6 بهترين بيڊ ٽائيم چانهن جيڪي توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون

مواد

• 1. چومومائل
• 2. ويليئرين جو روٽ
• 3. آڪاش
• 4. ليمون بالٽي
• 5. جوش ڏيندڙ
• 6. ميگنوليا جي ڇڪ
• هيٺئين لائن
• خوراڪ جو مسئلو: سٺي ننڊ لاءِ کاڌ خوراڪ

سٺي ننڊ توهان جي مجموعي صحت لاءِ اهم آهي.

بدقسمتي سان ، تقريبن 30 سيڪڙو ماڻهو اندر اچڻ کان پريشاني جو شڪار آهن ، يا سمهڻ جي دائمي ناڪامي ، سمهڻ ، يا آرام وارو ۽ اعليٰ قسم جي ننڊ حاصل ڪرڻ (،).

جڏهن جستجو ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جو وقت اچي ٿو ته جڑی بوٽن وارا مشروبات مشهور مشروبات آهن.

صدين تائين ، اهي س sleepي دنيا ۾ قدرتي ننڊ جي علاج طور استعمال ڪيا ويا آهن.

جديد تحقيق پڻ هڏن جي چانهه کي ننڊ ۾ مدد ڏيڻ واري قابليت جي پٺڀرائي ڪري ٿي.

اهو آرٽيڪل دريافت ڪري ٿو بهترين سمهڻ واري چانهه جا 6 جوز کي پڪڙڻ لاءِ.

1. چومومائل

سالن کان ، چومومائل چانهه سوزش ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۽ اندرا جي علاج لاءِ قدرتي علاج طور استعمال ڪيو ويو آهي.

حقيقت ۾ ، چومومائل عام طور تي هڪ نرم نرمي سان مقابلو ڪرڻ يا سمجهه ۾ اچي ويندو آهي.

هن جو پرورش اثر ، اينٽي آڪسائيڊنٽ کان وٺي ايپيجنين جي نالي سان منسوب ڪيو وڃي ٿو ، جيڪو چومومائل چانهه ۾ گهڻو مقدار ۾ ملي ٿو. اپيگينن توهان جي دماغ ۾ مخصوص ريڪارڊز ڏانهن ويندڙ آهي جيڪي گهٽجي سگهن ٿا ۽ ننڊ جي شروعات ڪري سگهن ٿا.

60 نرسنگ گهر جي رهاڪن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته جيڪي روزانو 400 مگ چومومائل ڪ extractي حاصل ڪيا انهن کان گهڻو بهتر ننڊ جو معيار هو جيڪي ڪنهن به حاصل نه ڪيو.

هڪ ٻيو مطالعو شامل آهي عورتن کان پوءِ جي عورتن جو جيڪي ننڊ ۾ خراب معيار ڏٺا هئا انهن کي جيڪي 2 هفتن جي لاءِ چومومائل چانهه پيئي انهن جي ڀيٽ ۾ انهن کان بهتر ننڊ واري معيار جي خبر پئي جيڪي چومومائل چانهه نه پيئيا ().

جيتوڻيڪ ، هڪ مطالعي ۾ ماڻهو شامل آهن جيڪي دائمي بي خوابي سان ڏٺا آهن جن کي 28 ڏينهن تائين 270 ايم ڪيومومائل ڪ extractڻ حاصل ڪيو ويو انهن ڏينهن ۾ 28 ڏينهن اهم فائدو حاصل نه ڪيو ().

جيتوڻيڪ چيمومائل جي فائدي کي هٿي ڏيڻ وارو ثبوت متضاد ۽ ڪمزور آهي ، ڪجهه مطالعي حوصلہ افزائي نتيجن کي فراهم ڪيو آهي. وڌيڪ مطالعو گهربل آهي تصديق ڪرڻ لاء چومومائل چانهه جي اثرن جي ننڊ تي.

خلاصو چومومائل چانهه ۾ هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهي جنهن کي اپيگينين چيو ويندو آهي ، جيڪا ننڊ جي شروعات ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تنهن هوندي ، چومومائل جي فائدي کي مدد ڏيڻ جا ثبوت متضاد آهن.

2. ويليئرين جو روٽ

وليريئر هڪ جڙي ٻوٽي آهي جيڪا صدين کان استعمال ٿي رهي آهي بيماري ، نااهلي ، ۽ سر درد وانگر مسئلا.

تاريخي طور تي ، اهو انگلينڊ ۾ ٻي عالمي جنگ دوران استعمال ڪيو ويو هو ته فضائي حملن سبب دٻاءَ ۽ پريشاني کي دور ڪجي (7).

ا ، والريين يورپ ۽ آمريڪا ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور هائبل سوڊ امداد آهي ().

اهو ڪيپسول يا مائع فارم ۾ هڪ غذا جي اضافي طور تي دستياب آهي. ويليئرين روٽ پڻ عام طور تي چانهه وانگر خشڪ ۽ وڪرو ڪيو ويندو آهي.

محقق مڪمل طور تي پڪ ڪونه آهن ته وليرين جو روٽ ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو.

بهرحال ، هڪ نظريو اهو آهي ته اهو نيوروٽرانسميٽر جي سطح وڌائي ٿو جنهن کي گاما-امينوبوتريڪ ايسڊ (GABA) سڏيو ويندو آهي.

جڏهن گابا ڪافي سطح تي موجود آهي ، اهو سمهڻ کي وڌائي سگھي ٿو. حقيقت ۾ ، اهو ئي طريقو آهي جنهن ۾ ايڪسينڪس فنڪشن وانگر ڪجهه مخالف انتشار واريون دوائون ().

ڪجهه نن studiesڙو مطالعو والينر جي روٽ کي هڪ مؤثر ننڊ جي مدد جي طور تي سپورٽ ڪندو آهي.

مثال طور ، 27 ماڻهن ۾ هڪ مطالعو ننڊ سان مشڪلاتن سان مليو آهي ته 89 سيڪڙو شرڪت ويلينر جي روٽ ڪ extractڻ دوران بهتر ننڊ جي خبر ڏني.

اضافي طور تي ، ڪابه خراب اثر ، جهڙوڪ صبح جي غنودگي ، ڪ takingڻ کان پوء مشاهدو ڪيو ويو ().

نسبتا ، 128 ماڻهن ۾ هڪ مطالعو انهن کي مليو جن کي 400 ملي گرام شراب وارو والريين روٽ مليل وقت گهٽ ٿيڻ جي خبر ڏني ته انهن کي سمهڻ ، ۽ انهن سان مقابلو ڪرڻ وارن مجموعي طور تي بهتر ننڊ جي معيار ، جيڪي حاصل نه ڪيا ().

هڪ ٽيون مطالعو هن جي ڊگهي مدي وارن اثرن جو جائزو ورتو. هن مطالعي ۾ ، روزانو 600 ايم ڪيو ايم خشڪ وارين جڙي سان گڏ 28 ڏينهن تائين اضافو ڪيو جئين اهي اثرانداز ٿين ٿا 10 مگرا آڪسازپم کڻڻ وارا - هڪ دوا جيڪا اندرا جي علاج ڪرڻ لاءِ مقرر ڪئي وئي هئي).

اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته اهي نتيجا شرڪت ڪندڙ رپورٽنگ تي مبني هئا ، جيڪي موضوعاتي آهن. مطالعي معيناتي ڊيٽا جو جائزو نه ورتو جيڪي ننڊ جي معيار سان ڳن heartيل آهن ، جهڙوڪ دل جي شرح يا دماغ جي سرگرمي.

ويلينئر روٽ چانهه پيئڻ سان شايد منفي ضمني اثرات کان بغير ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي ، پر ڪيترن ئي صحت جي ماهرن ثبوت کي غير متضاد سمجهندا.

خلاصو ويليرين جو روٽ شايد نيورٽينٽرڪٽر جي سطح جي گابا جي واڌ جي ڪري ننڊ کي وڌائي سگھي ٿو. نن studiesن مطالعي مان پتو پوي ٿو ته ويليرين جي روٽ سمهڻ وقت جي نن shortي ننڊ کي پورو ڪري سگھي ٿي سمهڻ ۽ رات جو جاڳڻ کي گهٽائڻ ۾ وقت گهٽائڻ سان.

3. آڪاش

آڪاش اڪثر ڪري هڪ جڙي ٻوٽي آهي جنهن کي هن جي خوشبو ۽ خوشبو پڻ محسوس ٿيندي.

پراڻي زماني ۾ ، يوناني ۽ رومي اڪثر نقش ٿيل غسلن ۾ لوڻ شامل ڪندا هئا ۽ خوشبو ڪڻڪ ۾ خوشبو ڪندا هئا.

آلو چانهه گلن جي ٻوٽي جي نن purpleن ارغواني قلفن مان ٺهيل آهي.

اصل ۾ بحريائيريا جي علائقي ڏانهن اصل ۾ ، اهو هاڻي پوري دنيا ۾ وڌي ويو آهي ().

ڪيترائي ماڻھو آرام سان رھڻ ، پنھنجن اعصاب کي آرام ڪرڻ ۽ ننڊ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ليوانر وارا چانھ پيئندا آھن.

اصل ۾ ، انهن خالص ٿيل فائدن جي مدد لاءِ تحقيق آهي.

80 تائيوان کانپوءِ واري عورتن ۾ هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو ته جيڪي ماڻهو ا lavرن جي چانهه جي خوشبو سونگهڻ ۽ 2 هفتن تائين اهو روزانو پيئڻ بابت گهٽ ٿڪ جي رپورٽ ڪن ٿا ، انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ جيڪي آلو چانهه نه پيئي. تنهن هوندي ، ان جو ننڊ جي معيار تي ڪو اثر نه پيو ()

67 عورتن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اندرا سان گڏ دل جي شرح ۽ دل جي شرح ۾ گهٽتائي جي گهٽتائي سان مليو آهي ، انهي سان گڏ 12 منٽن تائين هفتي ۾ ٻه ڀيرا ليوانير لذيذ جي 20 منٽن کانپوءِ سمهڻ ۾ بهتري ().

تحقيق پڻ ظاهر ڪيو آهي ته سليڪسان ، مالدار تيل جو مالڪ ، پريشاني کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ ماڻهن ۾ ننڊ جو معيار بهتر ڪري ٿو پريشاني يا پريشاني سان لاڳاپيل خرابي ().

جيتوڻيڪ اتي محدود ثبوت موجود آهي ته لابيني ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو ، هن جي آرام واري خوشبو توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ، توهان کي ننڊ ۾ آسان بڻائي ٿي.

خلاصو ان جي آرام سان خوشبو لاءِ آڪاش تمام گهڻو مشهور آهي. بهرحال ، ثبوت سمهڻ جي قابليت ليولر چانهه جي فائدي واري اثر جي مدد ڪري ٿي ڪمزور آهي.

4. ليمون بالٽي

ليمن بامم مائٽن جي خاندان سان تعلق رکي ٿو ۽ س theي دنيا ۾ ملي ٿو.

جڏهن ته اڪثر ڪري خوشبوءِ ۾ استعمال لاءِ ڪڻڪ جي صورت ۾ وڪرو ڪيو ويندو آهي ، چانهه ٺاهڻ لاءِ ليمن بام جي پنن کي به خشڪ ڪيو ويندو آهي.

هي هٽي سنگت ، خوشبوءِ واري بوٽي وچين دور کان وٺي دٻاءُ گهٽائڻ ۽ بهتر ڪرڻ لاءِ استعمال ڪئي وئي آهي.

شواهد اهو ظاهر ڪري ٿو ته ليمن بيلم چوٿين ۾ GABA جي سطح وڌائي ٿي ، انهي مان اشارو ڪيو ويو آهي ته ليمن بيلم بطور sedative () ڪم ڪري سگهي ٿو.

ان کان علاوه ، ھڪڙو ، نن humanڙو انساني مطالعو ڏيکاريو ويو 42 سيڪڙو گھٽتائي جي علامتن جي بعد ۾ شرڪت ڪندڙن کان وٺي ايم ڪيو ايم مليل لام بام ڪ extractڻ کان 60 ڏينهن تائين. تنهن هوندي ، مطالعي ۾ هڪ ڪنٽرول گروپ شامل نه ڪيو ويو ، نتيجن کي سوال ۾ سڏيندي ().

جيڪڏهن توهان دائمي طور تي ننڊ جي مسئلن جو تجربو ڪيو ، بستر کان اڳ ليمن بالم چانهه جي مدد ڪري سگهي ٿي.

خلاصو ليمن بامم هڪ خوشبوءِ واري ٻوٽي آهي ، جيڪا چوٿين جي دماغ ۾ GABA جي سطح وڌائي ٿي ، انهي ڪري مسڪراهٽ شروع ٿيندي آهي. ليمن بالم چانهه پيئڻ سان اندرا سان لاڳاپيل علامات گهٽ ٿي سگهن ٿيون.

5. جوش ڏيندڙ

جوش owerاڙيل چانهه خشڪ پنن ، گلن ۽ ٿڙن تان ٺهيل آهي پئسيفورا ٻوٽو.

روايتي طور تي ، اهو پريشاني کي گهٽائڻ ۽ ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي.

وڌيڪ تازو ، مطالعو جانچ ڪيو آهي ته جوش فلوورل چانهه جي بي حسي ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ جي قابليت لاءِ.

مثال طور ، 40 صحتمند بالغن ۾ هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي 1 هفتو لاءِ جذبي وارو چانهه پيئندا هئا انهن جي مقابلي ۾ شرڪت ڪندڙن جي ڀيٽ ۾ بهتر سوڀ جي معيار ٻڌايو ، چانهن نه پيئي.

هڪ ٻيو مطالعو امبين سان جذباتي فلوور ۽ والريين جي روٽ ۽ هپس جو هڪ مجموعو مقابلو ڪيو ، هڪ دوا عام طور تي اندام کي علاج ڪرڻ لاءِ مقرر ڪئي ويندي آهي.

نتيجو ظاهر ڪيو ته جذباتي طاقت جو مجموعو ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ اميرن وانگر اثرائتو هو.

خلاصو پيئڻ وارو جوش وارو چانهه پيئڻ سان سمهڻ وارا سمهڻ بهتر ٿي سگھن ٿا. انهي سان گڏ ، واليلين روٽ ۽ هپس سان جذباتي جوش شايد اندرا جي علامات کي گهٽائي سگھي.

6. ميگنوليا جي ڇڪ

ميگنيوليا هڪ گلن جو ٻوٽو آهي جيڪو تقريبن 100 ملين سالن کان جاري آهي.

مئگنوليا چانهه گهڻو ڪري ٻوٽي جي ڇيڻي مان ٺهيل آهي پر ان ۾ پڻ ڪجهه خشڪ کلن ۽ ​​تنان تي مشتمل آهي.

روايتي طور تي ، مگوليا چيني دوائن ۾ مختلف علامتن کي ختم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويو ، جنهن ۾ پيٽ جي تڪليف ، نڪ جي تڪليف ، ۽ دٻاءُ شامل آهن.

اهو هاڻي انديشي ۽ گندي اثر رکندڙن لاءِ س worldwideي دنيا ۾ مڃيو وڃي ٿو.

ان جو خاموش اثر غالبا مرڪب هونوڪول کي منسوب ڪيو ويو آهي ، جيڪي تناسس ، گلن ۽ مئگنوليا جي ٻوٽي جي ڇٻر ۾ وڏي تعداد ۾ ملندا آهن.

هونوڪول چيو وڃي ٿو ته توهان جي دماغ ۾ GABA ريڪارڊز کي تبديل ڪرڻ سان ، جيڪي ننڊ ۾ اضافو ڪري سگھن ٿا.

چوٿين ۾ ڪيترن ئي مطالعي ۾ ، مگنوليا يا هونوڪوول ميگوليايا ٻوٽي مان ڪ extractيا وقت گهٽ ٿي ويو سمهڻ ۽ ننڊ جي ڊيگهه وڌائي وئي (، ،).

جڏهن ته وڌيڪ تحقيق انسانن ۾ انهن اثرن جي تصديق ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ابتدائي تحقيق مان اها خبر ملي ٿي ته مگوليا بارڪ چانهه پيئڻ سان ننڊ بهتر ٿي سگھي ٿي.

خلاصو مڇين جي مطالعي ۾ ، مگوليا بارڪ چانهه کي گهٽائڻ ۾ ڏيکاريو ويو آهي سمهڻ وقت ۽ دماغ ۾ GABA ريڪٽرز کي تبديل ڪندي مجموعي ننڊ جو مقدار وڌايو. بهرحال ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي انسان ۾ ان اثرات جي تصديق ڪرڻ.

هيٺئين لائن

گھڻن جڙي ٻوٽين ، جن ۾ چومومائل ، ويليئرين جو روٽ ، ۽ لافاندار شامل آهن ، سو جھلي امداد طور مارڪيٽ ۾ آهن.

ڪيتريون ئي جڙي ٻوٽيون انهن ۾ خاص نيورٽينٽرڪٽر کي وڌائڻ يا تبديل ڪرڻ جي ڪري ڪم ڪن ٿيون جيڪي ننڊ ۾ اچڻ ۾ ملوث آهن.

انهن مان ڪجهه توهان کي تيز ننڊ ۾ سمهڻ ، رات جي ننڊ کي گهٽائڻ ۽ توهان جي مجموعي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. تنهن هوندي ، ماڻهن ۾ انهن جي فائدن جو ثبوت اڪثر ڪمزور ۽ غير متضاد آهي.

انهي کان علاوه ، موجوده تحقيق جي اڪثر جڙي ٻوٽين کي ڪ extractڻ يا اضافي فارم ۾ استعمال ڪيو ، نه ته پاڻ هربل چانهه.

ڏنو ويندو آهي ، جڙي ٻوٽين جي اضافي ۽ جڙي ٻوٽين جي تمام گهڻي نسخن وارا آهن ، چانهه وانگر ڇڪيل ذريعو گهٽ اثرائتي هجڻ جو امڪان آهي.

وڌيڪ تحقيق جنهن ۾ وڏي نموني جي سائز شامل آهن انهن کي ڊگهي عرصي ۾ ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ هربل ٽيز جي قابليت کي مڪمل طور تي سمجهڻ جي ضرورت آهي.

اضافي طور تي ، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي جڙي ٻوٽين ۽ سپليمنٽس ٻنهي نسخن ۽ نسخه جي دوائن سان لهه وچڙ ۾ رهڻ جي صلاحيت رکي ٿي ، هميشه پنهنجي رات جي معمول ۾ هڪ هيرل چانهه شامل ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو

جڏهن ته نتيجا انفرادي طور تي مختلف ٿي سگهن ٿا ، هي جڙي ٻوٽين انهن ماڻهن جي ڪوشش ڪري رهيا آهن جيڪي قدرتي طور تي رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن.

خوراڪ جو مسئلو: سٺي ننڊ لاءِ کاڌ خوراڪ