قرنطين ۾ ذهني صحت رکڻ لاءِ 6 عادتون

مواد

• 1. روزانو ٺاهيو
• 2. پنهنجا منصوبا ڪاغذ تي رک
• 3. نئين سرگرميون آزمايو
• 4. هڪ صحتمند کاڌو قائم رک
• 5. هر روز جسماني مشقت جي مشق ڪريو
• 6. آرامڪار سرگرميون ڪيو

قرنطين جي دور ۾ ، اهو هڪ ماڻهو آهي جيڪو هڪ اڪيلائي ، پريشاني ۽ مايوسي محسوس ڪرڻ ، خاص طور تي جيڪڏهن اهي آس پاس دوست يا گهروارا نه هجن ، آخرڪار انهن جي ذهني صحت تي اثر پوندو.

روزانه ٺاهڻ ، نئين سرگرميون ڪرڻ ، صحتمند غذا رکڻ يا جسماني سرگرمي کي باقاعدي مشق ڪرڻ سان ڪجھ اهڙيون عادتون جيڪي روزمره جي بنياد تي سرانجام ڏئي سگھجن ٿيون بهتر دماغي صحت کي يقيني بڻائين. ان کان علاوه ، اهي سرگرميون سرانجام ڏيڻ اهو احساس ڏياريندي آهي ته وقت تمام تيزي سان گذري رهيو آهي ، جيڪو پڻ قرنطين جي گڏيل منفي احساسن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

1. روزانو ٺاهيو

روزانه ٺاهڻ جهڙو آهي جيڪو اڳ ڪيو ويو هجي ، خاص طور تي جڏهن قرنطين ٿي ، اڃا به پڙهائي يا ڪم ڪرڻ ضروري آهي ، لازمي آهي. اهو آهي ڇو ، انهيءَ حقيقت جي ڪري ته هڪڙو مسلسل گهر ۾ هوندو آهي ، اهو عام ماڻهو لاءِ آهي ته هو انهي سرگرمين کي انجام ڏيڻ جي ڪيتري خواهش نه رکندو آهي.

ان ڪري ، اهو وقت دلچسپ آهي ته الارم ڪلاڪ سيٽ ڪيو وڃي جنهن وقت تون جاڳڻ ۽ ڪپڙا پائڻ جي لاءِ asڻ توهان ڪم ڪرڻ يا پڙهائڻ وارو هئس. اهو پڻ اهم آهي ته اهو ماحول جتي هي سرگرمي وٺندي آهي منظم ٿي ويندي آهي ۽ ان ۾ گهڻيون پريشانيون نه هونديون آهن ، انهي ڪري اهو انهي ڪم تي توجهه ڏيڻ آسان بڻائي ٿو.

ان کان علاوه ، جيڪڏهن اڳئين معمولي ۾ جسماني سرگرمي يا آرام جي مشق لاءِ وقف وقت هوندو هو ، مثال طور ، گهر ۾ اهو معمول جاري رکڻ به دلچسپ هوندو آهي. تنهن ڪري ، جڏهن ڪم يا مطالعو ”ڇڏڻ“ ، توهان تربيتي لباس تي رکندا ۽ جسماني سرگرمي ڪري سگھو ٿا ، ترجيح ان کان مختلف ماحول ۾ جتي توهان ڪم ڪيو يا مطالعو ڪيو.

2. پنهنجا منصوبا ڪاغذ تي رک

اتي منصوبن ۽ خيالن جو عام طور تي سوچڻ کان پري نه ٿيڻ جي ڪري عام آهي ، تنهنڪري قرنطينه انهن منصوبن کي ڪاغذن تي رکڻ جو سٺو وقت ٿي سگهي ٿو ۽ ، جيڪڏهن ٿي سگهي ته ، عملي طور تي پڻ. اهو ڇو ته جيتوڻيڪ انهي ڏينهن ۾ جيڪڏهن انسان کي ڪم ڪرڻو پيو ، ڪم ڪرڻ ۾ وقت ڪونهي ، مثال طور ، ۽ اهو “اضافي” وقت هڪ نئين منصوبي کي شروع ڪرڻ لاءِ يا جيڪو شروع ٿيڻ کان روڪيو وڃي ٿو استعمال ڪري سگهجي ٿو.

اهو ماڻهو کي نئين منصوبن سان گڏ مشغول ۽ تفريح ڏيندو رهي ٿو ، انهي سان گڏ تخليقيت کي ابد ڪرڻ ۽ خوشحالي جو احساس آڻڻ ۾.

3. نئين سرگرميون آزمايو

قرنطينون سرگرميون ڪوشش ڪرڻ لاءِ پڻ هڪ سٺو وقت آهي جيڪو توهان هميشه ڪرڻ چاهيندا آهيو پر ڪڏهن به دستياب ناهي ، جيئن هڪ نئين ٻولي سکڻ ، هڪ آن لائن ڪورس وٺڻ ، هڪ اوزار سکڻ ، لکڻ ، مصوري ۽ باغباني.

انهي سان گڏ ، باورچی خانه ۾ نئين ترڪيبون جي ڪوشش ڪرڻ هڪ موقعو آهي ، تخليقي عمل کي تيز ڪرڻ سان گڏ ، خاندان کي متحد ڪرڻ ، باورچی خانه کي به مزو ڏيڻ. ٻئي طرف ، جيڪڏهن قرنطنيه ۾ ماڻهو اڪيلو آهي ، توهان گهرڀاتين يا دوستن سان وڊيو ڪال ڪري سگهو ٿا ۽ صلاح ڏيو ته اهي به ساڳيا نسخا ٺاهين ، تنهن ڪري اهو ممڪن آهي ته ڪميونيڪيشن ۽ تعلق کي برقرار رکڻ ۽ باورچی خانه پڻ ٺاهي. مزو.

4. هڪ صحتمند کاڌو قائم رک

صحت بخش ۽ متوازن غذا قرنطين ۾ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته اها روزاني سرگرمين کي وڌيڪ منهن ڏيڻ ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي. تنهن ڪري ، جيتوڻيڪ اهو آسان لڳندو ، هن عرصي دوران تيار ڪيل کاڌا ۽ اضافي مٺائي کان بچڻ ضروري آهي ، پوري خوراڪ ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ جيڪي قوت مدافعت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جهڙوڪ سامن ، سردين ، مرغر جي ماني ، گوشت ۽ ڪڪڙ ، ٻج ، پالش ۽ گاجر مثال طور. ٻيون کاڌي کي چڪاس ڪريو جيڪي مدافعتي نظام کي مدد ڏين ٿيون.

ان کان علاوه ، جيئن قرنطين ۾ سفارش ڪئي وئي آهي ته گهر کان ٻاهر وڃڻ کان پاسو ڪيو وڃي ، اهو ضروري آهي ته گهر ۾ موجود خوراڪون جيڪي ڊگهي عرصي تائين محفوظ ٿي سگهن ٿيون ، جهڙوڪ کنڊ سامان ، پاستا ، چانور ، چپس ، ميون ، مونگ ، نٽيون ، ايڇ ايڇ کير ، vegetablesميل ڀا vegetablesيون ۽ ٻوڙيل ميوا ، مثال طور. اهو پڻ تجويز ڪيو ويو آهي ته گهر ڇڏڻ کان پهريان ، هڪ فهرست ٺاهي وئي آهي جيڪا اصل ۾ ضرورت پوندي گھر جي ضايع ٿيڻ کان بچڻ ۽ انهي کي يقيني بڻائڻ ته سڀني کي خوراڪ تائين رسائي هوندي.

قارئين جي کاڌ خوراڪ تي وڌيڪ مشاهدو چيڪ ڪريو.

5. هر روز جسماني مشقت جي مشق ڪريو

قارونين جي دوران جسماني سرگرمي جو مشق تمام ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته اها سرروٽنن جي پيداوار کي وڌائيندي آهي ، جيڪو هارمون کي سهڻي جي احساس جو ذميوار آهي ، انهي کان علاوه جيڪو اسان گذاري رهيا هئاسين ، ان بابت منفي سوچن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد لاءِ. جسم سرگرم ، موڊ کي وڌائڻ ، دٻاءُ گهٽائڻ ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ.

جيتوڻيڪ جم ۾ مشق جي مشق تي قرنطنيه ۾ پابنديون آهن ، اهو ممڪن آهي ته گهر ۾ جسماني سرگرمي انجام ڏيڻ ۽ ساڳيا فائدا هجن. هوم ٽريننگ آپشن آهي

• سائيٽ تي هلندڙ گرم ڪرڻ لاءِ: هن مشق ۾ ماڻهوءَ کي ڊوڙڻ لازمي آهي ، پر ان ئي جاءِ تي ۽ گوڏن کي کڻڻ. توھان ھن کي 3 ڀيرا تقريبا 30 سيڪنڊن لاء ڪري سگھوٿا ، ھميشه تيزي رکڻ جي ڪوشش ڪندا ؛
• جمپ سان اسڪاٽ: جمپ سان 10 کان 12 چوڪن جو 3 سيٽ ڪيو. هن squat ۽ سادي squat جي وچ ۾ فرق اهو آهي ته جڏهن شروعاتي پوزيشن ڏانھن بيٺي ، بيٺي ، انسان ٿورو جمپ ڪري ٿو ۽ فوراً بعد ئي ٻيهر کatي وڃي ٿو.
• متبادل لنجج: 10 کان 12 سمجهن جي 3 سيٽ. هن مشق ۾ ، انسان کي اڳتي وڌڻ گهرجي ۽ گوڏن کي موڙي ڇڏڻ گهرجي ته ران منزل ڏانهن متوازي آهي ۽ گھٹنے 90º هڪ زاوي تي isڪيل آهي. وري ، پنهنجي پير سان گڏجي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽي ، ۽ ٻئي ٽنگ سان اڳتي وڌو.
• موچڙو: 10 کان 12 ڌڪ اپ جون 3 سيٽون ؛
• برپي: 10 کان 12 تکرار جي 3 سيٽ ڪريو يا تقريباً 30 سيڪنڊن لاءِ حرڪت جو انجام ڏيو. اهو مشق مٿي ويهڻ ۽ جلدي طور تي اٿڻ جي حرڪت سان مشابهت رکي ٿو ، ۽ ڪرڻ لاءِ ، ماڻهو کي پهرين بيهڻ گهرجي ۽ پوءِ ليٽي وڃڻ ، فرش تي پنهنجا هٿ آرام ڪندي ۽ سندن پير پوئتي اڇلائڻ. اٿڻ لاءِ ، توهان کي ريورس حرڪت ڪرڻ گهرجي ، منزل تان اڀرڻ کان اڳ تختي تائين وڃڻ.
• سيٽ ۽ تختو: ڪيو 10 کان 12 جي پيٽ جي گولي واريون 3 سيٽون ۽ پوءِ بورڊ تي 15 کان 30 سيڪنڊ تائين رهڻ.

ان کان علاوه ، توهان ڊانس ، پائلٽ ۽ زومبا ڪلاس پڻ وٺي ​​سگهو ٿا ، مثال طور. پراڻن ماڻهن جي صورت ۾ ، گڏيل متحرڪ برقرار رکڻ ۽ صحت کي بهتري ڏيارڻ لاءِ بار بار مشق ڪرڻ به دلچسپ آهي. قرنطين ۾ وڌيڪ جسم جي سنڀال جون صلاحون ڳوليو.

6. آرامڪار سرگرميون ڪيو

جيتوڻيڪ قرنطين کي اڪيلائي ۽ داخلا جو دور سمجهيو ويندو آهي ، پر اهو پڻ ضروري آهي ته اهي سرگرميون شامل هجن ، جيڪي توهان کي روزاني زندگي ۾ آرام سان پهچائڻ ۾ مدد ڏين ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو ڪم سڌي طرح isاڻ سان لاڳاپيل هجي. تنهن ڪري اهو ڏينهن جي آخر ۾ دلچسپ آهي مراقبي يا يوگا جي مشق ڪرڻ ، مثال طور ، توهان کي پنهنجي ذهن کي آرام ۽ سڪون ڏيڻ ۾. مراقبي کي انجام ڏيڻ لاءِ قدم قدم تي چئو.

آرام واري سرگرمين لاءِ ٻيا اختيار فلمون يا سيريز ڏسڻ ، موسيقي ٻڌڻ ، خوبصورتي جي رسم ڪرڻ ، آرام سان غسل ڪرڻ ، پڙهڻ ، هڪ معمار مڪمل ڪرڻ ، بورڊ جون رانديون ٺاهڻ ، يا صرف سمهڻ ، جيڪي پڻ گهٽائڻ ، دٻاءُ گهٽائڻ ضروري آهن توهان جو موڊ ، پنهنجي بيٽرن کي ٻيهر چارج ڪيو ۽ يقين ڏياريو ته توهان ايندڙ ڏينهن جي سرگرمين کي انجام ڏيڻ لاءِ تيار آهيو.

هيٺين وڊيو کي ڏسي ڪري ذهني صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ٻيون صلاحون ڏسو: