فاسفورس ڀرپور غذا
مواد
- فاسفورس مان ڀرپور خوراڪ جي جدول
- فاسفورس افعال
- فاسفورس رسالي واريون ترڪيبون
- ڪدو سوڊ سان گڏ پستو سوس
- فرني پين کي ماني مان ڪٽي
فاسفورس مان اھم اھم کاڌا سورج مکھی ۽ ڪدو جا ٻج ، خشڪ ميون ، مڇي جيئن سرڊين ، گوشت ۽ داڻا شيون. فاسفورس پڻ ڪاربونيٽڊ ۽ کنڊ ڪيل مشروبات ۾ مليل فاسفٽ سيلز جي صورت ۾ کاڌي جي خوراڪ طور استعمال ڪيو ويندو آهي ، مثال طور.
فاسفورس افعال لاءِ اهم آهي جهڙوڪ هڏن ۽ ڏندن جو قيام ۽ جسم ۾ اعصابي تسلسل جي منتقلي لاءِ. بهرحال ، اهو هڪ معدني معدنيات آهي جيڪا مريضن ۾ گهٽائڻ سان گڏ گڻ جي ناڪامي ۽ پڻ پوٽيشيم تي قابو پائي ٿي ، ۽ اهو لازمي آهي ته فاسفورس سان ڀريل خوراڪ کان پاسو ڪجي.
فاسفورس مان ڀرپور خوراڪ جي جدول
هيٺ ڏنل ٽيبل هن معدنيات سان مالدار مکيه خوراڪ جي 100 گرام لاءِ فاسفورس ۽ ڪيلوري جو مقدار ڏيکاري ٿو.
| کاڌو | فاسفورس | توانائي |
| گهاٽي ڪدو جا ٻج | 1172 ايم بي | 522 کیلوري |
| بادام | 520 ايم پي | 589 کیلوري |
| سرڊين | 425 ايم پي | 124 کیلوري |
| برازيل نٽ | 600 ميگا | 656 کیلوري |
| خشڪ سورج مکي جا ٻج | 705 ايم پي | 570 ڪليون |
| قدرتي داڻي | 119 ايم پي | 51 کیلوري |
| مونن واري | 376 ايم پي | 567 کیلوري |
| لومن | 247 ايم اي | 211 کیلوري |
هڪ صحتمند بالغ کي هر ڏينهن تقريبن 700 ملي گرام فاسفورس حاصل ڪرڻ گهرجي ۽ ان جي اندر ۾ جذب وڌي ويندي آهي جڏهن وٽامن ڊي جي مناسب مقدار موجود هوندي.
فاسفورس افعال
فاسفورس جسم ۾ ڪيترائي عمل سرانجام ڏيندو آهي ، جهڙوڪ هڏن ۽ ڏندن جي ساخت ۾ حصو وٺڻ ، اعصاب تسلسل کي منتقل ڪرڻ ، عضوي جي تضاد ۾ حصو وٺڻ ، سيلز جي ڊي اين اي ۽ آر اين اي جو حصو ٿيڻ ۽ انهن رد عملن ۾ حصو وٺڻ جيڪي تنتي جي لاءِ توانائي پيدا ڪندا آهن.
رت جي فاسفورس جي valuesير problemsار ڪيل قدرن ۾ اشارو ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ هائپوتايرايismيزم ، منوپز ، گردن جا مسئلا يا ويٽامين ڊي جي گهٽتائي جهڙوڪ ڏسو.
فاسفورس رسالي واريون ترڪيبون
هتي فاسفورس مان مالا مال 2 ترڪيبون آهن ، جيڪي خوراڪ کي استعمال ڪن ٿيون جيڪي انهي معدنيات جا ذريعا آهن:
ڪدو سوڊ سان گڏ پستو سوس
پستو چٽ هڪ بهترين غذائي اختيار آهي ، جيڪا پيادا ، شروعاتر ۽ سلاد سان گڏ استعمال ڪري سگهجي ٿي.
اجزاء
ڪدو جا ٻج 1 کپ
زيتون جو تيل 4 چمچ
1 کپ تازو تلسي
1 جو چمچو ليمن جو رس
2 چمچ پاڻي يا ڪافي
لہسن جو 1/2 لونگ
2 چمچ جا پيماگرن پنير
ذائقو ڏيڻ لاءِ لوڻ
تياري جو طريقو:
ڪدو جي ٻج کي ڪچي جي ٽڪر ۾ وجھي ، جيستائين ڪڻڪ تائين. پوءِ انهن کي پروسيسر ۾ وجهي يا ٻين اجزاء سان blليو ۽ گهربل تختي تائين ملايو. آخر ۾ ، زيتون جو تيل شامل ڪريو. انهي ساس کي 3 ڏينهن تائين ريفريجريٽر ۾ محفوظ ڪري سگهجي ٿو.
فرني پين کي ماني مان ڪٽي
اجزاء
3 انڊا
خشڪ جواس جا 3 چمچ
1 چمچ پاڻي
سادي يگ جو 1 جو مٺاڻ چمچ يا ڪوٽيج پنير
لوڻ جو 1 پن
3 سلائس لائٽ موزريلا يا 1/2 کپ گرڳ پارسيسن
تياري جو طريقو:
تمام اجزاء کي aلڻ ۾ andٽو ڪريو ۽ نان اسٽيڪ فرائي پين ۾ براؤن آڻيو. 2 کان 3 سرورز ڪري ٿو.
اشاعتون
ٻارن جي نيل جي حفاظت
