اسپرگس جي پاڪ ڪرڻ واري طاقت
مواد
اسسپراگس پنهنجي صاف ڪرڻ جي طاقت لاءِ مشهور آهي انهي جي ڊائيوورٽ ۽ خشڪ مالن جي ڪري جيڪي جسم مان اضافي ٽائڪسين کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا. ان کان علاوه ، اسپرگس ۾ ھڪڙو مادو آھي جيڪو اسپارجائن طور سڃاتو وڃي ٿو جيڪو جسم کي ھٻٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اسپرگس فائبر ۾ پڻ مالا مال آهي جيڪي آنڊن جي ڪمائي ۽ ofecesڙن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندا آهن ، جيڪي پڻ زهريلي مادن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن ۽ آنڊي جي بيمارين کي روڪيندا آهن ، جهڙوڪ بواسير ۽ ڪينسر.
asparagus جا بنيادي فائدا
asparagus جا ٻيا اهم فائدا آهن:
- مدد ڪرڻ ويزلي ۽ گردئن جي مسئلن سان وڙهندوهڪ ڊوريورڪ عمل هجڻ لاءِ ؛
- بدن کي بدنام ڪيوٻرندڙ هجڻ جي سبب پڻ ؛
- ڪينسر کان بچاءڇاڪاڻ ته ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جهڙوڪ وٽيامين اي ۽ اي وانگر آهن.
- مدد ڪرڻ رومياتي گٿٿاءِ وڙهايو ڇاڪاڻ ته اهو ضد سوزش آهي ؛
- ذیابيطس سان وڙهو انسولين جي هارمون جي عمل کي آسان ڪرڻ لاءِ ؛
- دل جي بيماري کي روڪيو مدد ڪرڻ لاءِ ھيٿوسٽين جي سطح کي گھٽائڻ لاءِ ؛
- مدافعتي نظام کي مضبوط بنايو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو زنڪ ۽ سلينيم ۾ مالدار آهي.
اسپرگس قدرتي طور کائيندا آهن ، پر پڻ کنڊ وارا اسپاگرس آهن جيڪي استعمال ڪيا وڃن ٿا ، خاص طور تي ، سادي يا وڻندڙ ڊشن کي گڏ ڪرڻ لاءِ ، جيئن اهي گهٽ معدنيات وارا مواد رکين جڏهن ته انهن کي ڪيترن ئي معدنيات سان مالا مال ڪيو وڃي. جن جا aspڙا استعمال نه ڪيا وڃن ماڻهن کي وڏي رت جو بلڊ پريشر ، جيئن اهي عام طور تي تمام گهڻو لوڻ هوندا آهن.
غذائي informationاڻ
هيٺ ڏنل جدول 100 گرام پکايا اسپرگس لاءِ غذائي معلومات فراهم ڪندو آهي.
| غذائيت وارو | پکايل 100 اسپرگس جو 100 گرام |
| توانائي | 24 ڪلو |
| پروٽين | 2.6 گ |
| ڪاربوهائيڊريٽ | 4.2 گ |
| چرٻي | 0،3 g |
| فائبر | 2 گ |
| پوٽاشيم | 160 مگ |
| سيلينيم | 1.7 مگرا |
| وٽامن اي | 53.9 ايم سي سي |
| فولڪ ائسڊ | 146 ايم سي سي |
| زنڪ | 0.4 مگ |
اسپاگرس جي غذائي شيون اڃا وڌيڪ رکڻ لاءِ ، تيار ڪرڻ جو بهترين طريقو زيتون جو تيل ۾ ٻاamed يا رکيا وڃن ٿا.
asparagus ڪيئن تيار ڪجي
اسپرگس پيوري ، سوپ ، سلاد يا اسٽوز ۾ استعمال لاءِ تيار ڪري سگهجن ٿيون ، مثال طور. مختلف ترڪيبون آهن ، تنهن ڪري اسڪارجس جي استعمال جي هڪ نسخ جو مثال پيش ڪيو ويندو آهي ، جئين گوشت يا مڇي جي پيشگي طور.
بادام جي اسپراگس ترڪيب
اجزاء
- tablesڪيل بادام جو 2 چمچ
- 1 ڪلو ڌوئڻ ۽ ڪٽيل اسڪارنج
- نارنگي جستجو جو اڌ چمچ
- نارنگي جوس جو 1 چمچ
- 1 چمچ ليمن جو رس
- زيتون جو تيل 2 چمچ
- ذائقو ۽ لوڻ مرچ
تياري جو طريقو:
تندور کي گرم ڪريو 190 toC تائين. هڪ ٿانو ۾ بادام کي beforeٽو ڪرڻ کان اڳ اوج تي وڃڻ کان اڳ 4 کان 5 منٽن تائين يا جيستائين اهي سونا ڀورا ٿين. ڪڪڙ ۽ ٽینڈر تائين اسپرگوس پکايو ، اٽڪل 4 کان 5 منٽ. گرم اسپيراگس کي ٿانو roرڪو ڪرڻ ۽ ڪڪڻ واري پين ۾ منتقل ڪريو. اسپري اسگوس جي مٿان ۽ آخر ۾ بادام کي orangeيرائڻ سان گڏ ناريل جوڙو ، نارنگي جوس ، ليمن جوس ، زيتون جو تيل ، لوڻ ۽ مرچ ملائي وٺو.
ٻيون دروريون کاڌا ڏٺائين جيڪي جسم کي پاڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون: ديوريٽڪ کاڌا.
هيٺين وڊيو ۾ اسپرگس کي محفوظ ۽ پچائڻ سکو.
اسان صلاح آهيون
بيٽرڪسابن
