تمام گهڻي ننڊ: ڇا ٿي سگهي ٿو ۽ ڇا ڪرڻ گهرجي

مواد

• 1. ڪافي مقدار ۽ ننڊ جو معيار
• 2. طبي حالتون
• 3. دوائن جو استعمال
• 4. اھڙن مادي جو استعمال جيڪا ننڊ کي وڌائي ٿي
• 5. ننڊ جا ڇورا
• وڌيڪ ننڊ جو سبب ڇا ٿي سگهي ٿو
• علاج ڪئين ڪيو ويندو آهي

تمام گهڻو ننڊ ۾ محسوس ڪرڻ ، خاص طور تي ڏينهن جي وقت ، ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿو ، سڀ کان عام اهو آهي ته رات ۾ سمهڻ يا گهٽ تيزي سان سمهڻ يا شفٽ جو ڪم ڪرڻ ، جيڪا سٺي ننڊ ڪرڻ جي عادتن سان موٽائي سگهجي ٿي.

تنهن هوندي ، ٻيون حالتون يا عنصر آهن جيڪي ڏينهن ۾ گهڻو سوڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا ۽ اهو ڏسڻ گهرجي ته ڊاڪٽر.

1. ڪافي مقدار ۽ ننڊ جو معيار

جڏهن توهان رات تي سمهڻ وارا يا گهٽ مقدار ۾ نه سمهڻ ، اهو ڏينهن ۾ سمهڻ عام ڳالهه آهي. اهو خيال ڪيو وڃي ٿو ته ، دٻاءُ ۽ پريشاني کان علاوه ، ننڊ جون ننڊون پڻ ٽيليويزن ، ڪمپيوٽر جو استعمال ۽ ڪلاڪن جي ڪم جي مطالبن ۽ سماجي عزم جو وڌيڪ نتيجو آهن.

هن مسئلي کي ختم ڪرڻ لاءِ ، معمول ۽ حالتن کي اپنائڻ ضروري آهي جيڪي بهتر معيار ۽ ننڊ جي سمهڻ واري سگهه رکن ٿا ، انهي ڪري ايندڙ ڏينهن ماڻهو وڌيڪ فعال محسوس ڪندو. سکو ته سٺو ننڊ صفائي ڪيئن ڪجي.

2. طبي حالتون

اعصابي حالتون جهڙوڪ ڊپريشن ، پريشاني ، نارڪوپائپ يا نيوروڊجينيٽيرج جون بيماريون ڏينهن جي دوران ننڊ جا معيار ۽ مقدار تبديلين ۾ حصو وٺنديون آهن. ان کان علاوه ، ٻين طبي حالتن کان متاثر ٿيڻ ، جهڙوڪ سر ۾ صدمو ، فالج ، ڪينسر ، هايپوتايرايismيزم ، سوزش واري بيماريون يا اينيميا توهان کي ڏينهن ۾ وڌيڪ ننڊ ۽ ٿڪاوٽ به بڻائي سگهندي آهي.

اهڙين حالتن ۾ ، اهو ضروري آهي ته سڌي طرح بيماري جي بنيادي سبب کي منهن ڏيو.

3. دوائن جو استعمال

خاص دوائن جو استعمال ، جهڙوڪ اينٽي هسٽامائنز ، عضلات آرام ڏيندڙ ، anticonvulsants ، antidepressants ، lithium ، antiparkinsonians يا cardiovascular drugs ، مثال طور ، غنودگي جو سبب ٿي سگهن ٿا ، جيڪي ڏينهن ۾ وڌيڪ يادگار آهن.

جيڪڏهن سمهڻ حد کان وڌيڪ آهي ، توهان کي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي دوا جي بدلي ، جيڪڏهن ممڪن هجي ۽ صحيح هجي.

4. اھڙن مادي جو استعمال جيڪا ننڊ کي وڌائي ٿي

خوراڪ ۽ دوائن جي ٻوٽن جو ڏينهن جو کائڻ سمهڻ پسند ڪندو آهي ، مثال طور ، شوق ميوو ، ولريان يا ليمن بام ، ماڻهو کي وڌيڪ آرام ۽ ننڊ ۾ ڇڏي سگھي ٿو ، ۽ روز مره جي سرگرمين کي متاثر ڪري سگھي ٿو.

اهڙين صورتن ۾ ، هڪ کي ڏينهن دوران اهي سبزي کي کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

5. ننڊ جا ڇورا

ننڊ جو سمهڻ سانس کي رات ۾ ڏکيائي ڏئي ٿو ، جيڪا رات کي جاڳڻ کي بار بار کڻي اچڻ ، غير آرامده ننڊ جو احساس ، ڏينهن جي ٿڪ ۽ هاڪاري ڌڪ لڳائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

علاج هڪ خاص ڊيوائس جي استعمال ۽ طرز زندگي ۾ تبديلين سان ٿي سگهي ٿو. علاج بابت وڌيڪ اڻو.

وڌيڪ ننڊ جو سبب ڇا ٿي سگهي ٿو

بس ايترو ئي اهم importantاڻڻ ته ڪيتري ننڊ سبب ٿي سگهي ٿي اهو isاڻڻ ته ڪيتري ننڊ سبب ٿي سگهي ٿي. ننڊ ۾ سمهڻ يا نه سمهڻ سنگين صحت جا اثر ڇڏي ٿو ۽ ، تنهن ڪري ، مهينن دوران ، ننڊ نه اچڻ جي ڪري ٿي سگهي ٿو:

• مقدار ۾ گهٽتائي يا ڏکيائي ؛
• گهٽ اسڪول يا ڪم جي ڪارڪردگي ؛
• انسولين مزاحمت ؛
• دٻاء ۽ پريشاني ؛
• فالج ، دل جي دوري ۽ اوچتو موت جو خطرو وڌي ٿو.
• روڊ جي حادثن جو وڌندڙ خطرو ؛
• هائپر ٽائونشن ؛
• ائرٿروسکلروسيس ؛
• ميلاپ.

اضافي طور تي ، اهي ماڻهو جيڪي شفٽن ۾ ڪم ڪن ٿا ، ڪيترن سالن کان ، اڃا تائين انهن ماڻهن جي حوالي سان ڪنهن قسم جي ڪينسر جي بيماري جو وڌيل خطرو آهي جيڪو هڪ روايتي شيڊول ۾ ڪم ڪندا آهن.

علاج ڪئين ڪيو ويندو آهي

وڌيڪ ننڊ لاءِ علاج جو سبب ان جي سبب تي منحصر آهي. ڊاڪٽر کي ڪجهه اشارا ڏئي سگھجن ٿا ته جيئن انسان کي سٺي ننڊ جي رات گذري ۽ جيئن هو ڏينهن دوران وڌيڪ الرٽ رهي. اضافي طور تي ، اهو شايد ڪفين تي ٻڌل اعصابي نظام کي استعمال ڪرڻ جي نشاندهي ڪري ٿو ، مثال طور.

ڪجھ صلاحون جيڪي روزمره کي خبردار رهڻ جي لاءِ مدد ڪنديون آهن اهي جاڳڻ تي ٿڌي شاور وٺندي آهن ، هر 3 ڪلاڪن کانپوءِ گهڻو ڪري کائڻ وارا کاڌا ، ڪافي ، چانهه ۽ ادرڪ وانگر پيٽ ڀرڻ ۽ دماغ کي ڏينهن ۾ سرگرم رکڻ.