عضلات جي ٿڪاوٽ سان وڙهڻ لاءِ ڇا ڪجي

مواد

• عضلات جي مالڪي ڇا آهي ۽ ڇو ٿي ٿئي ٿي
• عضلات جي ٿولهه سان منهن ڏيڻ لاءِ 7 مشورا
• عضلات جي ٿڪاوٽ سان وڙهڻ لاءِ ڇا کائڻ گهرجي

عضلات جي ٿڪ تي قابو پائڻ لاءِ ، تربيت کان پوءِ جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا ، پنهنجي ملڪيت جي فائدي کان فائدو وٺن برف وارو پاڻي ۽ ٿڌي شاور وٺو ، ٿڌي پاڻيءَ سان ترڻ جي تلاءَ تي يا ترڻ جي جاءِ تي يا سمنڊ ۾ به وڃي ، گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن لاءِ اتي رهڻ. ٿڌي گرمي پد جي ويڪر جي قطر کي گهٽائيندو ۽ ٻرندڙ وڙهندو ، وينس جي واپسي کي پسند ڪندو آهي ، اهڙي طرح عضلات جي مضبوطي کي بهتر بنائي ٿو ۽ ٿڪائي کي منهن ڏئي ٿو.

پر جيڪڏهن توهان 24 ڪلاڪن کان وڌيڪ تربيت ڪئي ، توهان درد جي جڳهه تي گرم سمپيٽز کي چونڊي سگهو ٿا ، گرم پاڻي جو غسل وٺو ۽ پنهنجي عضلات کي آرام ڏيڻ جي مساج ڪري سگهو ٿا ، مثال طور. ان کان علاوه ، ڪجهه خاص احتياط کي اپنائڻ ، خاص طور تي تربيت کان اڳ وارم ڪرائڻ ۽ هر تربيتي سيشن جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1 ڏينهن آرام ڪرڻ ضروري آهي ته جيئن جسم ۽ عضون کي ٻيهر بحال ٿيڻ جو وقت هجي.

ٻيون مثال ڏسو جيڪي وضاحت ڪن ته هن ويڊيو ۾ برف يا گرم پاڻي کي استعمال ڪرڻ بهتر آهي:

عضلات جي مالڪي ڇا آهي ۽ ڇو ٿي ٿئي ٿي

عضلات جي ٿڪ خاص طور تي سخت جسماني ڪوشش کانپوءِ عضلات جي ٿڪاوٽ سان جڙيل آهي ، خاص طور تي جم ۾ استاد سان گڏ ٿيڻ يا ورزش کانپوءِ جڏهن ڪافي آرام ناهي هوندو. اضافي طور تي ، تربيت کان پهريان ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽتائي عضلات جي ٿولهه جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، ڇاڪاڻ ته عضلتون جسماني مشقت دوران ايتري توانائي نٿي رکي ، فرد کي موثر طريقي سان تربيت کان روڪي ٿي.

تربيت کانپوءِ عضلات جو ٿڪ عام آهي ۽ اهو مطلب آهي ته جسم جسماني ورزش جي مطابقت رکي رهيو آهي. جيتوڻيڪ ، عضلتون ٿڪاوٽ عضلتون خراب ٿي سگهن ٿيون جڏهن جسماني ڪوشش ڪيتري هوندي آهي جيڪو انهي جي ڪري ٿي ، مثال طور ، عضلات جي خرابي.

عضلات جي ٿولهه سان منهن ڏيڻ لاءِ 7 مشورا

ورزش کان پوء ، اهو عضلات جي ٿڪ محسوس ڪرڻ معمول آهي ، جيئن ته عضلتون مشق جي دوران ڪيل ڪوشش سان ٿڪجي پيا. عضلات جي درد کي رليف ڪرڻ لاءِ ، جيڪا تربيت کان پوءِ 24 يا 48 ڪلاڪ ظاهر ٿي سگهي ٿي ، توهان ڪري سگهو ٿا:

1. گرم ڪمپريڪس ٺاهڻ لاءِ ڪو حرارتي ٿلهو استعمال ڪريو: رت جي رستن کي وڌائڻ جي ڪري ، علائقي ۾ رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۽ عضلات کي آرام ڪرڻ ، درد کي گهٽائڻ ؛
2. گرم شاور وٺو: گرمي کي عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، عضلات جي درد کي رليف ڪرڻ ؛
3. مومل يا سپرے سان مساج حاصل ڪريو ، جهڙوڪ جورول يا سلونپاس جيل: مساج عضلات جي آرام کي وڌائيندو آهي ۽ ، نتيجي طور ، عضلات جي درد کي رليف ڏئي ٿو. عطر تجزياتي ۽ ضد سوزش ، درد کي گهٽائڻ ۽ ، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ مينهول آهي ، تازگي ۽ آرام جو احساس پيش ڪن ٿا.
4. ورزش جي وچ ۾ 1 ڏينهن آرام ڪريو: مدد عضلات ۽ جسم کي تربيت مان بحال ڪرڻ جي لاءِ ؛
5. تربيت جي شروعات ۾ هميشه وارم اپ جي مشق ڪريو. وار اپ مشينن عضلتون تربيت جي لاءِ تيار ڪن ٿا ، عضلات جي زخمن جي خطري کي گهٽائي ٿو.
6. هميشه تربيت جي آخر ۾ رڪاوٽون ڪندا: تربيت جي تربيت گهٽائڻ ۽ عضلات جي بحالي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪري ٿو. توھان فوم رولر سان پنھنجي پاڻ کي مساج پڻ چونڊي سگھو ٿا. هتي اهو ڪئين آهي ته هن رول کي توهان جي فائدي ۾ ڪيئن استعمال ڪجي.
7. هر مشق ۾ مشق متبادل: مثال طور ، جيڪڏهن ا today جي مشق ۾ صرف هٿ جي مشق شامل آهي ، ايندڙ ڪم ۾ ٽنگ جي مشق شامل هجڻ گهرجي. اهو عضلات جي بحالي جي اجازت ڏئي ٿو ، عضلات جي واڌ ويجهه ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي روڪي ٿو.

انهن احتياطن جي علاوه ، اهو ضروري آهي ته مشق جم ۾ استاد کان رهنمائي وٺن ته جيئن عضلات هائپر ٽرافي ٿوري عرصي ۾ پهچي وڃن.

عضلات جي ٿڪاوٽ سان وڙهڻ لاءِ ڇا کائڻ گهرجي

کاڌو تربيت کان پهريان ۽ بعد ۾ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته تربيت کان پهريان اهو جسماني ورزش لاءِ عضون کي گهربل توانائي فراهم ڪري ٿو ۽ تربيت کان پوءِ اهو عضلات جي بحالي ۽ عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿو.

تربيت کان پهريان

ڇڪيل ڪاربوهائيڊريٽ ، جيئن ڪنهن به ميوي جو رس يا سويا کير يا چانور سان ويتامين ، تربيت کان 20 کان 30 منٽ اڳ ، ميزز کي توانائي فراهم ڪرڻ.

تربيت بعد

کائو پروٽين ، جهڙوڪ جوه ، ماني ۽ پنير يا ٽونا سلاد ، مثال طور ، ٽريننگ کان پوءِ وڌ ۾ وڌ 30 منٽن تائين ، پٺي جي بحالي ۽ نشونما سان مدد لاءِ.

تربيت جي دوران ضايع ٿيل پاڻي جي مقدار کي تبديل ڪرڻ ۽ عضلات جي مضبوطي کي بهتر بڻائڻ لاءِ ، درد کي روڪڻ لاءِ تربيت دوران پاڻي پيئڻ ضروري آهي. جسماني سرگرمي لاءِ صحتمند کائڻ بابت وڌيڪ اڻيو.