ڇا نيٽولا صحتمند آهي؟ اجزاء ، تغذي ۽ وڌيڪ

مواد

• نيوٽيلا ڇا آهي؟
• اجزاء ۽ غذائيت
• ڇا نيٽولا صحتمند آهي؟
• شوگر سان ڀريل
• چرٻي ۽ ڪيلوري ۾ ڀرپور آهي
• اهو ڪجهه ساڳئي شين کان وڌيڪ قدرتي آهي
• نٽ مکھن جي متبادل جي طور تي ان کي استعمال نه ڪريو
• ڇا توهان کي نيوٽيلا کائڻ گهرجي؟
• هيٺيون لائن

نٿلي هڪ جهنگلي طور تي مشهور مٺاڻ پکيڙيندي آهي.

اصل ۾ ، اهو ايترو مشهور آهي ته نيوٽيلا ويب سائيٽ دعويٰ ڪري ٿي ته توهان زمين کي 1.8 ڀيرا نٽيلا جي جار سان ڪري سگهو ٿا جيڪا صرف هڪ سال ۾ پيدا ٿي آهي.

نٿلا جي متاثر ڪيل ڪڪٽن کان وٺي نيٽيلا ذائقي وارو آئس ڪريم تائين ، هي چاکليٽ واري ميلاپ س restaurantي دنيا جي ريسٽورنٽ مينيو تي نڪتو آهي ۽ ڪيترن جي لاءِ باورچی خانه آهي.

جڏهن ته نائٽيلا بلاشڪ مزيدار هوندا آهن ، ڪيترائي ماڻهو سمجهندا آهن ته اها صحتمند آهي ڇاڪاڻ ته هن ۾ حزل شامل هوندا آهن ، ۽ ڪجهه اڃا ان کي نٽ بٽر جي متبادل جي طور تي استعمال ڪندا آهن.

اهو آرٽيڪل ڏند ڪٿا ۽ غذائي قدر جي غذائي قدر ۽ جائزي تي هڪ نظر وجهندو آهي ته آيا اهو صحتمند غذا جو حصو بڻجي سگهي ٿو.

نيوٽيلا ڇا آهي؟

نٿلي هڪ مٺو مٺاڻ آهي ڪوڪو ڪڇ ، فاريرو پاران ٺاهيل آهي ، هڪ اطالوي ڪمپني جيڪا دنيا ۾ ٽيون نمبر تي چاڪليٽ پيدا ڪندڙ آهي.

اهو اصل ۾ ٻي عالمي جنگ دوران اٽلي ۾ پيدا ٿيو جڏهن بيڪر پيترو فيريرو ملڪ ۾ ڪوڪو جي گهٽتائي کي پورو ڪرڻ لاءِ چاکليٽ جي spreadار ۾ groundاٿل ڇوليون شامل ڪيا.

اڪلهه ، س aroundي دنيا جا ماڻهو نيٽيليا کي استعمال ڪن ٿا ، ۽ اهو مقبوليت ۾ تيزي سان وڌي رهيو آهي.

هي چاکليٽ ۽ حزن جو گوشت ڪيترن ئي طريقن سان استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ عام طور تي ناشتي جي ٽوسٽ ، پينڪڪس ۽ ويفس لاءِ ٽاپنگ طور استعمال ٿيندو آهي.

جيتوڻيڪ نيٽيلا هن وقت ڊيسينٽ ٽاپنگ جي طور تي درجه بندي ٿيل آهي ، فريرو تي زور ڏنو ويو آهي ته هو theهلائڻ وانگر ، ناشتي جي پاپنگ وانگر spreadهلائيندڙ کي ٻيهر پڙهي.

اها تبديلي شايد اهم نظر نه اچي ، پر هن تي وڏو اثر پئجي سگهي ٿو ته صارفين ان جي غذائي اهميت کي ڪيئن سمجهندا.

درجه بندي ۾ هيءَ تبديلي نٽلا جي غذائي جزن تي گهربل سرونگ سائيز کي گهٽائي ڇڏيندي 2 چمچ (37 گرام) کان 1 چمچ (18.5 گرام).

جيڪڏهن اهو ٿئي ، گراهڪن جيڪي غذائيت جي carefullyاڻ کي احتياط سان نه پڙهندا هجن اهو سمجهي سگهندا هجن ته نٽيلا ڪيليئرز ، شوگر ۽ چرٻي ۾ نسبتا گهٽ آهي ، جڏهن ته اهي انگ نن servingڙي خدمت جي سائيز جي ڪري گهٽ هوندا.

نيٽلي جا اشتهار ناشتي جي لاءِ ، خاص طور تي ٻارن لاءِ ، جلدي ۽ صحتمند آپشن جي طور تي advertisingهلائيندڙ اشتهارن تي ڌيان ڏين ٿا. تنهن هوندي ، کنڊ جو وڌيڪ مقدار سبب هجڻ ڪري ، اهو شايد توهان جو ڏينهن شروع ڪرڻ جو بهترين طريقو نه هجي.

نٿلي هڪ مٺو ميون ھزارن کيڪو پکڙيل آھي جيڪا پوري دنيا ۾ ناشتي ۽ ڊيسٽسٽ ۾ استعمال ڪئي ويندي آھي.

اجزاء ۽ غذائيت

فريرو Nutella ٺاهڻ واري سادي جزن تي فخر ڪري ٿو.

مثال طور ، ڪمپني وڌيڪ پائيدار اجزا استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ، بشمول تصديق ٿيل پائيدار تيل ۽ ڪوڪو.

نيوٽيلا هيٺين اجزاء تي مشتمل آهي:

• شوگر: يا ته ٻير يا بهتر کنڊ کنڊ ، ان تي منحصر ڪري ٿو جتي اهو پيدا ڪيو ويو آهي. شوگر ان جو سڀ کان وڏو جزو آھي.
• پام جو تيل: سبزي جي تيل جو هڪ قسم جيڪو ڪيلي جي ڇيڙ جي ميوي مان ايندو آهي. پام جو تيل انهي پيداوار کي پنهنجي تجارتي مارڪون واري تخني ۽ واڌاري فراهم ڪري ٿو.
• hazelnuts: 100٪ خالص پنن وارا پيسٽ. هر جُهر ۾ انهن 50 مٺي نٽ جي تقريبن برابر آهي.
• ڪوڪو نٿلا ۾ استعمال ٿيل ڪاڪو جي اڪثريت مغربي آفريڪا مان ٿي آهي. اهي پروسيس ڪيا ويا آهن هڪ بهترين پاؤر ۾ ۽ ملائي ٻين مواد سان گڏ چاکليٽ جو مزو ڏيڻ.
• اسڪيم ٿيل کير پاؤڊر: ٺهيل پيسٽ واري غير کير واري کير مان پاڻي ڪ byڻ. پائوڊر وارو کير باقاعدي کير جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ شيف جي زندگي آهي ۽ ان کي ريفريجريٽر هجڻ جي ضرورت ناهي.
• سويا ليسيٽين: سويا ليسيٽين هڪ ايملائزر آهي ، مطلب ته اهو اجزاء کي جدا ڪرڻ کان ، مدد لاءِ spreadهلندڙ هموار ۽ هڪجهڙائي واري بناوت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو سويابين ۽ عام خوراڪ جي ملندڙ شين مان نڪتل هڪ چرٻي آهي.
• وينلن: هڪ ذائقو جزو قدرتي طور تي وينلا بين جي نڪت ۾ مليو آهي. نڪتيلا وينلن جي مصنوعي شڪل تي مشتمل آهي.

جڏهن ته نئٽيلا کي هٿيارن جي وڇائي وانگر اشتهار ڏنو ويو ، شوگر پهريون ڀيرو جزو ليبل تي درج ٿيل آهي. اهو انهي ڪري آهي ته کنڊ پنهنجو بنيادي جزو آهي ، انهي جو وزن 57 سيڪڙو شامل آهي.

ٻه چمچا (37 گرام) نٽيلا تي مشتمل آهن (1):

• ڪڻڪ 200
• چرٻي: 12 گرام
• شوگر: 21 گرام
• پروٽين: 2 گرام
• ڪلسيم آر ڊي آءِ جو 4 سيڪڙو
• لوھ: 4٪ آر ڊي آءِ

جيتوڻيڪ نيوٽيلا ۾ ڪئلشم ۽ لوهه جي نن ironي مقدار هوندي آهي ، پر اهو شوگر ، کیلوريز ۽ چرٻي وڌيڪ غذائي ۽ تيز نه هوندو آهي.

نيوٽيلا ۾ کنڊ ، کجيءَ جو تيل ، هيزلٽ ، ڪوڪو ، کير پاؤڊر ، ليسيٽين ۽ مصنوعي وينلن شامل آهن. اهو کیلوري ، شوگر ۽ چرٻي ۾ وڌيڪ هوندو آهي.

ڇا نيٽولا صحتمند آهي؟

نرتيلا اڪثر ڪري ذليل ، ٻارن سان دوست ناشتي ٺاهڻ لاءِ تڪڙي ۽ سادي طريقي سان اشتهار ڏنو ويندو آهي.

اشتراڪات ان جي “سادي” ۽ “معيار” جزن کي اجاگر ڪندا آهن ، جهڙوڪ هارزلٽ ۽ اسڪيم کير ، پر ڪڏهن به انهن جزن جو ذڪر نٿا ڪن جيڪي وڏي اڪثريت کي وڌائيندا آهن ـ کنڊ ۽ چربی.

جڏهن ته هتي اهو سوال ئي ناهي ته نيٽلا سٺو ذائقو رکي ، ان کي صحتمند جزو نه سمجهيو وڃي.

شوگر سان ڀريل

شوگر غذائيلا جو بنيادي جز آهي ، هن جي مٺي مزي کي givingهلائڻ ڏي.

2-چمچ (37 گرام) خدمت ڪرڻ 21 گرام کنڊ ، يا 5 چمچ وانگر شامل آهي.

تعجب جي ڳالهه اها آهي ته ، يوٽيلا جي هڪ سروس بيٽي ڪريڪر کير چاڪليٽ رچ اينڊ ڪريم فروسٽنگ جي ساڳي سروس واري سائيز کان وڌيڪ شگر هوندي آهي جنهن ۾ 17 گرام کنڊ (2) هوندا آهن.

اضافي کنڊ ۾ خوراڪ کي محدود ڪرڻ توهان جي صحت لاءِ اهم آهي.

حقيقت ۾ ، آمريڪي دل ايسوسيئيشن سفارش ڪئي آهي ته عورتون ۽ ٻار هر روز وڌيڪ 6 چمچ (25 گرام) اضافي کنڊ استعمال نه ڪن ، جڏهن ته مردن کي 9 چمچ (38 گرام) تائين محدود ڪرڻ گهرجي.

هن قاعدي جو استعمال ڪندي ، عورت يا ٻار ويجهڙائي پوري ڏينهن تائين انهن جي شامل ٿيل شوگر جي حد ويجهڙائي ڪن ٿا صرف 2 چمچ (37 گرام) نائٽيلا.

ڪثرت سان شامل کنڊ کي ڪڻڪ ڪيترن ئي دائمي بيمارين ۽ حالتن سان ڳن hasيو ويو آهي ، بشمول موٽوائتي ، ذيابيطس ، دل جي بيماري ، جگر جي بيماري ، سنجڪ وارو گهٽتائي ۽ ڪي ڪينسر جي ڪجهه قسمن سميت ، جن ۾ esophageal ڪينسر ().

پلس ، شامل ٿيل کنڊ شايد نن obesپڻ جي موهيت ۾ اضافو جي پويان محرڪ عنصر ٿي سگهي ٿو.

انهن سببن لاءِ ، کاڌو وڌيڪ مقدار ۾ شامل ٿيل کنڊ وانگر ، جهڙوڪ نٿلا ، کي گهٽ ۾ گهٽ رکڻ گهرجي.

چرٻي ۽ ڪيلوري ۾ ڀرپور آهي

جيتوڻيڪ سفارش ڪيل خدمت جو قد نن isڙو آهي ، 2 چمچ (37 گرام) نئٽيلا اڃا تائين 200 کیلوري ۾ پيٽ ڪن ٿا.

نن Nيلا مٺي ۽ ڪريم کان پوءِ ، ڪجهه ماڻهن لاءِ شايد مشڪل سان کائڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي ، ننutيلا کان چرٻي کائڻ آسان بڻائي ٿي.

هر ڏينهن هڪ يا ٻه ساهه کائڻ وقت وقت سان گڏ وزن وڌائڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي ٻار لاءِ.

يوٽيلا کي ڇا ٺاهيندو آهي جئين ڪيوري-گھڻائي هوندي آهي ان ۾ تمام گهڻو مقدار جي مقدار شامل آهي. شوگر کان پوءِ ، پام آئل ناٽيلا ۾ ٻيو گهرايل ڀا ingredientو آهي.

جڏهن ته چربی ڪيترن ئي طريقن سان صحت لاءِ فائديمند آهي ، گهڻو کاڌل وزن کڻڻ سان وزن وڌي سگهي ٿو.

وڌيڪ وزن رکندڙ يا موتي هجڻ ڪيترن ئي دائمي بيمارين جو خطرو وڌائي ٿو ، جنهن ۾ دل جي بيماري ، ذيابيطس ۽ ڪجهه ڪينسر شامل آهن ().

اهو ڪجهه ساڳئي شين کان وڌيڪ قدرتي آهي

فريرو Nutella کي پراڊڪٽ جي طور تي اشتهار ڏئي ٿو ، سادي ، معياري اجزا تي مشتمل.

جيتوڻيڪ اهو وينيلين تي مشتمل آهي ، وينلا ذائقي جو هڪ مصنوعي روپ ، باقي ان جا ڀا ingredientsا قدرتي آهن.

هڪ اهو بحث ڪري سگهي ٿو ته نيٽيللا ۾ ملندڙ محدود اجزا اهو وڌيڪ بهتر تيزن واري ڊسٽي اسپريڊ کان وڌيڪ بهتر آپشن ٺاهيندا آهن.

مثال طور ، نيوٽيلا اڪثر ڪري آئڪنگ ۽ ٿڌي مواد کان تمام گهٽ اجزاء تي مشتمل هوندي آهي.

انهي ۾ اعلي فريڪوز جو مکڻ جو سُر ، هائڊروجن ڪيل آئل يا مصنوعي خوراڪ جا رنگ شامل نه هوندا آهن ، اهي سڀ صحت مند شعور رکندڙ صارفين لاءِ تشويش جو جز آهن.

اهو نيٽيلا گراهڪن کي وڌيڪ دلڪش بڻائي ٿو جيڪي مصنوعي يا انتهائي پروسيس ٿيل مواد سان ٺاهيل شين کان بچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.

نيوليلا وڌيڪ کیلوري ، شوگر ۽ چربی وڌيڪ هوندي آهي ، جيڪڏهن اهو وڌيڪ وقت ۾ استعمال ڪيو وڃي ته صحت جا مسئلا ٿي سگهن ٿا. ھنن ۾ ڪجھ اھم مصنوعات کان وڌيڪ قدرتي مواد ھوندا آھن ، جيڪي صارفين لاءِ پرڪشش ٿي سگھن ٿا.

نٽ مکھن جي متبادل جي طور تي ان کي استعمال نه ڪريو

نٿلي وارو نٽ بٽر سان تعلق رکي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو اڪثر ڪري هزيلوينو پکيڙ وانگر حوالي ڪيو ويندو آهي.

جيتوڻيڪ نڪتيلا هڪ نن amountڙي مقدار ۾ هزلنٽ پيسٽ تي مشتمل هوندي آهي ، اها نٽ مکڻ واري متبادل جي طور تي استعمال نه ٿيڻ گهرجي.

نٽ بٽر ، مونگفٽ مکھن ، بادام مکڻ ۽ کاجو مکڻ سميت ، ڪيليئرز ۽ چربی ۾ به وڌيڪ آهن. تنهن هوندي ، قدرتي مٽي جون بٽرس نٿليلا کان وڌيڪ غذائي فائدا پيش ڪن ٿا.

جڏهن ته ڪجهه نٽ مکڻ وارا تيل ۽ شامل شگر شامل آهن ، قدرتي نٽ بٽر صرف نٽ ۽ ڪڏهن ڪڏهن نموني ۾ هوندا آهن.

مثال طور ، هڪ 2 چمچ (32 گرام) قدرتي بادام مکڻ جي خدمت (8):

• ڪڻڪ 200
• چرٻي: 19 گرام
• پروٽين: 5 گرام
• ٻڪري: 1 گرام کان گهٽ
• مهانگاني: آر ڊي آءِ جو 38 سيڪڙو
• مگنيشيم: آر ڊي آءِ جو 24 سيڪڙو
• فاسفورس: آر ڊي آءِ جو 16 سيڪڙو
• ٽامي: آر ڊي آءِ جو 14 سيڪڙو
• ربوفلاوين (وٽامن بي 2): آر ڊي آءِ جو 12 سيڪڙو
• ڪلسيم آر ڊي آءِ جو 8 سيڪڙو
• فوليو آر ڊي آءِ جو 6 سيڪڙو
• لوھ: آر ڊي آءِ جو 6 سيڪڙو
• پوٽاشيم آر ڊي آءِ جو 6 سيڪڙو
• زنڪ: آر ڊي آءِ جو 6 سيڪڙو

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، قدرتي بادام مکڻ ڪيترائي اھم غذائي جزا فراهم ڪري ٿو جيڪي جسم کي ڪم ايندڙ ۽ پنپڻ ۾ گھرجن ٿيون.

وڌيڪ ڇا آهي ، گهڻا قدرتي نٽ بٽر ۾ هر هڪ ڪمر جي 1 گرام گهٽ هوندا آهن ، جيڪو هڪ نن servingيلا جي هڪ پوڻ ۾ مليو 5 چمچ (21 گرام) کنڊ جو هڪ وڏو فرق آهي.

نيوٽيلا جي نسبت سان ، قدرتي نٽ بٽر هڪ تمام صحتمند انتخاب آهن.

نيٽولا کان وڌيڪ قدرتي م nutاڻيون تغذي وارا آهن ، وڌيڪ پروٽين ، گهٽ کنڊ ۽ اهم غذائي شيون فراهم ڪن ٿيون.

ڇا توهان کي نيوٽيلا کائڻ گهرجي؟

ڪنهن به وڌيڪ کنڊ جي غذا وانگر ، نيوٽيلا کي علاج جي طور تي ڏسڻ گهرجي. مسئلو اهو آهي ته ماڻهو گهڻو ڪري ناشتي جي طور تي ڊيسٽ جي حيثيت سان spreadهلائيندا آهن.

هر روز نيوٽيلا استعمال ڪرڻ سان توهان جي غذا ۾ شامل ٿيل شوگر جي مقدار وڌي ويندي آهي ، ۽ گهڻا ماڻهو پهريان ئي سفارش ڪيل کان وڌيڪ گهريلو کنڊ استعمال ڪندا آهن.

مثال طور ، سراسري آمريڪي بالغ هڪ ڏينهن ۾ 19.5 چمچ (82 گرام) وڌائيندڙ کنڊ استعمال ڪري ٿو ، جڏهن ته ٻار تقريبن 19 چمچ (78 گرام) في ڏينهن ، ().

توهان کي لازمي طور تي پنهنجي غذا ۾ کنڊ جي مقدار کي گهٽائڻ گهرجي جڏهن ممڪن ٿي ته گهٽ مصالحي وارا کاڌا کائڻ ۽ توهان جي غذا ۾ مٺو ٿيندڙ مشروبات جي مقدار کي گهٽائڻ سان.

جيتوڻيڪ نئٽيلا هڪ ناشتي جي خوراڪ جي طور تي مارڪيٽ ڪيو ويو آهي ، هن کي استعمال ڪرڻ جو تمام بهترين طريقو اعتدال ۾ آهي جيئن هڪ مٺاڻ جي مزي تي spreadهليل

جيڪڏھن توھان نيوٽيلا جا پرستار آھيو ، ته وقت وقت کان وٺي ان مان گھٽ مقدار ۾ لطف اندوز ٿيڻ ٺيڪ آھي.

تنهن هوندي ، اهو سوچڻ ۾ بيوقوف نه ٿيو ته اهو توهان جي غذا يا توهان جي ٻار جي ٽوسٽ يا سینڈوچ ۾ هڪ صحتمند اضافي بڻائيندو آهي ، ڪابه ڳالهه مشهوري نه ٿو ٻڌائي.

ڇاڪاڻ ته ويٽيلا کنڊ ۽ چرٻي ۾ وڌيڪ هوندي آهي ، ان کي ناشتي جي پکيڙ وانگر ناشتي ۾ وڌيڪ استعمال ڪرڻ گهرجي. جيڪڏھن توھان کائيندا آھيو ، ان کي اعتدال ۾ کائو.

هيٺيون لائن

نٿليلا مزيدار چاڪليٽ ۽ هارزلٽ جو مزو به سٺو آهي.

تنهن هوندي ، اهو toاڻڻ ضروري آهي ته نيٽلا ۾ وڌيڪ کنڊ ، چرٻي ۽ ڪيلوري جو مقدار شامل هوندو آهي.

جيتوڻيڪ توهان جي روزاني ناشتي ۾ نيوٽيلا شامل ڪرڻ سان لالچ ٿي سگهي ٿي ، هن چاکليٽ کي مٺاڻ کي spreadهلائڻ تي غور ڪرڻ بهتر آهي. جيئن ٻين وڏين کنڊ جي شين سان ، پڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو.