ڇا غذائيت جي گھٽتائي ڪاوڙ جو سبب بڻجي ٿي؟

مواد

• غذائي گهٽتائي ۽ خواهشن جي وچ ۾ پيشڪش ٿيل لنڪ
• غذائي خاميون جيڪي ڪاوڙ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون
• دپيڪا
• سوڊيم جي گهٽتائي
• خواهشون ڪاوڙ سان ڳن Notيل ڇو نه هونديون
• خواھش صنف خاص آھن
• خواهشن ۽ غذائي ضرورتن جي وچ ۾ محدود رابطو
• خاص ۽ غذائيت وارا غريب خوراڪ جون خواهشون
• توهان جي خواهشن جا ٻيا ممڪن سبب
• خواهشن کي ڪيئن گهٽايو
• هيٺيون لائن

ڪاوڙ ، خواهه ، تڪڙي يا غير معمولي خواهشون يا آرزوئن طور بيان ٿيل آهن.

اهي نه رڳو اهي تمام عام آهن ، پر اهي به مباحثي طور تي هڪ شديد جذبات آهي ، جيڪو توهان محسوس ڪري سگهو ٿا جڏهن اهو کاڌو اچي ٿو.

ڪجهه جو خيال آهي ته خواهشن غذائيت جي گهٽتائي جو سبب بڻجن ٿا ۽ انهن کي صحيح ڪرڻ جي لاءِ جسم جي رستن جي طور تي ڏسڻ.

تنهن هوندي به ٻيا اصرار ڪن ٿا ته ، بک جي برعڪس ، خواهشن گهڻو ڪري ان بابت آهي ته توهان جو دماغ ڇا چاهي ٿو ، بلڪه انهي جي جيڪو توهان جي جسم کي اصل ضرورت آهي.

اهو آرٽيڪل دريافت ڪري ٿو ته ڇا مخصوص غذائيت جي گھٽتائي کاڌي جي طلب پيدا ڪري ٿي.

غذائي گهٽتائي ۽ خواهشن جي وچ ۾ پيشڪش ٿيل لنڪ

ماڻهن جو وڌندڙ تعداد مڃي ٿو ته کاڌ خوراڪ جي غذائي ضرورت پوري ڪرڻ جو جسم جي هيٺيان شعور آهي.

اهي سمجهندا آهن ته جڏهن جسم ۾ ڪنهن مخصوص غذائيت جي گهٽتائي هوندي آهي ، اهو قدرتي طور تي خوراڪ کي ترسندو آهي جيڪي ان غذائيت ۾ مالدار هوندا آهن.

مثال طور ، چاکليٽ جي ڪاوڙ عام طور تي گهٽ مگنيشيم جي سطح تي الزام لڳايو ويندو آهي ، جڏهن ته گوشت يا چيزن جو شوق اڪثر لوڻ يا ڪلشيم جي سطح جي نشاني طور ڏسڻ ۾ اچي ٿو.

پنهنجي خواهشن کي پورو ڪرڻ يقين ڪيو ويندو آهي ته توهان جي جسم کي هن جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۽ غذائيت جي گهٽتائي کي درست ڪرڻ ۾ مدد ملي.

ڪجهه ماڻهون يقين رکون ٿا ته خواهشون ڪجهه غذائي شين جو ذخيرو وڌائڻ جو توهان جي جسم جو طريقو آهي جيڪا شايد توهان جي غذا کان محروم هجي.

غذائي خاميون جيڪي ڪاوڙ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون

ڪجهه حالتن ۾ ، خواهشمند ڪجهه خاص غذائي مواد جي اڻ کليل ذخيري جي عڪاسي ڪري سگهن ٿا.

دپيڪا

هڪ خاص مثال پکا ، اها حالت جنهن ۾ ڪو شخص غير غذائي شين کي ، ٻين وانگر ، برف ، مٽي ، مٽي ، ڌوٻي يا ڪارن اسٽار وانگر مٺائي ٿو.

دپيڪا حامله عورتن ۽ ٻارن ۾ عام آهي ۽ ان جو صحيح سبب في الحال نامعلوم ناهي. جيتوڻيڪ ، غذائيت جي گھٽتائي جو ڪردار ادا ڪيو ويندو آهي.

مطالعي جو مشاهدو ڪيو ويو آهي ته جن ماڻهن جي پيکا جي علامت آهي انهن وٽ لوهه ، زنڪ يا ڪلشيم ليول گهٽ آهن. وڌيڪ ڇا آهي ، غير غذايي عضون سان ملندڙ ڪجهه واقعن ۾ پکا رويي کي روڪڻ لڳي ٿو (، ، ،).

اهو چيو ، مطالعو پڻ پکا جي ڪيس رپورٽ ڪن ٿا غذائيت جي گھٽتائي سان ڳن notيل نه آهن ، انهي سان گڏ ٻيا جنهن ۾ ضميمه جي رويي کي روڪي نه ڇڏيو. اهڙيء طرح ، محقق قطعي طور تي نه چئي سگهندا آهن ته غذائيت جي گھٽتائي جو سبب پيکا سان لاڳاپيل خواهش پيدا ڪري ٿي ().

سوڊيم جي گهٽتائي

سوڊيم جسم جي رطوبت جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ زنده رهڻ لاءِ ضروري آهي.

انهي سبب ، وڏي سوڊيم جي طلب ، نمڪين کاڌي جي گهڻو ڪري سوچڻ جو مطلب آهي ته جسم کي وڌيڪ سوڊيم جي ضرورت هوندي آهي.

حقيقت ۾ ، سوڊيم جي گهٽتائي ماڻهن کي عام طور تي نمڪين شين جي مضبوط خواهشن جي رپورٽ آهي.

ساڳئي طرح ، ماڻهو جن جو رت سوڊيم جي سطح تي مقصد گهٽجي ويو آهي ، يا ته ڊائيورٽڪس (پاڻي جي گولين) يا ورزش جي ذريعي ، عام طور تي نمڪين کاڌي يا مشروبات جي وڌندڙ ترجيح جي رپورٽ ڪن ٿا (، ،).

اھڙي طرح ، ڪجھ حالتن ۾ ، لوڻ ڪڻڪ سوڊيم جي گھٽتائي يا گهٽ رت جي سوڊيم جي سطح جي ڪري ٿي سگھي ٿو.

تنهن هوندي ، اهو ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ، سوڊيم جي گهٽتائي ڪافي نادر آهي. حقيقت ۾ ، اضافي سوڊيم جو واهپو ڪافي استعمال کان وڌيڪ عام آهي ، خاص طور تي دنيا جي ترقي يافته حصن ۾.

تنهنڪري صرف نمڪين کاڌي جي خواهش ڪرڻ ضروري ناهي شايد اهو مطلب آهي ته توهان سوڊيم جي گھٽتائي آهي.

هتي پڻ اهڙا ثبوت آهن ته تيز سوڊيم فوڊس جو استعمال توهان کي نمکين خوراڪ جي ترجيح وڌائڻ جي هدايت ڪري سگهي ٿو. اهو ڪيسن ۾ نمڪ خواهش پيدا ڪري سگهي ٿو جتي اضافي سوڊيم جو استعمال غير ضروري آهي ۽ توهان جي صحت لاءِ پڻ نقصانڪار آهي.

نمڪين کاڌي ۽ ڪڻڪ وانگر غير غذائي مواد جهڙوڪ برف ۽ مٽي کي غذائيت جي گهٽتائي سبب ٿي سگھي ٿو. جيتوڻيڪ ، اهو هميشه هميشه ناهي ، ۽ مضبوط تحقيق جي نتيجن کان اڳ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

خواهشون ڪاوڙ سان ڳن Notيل ڇو نه هونديون

ڪجه وقت ڪجهه وقت تائين غذائيت جي گهٽتائي سان ڳنdيل آهن.

تنهن هوندي ، جڏهن ثبوت ڏنا وڃن ، هن ”غذائيت جي گھٽتائي“ واري نظريي جي خلاف ڪيترائي دليل ڏئي سگهجن ٿا. هيٺيان دلائل تمام مجبور آھن.

خواھش صنف خاص آھن

تحقيق مطابق ڪنهن شخص جون خواهشون ۽ انهن جا پن جزوي طور تي صنف تي اثرانداز ٿيندا آهن.

مثال طور ، عورتن کي مردن جي طور تي کائڻ جي خواهش جو تجربو ٻه ڀيرا ڏسڻ ۾ اچي ٿو (، ،).

عورتن کي مٺي کاڌ خوراڪ جي خواهش هوندي آهي ، جهڙوڪ چاکليٽ ، جڏهن ته مرد به وڌيڪ خوشبودار کاڌا کائيندا آهن (، ،).

جيڪي يقين رکندا آهن ته غذائيت جي گهٽتائي سبب خواهشمند هوندا آهن اهو اڪثر ڪري پيش ڪن ٿا ته چاکليٽ جي خواهش جو سبب مئگنيشيم جي گھٽتائي جي ڪري ٿي ، جڏهن ته ساکي وارا کاڌا گهڻو ڪري سوڊيم يا پروٽين جي مناسب مقدار سان ڳن linkedيل هوندا آهن.

تنهن هوندي ، انهن غذائي اجتن جي گھٽتائي جي خطري ۾ صنفي اختلافن جي حمايت ڪرڻ جو ٿورو ثبوت موجود آهي.

هڪ مطالعي جي رپورٽ آهي ته مرد عام طور تي ميگنيشيم لاءِ پنهنجي سفارش ڪيل روزاني وارين شين جي (66) مان 66-84 سيڪڙو ملندا آهن ، جڏهن ته عورتون پنهنجي آر ڊي آءِ جي تقريبن 63-80 سيڪڙو سان ملنديون آهن.

ان کان علاوه ، انهي جي مدد ڪرڻ جا ٿورو ثبوت موجود آهن ته مردن ۾ عورتن جي ڀيٽ ۾ سوڊيم يا پروٽينن ۾ وڌيڪ گهٽتائي هوندي آهي. حقيقت ۾ ، انهن ٻنهي غذائي اجتن ۾ گهٽتائي دنيا جي ترقي يافته حصن ۾ تمام گهٽ آهي.

خواهشن ۽ غذائي ضرورتن جي وچ ۾ محدود رابطو

“غذائيت جي گھٽتائي” جي نظريي جي پويان مفروضو اهو آهي ته جيڪي خاص غذائيت جي گهٽ غذائيت رکندڙ هونديون آهن ، گهڻو ڪري انهن غذا تي ترسڻ وارا آهن جيڪي).

بهرحال ، اتي ثبوت موجود آهي ته اهو هميشه ناهي.

هڪ مثال حمل آهي ، جنهن دوران ٻار جي نشونما ڪجهه خاص غذائي جزن جي گهرج ڪري ٿي.

"غذائيت جي گھٽتائي" جو اندازو پيش گوئي ڪري ٿو ته حامله عورتون غذائيت سان ڀرپور خوراڪ کائن ٿيون ، خاص طور تي ٻار جي نشونما جي بعد جي مرحلن ۾ جڏهن غذائي ضرورتون تمام گهڻيون هجن.

اڃان تائين ، مطالعي جي رپورٽ ڪئي وئي آهي ته عورتن حمل جي دوران گهڻو ڪري-ڪارب ، وڌيڪ چربی ۽ فاسٽ فوڊ چاهيندا آهن.

وڌيڪ ڇا آهي ، کاڌي جي شوق حمل جي پهرين اڌ دوران ظاهر ٿيندي آهي ، انهي ڪري اهو ممڪن ناهي ته اهي وڌندڙ چروري جي ضرورت جي ڪري هجن ().

وزن گهٽائڻ وارا مطالعو ”غذائيت جي گهٽتائي“ واري نظريي جي خلاف اضافي دليل فراهم ڪن ٿا.

ھڪڙي وزن گھٽائڻ واري مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙن ٻن سالن کان گھٽ-ڪارب غذا جي پيروي ڪئي آھي اھي گھٽ گھٽ چربی واري غذا جي پيروي ڪرڻ وارن جي ڀيٽ ۾ ڪارب اميرن واري خوراڪ جي گھڻائي خواھش جي.

ساڳئي طرح ، شرڪت ڪندڙن ساڳئي عرصي دوران گهٽ فاسٽ کاڌو تي رکيا ، وڌيڪ چربی جي خوراڪ جي گهٽ خواهش ظاهر ڪئي.

ٻي مطالعي ۾ ، تمام گهٽ-کولوري مائع وارا ٻٻر جي خواهش جي تعدد گهٽ ٿي وئي ().

جيڪڏهن ڪاوڙ اصل ۾ ڪجهه خاص غذائي مواد جي گھٽتائي جي سبب ٿي هئي ، ان جي برعڪس اثر متوقع آهي.

خاص ۽ غذائيت وارا غريب خوراڪ جون خواهشون

خواهشون عام طور تي تمام خاص هونديون آهن ۽ اڪثر خواهشمند کاڌي کانسواءِ ٻيو ڪجهه به کائڻ سان مطمئن نه هوندا آهن.

تنهن هوندي ، گهڻا ماڻهو غذائيت واري سموري کاڌن جي بدران وڌيڪ ڪارب ، وڌيڪ چانڊين جي خوراڪ جي خواهش ڪن ٿا (20).

نتيجي ۾ ، خواهش وارا کاڌو گهڻو ڪري نه هئڻ جو بهترين ذريعو نه آهن جيڪي عام طور تي خواهش سان لاڳاپيل آهن.

مثال طور ، پنير جي خواهش اڪثر ڪري جسم جي طريقي سان ڏسندا آهن ته اڻ ڏٺي ڪلشيم جي مقدار کي پورو ڪرڻ لاءِ.

جڏهن ته ، کاڌي وانگر کاڌ خوراڪ جيلشيم جي گھٽتائي کي درست ڪرڻ جي وڌيڪ ممڪن هوندي ، ڇاڪاڻ ته اها 1 آون (28 گرام) حصو (2) گهڻو ڪري ٻه ڀيرا وڌيڪ ڪلشيم پيش ڪري ٿي.

ان کان علاوه ، اهو دليل ڏنو وڃي ٿو ته ماڻهو غذائيت جي گھٽتائي سان هڪ ذريعه جي بدران گهربل غذائيت تي مشتمل خوراڪ جي وڏي قسم جي خواهش تي فائدو حاصل ڪري سگهندا.

مثال طور ، مگنيشيم جي گھٽتائي لاءِ اهو وڌيڪ اثرائتو ٿيندو جيڪو صرف مگنيشيم وارا داڻا ۽ ٻليون چاڙهيو وڃي ، رڳو چاکليٽ جي بدران (22، 23، 24

مٿي ڏنل دليل سائنس تي مبني ثبوت فراهم ڪن ٿا ته غذا جي گهٽتائي گهڻو ڪري گهرائي جو بنيادي سبب ناهي.

توهان جي خواهشن جا ٻيا ممڪن سبب

خواهشمند ممڪن طور تي غذائيت جي گهٽتائي کان علاوه عنصر جي سبب آهن.

انهن کي هيٺيان جسماني ، نفسياتي ۽ سماجي مقصد ذريعي بيان ڪري سگهجي ٿو.

• دٻيل سوچ: ڪجهه کاڌي کي "حرام ٿيل" ڏسڻ يا انهن کي کائڻ جي خواهش کي فعال طور تي دٻائڻ جي ڪوشش ، انهن جي خواهش گهڻي ڪري ٿي (26).
• مواد جون تنظيمون: ڪجهه حالتن ۾ ، دماغ هڪ خاص حوالي سان کاڌو کائڻ سان تعلق رکي ٿو ، جهڙوڪ فلم دوران پاپ ڪارن کائڻ. اهو شايد انهي مخصوص خوراڪ جي خواهش پيدا ڪري سگهي ٿو ايندڙ وقت تي اهو ساڳيو تناظر ظاهر ٿيندو هجي (26،).
• مخصوص موڊ: کاڌي جي شوق کي خاص مزاجن جي ڪري اچڻو پوندو. ھڪڙو مثال "آرام واري کاڌ خوراڪ ،" آھن جيڪي گھڻا ھجن ٿا جڏھن منفي موڊ تي چڙھڻ چاھيو ٿا ().
• هاء دٻاء جو سطح: پريشان ٿيل ماڻهو گهڻو ڪري اڻ ڳڻين ماڻهن کان وڌيڪ ڪاوڙ جي تجربي جي رپورٽ ڪندا آهن.
• ناگزير ننڊ: تمام گهٽ ننڊ حاصل ڪرڻ هارمون جي سطح کي خراب ڪري سگهي ٿي ، جيڪا شايد خواهش جي گهرائي وڌائي ().
• خراب هائيڊريشن: تمام گھٽ پاڻي يا ٻين مائع پيئڻ سان ڪجھ ماڻهن ۾ بک ۽ ڪاوڙ کي فروغ ڏئي سگهجي ٿو.
• ناکافي پروٽين يا فائبر: پروٽين ۽ فائبر توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا. گهڻو ڪري کائڻ سان بک ۽ ڪاوشن ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو (، ،).

خواهشن مختلف جسماني ، نفسياتي يا سماجي اشارن جي ڪري ٿي سگهي ٿي جيڪي غذائي قلت کان ڪجهه به نٿا بچائين.

خواهشن کي ڪيئن گهٽايو

انفرادي ماڻهون مشاهدو ڪري وٺندا ان کي گهٽائڻ لاءِ هيٺيان حڪمت عمليون ڪوشش ڪرڻ چاهيندا.

شروعاتن لاءِ ، کاڌ خوراڪ کي ڇڏڻ ۽ ڪافي پاڻي نه پيئڻ سبب بُک ۽ سڪون ٿي سگهن ٿيون.

اھڙي طرح ، باقاعده ، نفيساتي کاڌو کائڻ ۽ چ hydrي طرح ھائڊريٽ رھڻ ڪڏھن خواھش ڪرڻ جو امڪان گھٽائي سگھي ٿو (32،).

اهو پڻ ، ننڊ جا ڪافي مقدار حاصل ڪرڻ ۽ باضابطه طور تي شدت پسندي جي سرگرمين جهڙوڪ يوگا يا مراقبت ۾ مشغول رهڻ سان خواهش جي گهٽتائي کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ().

انهي صورت ۾ جڏهن ڪا خواهش ظاهر نه ٿي ٿئي ، اها ان جي ٽارگيٽ کي سڃاڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ مفيد ٿي سگهي ٿي.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان منفي موڊ کي حاصل ڪرڻ جي طريقن طور خوراڪ کي ترسڻ جي رجحان رکو ٿا ، هڪ سرگرمي ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا خوراڪ وانگر ساڳيو ئي مزاج کي وڌائڻ جو احساس فراهم ڪري ٿي.

يا جيڪڏهن توهان بور ٿيڻ تي ڪوڪيز کي منهن ڏيڻ جي عادي ٿي چڪا آهيو ، بور نه گهٽائڻ لاءِ کائڻ کان علاوه ڪنهن ٻي سرگرمي ۾ حصو وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. دوست کي ڪال ڪرڻ يا ڪتاب پڙهڻ ڪجهه مثال آهن ، پر ڳولهيو توهان لاءِ جيڪو ڪم ڪري ٿو.

جيڪڏهن ڪا خواهش توهان جي خاتمي لاءِ توهان جي ڪوششن جي باوجود رهي ، انهي کي مڃيو ۽ ان کي ذهن ۾ آڻي ڇڏيو.

کاڌو مزو توهان جي خواهش کا مزو وٺڻ دوران توهان جي سڀني حواس تجربو تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا توهان پنهنجي خواهش کي کاڌي جي نن amountڙي مقدار سان.

آخرڪار ، ماڻهن جو هڪ تناسب جيڪي ڪجهه طعام لاءِ مستقل خواهش جو تجربو ڪندو اهي شايد اصل ۾ خوراڪ جي نشي ۾ مبتلا.

کاڌي جي لت هڪ شرط آهي جنهن ۾ ماڻهن جا دماغ ڪجهه خوراڪ ڏانهن ردعمل ظاهر ڪندا آهن جيڪي انهن ماڻهن جي دماغن سان ملندڙ آهن جيڪي نشي جي عادي آهن (37).

جن کي شڪ آهي ته انهن جا خواهشمند کاڌا خوراڪ ۾ لت سبب آهن انهن کي مدد ڳولڻ گهرجي ۽ ممڪن علاج جا اختيار ڳولڻ گهرجي.

وڌيڪ لاءِ ، هي آرٽيڪل 11 ۾ درج ڪري ٿو روسي ۽ روڪي کي روڪي.

مٿي ڏنل صلاحون خواهشمند کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ آهن ۽ انهن کي ظاهر ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪندو جيڪڏهن اهي ظاهر ٿين ٿيون.

هيٺيون لائن

ڪاوڙ عام طور تي جسم جي طريقه ڪار سمجهيو ويندو آهي غذائي توازن برقرار رکڻ لاءِ.

جيتوڻيڪ غذائيت جي گھٽتائي ڪجهه خواهش جي سبب ٿي سگهي ٿي ، اهو صرف ڪيسن جي اقليت ۾ صحيح آهي.

عام طور تي ڳالهائڻ ، خواهشمند گهڻو ڪري مختلف خارجي عوامل جي ڪري هوندا آهن جن جو توهان جي جسم سان ڪجهه خاص واسطو نه هوندو آهي.