مشق ڪرڻ کان پهرين ڪهڙي ذیابيطس کي کائڻ گهرجي
مواد
ذيابيطس کي 1 سونهن واري ماني يا 1 ميوو کائڻ گهرجي ، جهڙوڪ منڊين يا ايووڪادو ، مثال طور ، جسماني ورزش ڪرڻ کان اڳ جيئن هلندي هجي ، جيڪڏهن توهان جو بلڊ گلوڪوز 80 مگرا / ڊي ايل کان گهٽ آهي ته رت جي شگر کي گهٽ گهٽجڻ کان بچائڻ لاءِ ، جيڪا چکر سبب ڪري سگهي ٿي ، دھندل نظر يا بيدار.
جسماني مشق شوگر جي صورت ۾ سفارش ڪئي وئي آهي ڇو ته اهو رت جي شگر ليول تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڪري ، پيچيدگين کي روڪڻ جهڙوڪ گردن ، رت جي رڳن ، اکين ، دل ۽ اعصاب کي نقصان پهچائي ٿو. تنهن هوندي ، ذيابيطس کي ضابطي ۾ رکڻ لاءِ ، هر هفتي ۾ تقريباً 3 دفعا ورزش ڪرڻ ، ورزش کان پهريان صحيح طريقي سان کائڻ ضروري آهي.
هلڪي ورزش - 30 منٽ
گهٽ شدت واري مشق ۾ 30 منٽن کان گهٽ عرصي وارا آهن ، جهڙوڪ پنڌ ، مثال طور ، ذيابيطس کي هيٺين جدول سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
| رت جي گلوڪوز جو قدر | ڇا کائڻ کپي: |
| <80 مگرا / ڊي ايل | 1 ميوو يا ڪڻڪ واري ماني. ڏسو ته ڪهڙو ميوو ذيابيطس جي سفارش ٿيل آهي |
| > يا = 80 مگ / ڊي ايل | اهو ضروري ناهي ته کائڻ کپي |
وچولي ورزش - 30 کان 60 منٽ
30 کان 60 منٽن جي وچ ۾ وچولي شدت ۽ دوري جي مشق ، جهڙوڪ ترڻ ، ٽينس ، ڊوڙ ، باغباني ، گولف يا سائيڪل هلائڻ ، مثال طور ، ذيابيطس کي هيٺين ٽيبل سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
| رت جي گلوڪوز جو قدر | ڇا کائڻ کپي: |
| <80 ايم پي / ڊي ايل | 1/2 گوشت ، کير يا ميوو سينڊوچ |
| 80 کان 170 مگ / ڊي ايل | 1 ميوو يا ڪڻڪ واري ماني |
| 180 کان 300 مگ / ڊي ايل | اهو ضروري ناهي ته کائڻ کپي |
| > يا = 300 مگ / ڊي ايل | ورزش نه ڪريو جيستائين رت جي گلوڪوز کي قابو نه ڪيو وڃي |
شديد مشق + 1 ڪلاڪ
وڌيڪ شدت واري مشق ۾ 1 ڪلاڪ کان وڌيڪ عرصي تائين ، جهڙوڪ زوردار فٽبال ، باسڪيٽ بال ، اسڪائينگ ، سائيڪل يا ترڻ ، ذیابيطس کي هيٺين ٽيبل سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
| رت جي گلوڪوز جو قدر | ڇا کائڻ کپي: |
| <80 ايم پي / ڊي ايل | 1 گوشت سينڊوچ يا 2 سلائسز ڪڻڪ واري ماني ، کير ۽ ميوو |
| 80 کان 170 مگ / ڊي ايل | 1/2 گوشت ، کير يا ميوو سينڊوچ |
| 180 کان 300 مگ / ڊي ايل | 1 ميوو يا ڪڻڪ واري ماني |
جسماني مشق رت جي شگر کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ انسولين جهڙو اثر آهي. تنهن ڪري ، ڊگهي عرصي واري مشق کان پهريان ، شايد شايد هائپوگليسميا کان بچڻ لاءِ انسولين جي دوز گهٽائڻ ضروري هجي. اهڙين حالتن ۾ ، ذيابيطس کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ته استعمال ڪرڻ لاءِ انسولين جي مقدار جو اشارو ڪري.
مشق بابت ذيابيطس جي طريقه ڪار
مشق کان پهريان ذیابيطس کي ڪجهه اهم پهلوئن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جهڙوڪ:
- گھٽ ۾ گھٽ مشق هفتي ۾ 3 دفعا ۽ ترجيحي طور تي ساڳئي وقت تي ۽ کاڌي کان پوءِ رت جي گلوڪوز جي سطح کي منظم ڪرڻ ۽ گڏ ڪرڻ ؛
- toاڻڻ ڪئين سڃاڻڻ هائپوگليميريا جو نشاناهو آهي ، جڏهن رت جي شگر 70 مگ / ڊي ايل هيٺ ٿي ويندي آهي ، جهڙوڪ ڪمزوري ، چکر ، دھندلڪا نظريا يا ٿڌي پسڻ. ڏسو ته هائيپوگليڪيميا جون علامتون ڇا آهن ؛
- هميشه مٺائي وٺو جيڪڏهن توهان کي هائپوگليسميا ٿيندي آهي ته ماني مان 1 پيڪٽ ۽ ڪجهه مٺاڻ. وڌيڪ atاڻيو تي: پهرين مدد هيپوگليڪيميا لاءِ.
- توهان ورزش ڪرڻ وارا عضون تي انسولين لاڳو نه ڪريوڇاڪاڻ ته ورزش سبب انسولين جلدي استعمال ٿيڻ لڳي ٿي ، جيڪا هائپوگليميريا جو سبب بڻجي سگهي ٿي ؛
- ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن ذیابيطس ورزش دوران اڪثر هائپوگليڪيميا ڪئي آهي ؛
- پاڻي پيء مشق دوران دوران پاڻي ۾ نه رهڻ.
ان کان علاوه ، جيڪا به جسماني ورزش ٿئي ٿي ، ذيابيطس کي ڪڏهن به شروعات نه ڪرڻ گهرجي جڏهن رت ۾ گلوڪوز 80 ملي گرام / ڊي ايل کان هيٺ هوندو آهي. اهڙين حالتن ۾ ، توهان کي ٿلهو هجڻ گهرجي ۽ صرف ان وقت سان مشق. ان کان علاوه ، ذيابيطس کي مشق به نه ڪرڻ گهرجي جڏهن ته اهو تمام گهڻو گرم يا گهڻو ٿڌو آهي.
ذیابيطس جي مريضن جي لاءِ ٻيا ٽپس ۽ کاڌا تجويز ڏسو:
پورٽل جا آرٽيڪل
فٽنيس ق ۽ اي: ٽريڊمل بمقابله Outاهر