توھان 20 منٽن جي فليٽ ۾ ھي دلبر پروٽين ڪوڪيز اھي سگھوٿا

مواد

• بلوبيري ليمون پروٽين ڪوڪيز
• لاءِ جائزو

مٽايو پنھنجو و snڻ وارو ناشتو ان بلوبيري ليمون پروٽين ڪوڪيز سان. بادام ۽ ٻڪري جي اٽو، ليمن جي زينت، ۽ نيري بيري سان ٺهيل، اهي گلوٽين آزاد ڪوڪيز کي جڳهه تي مارڻ جي پڪ آهي. ۽ شڪرگذار وينلا يوناني دہي ۽ پروٽين پاؤڊر ، اھي اصل ۾ توھان کي keepرپور رکندا. اسان تجويز ڪريون ٿا ھڪڙي ھفتي کي ھفتي جي آخر ۾ ، پوءِ انھن کي فرج ۾ ذخيرو ڪرڻ لاءِ دوپہر جو ناشتو تيار ھوندو س longو ھفتو ڊگھو (جيڪڏھن توھان و resistيڪ لاءِ واپس و resistڻ جي مخالفت ڪري سگھوٿا ، اھو آھي). (ا :يون: 10 مونگ پھلي جي مکڻ جون ترڪيبون جيڪي صحت مند ۽ مزيدار آھن)

ھن نسخي لاءِ ، اسان استعمال ڪريون ٿا ھڪڙو کا processorو پروسيسر جلدي groundيڙين کي groundرڻ لاءِ ۽ س theني اجزاء کي گڏجي ملايو. ڪوڪيز تيار ڪري سگھجن ٿيون، پڪل، ۽ تيار ٿي سگھجن ٿيون 20 منٽن ۾ فليٽ (واقعي).

بلوبيري ليمون پروٽين ڪوڪيز

18 ڪوڪيز اھي ٿو

اجزاء

• 1 پيالو سڪل اٽو (پڻ استعمال ڪري سگھجي ٿو اٽو اٽو ۽ ڇڏي ڏيو قدم # 2)
• 1 پيالو chedريل بادام جو اٽو
• 56g وينلا پروٽين پائوڊر (توهان جي پسنديده قسم!)
• 1 پيالو وينلا يوناني urtڪ
• 1/2 پيالو ماکي
• 1 ليمون مان Zest
• 1 چمچ وينلا ڪڍڻ
• 1 چمچو بيڪنگ پاؤڊر
• 1/2 ٽي اسپون بيڪنگ سوڊا
• 1/4 چمچ لوڻ
• 1 پيالو تازو نيري ٻير

ھدايتون

1. تندور کي 350 ° F تائين گرم ڪريو. هڪ وڏي بيڪنگ شيٽ کي پچائڻ واري اسپري سان گڏ ڪريو.
2. ٻڪرين کي فوڊ پروسيسر ۾ رکو ۽ پروسيسر ۾ رکو جيستائين گهڻو ڪري گرائونڊ.
3. بادام جي اٽي ۾ شامل ڪريو ، پروٽين پاؤڊر ، ماکي ، دہي ، ليمن جو رس ، وينلا ، بيڪنگ پاؤڊر ، بيڪنگ سوڊا ۽ لوڻ. پروسيس صرف جيستائين اجزاء برابر طور تي بيٽر ۾ ملايو وڃي.
4. نيري riesير ۾ شامل ڪريو ، ۽ نبض ر 10و 10 سيڪنڊن لاءِ.
5. بيٽر کي اسپون ڪريو بيڪنگ شيٽ تي، 18 ڪوڪيز ٺاهيندا آهن جيڪي هڪجهڙا فاصلا هوندا آهن.
6. 10 کان 12 منٽن تائين بيڪ ڪريو ، ايتري تائين جو ڪوڪيز جي ھيomsان ٿوري brownوري ٿي ويندي.
7. ڪوڪيز کي ٿوري ٿڌي ڪرڻ جي اجازت ڏيو ان کان اڳ اسپاتولا استعمال ڪرڻ لاءِ انھن کي کولنگ ريڪ ڏانھن منتقل ڪرڻ لاءِ.
8. فرج ۾ رکي بند ڪنٽينر يا coveredڪيل پليٽ ۾.

غذائيت جون حقيقتون في 2 ڪوڪيز: 205 کیلوريون ، 6 گرام فٽ ، 29 گرام ڪاربوهائيڊريٽس ، 2g فائبر ، 20 گرام شوگر ، 12 گرام پروٽين

لاءِ جائزو