ڇا ٻارن کي اوميگا -3 سپليمنٽ وٺڻ گهرجن؟

مواد

• اوميگا 3s ڇا آهن؟
• ٻارن لاءِ اوميگا -3 فائدا
• ايڇ ايڇ اي ڊي جي علامن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
• دمہ کي گهٽائي سگهيو
• بهتر ننڊ کي فروغ ڏئي ٿو
• دماغ جي صحت کي وڌائي ٿو
• ممڪن ضمني اثرات
• ٻارن جي لاءِ انعام
• هيٺئين لائن

اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ صحتمند غذا جو هڪ اهم جز آهن.

اهي ضروري چرٻي خاص طور تي ٻارن لاءِ خاص طور تي هوندا آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي ترقي ۽ واڌاري ۾ اهم ڪردار ادا ڪندا آهن ۽ ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان جڙيل هوندا آهن.

تنهن هوندي به ، ڪيترائي والدين يقين نه رکندا آهن ته اوميگا 3 سپليمنٽ ضروري آهن - يا اڃا به محفوظ - انهن جي ٻارن لاءِ.

اهو آرٽيڪل وماگا 3 سپليمنٽس جي فائدن ، ضمني اثرات ، ۽ مڪمل چڪاس جي هڪ تفصيلي نظر وجهندو آهي اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ٻارن کي انهن کي وٺڻ گهرجي.

اوميگا 3s ڇا آهن؟

اوميگا 3 ٿري تيزابيت آهن جيڪي صحت جي ڪيترن ئي حصن ۾ جڙيل آهن ، جن ۾ جنن جي نشونما ، دماغي فعل ، دل جي صحت ، ۽ قوت مدافعت شامل آهن.

انهن کي ضروري فيڊي ايسڊ سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم انهن کي پاڻ تي پيدا نه ڪري سگهندو آهي ۽ انهن کي خوراڪ مان حاصل ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي.

ٽي اهم قسم آهن الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA) ، ايڪوسپاپاينوڪ ايسڊ (اي پي اي) ، ۽ ڊاڪوساهاڪسينوڪ اسيد (ڊي ايڇ اي).

اي ايل اي ٻوٽي جي کاڌي جي مختلف قسمن ۾ موجود آهن ، جن ۾ سبزي وارو تيل ، گريٽ ، ٻج ، ۽ ڪجهه ڀا vegetablesيون شامل آهن. اڃا تائين ، اهو توهان جي جسم ۾ فعال نه آهي ، ۽ توهان جو جسم صرف هن کي فعال شڪلن ۾ بدلائي ٿو ، جهڙوڪ DHA ۽ EPA ، تمام نن amountsي مقدار ۾ (3،).

ان کان علاوه ، اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي فطري طور تي ٿڌي مڇين ۾ ٿئي ٿي ، جهڙوڪ سامن ، ميڪر ۽ ٽونا ، ۽ اضافي طور تي سپليمنٽ ۾ موجود آهن (3).

جڏهن ته ڪيترن ئي قسمن جي اوميگا 3 سپليمنٽ موجود آهن ، ڪجهه عام طور تي مڇي جو تيل ، ڪرل آئل ، ۽ الگا تيل آهن.

اوميگا -3 چرٻي ضروري فيٽي ايسڊ آهن جيڪي توهان جي صحت جي ڪيترن ئي رخن ۾ مرڪزي ڪردار ادا ڪن ٿا. اي ايل اي ، اي پي اي ، ۽ ڊي ايڇ اي خوراڪ ۽ سپليمنٽس ۾ موجود ٽي مکيه قسم آهن.

ٻارن لاءِ اوميگا -3 فائدا

ڪيترائي مطالعو پيش ڪن ٿا ته اوميگا 3 سپلاءِ ٻارن لاءِ ڪيترائي فائدا پيش ڪن.

ايڇ ايڇ اي ڊي جي علامن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو

ياد رکڻ وارو خسارو هائپيٽيڪيشن جي بي جوڙجڪ (ADHD) هڪ عام حالت آهي جيڪا علامات سان ڳن linkedيل آهي جهڙوڪ هائپرپيٽيڪيشن ، بيچيني ، ۽ ڌيان ڏيڻ جي مشڪل ().

ڪجهه تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته اوميگا 3 سپليمنٽس ٻارن ۾ ايڇ ايڇ ڊي ايڇ ڊي جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

16 مطالعي جو جائزو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته اوميگا 3 فائيٽي ايڊس بهتر ياداشت ، توجہ ، سکڻ ، بيچيني ۽ هائپرپيٽيڪيشن جو سڀ ڪجهه ايڇ ڊي ايڇ کان متاثر ٿيا.

79 ڇوڪرن ۾ 16 هفتن جو مطالعو اهو ڏيکاريو ويو ته روزانو 1،300 ايم ايم اوميگا 3 وٺي انهن سان ۽ بغير ايڇ ڊي ايڇ ۾ بهتري ڪئي.

وڌيڪ ڇا آهي ، 52 مطالعي جو هڪ وڏو جائزو اهو نڪتو ته غذا ۾ ترميمي ۽ مڇي جي تيل جا سپليمنٽ ٻه انتهائي بهتر مشاهدو ڪندڙ ٻار هئا اي ايڇ ڊي ايڇ علامتن کي گهٽائڻ ۾ ().

دمہ کي گهٽائي سگهيو

دمہ هڪ دائمي حالت آهي جيڪا ٻارن ۽ بالغن کي متاثر ڪري ٿي ، جنهن جي ڪري سينه جو درد ، سانس وٺڻ ۾ مشڪلات ، ڪفن ، ۽ خارش وانگر علامات آهن.

ڪجهه مطالعي اهو مليو آهي ته اوميگا -3 فيٽي ايسڊ سپلائٽ انهن علامتن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن.

مثال طور ، 29 ٻارن ۾ 10 مهينن جي پڙهائي نوٽ ڪئي ته هڪ مڇي جو تيل ڪيپسول وٺي 120 گڏيل ڊي ايڇ اي ۽ اي پي اي تي مشتمل روزانو دمہ جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي ().

135 ٻارن ۾ هڪ ٻيو مطالعو منسلڪ اوميگا جي آلودگي سبب دشمني جي علامن ۾ گهٽتائي سان اوميگا 3 فیٽي ايسڊ جو وڌيڪ اضافو ڪيو ويو.

ٻيون مطالعي ۾ اوميگا 3 فائيٽي ايڊز ۽ ٻارن ۾ دميا جي گهٽ خطري جي وچ ۾ ممڪن لاڳاپا ظاهر آهي (،).

بهتر ننڊ کي فروغ ڏئي ٿو

18 سالن کان گهٽ عمر جي ٻارن جا سمهڻ پريشاني متاثر ٿي آهي ().

395 ٻارن ۾ هڪ اڀياس omega-3 فیٽي ايڊس جي رت جي سطح کي ننڊ جا مسئلا وڌائڻ جي وڌيڪ خطري سان ڳن tiedيل آهي. اهو پڻ معلوم ٿئي ٿو ته 16 هفتي کان وڌيڪ 600 ملي ڊي ايڇ ڊي جي مڪمل طور تي ننڊ ۾ رڪاوٽ گهٽائي وئي ۽ تقريبن رات تقريبن 1 ڪلاڪ وڌيڪ ننڊ آئي.

ٻين تحقيق مان اهو suggestsاڻايو ويو آهي ته حمل دوران وڌيڪ اوميگا 3 ٿلهي تيزابن ٻارڙن ۾ سوڀ جا نمونا بهتر ڪري سگهن ٿا.

تنهن هوندي ، وڌيڪ ٻارن کي اوميگا 3 جي بابت وڌيڪ اعليٰ مطالعو ۽ ٻارن ۾ سمهڻ جي ضرورت آهي.

دماغ جي صحت کي وڌائي ٿو

بيماري ڪندڙ تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته اوميگا 3 ٿولهه وارا ٻارڙن جي دماغ جو ڪم ۽ مزاج بهتر ڪري سگھن ٿا - خاص طور تي ، سکڻ ، يادگيري ۽ دماغ جي نشونما ().

6 مهينن جي پڙهائي ۾ ، 183 ٻار جيڪي وجيگا 3 ٿري تيزاب ۾ وڌيڪ پکڙيا ، بهتر زباني سکيا جي صلاحيت ۽ ياداشت بهتر ٿي.

اهڙي طرح ، 33 ڇوڪرن ۾ هڪ نن ،ڙو ، 8 هفتن جو مطالعو روزانو 400-100 ميگاواٽ DHA سان ڳن linkedيو ويو اڳوڻو ڪنورڪسڪس ، چالو دماغ جي علائقي ، ڌيان ڏيڻ ، تسلسل ڪنٽرول ۽ منصوبابندي جي ذميواري ()).

وڌيڪ ، ڪيترن ئي مطالعي مان اها omاڻ آهي ته اوميگا -3 چٻيون ٻارن ۾ ڊپريشن ۽ موڊ جي خرابين کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون (، ،).

تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته اوميگا 3 ٿري ايڪزز دماغ جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو ، بهتر ننڊ کي فروغ ڏين ۽ اي ڊي ايڇ ۽ اسٿما جي علامن کي بهتري ڏين.

ممڪن ضمني اثرات

اوميگا -3 سپليمنٽس جي ضمني اثرات ، جهڙوڪ مڇي جو تيل ، عام طور تي تمام هلڪو هوندا آهن. سڀ کان عام شامل آهن ():

• خراب ساه
• ناخوشگوار احساس
• سر درد
• دل جو ڌڙڪو
• پيٽ ۾ تڪليف
• اٻڙاڪو
• اسهال

پڪ ڪريو ته توهان جو ٻار سفارش ٿيل غذا تي عمل ڪري رهيو آهي ته ان جي ضمني اثرات جو خطرو گهٽجي وڃي. توهان انهن کي گهٽ دوز تي به شروع ڪري سگهو ٿا ، برداشت کي وڌائڻ لاءِ ٻرندڙ گهٽ وڌائيندي.

جيڪي مڇرن ۽ شيلفش کان الرجها آهن انهن کي مڇين جي تيل ۽ ٻين مڇين تي مشتمل ڀاڻين کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ ڪوڊ جگر جو تيل ۽ ڪريل تيل.

ان جي بدران ، اوميگا-3 وانگر فلوسائيڊ يا الگل تيل وانگر ٻي وڌيڪ کاڌ خوراڪ يا اضافي لاءِ چونڊ چونڊيو.

اوميگا 3 سپليمنٽس سان منفي ضمني اثرات جهڙوڪ ڳنڀير ، سر درد ، ۽ هاضمي جي مسئلن سان ڳن areيل آهن. سفارش ڪيل دوائن تي لهي وڃو ۽ مڇي يا شيلفش الرجي جي ڪيسن ۾ مڇي جي بنياد تي اضافي اضافي وارين شين کان پاسو ڪريو.

ٻارن جي لاءِ انعام

اوميگا -3 جي روزاني ضرورت عمر ۽ جنس تي منحصر آهي. جيڪڏهن توهان سپليمنٽس استعمال ڪري رهيا آهيو ، اهو بهترين آهي ته توهان پيڪيج تي ڏنل هدايتن تي عمل ڪريو.

خاص طور تي ، اي ايل اي صرف اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ آهي خاص خوراک جي هدايتن سان. ٻارن ۾ اي ايل اي لاءِ سفارش ڪيل روزانو جا طريقا (3) آهن:

• 0-12 مهينا: 0.5 گرام
• 1-3 سال: 0.7 گرام
• 4–8 سال: 0.9 گرام
• ڇوڪريون 9–13 سال: 1.0 گرام
• ڇوڪرا 9–13 سال: 1.2 گرام
• ڇوڪريون 14–18 سال: 1،1 گرام
• ڇوڪرا 14-18 سال: 1.6 گرام

ٿڪندڙ مڇي ، نٽ ، ٻج ، ۽ نباتات جو تيل تمام اوميگا 3 جا بهترين ذريعا آهن جيڪي توهان پنهنجي ٻار جي غذا ۾ اضافي طور تي اضافو ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان جو ٻار باقاعدي طور مڇي يا ٻين کاڌو وڌيڪ نه کائيندو هجي ته اوميگا 3 ٿولهه جي تيزابن ۾.

عام طور تي ، اڪثر مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته 120-10000 گڏيل DHA ۽ EPA في ڏينهن ٻارڙن لاءِ فائديمند آهي.

اڃا تائين ، ڪنهن به منفي اثر کي روڪڻ لاءِ ، بهتر آهي ته توهان ٻار کي سپليمنٽ شروع ڪرڻ کان پهريان اعتماد واري صحت جي سارسنڀال سان صلاح ڪريو.

توهان جي ٻار جي اوميگا -3 جي ضرورتن جي عمر ۽ جنس جي لحاظ سان مختلف آهن. انهن جي غذا ۾ اوميگا 3 کان بھرپور خوراڪ شامل ڪري ٻارڙن کي سندن گهرجون پوريون ڪري سگهن ٿيون. انهن کي سپلاءِ ڏيڻ کان پهريان ، طبي عملي سان ڳالهايو.

هيٺئين لائن

اوميگا -3 فائيٽي ايسڊس توهان جي ٻار جي مجموعي صحت برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.

اوميگا -3 خاص طور تي ٻارن جي دماغي صحت لاءِ فائدي مند آهن. اهي شايد ننڊ جي معيار کي مدد ڏين ٿا ۽ ADHD ۽ دمہ جي علامن کي گهٽائڻ.

اوميگا -3 ۾ گھڻن کاڌي جي فراهمي فراهم ڪرڻ کي يقيني بڻائي سگھي ٿي توهان جو ٻار انهن جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪندي. جيڪڏهن توهان سپليمنٽ چونڊيندا آهيو ، بهتر آهي ته صحت جي معالج سان صلاح ڪريو ته مناسب غذا کي يقيني بڻائي سگهجي.