پروبيڪٽوٽو: اهي ڇا آهن ، انهن جي لاءِ ڇا آهي ۽ انهن کي ڪيئن ورتو وڃي
مواد
- جنهن لاءِ پروبيٽوز آهن؟
- probiotics ڪيئن وٺجي
- 1. پروبيوٽوڪڪ فوڊس
- 2. پروبيوٽڪ سپليمينٽ
- ڇا ٻار وبا کي وٺي سگهندا آهن؟
- Prebiotic ۽ Probiotic جو فرق
پروباٽوٽوٽو فائدي واري بيڪٽيريا آهن جيڪي آنڊن ۾ رهندا آهن ۽ جسم جي مجموعي صحت کي بهتر بناتا آهن ، فائدي حاصل ڪندا آهن جيئن هاضمي کي آسان بنائڻ ۽ غذائي اجزا کي جذب ڪرڻ ، ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط بنائڻ.
جڏهن آنت جي نباتات توازن کان ٻاهر هجي ، جيڪا اينٽي بايوٽڪ دوائن جي استعمال کان پوءِ ٿئي ٿي يا جڏهن توهان وٽ صحتمند ۽ متوازن غذا نه هجي ، آنت خراب بيڪٽيريا جي ڪري آباد ٿي وڃي ٿي ، جيڪو مدافعتي نظام جي مدد نه ڪندو آهي ۽ جسم کي ڇڏي ڏيندو آهي. بيمارين جو شڪار.
جنهن لاءِ پروبيٽوز آهن؟
پروبيوٽوٽوز جا بنيادي فائدا شامل آهن:
- آنتي جي بيمارين کي وڙهندو ۽ روڪيو جهڙوڪ ڪولائٽس ، جلدي جي بيماري جي سنڊوم ، ڪرون جي بيماري ۽ اندرين جي سوزش ؛
- بيماري جو مقابلو ڪريو جهڙوڪ ڪينسر ، کینڊيڊيسيسس ، بواسير ۽ پيشاب جي بيماري جي انفيڪشن.
- هضم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ دل ۾ ڌڙڪو وڙهو ؛
- قبض ۽ اسهال ،آنڊي ٽرانسائيٽ کي منظم ڪرڻ ؛
- غذائي جذب کي وڌايوجهڙوڪ ، ويٽامين بي ، ڪلسيم ۽ آئرن ؛
- مدافعتي نظام کي مضبوط بنايو وڃي، دفاعي سيلز جي پيداوار کي وڌائڻ سان جيڪي ميڪروفس سڏجن ٿا ؛
- خراب بيڪٽيريا جي افزائش کي روڪيو آنت ۾؛
- لیکٹڪوز هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪريو، خاص طور تي ماڻهن ۾ لیکٹوز جي عدم برداشت سان.
- مسئلن کي روڪيو جهڙوڪ موهيت، ڪوليسٽرول ۽ هائپر ٽائونشن ؛
- الرجي کي روڪيو ۽ کاڌ خوراڪ جي خرابي ؛
- مزاج کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪريو، ڇو ته سڌو سنئون تعلق نوري جي نوري جي توازن ۽ بيماريءَ ۾ گهٽتائي وانگر ڊپريشن ۽ پريشاني جي وچ ۾ سڃاڻپ ڪيو ويو آهي ؛
- اوٽزم جي علاج ۾ مدد ڪريواهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته ڪجهه مطالعي نشاندهي ڪئي آهي ته پروباٽوٽڪس جو استعمال نه صرف گيسٽرو سطح تي ، پر رويي جي سطح تي به اثر ڪري سگهي ٿو ، انهي تي توجہ مرکوز ڪرڻ ۽ ٻڌڻ جي صلاحيت بهتر ڪري سگهي ٿو.
هڪ صحتمند آنڊي وارو نباتات پروباٽوٽس مان مالا پيدا ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ، خاص طور تي جڏهن ٻار عام پيدائش کان ئي پيدا ٿئي ۽ جڏهن هو نن earlyي حياتي جي دوران خاص طور تي ڇانئجي وڃي.
probiotics ڪيئن وٺجي
probiotics کي کائڻ جا ٻه مکيه طريقا آهن: پهريون قدرتي probiotics سان کاڌي جي استعمال کي وڌائڻ سان ، مثال طور ، ياگور يا kefir ، ۽ ٻيو probiotic supplements جي استعمال ذريعي.
1. پروبيوٽوڪڪ فوڊس
پروبيوٽڪ ڪيپسول
ڪجهه کاڌا قدرتي probiotics ۾ مالدار آهن. انهن کاڌي جا ڪجهه مثال شامل آهن:
- قدرتي داڻي: اهي مارڪيٽ تي پروٽوٽوٽوز جو بنيادي ۽ آسان ذريعو آهن ، پر انهن سان گڏ ذائق وارا داڻا ورزن به آهن جيڪي فائدي واري بيڪرياريا کي زنده رکندا آهن.
- ڪفير هڪ خمير تيار ڪيل مصنوعات خمير ۽ بيڪٽيريا سان آهي جيڪو هاگور وانگر آهي ، پر ان ۾ پروبٿيوٽوز جو وڌيڪ مواد هوندو آهي. ڪيفير بابت وڌيڪ ڏسو.
- خمير ٿيل کير: خاص پراڊڪٽس آهن جيڪي عام طور تي مشتمل هونديون آهنليڪٽيڪوبيلس صنعت طرفان شامل ڪيو ويو ، يوڪولٽ جي سڀ کان مشهور آهي ؛
- ڪومبوچا: هڪ خمير پيئندڙ خاص طور تي ڪاري چانهه مان ؛
- مشرقي سويا بنياد تي مصنوعات، ڀا vegetablesيون ۽ سايون ، جهڙوڪ مِسو ، ناتو ، ڪچي ۽ تماخ ، جيڪي خاص دڪانن تي خريد ڪري سگهجن ٿيون.
- سرڪوٽ اهو تازو گوبي يا گوبي جي پنن جي خمير مان ٺهيل آهي.
- اچار: هن کاڌو ٺاهڻ لاءِ ، ڪڪڙ وارا پاڻي ۽ لوڻ ۾ رکيل آهن ، ٿوري دير تائين خمير ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا.
- قدرتي خمير: هڪ فصل آهي خشڪ ۽ بيڪٽيريا تي مشتمل آهي جيڪي قدرتي طور تي ماحول ۾ مليا آهن ۽ انهي کي مختلف پراڊڪٽس جي تيار ڪرڻ ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، جهڙوڪ ماني ، پيز ۽ ڪيڪ.
انهن خوراڪ کان علاوه ، ڪجهه پنير پڻ مائڪروجنزمين جي زندگيون ثقافتون هونديون آهن جن کي پروبيوٽيڪڪ خاصيتون هونديون آهن ، اهو ضروري آهي ته بيڪٽريا جي موجودگي جي تصديق ڪرڻ جي لاءِ غذائيت جو ليبل پڙهي سگهجي.
فلورا کي صحتمند رکڻ لاءِ ، هر روز گهٽ ۾ گهٽ 1 فوڊ پروٽو بائيو استعمال ڪرڻ جو مشورو ڏنو ويندو آهي ، خاص طور تي اينٽي بايوٽيڪٽس جي استعمال جي دوران ۽ بعد ۾ ، جنهن سان گڏ صحتمند اندريون ٻوٽا پڻ تباهه ڪن ٿا.
هيٺين وڊيو ۾ پروبيوٽوڪ فوڊس بابت وڌيڪ اڻيو.
2. پروبيوٽڪ سپليمينٽ
کاڌي کان علاوه ، پروبيوٽوٽڪ اضافي مقدار جي صورت ۾ پڻ کپسول ، مائع يا ڳاڙهن ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿيون ، جيڪي کائڻ لاءِ پاڻي يا قدرتي رس ۾ مليل هئڻ گهرجن. ڪجھ مثال آھن پي بي 8 ، سيمورف ، سمپس ، ڪيفير ريئل ۽ فلوراٽيل ، ۽ دواسازي ۽ غذائي اسٽورن ۾ ڳولي سگھجن ٿا.
سپليمنٽس جا ڪيترائي قسم آهن ، جن ۾ 1 ۽ 10 جي وچ ۾ مختلف قسم جي ڊائريسوائيٽس شامل آهن. عام طور تي سڀني کان اهم آهي:
- بيفائيڊوبٽيريا جانورن: مدافعتي نظام کي سگھارو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، انهي سان گڏ هاضمي سان مدد ڪندي ۽ جراثيم ڪش آلودگي واري خوراڪ مان منتقل ٿيندڙ بيماريءَ سان وڙهندي ؛
- بيفائيڊوبٽيريا بفيڊيم: نن andن ۽ وڏن اندرن ۾ موجود آهن ، ڊيئري پروڊڪٽس جي هضم ۾ مدد ڪري ٿي ؛
- بيفائيڊوبٽيريا جي نسل وڌائين ٿا: اهي انتھائي ۽ ويديءَ واري رستي ۾ موجود آھن ۽ بيڪٽيريا ۽ فنگس ذريعي انفيڪشن سان وڙھڻ ۾ مدد ڪندا آھن.
- بيفائيڊوبٽيريا ڊگهي: هن آنت ۾ پيشابن جي سڀ کان عام قسم آهي ۽ جسم مان زهر رکڻ جي مدد ڪندو آهي ؛
- ليٽيڪوبيڪلس ايسڊفوفيلس: شايد شايد سڀني کان اهم قسم آهي جيڪو مختلف غذائي جزن کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، انفيڪشن سان وڙهڻ ۽ هاضمي جي سهولت ۾ به اضافو هوندو آهي. توهان ايل اسيدفوفيلس اهي وينجن ۾ پڻ موجود آهن ، انفڪشن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ ؛
- ليڪٽيڪائيسل ريٽرئي: خاص طور تي وات ، ٿڪ ۽ نن intestي آنڊي ۾ موجود ، انفيڪشن جي خلاف اهم ٿي رهيو آهي ايڇ پائيوري;
- ليڪٽوبيڪلس رممونوس: آنت ۾ موجود آهن ۽ جلدي چهرا کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ، خاص طور تي جڏهن ٻين ملڪن جا سفر ڪري رهيا آهن. اهو پڻ هڪز ، خارش ۽ انفيڪشن جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿو Candida اسپ. ؛
- ليڪٽوبيڪيلس خميره: پيداوار کي هضم ڪرڻ دوران جاري ڪيل شيون ۽ ٽوڪسين کي غير جانبدار ڪرڻ ۾ مدد ، آنت جي فلورا جي واڌ جي ماحول کي بهتر ڪرڻ ؛
- سڪرنامس بلورڊئي: اينٽي بايوٽيڪٽس يا ٽريولر جي ڊائريا سبب پيدا ٿيندڙ اسهال جي علاج ۾ مددگار ٿيندو آهي.
جنهن ۾ تيوبيوٽوٽيڪس جو وڌيڪ تنوع موجود آهي ، انهي سان گڏ هر بايو جي اندر بيڪٽيريا جو تعداد بهتر آهي ، وڌيڪ بهتر هوندو ، ڇاڪاڻ ته اهو صحتمند اندرين ٻوٽا جي تيزي سان نشوونما ڪندو.
ڪئين کاڌو اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته ضمني ۾ 2 ۽ 10 ارب فعال بيڪٽيريا هجن ، اهو ضروري آهي ته پيداوار جو غذائي ليبل پڙهي سگهجي ، جنهن کي هر خوراک ۽ مائڪروجنزم جي مقدار جي نشاندهي ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اهو بهترين چونڊڻ ضروري آهي هن صورتحال سان جڙي وڃڻ لازمي آهي.
اهو 4 هفتن تائين سپليمنٽ استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ جيڪڏهن ان عرصي دوران ڪا بهتري ناهي ، مثالي هڪ ٻئي سپليمنٽ جي ڪوشش ڪرڻ آهي. کاڌي کان پهريان يا صرف بعد ۾ جگر کي استعمال ڪرڻ گهرجي ، انهي ڪري کاڌو بيڪٽيريا کي گيسٽرڪ ايسڊ کان بچڻ ۽ آنت تائين پهچائي ٿو ، جتي اهي آساني سان ضرب ٿي سگهن ٿا.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ان بوٽيريا کان مالا مال غذا يا خوراڪ جي صورت ۾ پروبيوٽوٽس جو استعمال ، فائبر سان ڀريل صحتمند غذا کي به برقرار رکڻو پوندو ، ڇاڪاڻ ته فائبر پروبيوٽوڪس لاءِ اهم خوراڪ هوندا آهن ، انهن جي آنڊن ۾ انهن جي بقا کي پسند ڪيو ويندو آهي .
ڇا ٻار وبا کي وٺي سگهندا آهن؟
ڪيترن ئي سائنسي مطالعن جي مطابق ، پروبيوٽوز ٻارن لاءِ ڪيترائي فائدا آڻي سگھن ٿا ، خاص طور تي اسهال ، سخت آنڊي جي ڪالڪ واري يا وڌيڪ خاص حالتن ۾ ، جهڙوڪ سوزش واري آنڊي جي بيماري ، مثال طور.
تنهن هوندي ، ٻارن ۾ روزانو استعمال ٿيندڙ پروٽوڪٽس جي حمايت ڪرڻ جو ڪو ثبوت ناهي ، خاص طور تي جڏهن کان ممڪن آهي ته وڏي عرصي وارا ممڪن اثرات معلوم نه آهن. ان ڪري ، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته ٻار صرف مخصوص حالت ۾ ۽ پرديسي جي هدايتن سان پروبيوٽوڪ وٺي ، جيڪو پيشاب جي سڀ کان وڌيڪ مناسب قسم جي نشاندهي ڪرڻ گهرجي ، انهي سان گڏ دوز به.
تنهن هوندي به ، ان لاءِ احتمالي طور تي ٻارن جي غذا ۾ پروبيوٽو شامل ڪرڻ ممڪن آهي ، ضمني اثرات پيدا ڪرڻ کانسواءِ ، فعال بايوفائيڊس سان دہي جو استعمال جي ذريعي ، مثال طور.
Prebiotic ۽ Probiotic جو فرق
جڏهن ته پروبيٽوٽس صحتمند بيڪٽيريا آهن جيڪي آنت کي آباد ڪن ٿا ، پروبيوٽوڪ فائبرز هوندا آهن جيڪي پروبياٽوس جي خوراڪ طور ڪم ايندا آهن ۽ اهي انٽائن ۾ انهن جي بقا ۽ وڌاءُ وڌندا آهن.
قدرتي prebiotics جا ڪجهه مثال جَو ، پیاز ، لہسن ، سائي ڪيانا ۽ سائي ڪيلي بايو ماس ، مثال طور.
دلچسپ اشاعتون
هي ڊجيٽل سهولت اسٽور پهچائي ٿو پلان بي ۽ ڪنڊومز توهان جي دروازي تي