ڇا مونن جو مکڻ توهان کي وزن کڻڻ ۾ مدد ڏي ٿو؟

مواد

• چرٻي ۽ چرٻي ۾ وڌيڪ آهي
• اعتدال ۾ جيڪڏهن کائڻ کپي ته وزن وڌائڻ سان ڳنيل ناهي
• مونن جو ٻج ڪيئن وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• توھان کي گھڻو وقت لاءِ مڪمل رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
• پروٽين عضلات ڪاميٽي کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي
• توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي مدد ڪريو توھان جي وزن گھٽائڻ واري منصوبي تي
• پنهنجي غذا ۾ مونگ پھلي جي مکڻ کي ڪيئن شامل ڪيو
• هيٺئين لائن

مونگ پھلي هڪ مشهور ، مزيدار spreadهليل آهي.

اهو ضروري غذائي مواد سان ڀريل آهي ، بشمول ويتامين ، معدنيات ، ۽ صحتمند چربی.

ان جي تيز چرٻي مواد جي ڪري ، نٽرل مکڻ ڪيليئر داڻو ڪري وڃي ٿو. اهو ڪجهه بابت آهي ، ڇو ته اضافي کیلوري شايد وقت سان وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

جڏهن ته ، ڪجهه تحقيق مان اها thatاڻ آهي ته مونگ مان مکڻ وزن گھٽائڻ ۾ اضافو ڪري سگھي ٿو جڏهن اعتدال ۾ کاڌو ().

اهو آرٽيڪل آزمائي ٿو ته مونگ پھلي جي مکڻ کائڻ سان جسم جو وزن ڪئين متاثر ٿيندو آهي.

چرٻي ۽ چرٻي ۾ وڌيڪ آهي

اهو سڀ چ wellي ريت thatاڻي ٿو ته وزن وڌو سگھي ٿو جڏهن توهان جلائڻ کان وڌيڪ کیلوريز کائيندا آهيو.

انهي سبب ، ڪجهه کاڌا ماني وارا مکڻ کان محتاط هوندا آهن ڇو ته ان ۾ چرٻي ۽ کیلوريز وڌيڪ هوندي آهي.

هر 2 چمچ (32 گرام) مونگفٽ جي مکڻ جي خدمت ():

• ڪڻڪ 191
• س fatو ٿڌو: 16 گرام
• پيٽ ڀرڻ وارو: 3 گرام
• اڻ سڌريل چربی: 8 گرام
• پوليٽيڪل سائيز: 4 گرام

تنهن هوندي ، سڀ تيز چربی يا وڌيڪ کیلوري وارا کاڌا غير صحت مند نه هوندا آهن. حقيقت ۾ ، مانوارو مکڻ تمام گهڻو غذائيت وارو آهي.

هڪ لاءِ ، 75 سيڪڙو ان جي چرٻي غيرجانبدار آهي. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته منجهيل چربی جي بدران اڻمڀري چربی کائڻ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرال جي سطح کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مونگ پھلی کا مکھن پروٹین ، فائبر ، ۽ ڪيترن ئي ضروري وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل آھي ، بشمول مينگنيز ، ميگنيشيم ، فاسفورس ، ويٽامين اي ، ۽ بي وٽامن ().

مونگ پھلي جي مکڻ ڪيليئرن ۾ وڌيڪ هوندي آهي پر صحت مند چرٻي ، فائبر ۽ ضروري وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل آهي.

اعتدال ۾ جيڪڏهن کائڻ کپي ته وزن وڌائڻ سان ڳنيل ناهي

وزن وڌڻ ٿئي ٿو جڏهن توهان جلن کان وڌيڪ کیلوري ۾ وٺو.

ان ڪري ، مونگ پھلي جي مکڻ وزن گھٽائڻ جو امڪان ناهي جيڪڏهن اعتدال ۾ کايو وڃي - ٻين لفظن ۾ ، جيڪڏهن توهان پنهنجي روزاني ڪيوري جي ضرورت جو حصو سمجهي وٺو.

حقيقت ۾ ، اڪثر تحقيق سان مونٽ جي مکڻ ، مونگ ۽ ٻين نٽ جي گھٽين جو وزن گهٽائڻ جي لاءِ ڳن linksيل آهي (، ، ،).

370،000 کان وڌيڪ بالغن ۾ هڪ مشاهدو مطالعو اهو مليو ته باقاعده نيون کائڻ سان گهٽ وزن وڌائڻ سان لاڳاپيل هو. شرڪت ڪندڙن 5 سالن جو اضافي وزن حاصل ڪرڻ يا 5 سالن جي عرصي دوران موتي ٿيڻ جو خطرو پڻ گهٽايو ().

اهو چيو ، جيڪي ماڻهو نٽ کائيندا آهن انهن ۾ عام طور تي صحتمند طرز زندگي آهي. مثال طور ، هن مطالعي ۾ جيڪي ماڻهو نٽ کائيندا آهن انهن کي وڌيڪ ورزش ڪرڻ جي خبر ڏني ۽ انهن کان وڌيڪ ميوو ۽ ڀاendedيون کائو جن کي نٽ نه کائين ().

حالانڪه ، هن مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته توهان صحتمند غذا ۾ مونگفٽ مکڻ شامل ڪري سگهو ٿا بغير ناپسنديده وزن جي خطري کي.

ٻئي طرف ، جيڪڏهن وزن وڌائڻ توهان جو مقصد آهي ، توهان کي جلن کان وڌيڪ کیلوري ضرور کائڻ گهرجي ، ترجيح طور تي غذائي ڏندن واري خوراڪ مان. مونگ پھلی مکڻ هڪ بهترين آپشن آهي ڇاڪاڻ ته اهو غذائي مواد سان ڀريل آهي ، سستا ، ۽ توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان.

جيڪڏهن توهان جي روزاني ڪيوري جي ضرورت محسوس ٿئي ٿي ته مٽررو مکڻ ناپسنديده وزن جي وڌندڙ هجڻ جو امڪان ناهي. اڃان تائين ، اهو پڻ هڪ وڻندڙ ​​آپشن آهي جيڪڏهن توهان صحتمند وزن ۾ اضافو ڪرڻ چاهيو ٿا.

مونن جو ٻج ڪيئن وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

مونن جو ٻج توهان جي وزن گهٽائڻ جي منصوبي کي مڪمل طور تي واڌ ڪندي ، عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي ڊگهي مدت کي برقرار رکڻ سان فائدو ڏئي سگهي ٿو.

توھان کي گھڻو وقت لاءِ مڪمل رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي

مونن جو مکڻ تمام ڀاڙيندڙ آهي.

15 عورتن ۾ هڪ موهدي سان ٿڪ ۾ ، 3 چمچ (48 گرام) وڌائي وڌندڙ ڪارب ناشتي ۾ صرف هڪ ڪارب ناشتي کان وڌيڪ خواهش گهٽائي ڇڏي ٿي.

وڌيڪ ڇا آهي ، اهي جيڪي مونگ پھلي جي ماني کائيندا هئا انهن ۾ وڌيڪ مستحڪم بلڊ شوگر ليول هو ، جيڪو شايد بلڊ کي گهٽائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري.

هي نٽ مکڻ ۾ پڻ وڏي مقدار ۾ پروٽين ۽ فائبر شامل آهن - ٻن غذائيت جو knownاڻايل آهي پورائي (11).

دلچسپ ڳالهه ، مطالعي جو نوٽ آهي ته س thatن جون مڻيون ۽ ٻيا نانگ شايد گهٽ ۾ گهٽ جيترا هوندا peڻ مونگتي جي مکڻ وانگر ڀرجي وڃي (، ،).

ان ڪري ، نٽ ۽ ڪٽ جي مختلف قسم جي کاڌا کائڻ وارا وڏا فائدا فراهم ڪري سگھن ٿا.

پروٽين عضلات ڪاميٽي کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي

عضلات جو نقصان ۽ وزن جو بار گهڻو ڪري هٿ ۾ هلندو آهي.

تنهن هوندي ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته خوراڪ مان مناسب پروٽين کائڻ جهڙوڪ مونگ جي مکڻ توهان کي عضلتون گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪندي جڏهن غذا کائڻ دوران ، (،).

هڪ مطالعي ۾ ، مردن سان اضافي وزن يا ته هڪ پروٽين يا عام پروٽين جي وزن گھٽائڻ جي منصوبي جي پيروي ڪئي. جيتوڻيڪ ٻنهي گروهن وزن جي ساڳي مقدار وڃائي ڇڏيو ، جيڪي پروٽين جي اعلي پروٽين جي هيٺيان هلندڙ هڪ ٽيون گهٽ عضلتون وڃائي رهيا آهن.

پنهنجي طاقت کي برقرار رکڻ لاءِ نه صرف عضلتون کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي پر اهو توهان جي ميٽابولزم کي برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڏي ٿو. عام طور تي ، توهان جو وڌيڪ عضلات وڌيڪ آهي ، توهان وڌيڪ ڏينهن ۾ وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو جڏهن ته آرام ڪري رهيا آهيو ().

توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي مدد ڪريو توھان جي وزن گھٽائڻ واري منصوبي تي

سڀ کان ڪامياب وزن جو نقصان منصوبو آهي جيڪي توهان ڊگهي مدت برقرار رکي سگهو ٿا.

توهان جي غذا سان لچڪ هجڻ ممڪن آهي سٺي طريقي سان. تحقيق مطابق ، وزن گھٽائڻ وارا منصوبا جيڪي انفرادي طور تي کاڌا شامل ڪرڻ ۾ شامل آهن توهان کي مزو وٺڻ وقت آسان ٿي سگھي ٿو وقت جي مطابق ().

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته مطالعو پڻ ڏيکاري ٿو ته غذا وارا وزن جي نقصان جي منصوبن سان مطابقت رکن ٿا جيڪي نٽ جي اجازت ڏين ٿا ، بشمول مونگ پھلي جي مکڻ ().

مجموعي طور تي ، مونگفرو مکڻ شايد توهان جي غذا ۾ اضافي طور تي اضافو ڪرڻ جي قابل هجي - خاص طور تي جيڪڏهن اهو توهان جي پسنديده خوراڪ مان آهي.

وزن گھٽائڻ وارا منصوبا جيڪي توهان جي پسنديده کاڌا شامل آهن ، جيئن مونگ جو مکڻ ، شايد ڊگهي عرصي تائين پيروي ڪرڻ آسان آهي.

پنهنجي غذا ۾ مونگ پھلي جي مکڻ کي ڪيئن شامل ڪيو

مانوارن جو مکڻ ڪنهن به شيءَ سان سٺو لڳندو آهي.

توهان ان کي ٿڌي سير تي هڪ سادي سنڪي لاءِ orهلائي سگهو ٿا يا ان کي مٺي جي ننicesن ڪپڙن ۽ ٻلين جي چنبڙي لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.

پسارڪو خريداري ڪرڻ وقت ، مصنوعات جو مقصد شامل ڪيو ويو کنڊ ۽ گهٽ اضافو شامل ناهي. صرف مونگ جي ٻج جي هڪ سادي فهرست ۽ لوڻ بهترين آهي.

توهان هن پکيڙ کي ميوو smoothies ، آلو ، مفين ۽ ٻين ڊشز ۾ پڻ صحتمند ڀاatsين ۽ پروٽين جي سوادج وڌائڻ لاءِ شامل ڪري سگهو ٿا.

توهان جي روزاني ڪيوري جي ضرورت کان وڌڻ کان بچڻ لاءِ ، ڀا portionن جي ماپ جو ڌيان ڏيو. گهڻو ڪري ماڻهن جي لاءِ ، هن جو مطلب هر ڏينهن 1-2 چمچن (16–32 گرام) سان چنبڙڻ آهي. ڏسڻ ۾ ، 1 چمچ (16 گرام) توهان جي ٿولهه جي ماپ بابت آهي ، جڏهن ته 2 (32 گرام) گولف بال جي ماپ بابت آهي.

مونگ پھلی جي مکڻ لاءِ چونڊ ڪريو جنهن ۾ کنڊ شامل نه آھي ۽ ان ۾ ھڪ سادي اجزا واري لسٽ آھي ، جيئن مونگ ۽ لوڻ.

هيٺئين لائن

ڪيترائي غذا ڏيندڙ مونگ مان مکڻ کان پاسو ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته ان ۾ چرٻي ۽ ڪيلوريز وڌيڪ آهي.

اڃا تائين ، اعتدال پسند انڪشاف وزن وڌائڻ جو امڪان ناهي.

اصل ۾ ، هي پکيڙ ڏاritو غذائيت وارو آهي ۽ شايد وزن گهٽائڻ جي سپورٽ ڪري سگهي ٿو پوري ڪرڻ کي وڌائڻ ۽ غذا کائڻ دوران عضلات ڪاميٽي کي تحفظ ڏيڻ.

ان سان گڏ ، لچڪدار غذا ، جنهن ۾ مزيدار کاڌا شامل آهن ، جيئن مونگٽ مکڻ ، شايد ڊگهي عرصي تائين هلڻ آسان ٿي وڃن.