اومني ڊائٽ جائزو: ڇا اهو وزن گهٽائڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو؟

مواد

• هيلٿ لائن غذا جو نمبر: 2.83 مان 5
• اومني غذا ڇا آهي؟
• اومني ڊائٽ تي ڪيئن عمل ڪجي
• 1 جو مرحلو
• 2 جو مرحلو
• 3 مرحلو
• شامل ڪرڻ ۽ بچاءُ ڪرڻ لاءِ کاڌو
• کائڻ لاءِ ماني
• حد تائين خوراڪ
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• ڇا اهو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟
• ممڪن فائدا
• سمورو ، اڻ کٽندڙ کاڌو
• ڪيوري جي ڳڻپ ناهي
• طرز زندگي جي تبديلين تي توجہ مرکوز ڪريو
• ممڪن حدون
• تمام گهڻي پابندي
• غذا تي ڌيان ڏيڻ وارا پيغام ڏيڻ
• قيمتي ۽ بي پهچ
• هيٺئين لائن

هيلٿ لائن غذا جو نمبر: 2.83 مان 5

2013 ۾ ، اومني ڊائٽ پروسيس ، مغربي غذا جي متبادل جي طور تي متعارف ڪرايا ويا ته ڪيترائي ماڻهو دائمي بيماري ۾ اضافو جي ڪري الزام ڏيندا آهن.

اهو واعدو ڪيو آهي توانائي جي سطح بحال ڪرڻ ، دائمي مرض جي ريورس علامات ، ۽ اڃا تائين توهان کي 12 پائونڊ (5.4 ڪلوگرام) گهٽ ۾ گهٽ 2 هفتن ۾.

محدود غذا هجڻ جي ڪري ماهرن کان تنقيد جي باوجود ، ڪيترن ئي ماڻهن مثبت نتيجا جي رپورٽ ڪئي آهي ، ۽ توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته هي خوراڪ توهان لاءِ ڪم آڻيندي.

تنهن هوندي به اهم ڳالهه اها آهي ته اومني ڊائٽ کي اومنيشن ڊائٽ سان خفيه نه ڪيو وڃي ، ڇاڪاڻ ته اهي ٻه مختلف پروگرام آهن جيڪي مختلف پروٽوڪول سان گڏ آهن.

اهو آرٽيڪل اومني ڊائٽ جي فائدن ۽ نقصانات جو جائزو وٺندو آهي ۽ ڇا سائنس ان جي دعوائن جي پٺڀرائي ڪري ٿي.

• مجموعي طور تي اسڪور: 2.68
• وزن گھٽائڻ: 3.0
• صحتمند کاڌو: 3.75
• استحڪام: 1.5
• س bodyي جسم جي صحت: 2.0
• غذائي معيار: 3.75
• ثبوت تي ٻڌل: 2.0

باٽم لائن: اومني ڊائٽ س wholeي ، اڻ وڻندڙ ​​کاڌ خوراڪ ، باقاعده ورزش ، ۽ ٻين صحتمند رويي کائڻ. اڃا ، ان جي وڏي قيمت ۽ پابندين جي وڏي لسٽ ڊگهي عرصي تي عمل ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿي.

اومني غذا ڇا آهي؟

اومني ڊائٽ رجسٽرڊ نرس تانا آمين طرفان قائم ڪئي وئي ، زندگي جي دائمي مسئلن سان ۽ زندگي جي 23 سالن جي عمر ۾ ٽيرايئر ڪينسر سان زندگي گذارڻ جي جدوجهد بعد.

اميرن پنهنجي عمر جي 30 سالن تائين ، صحت جي سڀني مسئلن ۾ هارمونل عدم توازن ، انسولين جي مزاحمت ، ڪوليسٽرول ۽ دائمي ٿڪ شامل هئا. لاتعداد دوائون کڻڻ کانپوءِ هن پنهنجي صحت تي قابو پائڻ جو فيصلو ڪيو ۽ اومني ڊائٽ ٺاهي.

جيتوڻيڪ هڪ سبزياتي طرز زندگي تي يقين رکندي صحتمند ترين طريقو هو ، هن جلد ئي محسوس ڪيو ته هن جي انسولين ۽ ڪوليسٽرول ليول بهتر نه ٿي رهيا آهن ۽ ڪيترن ئي ڀا foodsين وارا کاڌا جيڪي انهن کي کائين پيا انهن تي سخت عمل ڪيو ويو آهي انهن جي غير فطري اجزاء جي ڊگهي فهرست

پوءِ ، هن هڪ شوگر کان پاڪ ، اناج کان آزاد جانورن جي پروٽين جي غذا کي اختيار ڪندي انتهائي جي ٻين جتن ڏانهن منتقل ڪيو. جيتوڻيڪ هن جي توانائي جي سطح بهتر ٿي ، هن محسوس ڪيو ته هو نباتات مان گهربل غذائي شيون غائب ڪري رهي آهي.

آخرڪار ، هن پنهنجي توجهه هڪ متوازن انداز ڏانهن منتقل ڪئي جنهن جي اعتدال پسند ٻوٽي ۽ جانورن جي خوراڪ ٻنهي جي اجازت ڏني - عام طور تي هن کي لچڪدار غذا پڻ چيو وڃي ٿو.

اومني ڊائٽ 70 سيڪڙو ٻوٽي جي خوراڪ ۽ 30 سيڪڙو پروٽين کائڻ تي ڌيان ڏئي ٿي. جيتوڻيڪ پروٽين هڪ لحميات آهي جيڪو ٻوٽي ۽ جانورن جي ذريعن کان اچي ٿو ، کاڌو پروٽين کي گهڻو ڪري لوڻ گوشت وانگر چوندا آهن.

جيتوڻيڪ کاڌ خوراڪ ٻنهي جانورن ۽ جانورن جي شين جو استقبال ڪن ٿا ، ان تي ڪيتريون ئي پابنديون آهن. مثال طور ، کير ، گلوٽين ، کنڊ ، سويا ، ڪڻڪ ، آلو ۽ مصنوعي مٺايون ڏيڻ جي اجازت ناهي.

اومني ڊائٽ جي پيروي ڪندي ، اميرن چيو آهي ته هوءَ سوزش گهٽائڻ ، دائمي مرض جي علامتن کي گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ ، دماغ جي فنڪشن کي بهتر ڪرڻ ، ۽ احساس محرومي کان سواءِ پورو ڪرڻ کي بهتر بڻائي بهتر بڻائي ٿي.

اومني ڊائٽ 70 سيڪڙو ٻوٽي جي خوراڪ ۽ 30 سيڪڙو پروٽين تي مشتمل آهي - اڪثر ڪري ٿلهي گوشت مان. کاڌ خوراڪ جي سوزش کي گهٽائڻ ، دماغ جي ڪم کي وڌائڻ ۽ دائمي مرض جي علامتن کي گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ جو واعدو ڪري ٿو.

اومني ڊائٽ تي ڪيئن عمل ڪجي

اومني ڊائٽ 6 هفتن جو پروگرام آهي جيڪو ٽن مرحلن تي مشتمل آهي. 1 ۽ 2 جو مرحلو انتهائي محدود آهي ، جڏهن ته مرحلو 3 فوڊ جي وقتي طور تي ٻيهر ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

1 جو مرحلو

اومني ڊيوٽ جو پهريون مرحلو معياري آمريڪن ڊيٽ (ايس اي ڊي) کي ختم ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ آهي ، جنهن ۾ گهڻو ڪري پروسيس ٿيل ، گهڻي چربی ۽ وڏي شوگر جي خوراڪ شامل آهن.

غذا جا بنيادي اصول شامل آهن:

• صرف غذا تي اجازت ڏنل خوراڪ کائيندا آهن.
• منع ٿيل فهرست تي ڪا به کاڌي نه واپرائڻ گهرجي.
• پاڻ کي هڪ ڏينهن جي 1/2 کپ جو ڀاڙو (90 گرام) ميوي تائين محدود رکو.
• مٺاڻ ۽ ٻين پابند ڪيل شين کان بچو.
• هڪ کاڌو متبادل متبادل سموئي پيئو - مثالي طور تي اومني ڊائٽ سائي اسميون.
• پروٽين هر 3-4 ڪلاڪ.
• وڌيڪ مشروبات مٿان پاڻي پيئو.
• پنهنجي سسٽم کي detox ڪرڻ لاءِ هفتي ۾ ٻه ڀيرا سونا جو دورو ڪريو.

پهرين 2 هفتن دوران ، توهان اجازت وارين کاڌي جي فهرست مان کائيندا ۽ حرام فهرست ۾ کاڌو کائڻ کان پاسو ڪندا. توهان جي غذا 30 سيڪڙو پروٽين تي مشتمل هئڻ گهرجي (گهڻو ڪري ٿلهي گوشت) ، جڏهن ته باقي 70 سيڪڙو ٻوٽن مان اچڻ گهرجي.

Smoothies وٽ ڀا -ين ڀا vegetablesين کان 4 کان 1 تائين تناسب هجڻ گهرجي ، يا مثالي طور تي ڪا fruitر تي نه هجڻ کپي. انهن ۾ پڻ هڪ صحتمند چربی ۽ گهٽ ۾ گهٽ 20-30 گرام پروٽين شامل هجن. ترڪيبون ”اومني ڊائٽ“ ڪتاب ۾ ڏنل آهن.

توهان کي پنهنجي جسم جي 50 سيڪڙو وزن کي روزانو پاڻي جي پيئڻ جو ارادو ڪرڻ گهرجي (پر هر ڏينهن 100 ونس کان وڌيڪ نه). مثال طور ، 150 پائونڊ (68-ڪلوگرام) ماڻهو هر ڏينهن 75 آون (2.2 ليٽر) پاڻي کائڻ گهرجي.

آخرڪار ، اميرن غذا جي پوئلڳن کي روزانو سپليڪس ڏيڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو ، جهڙوڪ ويتامين ڊي ، ميگنيشيم ، پريبوٽوٽس ، ۽ اوميگا 3. هوءَ پنهنجي مڙس ، ڊاڪٽر ڊينيل اميرن طرفان تيار ڪيل سپليمنٽ جي هڪ قطار کي فروغ ڏيندي.

2 جو مرحلو

ٻيو 2 هفتي واري مرحلي دوران ، فيز 2 ، توهان کي 1 مرحلي جي قاعدن سان جاري رکڻ جي همت افزائي ڪئي وئي پر توهان کي اڻ پروسيس مٺاڻ کائڻ جي اجازت ڏني وئي جنهن ۾ کنڊ يا اڇو اٽو شامل نه آهي. ڪتاب مثالن جي هڪ فهرست ، جهڙوڪ ڪاري چاکليٽ.

ان کان علاوه ، توهان کي روزانه ورزش جي توقع ڪئي پئي وڃي. ڪتاب هر ڏينهن جي 30 منٽن جي هلڻ جي شروعات ۽ بتدريج 30 منٽن جي مڪمل جسم جي ورزش ڏانهن وڌڻ جي سفارش ڪري ٿو ، جيڪا هن ڪتاب ۾ ڏنل آهي.

3 مرحلو

هي 2 هفتن جو مرحلو خوراڪ جي انتخاب جي لحاظ کان وڌيڪ لچڪ جي اجازت ڏي ٿو ۽ پروگرام جو آخري مرحلو آهي. جئين توهان 90 وقت جي غذا تي عمل ڪري رهيا هجو ، ناجائز فهرست مان 10 سيڪڙو کاڌ خوراڪ جي اجازت ڏنل آهي پر انهن جي حوصلہ شکني نه ڪئي ويندي.

جيڪڏهن توهان کي گهمڻ گهرجي ، آمين “ٽن کائڻ واري قاعدي” تي عمل ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو ، جنهن ۾ هڪ منع ٿيل کاڌي جا ٽي کاڌا کڻڻ ، ان مان مزو وٺڻ ۽ باقي پري کي اڇلائڻ شامل آهن.

الڪوحل کي ٻيهر متعارف ڪرائڻ جي اجازت ڏني وئي آهي پر ان جي حوصلہ شکني ڪئي وئي آهي. توهان هر هفتي تائين 2 5 آون (150-ايم ايل) گلاس شراب پيئي سگهو ٿا پر ڪنهن به شراب واري شيءَ کان پاسو ڪرڻ لازمي آهي جنهن ۾ کنڊ يا گلوٽين شامل هجن ، جهڙوڪ بيئر يا مخلوط کاڪ.

توهان کي جشن جي وقت ۾ ، جهڙوڪ شادي ، سالگره يا سالگره جي وقت کان کاڌي مان مزو وٺڻ جي اجازت آهي. تنهن هوندي ، توهان کي اميد آهي ته اڳيان منصوبو ڪيو وڃي ۽ صرف هڪ حرام کاڌو چونڊيو جنهن سان توهان لطف اندوز ٿي سگهو. اڃا ، اهو ٻڌائي ٿو ته توهان کي پنهنجي چونڊ بابت ڏوهه محسوس نه ڪرڻ گهرجي.

ھن مرحلي کي گھٽ ۾ گھٽ 2 ھفتن لاءِ ھلڻ گھرجي پر مثالي طور غير يقيني طور تي.

اومني ڊائٽ ۾ 3 هفتن جا ٽي مرحلا شامل آهن ، جنهن جا نتيجا ڏسڻ لاءِ ضرور گڏ ٿيڻ گهرجي. پهرين ٻن مرحلن سڀ کان سخت آهن ، جڏهن ته آخري مرحلو ڪجهه وڌيڪ لچڪ ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ٽيون مرحلو غير يقيني طور تي پيروي ڪري سگھجي ٿو.

شامل ڪرڻ ۽ بچاءُ ڪرڻ لاءِ کاڌو

اومني ڊائٽ خوراڪ کي تفصيلي لسٽ مهيا ڪري ٿي ان کي شامل ڪرڻ ۽ بچاءُ لاءِ.

کائڻ لاءِ ماني

• غير نشاستي واريون ڀا vegetablesيون: آرگيولا ، آرچيوچس ، اسپاراگس ، ايووڪودو ، چقندر ، مرچ ، بوڪ چوائي ، بروڪولي ، برسلز سپراٽ ، گوبه ، گاجر ، پھول گوبه ، اجوائن ، چارڊ ، ڪڪڙ ، ڪڻڪ وارا ساوا ، ڪڪڙ ، ڀا eggا ، سونف ، لہسن ، جڪما ، ڪالا ۽ ٻليو ، مشروم ، پياز ، رديشي ، پالڪ ، اسپراش ، اسڪوائش (هر قسم جا) ، ٽماٽر ، زچيني ۽ ٻيا
• گوشت ، ڪڪڙ ۽ مڇي: ٿلهي ، نامياتي ، گاهه تي ڀاڙيندڙ ، هارمون کان پاڪ ، اينٽي بائيوٽيڪ وارين قسمن (مثال طور ، بغير چمڙي واري ڪڪڙ ۽ ترڪي ؛ ٻرندڙ گوشت ، بسين ، ليمب ۽ سور جو گوشت ؛ ۽ ٻلهي مڇيون ۽ شيلفش جهڙوڪ ڪلپس ، حليبٽ ، هيرنگ ، ميڪريل ، مسڪل لوهار ، خشڪ ، ڪڪڙ ، ٽيلاپيا ، ٽرائوٽ ۽ ٽونا)
• پروٽين پاؤڊر: کنڊ کان پاڪ مٽر يا چانور پروٽين پاؤڊر (جيڪي اسٽييا سان مٺا آهن انهن جي اجازت آهي)
• انڊا: پنجري کان خالي ، اوميگا 3 انڊا (زرد ۽ اڇي اجازت ڏنل)
• ٿڪ ۽ تيل: ٻوٽن جي بنياد تي تيل جهڙوڪ بادام ، ناريل ، انگور ، ميڪاڊيميا نٽ ۽ زيتون جو تيل (نامياتي ، ٿڌي دٻاءُ وارا ۽ اڻ سڌريل هجڻ ضروري آهي)
• خام ، اڻ سڌريل نٽ ۽ ٻج: سڀني قسمن جي اجازت آهي ، انهن جي بٽرن سميت
• فلور ناريل ۽ seedsڳ مان بنا اناج جي اٽو (مثال طور ، بادام جو اٽو)
• جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو: هر قسم جي اجازت آهي ، تازو يا خشڪ ٿي سگهي ٿو
• مٺايون: صرف اسٽويا ڪ extractڻ جي اجازت گهٽ مقدار ۾ آهي
• مشروبات: پاڻي ، سائي چانهه ۽ اڻ کٽندڙ ٻوٽا جي کير جهڙوڪ بادام ، ناريل ، ڀنگ ، ۽ چانور جو کير
• “اومني نيٽو پاور” کاڌو: ڪيڪو پاؤڊر ۽ نبس (100 سيڪڙو خالص هجڻ گهرجي ، “ڊچ پروسيس ٿيل” ، ۽ اڻ ڇڪيل) ، ناريل ۽ ان جون شيون (پاڻي ، کير ، گوشت ، مکڻ ، تيل) ، گوجي بيئر ۽ پاؤڊر ، ميڪاديا نٽ ۽ ان جون شيون (تيل ، مکڻ) ) انار (س andو ۽ پائوڊر وارو روپ) ، ۽ ڪڻڪ جو ٻلو

حد تائين خوراڪ

• ميوا اڪثر تازا يا منجمد جامون چونڊيو (راسبري ، بليو بيري ، بلبري ، ۽ اسٽرابيري) ، ٻين ميونن جي اجازت هوندي آهي (مثال طور ، سيب ، خوبيون ، ڪيانا ، ڪيٽيلپ ، چيري ، ڊريگن فروٽ ، انگور ، انگور ، ڪوي ، ليمن ، لچي ، ليمي ، مونگ ، خوني ، نارنگي ، آڑو ، ناٽڪ ، انناس ، انار ۽ خربوزه)
• غير گلوٽينل اناج: ناسي چانور ، اگهاٽيل ايزيڪيل ماني ، ڇل وارا وار (امرنٿ ، بڪواٽ ، ۽ ڪوئنووا) ، اسٽيل کٽيل اوٽس ۽ ٽريللا
• ٻوٽي پروٽين: سڀني ميون ۽ دال جو لازمي طور تي خشڪ ٿيڻ گهرجي ، رات جو سڪڻ ، ۽ کائڻ کان پهريان پکايا وڃن (پهرين ٻن مرحلن ۾ اجازت ناهي)
• پچائڻ وارا تيل: ڪينولا ، مکڻ ، گهي ، سٿڻ وارا ، ۽ سبزي وارو تيل (جيترو ممڪن حد تائين محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو)
• مٺايون: کنڊ الڪوحل کي محدود ڪريو (xylitol بهترين آپشن آهي) ، هونءَ لازمي طور تي خام ۽ بي ضرر آهي (ان کي نن amountsي مقدار ۾ استعمال ڪيو)
• ڪافي: هر ڏينهن 5–6 آون (150–175-ايم ايل) ڪافي وقت تي 12:00 پي ايم کان پهريان. اجازت آهي

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

• ڀايون اڇا آلو
• ڪاربوهائيڊريٽ: تمام سادي ڪاربس (مثال طور ، ناشتي اناج ، فوري جند ، گهڻو ڪري ماني ، ۽ اڇو اٽو ، ڪڻڪ ، پيادا ۽ چانور) ، ۽ اناج (مثال طور ، جو ، ڪڻڪ ، رائي ۽ ڪڻڪ)
• جانورن جو پروٽين: سور جو گوشت ، هام ، تجارتي طور تي ر beيل گوشت ۽ ڪڪڙ ، فارم وڌائيندڙ مڇي ، ۽ سڀئي پروسيس ٿيل گوشت (مثال طور ، بيڪن ، لنچ گوشت ، مرچوني ، ۽ ساسيج)
• ٻوٽي پروٽين: سويا بنياد تي خوراڪ (کير ، پروٽين بار ، پروٽين پاؤڊر ، تيل ۽ ضمني پيداوار وغيره)
• کير سڀني دائياتي شين کان بچي وڃي (مکڻ ، چيز ، ڪريم ، آئس ڪريم ، کير ، ۽ ڪش) - بهرحال ، گهي جي اجازت آهي
• مکڻ تي ٻڌل پراڊڪٽس: تيز froseose مکڻ جي شربت ، مکڻ جو تيل ، پاپ ڪارن ، ڪارن اسريل ، ۽ ڪارن چپس
• پروسيس ٿيل کاڌي: پکايل سامان (مثال طور ، ڪروزينٽس ، ڊونٽس ، ۽ مفين) ، ڪيڪ ۽ ڪيپ ڪيڪ ، مٺائي ، چپس (آلو ، ويجي ، ۽ ناچو) ، ڪوڪيز ، فاسٽ فوڊ ، frozenميل رات جو ماني ، غذائيت وارو بار ، ۽ کنڊ کان پاڪ کاڌو ۽ مٺيون
• مٺايون: سڀ پروسيس ٿيل کنڊ (براون ۽ اڇو شوگر ، اگوا ، ۽ پروسيس ٿيل ميپل شربت) ، مصنوعي مٺايون (مثال طور: اسپرٽم ، ساڪچين ، ۽ سيڪرولوز) ، جام ، جلي ۽ سرمد
• مشروبات: هر قسم جو رس (اڃا به 100 سيڪڙو جوس) ، انرجي پيئندو ، ليمنيڊ ، ميوي جو پنچ ، ۽ باقاعده ۽ کاڌا سوڊا
• موسم: جن ۾ محدود اجزا شامل آهن (مثال طور ، باربيڪيو ساس ، ڪيچ اپ ، ۽ سويا ساس)
• جينياتي طور تي تبديل ٿيل (GMO) کاڌا: سڀني GMO خوراڪ کان پاسو ڪرڻ گھرجي

اومني ڊائٽ دائي ، گلوٽين ، اناج ، مٽر ، دال ، آلو ، مکڻ ، ڪمين ۽ ٻين حرام خوراڪ جي هڪ ڊگهي لسٽ کان پاسو ڪندي س wholeو ، اڻ پروسيس ٿيل کاڌا کائڻ جي همٿ ڏي ٿي.

ڇا اهو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟

اومني ڊائٽ جو هڪ وڏو دعوي هي آهي ته هي توهان کي 2 هفتن ۾ 12 پائونڊ (5.4 ڪلوگرام) گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اومني ڊائٽ س wholeي ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌي تي ڌيان ڏئي ٿو ۽ پروٽين تي زور ڏئي ٿي. وڌيڪ فائبر وارا سڻڀا ڀا vegetablesيون ، صحتمند موٽن ، ۽ پروٽينس کي گهٽ وڌايو ويو آهي وزن گهٽائڻ جي حوصله افزائي ڪرڻ سان انهن جو شوق گهٽائڻ وارن شين تي مڪمل محسوس ڪري ٿو

چونکہ غذا تي پابندين جي هڪ وڏي لسٽ آهي ، جنهن ۾ ڪيترائي الٽرا پروسيس ٿيل کاڌا شامل آهن جيڪي چربی ۽ شکر ۾ گهڻو آهن ، توهان شروع ڪرڻ کان پهريان توهان ڪيليئرز گهٽ کائي رهيا آهيو. انهي کان علاوه ، توهان جي معمولي ۾ وڌيڪ مشق شامل ڪرڻ سان گڏ ڪيلوري واري خساري کي وڌايو ويو آهي.

جيتوڻيڪ ، کير ، گلوٽين ۽ اناج کان بچڻ تي زور ڏيڻ باوجود ، محدود تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته وزن گهٽائڻ لاءِ ائين ڪرڻ ضروري آهي.

اصل ۾ ، اڪثر تحقيق مان اهو thatاڻايو ويو آهي ته وزن ۾ گهٽتائي وارا سڀ کان ڪامياب پروگرام گهٽ خوراڪ وارا گروهه کائڻ تي ڌيان ڏيندا آهن ۽ وڌيڪ مقدار ۾ ڀا vegetablesيون ، ميوا ۽ س grو اناج ، بلڪه ڪجهه فوڊ گروپس کي ختم ڪرڻ بدران گهڻو ڪري ڇڏيو.

انهن جي غذا ۾ مثبت تبديلين جي باوجود ، اومني ڊائٽ تجربو تي تمام تيز ماڻهن جو وزن گهٽائڻ صرف پيٽ جي چرٻي وڃائڻ سبب نه پر پاڻي ، چربی ، ۽ عضلات گهٽائڻ جي ميلاپ آهي.

جڏهن ڪو ماڻهو گهٽ کیلوري کائي ٿو ، اهو اسٽوريج ٿيل توانائي جو استعمال ڪندي شروع ڪري ٿو جنهن کي گلائيڪوجن چيو ويندو آهي ، جيڪو پاڻي جي وڏي مقدار تي رکندو آهي. جئين جسم گلائيڪوجن کي ساڙي ٿو ، اهو پاڻي جاري ڪري ٿو ، نتيجي ۾ وزن ۾ تيزيءَ سان گهٽجي رهيو آهي (،).

ان کان علاوه ، ٿورو گهڻو ڪري عضلات جي نقصان پڻ ٿي سگھي ٿو. عضلتون غور ڪرڻ سان پاڻي تي به رکيل آهي ، اهو اضافي پاڻي جي نقصان جو سبب بڻجي سگھي ٿو (،).

وزن ۾ هن وڏي ۽ تيز رفتار گهٽجڻ کانپوءِ ، اڪثر ماڻهو هر هفتي ۾ تقريباً 1-2 پونڊ (0.45-0.9 ڪلوگرام) جي نن smallerي ۽ وڌيڪ مستحڪم وزن ۾ گهٽتائي جو تجربو ڪندا آهن ، جنهن جو سبب جسم کي ڪيلوري جي انشاء ۽ تعداد ۾ تبديلي کي ترتيب ڏيڻ آهي. ڪيلوريز جلايا ويا (،).

بهرحال ، گهڻا طبي ماهر متفق آهن ته وزن گهٽائڻ جو عمل جلدي ٿي سگهي ٿو اهو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو ۽ آخرڪار وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿو. تنھنڪري ، بھترين ، تدريجي وزن وڃائڻ تي ڌيان ڏيڻ بھتر آھي.

حالانڪه ، توهان جي روزاني ورزش ۾ اضافو ، گهٽ پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ ، ۽ وڌيڪ صحتمند خوراڪ جو انتخاب مثبت تبديليون آهن جيڪي وقت سان وقت جي لحاظ کان وزن ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجن ٿيون.

وڌيڪ س eatingو کائڻ ، بغير پروسيس ڪيل کاڌي کائڻ ۽ باقاعدي سان ورزش ڪرڻ ، توهان غذا تي وزن گهٽائي ڇڏيندا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ان کي ڊگهي عرصي تائين لڳائي رهيا هجو. اڃان تائين ، جلدي وزن وڌائڻ جو واعدو ڪيو ويو گهڻو ڪري پاڻي جي وزن جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪري ٿانو هئڻ جي ڪري.

ممڪن فائدا

جيتوڻيڪ ڪيترائي ماڻهو وزن گهٽائڻ جي لاءِ اومني ڊائٽ شروع ڪندا آهن ، ان جا ٻي ممڪن فائدا پڻ آهن.

سمورو ، اڻ کٽندڙ کاڌو

اومني غذا مڪمل طور تي پوري ، اڻ پروسيس ٿيل کاڌن تي مڪمل خوراڪ کڻڻ تي ڌيان ڏئي ٿي.

گهڻا صحت جا ماهر متفق آهن ته الٽرا پروسيس ٿيل کاڌي جي توهان جو استعمال محدود ڪرڻ صحت لاءِ فائديمند آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي کاڌا گهڻو ڪري اڻ صحت مند کاڌي ، شگر ۽ خالي ڪيلوريز ۾ وڌيڪ هوندا آهن.

ڀا vegetablesيون ، ڀا proteinsيون ، ۽ پروٽينس جو س aو غذا بهتر صحت جي نتيجن سان ڳن isيل آهي ، جيئن ته موهپا ، دل جي بيماري ، ذيابيطس ، سوزش ۽ ڪجهه خاص قسم جي سرطان جو گهٽ خطرو (، ،).

حقيقت ۾ ، هڪ وڏو مطالعو جيڪو 5،515 شرڪت ڪندڙن جي 5.2 سالن جي مدي جي پيروي ڪئي اهو معلوم ڪيو ته هر 10٪ الٽرا پروسيس ٿيل کاڌي مان ڪلوري جو واڌارو ڪيو ويو ، انهن سان 12٪ ۽ 13 سيڪڙو دل جي بيماري ۽ ڪورونري دل جي بيماري جو خطرو وڌي ويو. ().

تنهن ڪري ، ڪنهن به غذا جيڪا وڌيڪ س consumingي ، اڻ essedاتل کاڌي جي استعمال کي فروغ ڏئي ٿي ، شايد توهان جي صحت کي فائدي ۾ آڻيندي.

ڪيوري جي ڳڻپ ناهي

جئين توهان 70/30 غذا جي گائيڊ تي عمل ڪريو ٿا ، توهان کي اومني ڊائٽ تي ڪيليئرز ڳڻڻ جي توقع ناهي ، جيڪا هر کاڌي جي غذائي ڪيفيت تي ڀاڙيندو آهي ، بجاءِ ان جي ڪيلوري ڳڻپ جي

جيئن ته کاڌ خوراڪ تي گهڻو ڪري فائبر ۽ پروٽين ۾ اعلي هوندا آهن ، اهي توهان جي بک ۽ کاڌي جي ذخيري تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، جيئن اهي هضم ڪرڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳن. جڏهن ته توهان جو جسم بکڻ جي نشاندهي ڪري ٿو ته ، پنهنجي پاڻ کي کائڻ جي اجازت ڏيڻ سان کاڌ خوراڪ جي وهندڙ انداز کي به ترقي ڏي ٿو.

تنهن هوندي ، وهندڙ کاڌو تمام گهڻو ڪامياب آهي جڏهن کاڌي جي پابنديون نه آهن. ھن غذا تي غور ڪرڻ ۾ ھڪڙي گھٽ حد تائين کاڌ خوراڪ آھي ، اھو شايد خوراڪ جي انتخاب جي چوڌاري پريشاني کي وڌائيندو ، ۽ اھو آخرڪار ٻڌائڻ جي بنياد کي نظرانداز ڪري ٿو ڇڏي ڇا جسم چاهي ٿو (، ،).

طرز زندگي جي تبديلين تي توجہ مرکوز ڪريو

اڪثر غذا وانگر ، اومني ڊائٽ صحت جي مجموعي انداز ۾ مدد ڪري ٿي.

آمين توهان جي غذا تبديل ڪرڻ کان علاوه ، صحتمند پچائڻ جون صلاحون مهيا ڪندو آهي ۽ پڙهندڙن کي صحتمند کاڌو چونڊڻ ، ليبل پڙهڻ ، ۽ مشق وارو حصو سنڀالڻ سيکاريندو آهي.

هو باقاعده مشق ، حوصله افزائي ، ۽ دٻاء جي انتظام جو طريقا ، جهڙوڪ مراقبت پڻ همٿ ڏياري ٿي.

اومني ڊائٽ وڌيڪ مڪمل ، غير پروسيس ٿيل کاڌي کي وڌيڪ فروغ ڏئي ٿو ، جيڪي بهتر صحت ۽ وزن جي انتظام سان ڳن areيل آهن. کاڌو توهان جي جسم جي قدرتي بک جي اشارن کي ٻڌڻ جي همٿ ڏياري ٿو ۽ صحت ڏانهن مجموعي انداز کي قبول ڪري ٿو.

ممڪن حدون

خبرون ڪاميابي جي خبرن جي باوجود ، اومني ڊائٽ ۾ ڪيترائي خرابيون آهن.

تمام گهڻي پابندي

جيتوڻيڪ اميرن بک ۽ محروميءَ جي جذبات کي گهٽائڻ جو واعدو ڪيو ، غذا ۾ پابندين جي هڪ ڊگهي فهرست آهي.

صحيح طريقي سان غذا تي عمل ڪرڻ لاءِ توهان کي کير ، گلوٽين ، اناج ، ڪمند ، نشاستي ڀا vegetablesين ، مٽر ، دال ۽ سڀ تيار ڪيل کاڌا ۽ ڊيسٽسٽس ختم ڪرڻ يا گهڻو گهٽائڻ لازمي آهي.

اڪثر ماڻهن لاءِ ، اهو لچڪ لاءِ ٿورو ڪمرو ڇڏي ٿو ۽ کائڻ جي ٻين اهم رخن جهڙوڪ ثقافت ، روايت ۽ جشن کي نظرانداز ڪري ٿو. مثال طور ، ڀا beansيون ۽ دال ڪجهه ثقافتي گروهن جي لاءِ غذا جو وڏو حصو بڻائيندا آهن ، ان جي باوجود انهن جي وڏي حوصلہ افزائي نه ڪئي ويندي آهي.

سڀ کان وڌيڪ ڪامياب ڊايا اهي هوندا آهن جيڪي سستا هوندا آهن ، ثقافتي طور تي قابل قبول ، ۽ مزيدار - ۽ ان جي پٺيان ڊگهي عرصي ()

غذا تي ڌيان ڏيڻ وارا پيغام ڏيڻ

جيتوڻيڪ ڪتاب هڪ متوازن انداز اختيار ڪرڻ جي دعويٰ ڪري ٿو ، اها ڪيترن ئي متعلق روين ۽ پيغامن کي همٿ ڏي ٿي.

مثال طور ، ”ٽي کاٽي وارو قاعدو“ هڪ شخص کي صرف مٺاڻ يا بند جي خوراڪ جي صرف ٽن چنگين تائين محدود ڪندو آهي. جڏهن ته اهو خيال آهي ته کیلوري ۽ شوگر کانسواءِ ذائقو مزو مان ڪ ،يو وڃي ، اهڙي قسم جو رويو توازن کي قبول نه ڪندو آهي.

ان کان علاوه ، ڪتاب باقاعدي طور تي استعمال ٿيل اصطلاحات جهڙوڪ ”زهر“ ۽ ”زهر“ خوراڪ کي نقصانڪار ۽ خراب جي طور تي ظاهر ڪرڻ لاءِ ، جيڪي اڳتي هلي طعام جي سٺي ۽ خراب جي دماغي اثر ڇڏين ٿا. بالآخر ، اهو ڏوهه جي جذبات ۽ خوراڪ سان خراب تعلقات کي فروغ ڏئي سگهي ٿو.

حقيقت ۾ ، جيڪي اخلاقي اصطلاحن کي کاڌو استعمال ڪندي بيان ڪن ٿا ، ”سٺو“ ۽ ”خراب“ ڏيکاريا ويا آهن انهن ۾ گهٽ صحتمند کائڻ ۽ رويي کي منهن ڏيڻ ، جهڙوڪ دٻاء کائڻ ، انهن مان جيڪي انهن شرطن جو استعمال نه ڪندا آهن ().

غذا جي حد کان وڌيڪ محدود طبيعت جي ڪري ۽ فوڊ کي خراب ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻو پوي ٿو ، ان جو سبب خوراڪ سان ناڪاري تعلق ٿي سگھي ٿو ، خاص طور تي انهن ماڻهن سان جيڪي خوراڪ جي خرابي جي تاريخ سان گڏ ().

قيمتي ۽ بي پهچ

اميرن نامياتي خوراڪ ۽ سپليمنٽس جي هڪ ڊگهي فهرست جي سفارش ڪئي آهي جيڪي عام طور تي وڌيڪ مهانگا ۽ ڪيترن ئي تائين پهچ ناهن هوندا.

ان کان علاوه ، هو سستو کاڌ خوراڪ جي شين جي سفارش ڪري ٿي ، جهڙوڪ مٽر ، دال ، آلو ، مکڻ ۽ کير جون شيون ، جيڪي قيمتي ۽ غذائيت سان ڀرپور آهن (،).

اهو غذا پڻ سونا کي detox جي طور تي باقاعده استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي - ثبوت جي گهٽتائي جي باوجود ته اهو توهان جي جسم کي هٽائي ڇڏيندو. ڪيترن ئي ماڻهن کي باقاعدي طور سونا تائين رسائي نه هوندي آهي نه ئي اهي مالي طور برداشت نٿا ڪري سگهن ، هن زندگي گذارڻ کي وڌيڪ سخت بنائڻ.

اومني ڊائٽ ماڻهن جي ڪيترن ئي گروهن لاءِ تمام گهڻو پابندي ، قيمتي ۽ ناقابل رسائي آهي. ان جي متوازن طرز زندگي جي حوصلا افزائي جي دعوائن جي باوجود ، اها خراب نموني کاڌي جي رويي کي فروغ ڏئي ٿي ۽ غذا جي مرڪزي طريقي واري طريقي سان.

هيٺئين لائن

اومني ڊائٽ کائڻ جي متوازن طريقي جي طور تي پنهنجي دعويٰ لاءِ مشهور ٿي وئي آهي.

اهو هڪ مڪمل طرز معاشري کي شامل ڪري ٿو جيڪو س foodsو کاڌو کائڻ ، باقاعده ورزش ، دٻاء جو انتظام ۽ ٻين صحتمند رويي تي مشتمل آهي. ان سان گڏ ، هي شايد توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان عام طور تي هن قسم جي زندگي جي پيروي نه ڪندا.

پر ، غذا ۾ ڪيتريون ئي پابنديون آهن جيڪي سائنس طرفان معاونت نٿيون رکن ۽ آخرڪار ڏندن کي ڊگهي مدي تائين هلائڻ انتهائي ڏکيو بڻائي ڇڏيندي آهي.

جيتوڻيڪ غذا ۾ ڪجهه لاڀائتيون خوبيون آهن ، اتي ٻيون صحتمند ۽ وڌيڪ پائيدار کاڌا موجود آهن.