ڇا مونگ پھچ جي مکڻ کائڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ٿي سگھي ٿي؟

مواد

• جائزو
• مونن جو مکڻ توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ ڪيئن مدد ڪندو؟
• مونن جو ٻج توهان کي گهڻي وقت تائين برقرار رکندو آهي
• مونگ پھلي مکڻ توهان جي گوليميمي جواب ۾ مدد ڪندو آهي
• وزن گھٽائڻ جي لاءِ بهترين مانوارو مکڻ
• مونجهاري جي مکڻ وزن گھٽائڻ جي خيالن لاءِ
• مونگ پھلی جي مکڻ جو فائدو
• گهڻي وڃو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جائزو

توهان ڪرميو يا چنبي ورزن کي ترجيح ڏيو ٿا ، مونگفٽ مکڻ شايد پهرين شي نه هجي جڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو. جيتوڻيڪ اها پروٽين ۾ تمام گهڻي آهي ، مونگ مانل مکڻ چربی جي مواد ۾ پڻ وڌيڪ آهي ، تقريبن 100 کیلوريز کي هر چمچ ۾ پيڪ ڪندو آهي.

پر تحقيق مان پتو پوي ٿو ته مٽرڪ جو مکڻ استعمال ڪندي توهان کي وزن گهٽائڻ کان روڪي نه ٿو سگهي. حقيقت ۾ ، اهو شايد کائڻ توهان کي پائونڊ ڪ helpڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هڪ غذا جنهن ۾ مونسن مان اڻ سڌريل ڀا highين جي اعليٰ سطح شامل هوندي آهي ، جيئن اهي جيڪي خشڪ ۾ مليا آهن ، ماڻهن جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ دل جي بيماري ۽ ٻين صحت جي حالتن کي به بچائي سگهن ٿا. بين الاقوامي وڻ نٽ ڪائونسل غذائيت ريسرچ ۽ ايجوڪيشن فائونڊيشن طرفان ڪيو ويو آهي.

اٺن سالن کان وڌيڪ 50،000 عورتن کان وڌيڪ ورتل نتيجو اهو نڪتو ته نيون کائڻ سان انهن جو وزن گهٽائڻ ۽ موهپا گهٽائڻ جي خطري گهٽ ٿي ويو.

جڏهن تحقيق جاري آهي ، اهو ظاهر ٿيندو ته مونگفٽ جي مکڻ لاءِ مضبوط ثبوت هڪ گهٽ وزن گهٽائڻ وارو اوزار جي طور تي ، جڏهن چڪاس ۾ پئجي وڃي. هر شي ڳولڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو جنهن لاءِ وزن گهٽائڻ جي لاءِ مون کي مانجهي مکڻ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.

مونن جو مکڻ توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ ڪيئن مدد ڪندو؟

مونن جو ٻج توهان جي وزن کي ٻن طريقن سان گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڪم ڪري ٿو: توهان جي بھوڪ کي سنڀالڻ ۽ رت جي شگر کي دٻائڻ سان.

مونن جو ٻج توهان کي گهڻي وقت تائين برقرار رکندو آهي

گھٽ چرٻي يا شوگر کان پاڪ کاڌو کائڻ اسان مان گهڻن لاءِ پهريون اثر آهي جيڪي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. اهڙي قسم جا ناشتا شايد مدد ڏين ها جيڪڏهن توهان کنڊ يا چروري جو استعمال گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، پر حقيقت اها آهي ته اهي هميشه ڀريندا نه آهن.

ان جي بدران ، کاڌو کائڻ کان پهريان وڻ جي نٽيون يا مونگ پھچ جي پيداوار ، جيئن ته ناشتي مڪمل طور تي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ، طبي ادب ڏيکاري ٿو.

هي مڪمل طور جو احساس شايد وڻ ۽ مونگ جي من in ۾ امير ڀا fين ۽ پروٽين تائين پکڙيل هجي. مڪمل محسوس ڪرڻ گهٽ کائڻ شروع ڪيو ، ۽ ان جي نتيجي ۾ مجموعي طور تي وڌيڪ وزن گهٽائڻ جو نتيجو ٿيو

مونگ پھلي مکڻ توهان جي گوليميمي جواب ۾ مدد ڪندو آهي

خاص خوراڪ ، خاص طور تي پروسيس ٿيل کاڌا ۽ نشاستي وارا کاڌا ، توهان جي رت جي شگر ۾ اضافو جو سبب بڻجن ٿا. رت جي شگر جيڪا اڻ سڌريل آهي ان کي موهپا ۽ ذیابيطس سان ڳن hasيو ويو آهي. پر مونگ جو مکڻ پنهنجي قدرتي مٺي ۽ مزيدار بناوت جي باوجود گهٽ گليڪيمڪ انڊيڪس رکي ٿو.

مونگ پھلی مکڻ کائڻ جو هڪ طريقو آهي توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ٽيلين ۾ موڪلي بغير چکنائي سان گڏ پروٽين ۽ فائبر پڻ.

هڪ نن showedڙو ظاهر ڪيو ته ماني سان گڏ مونگٽ مکڻ جي ٻن (ڳچ چمچ) پڻ کائڻ سان گوليميمڪ اثر کي مستحڪم ڪيو ، جيڪا ٻي صورت ۾ گليڪيمڪ انڊيڪس تي وڌيڪ هئي.

وزن گھٽائڻ جي لاءِ بهترين مانوارو مکڻ

جڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي لاءِ مٺي جي مکڻ خريد ڪري رهيا آهيو ، ليبل ڏانهن ڏسو. ڪجهه مونگفٽ جي مکھن جي برانڊن ۾ کنڊ شامل ڪئي وئي آھي کنڊ ، لوڻ ۽ محافظ.

قدرتي ، نامياتي مونگ پھلو جي برانڊ چونڊڻ لاءِ بھترين آھن جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ لاءِ ڳولي رھيا آھيو. پڙهو تغذيه جي ليبلن کي گھٽ مقدار ۾ ڳولڻ لاءِ سوڊيم ۽ وڌندڙ شگر جيڪا توھان ڳولي سگھوٿا.

آگاهه رهو ته مونگ جي مکڻ جي ڪجهه برانڊون صرف پنهنجي شين جي مٺاڻ مکڻ جي بدران ”مونگ پھلي جي مکڻ“ بدران اشتهار ڏين ٿيون ، جيڪو کين هر قسم جي ٻيون شيون ۽ شگر شامل ڪرڻ جو لائسنس ڏي ٿو.

ڪرنچيل مونگ جي مکڻ ۾ وڌيڪ فائبر ۽ فوليٽ شامل آهن ، اهي ٻئي جيڪي توهان جي صحت لاءِ ضروري آهن. جڏهن ڪريمي مانل جي مکڻ چونڊون وڌيڪ پروٽين جي مواد پيش ڪري سگهن ٿيون ، پروٽين مٿان فائبر چونڊڻ شايد ساڳيا ڀرپور اثر هوندا آهن بهتر هضم کي وڌائڻ جي بونس سان.

قدرتي مونگ مکھن خريد ڪريو آن لائن.

مونجهاري جي مکڻ وزن گھٽائڻ جي خيالن لاءِ

توهان پنهنجي غذا ۾ مونگفٽ مکڻ شامل ڪري سگهو ٿا ڪيترن ئي تخليقي طريقن سان. اتي معياري پي بي ۽ ج سان لٺڻ جي ضرورت ناهي. وزن گھٽائڻ جي لاءِ مونگ پھلي جي مکڻ کي گھٽائڻ جو مقصد اعتدال پسند آهي: هر هفتي ۾ ٻه ڀيرا ٻه چمچ مونگفٽ جي مکڻ جو ٽن يا ٽن سرن جو مقصد.

جيڪڏهن توهان انهي کان وڌيڪ کاڌو پيئندا آهيو ، توهان انتهائي تيز ڪيلوري ڳڻپ سان مونگ مان مکڻ جي فائدن کي منهن ڏيڻ جو خطرو هلايو.

ترڪيب وارا خيال جيڪي خصوصيتن جي ٻلين جي قيمت پيش ڪن ٿا شامل آهن:

• توهان جي صبح جي smoothie ۾ ٻه چمچ مونگ جو مکڻ شامل ڪندي ، ڇا اهو سبز smoothie آهي يا ٻير جو مرکب
• توهان جي سلاد سان مونگ روشن ڪندي
• مونگ جي بدران ناريل جي دڙي ۽ چانورن کي سڻڀي جي ٽوسٽ تي اڇلائڻ
• ٿائي جي طرز جو مونگ بٽر جو سوپ پیاز ، لہسن ، ۽ ٽماٽر سان گڏ کائڻ
• ڊي آرڪو جوو بار ٺاهڻ جي دڪان جي منجمد داڻا سان گڏ مونگ يا مونگٽ مکڻ سان.
• توهان جي اوٽ يا رات جو اٽو ۾ ڪريم ڪاري مٽر مکڻ هلائڻ

مونگ پھلی جي مکڻ جو فائدو

مانوارو مکڻ صرف وزن گھٽائڻ ۾ حصو نٿو ڏئي. توهان جي غذا جو باقاعده حصو طور مونگ جو ٻج استعمال ڪرڻ مان ٻيا فائدا پڻ آهن.

• مونن جو ٻج توهان کي ورزش کان پوءِ بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پروٽين ۾ اعلي آهي ، جيڪا توهان کي بحالي کي وڌائڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان جم تي سخت ٿي رهيا آهيو.
• مونگ مانل مکڻ شايد ذيابيطس جي خطري کي گهٽ ڪري سگھي ٿو. مونگ جو نن glyڙو گوليميمڪ سکور جي ڪري ، مونگ مان روزاني کائڻ رت جي شگر کي مستحڪم رکڻ ۽ توهان جي ذيابيطس جي خطري کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• مونگ پھلی جي مکڻ وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل آهي. کاپر ، فوليٽ ، بي وٽامن ۽ مينگنيز سڀ اتي موجود آهن.
• مانوارن جو مکڻ شايد توهان جي دل جي بيماري ۽ موت جي ٻين سببن جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو. جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي ، غذا جي عادتن جي هڪ وڏي ، گهڻن سالن جو مطالعو اهو معلوم ٿيو آهي ته نٽ جو استعمال دل جي بيماري ، ڪينسر ۽ تنفس جي بيماري سان واسطو رکندڙ هو.

گهڻي وڃو

اسان اڃا تائين وڌيڪ ڳولا ڪري رهيا آهيون مونگفٽ جو مکڻ توهان جي جسم تي ڪئين اثر ڪندو آهي ، پر جيڪو اسان هاڻي knowاڻون ٿا اهو بلڪل صاف آهي: مونگ پھلي جو مکڻ هڪ صحتمند وزن گھٽائڻ واري منصوبي جو حصو ٿي سگهي ٿو.

ياد رکو ، توهان صرف مونن جو مکڻ کائڻ سان وزن گهٽائڻ جي قابل نه هوندا. ذهني طور تي کائڻ ۽ استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ توهان جو وڌيڪ کیلوري جلائڻ وزن گھٽائڻ لاءِ ثابت ڪيل فارمولا آهي.

پر هڪ هفتي ۾ ڪجهه وقت هڪ ماني يا ٻن مونگفٽ مکڻ کائڻ صرف توهان کي اها توجهه ڏئي سگھي ٿو ته توهان کي صحت مند اختيارن جي حق ۾ چربی يا وڌيڪ شگر جي خوراڪ کي needهلائڻ جي ضرورت آهي.