ڇا زيتون جو تيل وزن گهٽائڻ کي گهٽائيندو آهي؟

مواد

• مشتمل مرکبات تي مشتمل آهي جيڪا وزن وڌائڻ ۾ واڌ ڪري سگهي ٿي
• وزن گھٽائڻ جي لاءِ زيتون جو تيل ڪيئن استعمال ڪجي
• هيٺئين لائن

زيتون جو تيل زيتون کي پيڙڻ ۽ ٻاهر ڪ extractڻ سان ٺاهيو ويندو آهي ، جنهن کي ڪيترائي ماڻهو پچائڻ ، پيزا ، پيسٽا ۽ سلاد تي هلڪي مزي سان ، يا ماني لاءِ ماني جي طور تي استعمال ڪرڻ سان مزو وٺندا آهن.

زيتون جو تيل کائڻ وارا ڪجھ مشهور benefitsاڻا فائدا شامل آهن انهي ۾ سوزش گهٽائڻ ، دل جي صحت جي مدد ۽ گهٽ بلڊ پريشر گهٽائڻ. اهو شايد امڪاني مخالف سرڪش اثرات ۽ دماغ جي صحت جي حفاظت ڪري سگھي ٿو (، ، ،).

اهو آرٽيڪل جائزو وٺندو آهي ته ڇا زيتون جو تيل وزن گهٽائڻ جي ترغيب لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

مشتمل مرکبات تي مشتمل آهي جيڪا وزن وڌائڻ ۾ واڌ ڪري سگهي ٿي

بحريائيائيائي غذا جي پيروي ڪرڻ جي سلسلي ۾ زيتون جو تيل جا ڪيترائي فائدا مشاهدو ڪيا ويا آهن.

هن کاڌي جي نموني خاص طور تي ميون ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، آلو ، ٻيرين ، ميون ۽ ٻج جو وڏو استعمال سان منسوب آهي. جڏهن ته غذا اڪثر مڇي شامل ڪري ٿي ، بنيادي چرٻي جو ذريعو زيتون جو تيل آهي ، ۽ اهو ڳاڙهي گوشت ۽ مٺاڻ کي به محدود ڪري ٿو (، ،).

زيتون جو تيل مونيون ايسٽرنٽيڊ فيٽي ايسڊس (MUFAs) تي مشتمل هوندو آهي ، جنهن ۾ انهن جي ڪيميائي مرڪب ۾ هڪ اڻ سڌريل ڪاربان بانڊ هوندو آهي. MUFA عام طور تي ڪمري جي حرارت تي مائع آهن.

هڪ پراڻو 4 هفتن جو مطالعو مردن کي ٿلهي وزن يا موهپا سان مليو جن پنهنجي طعام ۾ سڻڀي چربی کي تبديل ڪري ڇڏيو. ).

وڌيڪ تازي ريسرچ تي اتفاق ڪيو ويو آهي ته اڻ سڌريل ٿولهه سيچراڻ واري ڀاٽن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ فائدي مند هوندا آهن جڏهن اهو صحتمند وزن جي سار سنڀال جي اچي ٿي ().

وزن ۾ اضافي ۽ جانورن جي مطالعي ۾ چربی جي جمع ڪرڻ کي روڪڻ لاءِ اڻ وڻندڙ ​​چڪن ۾ مالا ڏيکاريا ويا.

وڌيڪ ، زيتون جو تيل وچولي چئنل ٽريگليسرائيڊس (MCTs) جو هڪ عظيم ذريعو آهي ، جنهن جي صحت مند وزن گهٽائڻ ۽ سار سنڀال ۾ ڪردار ادا ڪرڻ جي صلاحيت لاءِ ڊگهي عرصي کان مطالعو ڪيو ويو آهي (، ،).

ايم سي ٽي ٽريگليسرائڊس آهن جن ۾ 6-12 ڪاربن جوهر شامل ٿلهي تيزاب شامل آهن. اهي quicklyاٿل ڀ quicklyي ويا آهن ۽ توهان جي جگر تي جذب ٿي ويا آهن ، جتي اهي توانائي لاءِ استعمال ٿي سگهن ٿا.

جيتوڻيڪ ڪجهه مطالعي وزن جي نقصان تي MCTs جا مثبت اثر مليا آهن ، ٻيا ڪو به اثر نه مليو آهي.

اڃا تائين ، هڪ مطالعو MCTs سان ڊگهو سلسلو ٽريگليسرائڊس سان مقابلو ڪيو ، انهي جي ڳولا ڪئي ته ايم ٽي سيز نتيجي طور ڪجهه خاص اشتياق واري هارمونز جهڙوڪ پيپٽيڊ يو وائي جي پيداوار ، جيڪا مڪمليت جي جذبات کي وڌائيندي آهي

ٻيا تحقيق ظاهر ڪري ٿو ته ايم سي ٽي شايد جسم ۾ چرٻي ۽ چربی جلائڻ سان وزن گھٽائڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگھن ٿا [،].

زيتون جو تيل منوناسورٽڊ فيٽي ايڊز جو هڪ سٺو ذريعو آهي ۽ وچولي چئنل ٽريگلسائيڊائڊس ، ٻنهي جو وزن گهٽائڻ واري غذا ۾ شامل ٿيڻ وقت ممڪن فائدي پيش ڪندي ڏيکاريو ويو آهي.

وزن گھٽائڻ جي لاءِ زيتون جو تيل ڪيئن استعمال ڪجي

زيتون جو تيل وزن گهٽائڻ لاءِ فائديمند ٿي سگھي ٿو ، پر اهو گهڻو فائدي وارو لڳي ٿو جڏهن ڪن طريقن ۽ مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي.

جيتوڻيڪ ڪجهه ماڻهون دعوي ڪن ٿا ته زيتون جو تيل جي مالش ڪرڻ وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ، انهي خيال کي هٿي ڏيڻ جي ڪا تحقيق ناهي. اهو چيو ، مطالعو مليو آهي ته اهڙا مساج اڳئين ٻارن کي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

هڪ ٻيو مشهور دعوي آهي ته زيتون جو تيل ۽ ليمن جو رس جو ميلاپ جلدي وزن کي گهٽائڻ جي عمل کي وڌائي سگھي ٿو. جيتوڻيڪ ، اهو ممڪن آهي ڇاڪاڻ ته اهو اڪثر طور تي صفائي جي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪو عام طور تي تمام گهٽ کیلوري جو نتيجو ۽ ان جي نتيجي طور ٻنهي چربی ۽ عضلات جي نقصان جي ڪري ٿو.

اڃا ، مجموعي صحت مند غذا ۾ زيتون جو تيل شامل هڪ مختلف ڪهاڻي آهي.

زيتون جو تيل 1 چمچ (15 ايم ايل) ۾ 119 ڪڻڪ ۽ 13.5 گرام چربی موجود آهي. اهو جلدي ڪلوري واري منع ڪيل غذا تي اضافو ڪري سگهي ٿو ، ان ڪري چ oliveو ذائقي ۾ زيتون جو تيل شامل ڪرڻ بهتر آهي جيئن وزن وڌائڻ کي نه وڌائڻ ().

11 بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول ٿيل مطالعي جو هڪ منظم جائزو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 12 هفتن تائين زيتون جو تيل جي افزائش ڪيل غذا هيٺ ڏنل ڪنٽرول غذا جي پيروي ڪرڻ کان وڌيڪ وزن گهٽائي ٿي.

زيتون جو تيل سلاد ڊريسنگ جي طور تي استعمال ڪري سگھجي ٿو ، پيسٽا يا سوپ ۾ ملايو وڃي ، پيزا يا ڀا vegetablesين تي هلائڻ ، يا پکايا مال ۾ شامل ڪيو وڃي ها.

جڏهن ته زيتون جو تيل وزن گھٽائڻ لاءِ فائديمند ٿي سگھي ٿو جڏهن محدود مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي ، اهو دعويٰ کان چوري ڪريو ته زيتون جو تيل سان مالش ڪرڻ ۽ ڊائٽڪس ڊگهي عرصي وارو حل هوندو.

هيٺئين لائن

زيتون جو تيل اڪيلو سڻڀ واري ڀاatsي جو صحتمند ذريعو آهي ۽ وچولي چئنل ٽريگليسرائڊس آهي ، ٻنهي جو وزن گهٽائڻ جي امڪاني فائدي پيش ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

جڏهن ته اهي دعوائون آهن ته زيتون جو تيل هڪ مساج جي تيل جي طور تي يا detox لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، وزن گهٽائڻ جي لاءِ زيتون جو تيل استعمال ڪرڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو اهو آهي ته توهان ان کي پنهنجي سموري صحت مند غذا ۾ ابتدائي چربي وارو ذريعو طور استعمال ڪيو.

ياد رهي ته زيتون جو تيل جي هڪ نن aڙي خدمت توهان جي غذا ۾ چرٻي ۽ چربي جي مقدار جو هڪ اهم حصو ادا ڪري سگهي ٿي. جيئن ته ، اهو محدود مقدار ۾ استعمال ٿيڻ گهرجي ها. زيتون جو تيل ٻوٽي جي بنياد تي استعمال ٿيندڙ غذا جي حصي طور استعمال ڪيو ويندو آهي جيئن بحريائيائيائيائي غذا شايد وڏي عرصي تائين بهترين فائدو فراهم ڪن.