles tendon ۽ calves. اسپيچل تجويز ڪري ٿو ته ”asingڏ“ توھان جي پيرن جي ھي bottomان استعمال ڪري يمونا فوٽ ويڪرز ($ 50 ، amazon.com) ، پر نوٽ ڪريو ته منجمد گولف بال به ڪم ڪري سگھن ٿا. بس ھيٺ ويھي رھو، ھڪڙو منجمد گولف بال پنھنجي تلو جي ھيٺان رکو، ۽ پنھنجي پيرن کي ان جي مٿان ھل کان پير تائين ۽ پاسي کان پاسي ڏانھن ڦيرايو، گھڻو دٻاء لاڳو ڪريو جيترو آرام سان محسوس ٿئي.

اسپليچل توهان جي آڱرين کي وڌائڻ جو مشورو ڏئي ٿو. ”گھڻن بوٽن وٽ تنگ ، تنگ ، يا نشاندهي ٿيل پير جا د boxesا آھن ، جيڪي ڪري سگھن ٿا توھان جي پنھنجين آesرين کي تنگ ڪرڻ. ايستائين جو فلپ فلاپ به توهان جي پيرن جي آڱرين کي تنگ ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته توهان انهن کي ڇڪيندا آهيو جيئن توهان "هڪڙو" سينڊل ڏانهن هلندا آهيو. انھن کي separateيھر separateار ڪرڻ لاءِ ، توھان استعمال ڪري سگھوٿا پير جو جدا ڪندڙ وانگر YogaToes ($ 37 ، amazon.com). يا Splichal مشورو ڏئي ٿو ربر ڪنگڻ کڻڻ (جهڙوڪ پيلو LiveStrong ڪنگڻ) ۽ اهو ساڳيو ڪم ڪرڻ لاءِ هر پير جي چوڌاري لوپ ڪري.

پڻ اھم: پنھنجن ھي lowerين گابن جي عضون کي ھلڪو ڪرڻ ، برائن ھوڪ چوي ٿو ، وينڪ جوتن لاءِ راندين جو جسماني معالج. اهو خاص طور تي ضروري آهي جيڪڏهن توهان اڪثر ڪري هيلس پائيندا آهيو، جيڪو گابي جي عضلات کي ننڍو ڪري ٿو ۽ سخت درد ۽ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ”هڪ عام غلطي اها آهي ته محرابن کي گرڻ ڏيو جڏهن ته گابي جي عضلات کي stretڪيو و "ي ،“ هاڪ نوٽ ڪري ٿو. "اهو دٻاءُ پيدا ڪري ٿو جيڪو پيرن جي مسئلن کي وڌائي سگھي ٿو، جهڙوڪ پلانٽ فاسسيائٽس."

ان کي روڪڻ لاءِ ، عام س straightي ٽنگ واري گابي کي ڊگھو ڪرڻ دوران ، ھوڪ مشورو ڏئي ٿو ته محراب کي پنھنجي پوئين پير ۾ ھڻو ، moreاھرين ٽن esڪرين تي و weightيڪ وزن وجھو ، ۽ پنھنجي وڏي ۽ ”انڊيڪس“ جي آeر کي مٿي وtingائڻ لاءِ آرچ کي ا raiseا ويڪ اتي وايو. ان کان پوء توهان جو سڄو وزن اڳتي وڌايو ۽ هر پاسي تي تقريبا 15 سيڪنڊن لاء رکو. ڪوشش ڪريو پنھنجي گابي کي ھلائڻ جي اھڙي طرح ھر صبح بستري مان نڪرڻ کان پوءِ. (توهان جا پير رات جي وقت هيٺان اشارو ڪندا آهن، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ تي سمهندا آهيو، جيڪو گالف جي عضون کي تنگ ڪري سگهي ٿو.) ۽ گولف بال ٽرڪ استعمال ڪريو هر رات توهان جي بوٽن مان نڪرڻ کان پوء، يا ڪنهن به وقت توهان جي پيرن ۾ درد محسوس ٿئي. توھان جو باقي جسم توھان جي مھرباني ڪندو. (توھان جو فينسي جوتا اھو واحد سامان ناھي جيڪو توھان جي الماري ۾ آھي جيڪو توھان کي غم ڏئي ٿو-توھان جو پسنديده فيشن انتخاب ٿي سگھي ٿو 7 صحت جي خطرن مان جيڪو توھان جي الماري ۾ لڪيل آھي.)

لاءِ جائزو