پنهنجي اوستيوپوروسس جي خطري کي اڻيو
مواد
جائزو
اوسٽيوپوروسس هڪ هڏن جي بيماري آهي. اهو توهان کي تمام گهڻو هڏن وڃائڻ ، تمام نن boneي هڏن ٺاهڻ ، يا ٻئي ٺاهڻ جو سبب بڻائيندو آهي. اها حالت هڏا سخت ڪمزور بڻجندي آهي ۽ توهان کي عام سرگرمي دوران هڏن کي ٽوڙڻ جو خطرو وجهي ڇڏيندو آهي.
ڪنهن شيءِ ۾ ٽٽڻ يا نن fallو گرڻ ڀ frڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو. جيڪي ماڻهو اوستيوپورسس نه آهن انهن حالتن ۾ هڏا ٽوڙڻ ممڪن ناهن. جڏهن توهان وٽ اوستيوپورسز آهي ، خاص طور تي وڌندڙ ڪيسن ۾ ، ته سمجهه پڻ هڏن کي ٽوڙي سگهي ٿي.
گڏيل قومن ۾ ، صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ (NIH) جي مطابق ، آمريڪا ۾ تقريبن 53 لک ماڻهو يا ته اوستيوپورسس آهن يا ان کي ترقي ڪرڻ جي خطري ۾ آهن.
جيتوڻيڪ اها پيش گوئي ڪرڻ ممڪن ناهي ته توهان اوٽيوپوروسس کي ترقي ڪندا يا نه ، ان ۾ ڪجهه خاصيتون ۽ رويا آهن جيڪي خطري کي وڌائين ٿا. انهن مان ڪجهه حل ڪري سگهجن ٿا ۽ ٻيا بدلجن.
osteoporosis لاءِ خطري جا عنصر آهن جيڪي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهيو.
کاڌو
غذائي عادتون اوستيوپورسز جو خطرو وڌائي سگھي ٿي. اهو هڪ خطري وارو عنصر آهي جنهن کي منظم ڪري سگهجي ٿو. هڪ غذا ڪافي کیلشيم ۽ وٽامن ڊي کان سواءِ ڪمزور هڏن ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
ڪيلسيم هڏن جي تعمير ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ ويتامين ڊي هڏن جي طاقت ۽ صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.
کير جون شيون ڪيليسيم ۾ وڌيڪ هونديون آهن ، ۽ ڪجهه نونڊيڊيري شين کي ڪلسيم شامل ڪيو ويندو آهي. توهان سپليمنٽس مان ڪئلشيم پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا. بهرحال ، ماهر foodاڻائين ٿا ته پهرين خوراڪ مان گهڻو ڪري ڪلشيم حاصل ڪيو وڃي.
ويتامين ڊي قدرتي طور تي ٿڌي مڇي ، جهڙوڪ سامن ۽ ٽونا ۾ موجود هوندي آهي ، ۽ کير ، سويمڪڪ ۽ ڪجهه اناج ۾ اضافو ڪيو ويندو آهي. توهان جي چمڙي پڻ سج جي روشني کان ويتامين ڊي ٺاهيندي آهي. پر چمڙي جي ڪينسر جي خطري جي ڪري ، ٻين ذريعن کان ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
ماڻهو پنهنجي ويٽامين ڊي جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ سپليمنٽ پڻ استعمال ڪندا آهن پر هوشيار هجڻ گهرجي ته اهي تمام گهڻو نه حاصل ڪري رهيا آهن ڇو ته ڪيترن ئي ٻين سپليمينٽس ۾ اهو ويتامين موجود آهي.
ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ وٽامن ۽ معدنيات موجود هونديون آهن ، جهڙوڪ پوٽاشيم ۽ وٽامن سي جيڪي هڏن کي مضبوط رهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
خوراڪ جي گھٽتائي جيڪي غذائي اجزا تي مشتمل هوندا هڏن جي کثافت تي منفي اثر وجهي سگهن ٿا ۽ عام طور تي صحت جي خرابي جو سبب بڻجي سگھن ٿا. ماڻهو اينوريڪسيا نيرووسا سان شايد اوستيوپورسس جي ترقي ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته انهن جي انتهائي محدود غذا ۽ غذائيت جي گھٽتائي جي نه هجڻ جي ڪري.
ورزش
هڪ غير فعال زندگي گذارڻ توهان جي اوستيوپورسس جي خطري کي وڌائي سگهي ٿي. اعلي اثر مشقون هڏن جي تعمير کي برقرار رکڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. اعلي اثرائتي مشق جا مثال شامل آهن:
- جابلو
- نچڻ
- ڊوڙي رهيو آهي
- وزن وڌائڻ وانگر مشورن کي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون
جيڪڏهن توهان غير فعال آهيو ته توهان جي هڏا مضبوط نه ٿينديون. غير فعاليت osteoporosis جي خلاف گهٽ تحفظ جي ڪري ٿي.
سگريٽ تماڪ ۽ شراب واپرائڻ
تماڪ ڇڪڻ ۽ گهڻو ڪري سگريٽ نوشي پيدا ڪرڻ اوستيوپورسز جو خطرو وڌائي سگھي ٿو.
ظاهر ٿئي ٿو ته سگريٽ تماڪ ڇڪڻ ۽ هڏن جي وڌندڙ خطري جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تماڪ ڇڪڻ خاص طور تي مشڪلات بڻجي سگهي ٿو جڏهن اهو گهٽ وزن ، گهٽ جسماني سرگرمي ، ۽ خراب غذا سان گڏ هوندو آهي.
تماڪ جي ڪري هارمونز ۾ تبديليون شايد هڏن جي خلیوں جي سرگرمي ۽ فنڪشن کي به بدلائي ڇڏينديون آهن. سٺي خبر آهي ، هڏن جي صحت تي تماڪ ڇڪڻ جا اثر ناقابل تلافي نظر اچن ٿا ، جنهن جو مطلب آهي ته اگر توهان تماڪ ڇڪي ، بند ڪرڻ مدد ڪري سگهي ٿو
تمام گهڻو شراب هڏن جي نقصان جو سبب بڻجندو آهي ۽ ڀڃڪڙي هڏين ۾ مدد ڪري ٿو ، پر شراب جي گهٽ سطح فائدي مند ٿي سگهي ٿي. عورتن لاءِ مردن جو هڪ ڏينهن پيئندو ۽ ٻه مردن جو هڪ بهتر تعلق هڏن جي کثافت سان آهي.
تنهن هوندي ، اڪثر ماهر ممڪن طور تي صحت جي فائدن لاءِ پيئڻ جي شروعات نه ڪندا آهن. پيئڻ سان گڏ صحت جي خطري انتھائي ٿي سگھي ٿو. عام طور تي ساڳيا فائدا ٻين ذريعن سان حاصل ڪري سگهجن ٿا ، جهڙوڪ غذا يا ورزش.
جڏهن اهو هڏن جي صحت تي منفي اثر ٿيندو ، دائمي شراب واپرائڻ سان ڳن isيل آهي:
- گھٽ هڏن جي کثافت
- هڏن جي سيل جي سرگرمي کي متاثر ڪيو ويو آهي
- ميٽابولزم جا مسئلا جيڪي هڏن جي صحت کي پڻ گھٽائن ٿا
دوائون
ڪجهه دوائون ۽ طبي حالتون توهان کي اوستيوپورسز جي خطري ۾ وجهي سگهن ٿيون. ان ۾ ڊگهي مدي وارا ڏورا يا وجھي سگريٽڪيٽرس شامل هوندا آهن ، جهڙوڪ پراڻينسون ۽ ڪورٽيسون. ڪجه مرض ۽ ڪينسر جون دوائون پڻ اوستيوپورسس سان لاڳاپيل آهن.
هارمونون ۽ آٽيونيون خرابيون توهان جي اوستيوپورسز جي بيماري جو خطرو پڻ وڌائي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي دائمي بيماري يا مرض آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته اهو توهان جي هڏن جي صحت تي ڪيئن اثر انداز ڪري سگهي ٿو. اهي توهان جي س bodyي جسم کي ممڪن طور تي صحتمند رکڻ لاءِ قدم کڻڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
جيڪڏهن توهان ڪي دوا يا سپاهي وٺي رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان دوا جي ضمني اثرات ۽ خطرن بابت ڳالهايو. پڇو ته توهان جي هڏن جي صحت ڪيئن متاثر ٿي سگهي ٿي ۽ توهان ڪنهن به منفي اثر کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪهڙا قدم کڻي سگهو ٿا.
خطري جا ٻيا عنصر
اتي خاصيتون آهن جيڪي توهان ڪنٽرول نه ٿا ڪري سگھو ته توهان اوستيوپورسز جو خطرو وڌائي سگهو ٿا. انهن خطرن جا عنصر شامل آهن:
- عورت هجڻ. اوسٽيوپوروسس گهڻو ڪري عورتن کي متاثر ڪندو آهي.
- عمر. خطري سان ماڻهو وڌندا وڃن ٿا.
- جسماني فريم. ننerن ، ٿڪندڙ ماڻهن وٽ گھٽ بون ماس آھي شروعات ڪرڻ سان.
- قوميت. ماڻھو جيڪي ڪاڪاسيجن يا ايشيائي نسل جا آھن سڀ کان وڏو خطرو آھي.
- خانداني حالتن جي تاريخ. ماڻهو جن جا والدين اوستيوپورسز آهن ان بيماري کي وڌڻ جو وڌيڪ خطرو.
اهي تبديل نٿا ڪري سگهن ، پر انهن کان آگاهي ٿيڻ توهان جي ۽ توهان جي ڊاڪٽر توهان جي هڏن جي صحت تي ويجهو نظر رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
Outlook
اوستيوپورسس هڪ خطرناڪ حالت ٿي سگهي ٿي. مڪمل طور تي ان کي روڪڻ جو ڪو طريقو ناهي ، پر هتي خطرو عوامل آهن جنهن کان توهان واقف ٿي سگھو ٿا.
اهو knowingاڻڻ سان ته ڪهڙا عنصر هڏن جي صحت جي ترقيءَ جي امکان کي وڌائيندا آهن ، توهان گهٽائڻ لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا ۽ هڏن جي صحت جي تعمير ۾ فعال ڪردار ادا ڪري سگهو ٿا.
پورٽل تي مشهور
ٻار ۾ قبض جي گهر جون ترغيبون
